Как дома быстро накачать грудь: Узнаем как быстро накачать грудь: лучшая программа тренировок

Узнаем как быстро накачать грудь: лучшая программа тренировок

Как быстро накачать грудь? Этим вопросом задаются все новички в тренажерном зале, ведь развитые грудные мышцы — это первое, что бросается в глаза, даже в одежде. Всем хочется достичь видимого результата как можно быстрее, а типичные упражнения уже не дают должного эффекта. Причина в том, что стандартный подход к тренингу мышц давно устарел. Есть множество новых и эффективных упражнений, которые помогут быстро накачать грудь как мужчине, так и женщине.

Расположение мышц

Быстро накачать грудь, как правило, несложно, главное — немного разобраться в строении мышц. Это поможет напрягать нужные части мускул во время упражнений, а также будет способствовать установлению связи «мозг-мышца». Ведь прицельная работа по грудным возможна лишь при максимальной концентрации на технике упражнения. Грудные мышцы занимают обширную область передней части тела: от самых ключиц до нижних ребер, а также включают в себя три сегмента:

• верхний;
• средний;
• нижний.

Основная функция этой группы мышц — сгибание рук и приведение их к туловищу. Именно поэтому все упражнения на данную анатомическую группу либо жимовые, либо разводящие.

Обычный жим — классика или пережиток прошлого?

Если бы вопрос: «Как быстро накачать грудь?» — прозвучал 50 лет назад, то ответ был бы один. Классический жим лежа на скамье — лучшее упражнение для грудных мышц. Но так ли это? К сожалению, это упражнение давно устарело. Исследования показывают, что классический жим включает в работу лишь нижние сегменты грудных мышц, оставляя среднюю и верхнюю части без должного внимания. А они занимают около 70% от всей массы мышечных волокон.

Но не стоит торопиться исключать это упражнение из своей тренировочной программы. Как известно, это одно из самых эффективных базовых упражнений, а значит, новичкам без него не обойтись. Ведь чтобы качать мышцы прицельно, необходимо довести силовые показатели хотя бы до среднего уровня.

Не забываем про мышцы-антагонисты

Очень быстро накачать грудь, как и другие мышцы тела, практически невозможно. Особенно тем, кто не сидит на фарме и доппинге. Однако этот процесс может еще сильнее затянуться, если не соблюдать одно из самых главных правил бодибилдинга: необходимо гармонично развивать как переднюю, так и заднюю части тела.

Если речь идет о груди, то мышцами-антагонистами будут являться мускулы спины, в частности широчайшие. С этой проблемой могут столкнуться как новички, так и опытные атлеты. Поначалу грудные мышцы очень активно включаются в работу и хорошо отзываются на тренинг. Но спустя некоторое время они просто перестают расти. Ни прогрессия нагрузок, ни модификация упражнений не приносят желаемого результата, а это значит, что мышцы достигли своего физиологического предела.

Чтобы запустить новый виток мышечного роста, необходимо хорошо поработать над мускулами спины, а еще лучше качать обе анатомические группы в равном объеме. Тогда наращивание мышечной массы и формирование рельефа будет происходить наиболее гармонично.

А теперь рассмотрим самые лучшие, а главное — эффективные упражнения для роста развития грудных мышц.

Наклонная скамья: жим гантелей

Как быстро накачать грудь девушке, если упражнения со штангой слишком тяжелые? Всегда есть отличная альтернатива — гантели. Если выполнять жим на наклонной скамье, то в работу активно включается верхний сегмент груди. Причины высокой эффективности данного упражнения:

• Максимальная амплитуда. Если сделать наклон скамьи в 30-45 градусов, то в нижней точке мы получим максимально возможное растяжение мышц при данной траектории движения. Чем больше растяжение мышечного волокна, тем сильнее стимул к росту массы.
• Пиковое сокращение. Именно в таком варианте прокачки груди можно задержаться в точке максимальной нагрузки. В классическом варианте жима это невозможно, так как руки полностью выпрямляются и нагрузка уходит на суставы. Здесь же руки идут по дугообразной траектории и смыкаются в центре, это позволяет почувствовать небывалое напряжение мышц и зафиксироваться в этом состоянии.
• Возможность вариативного подхода. Существует множество вариантов жима на скамье с использованием различных углов наклона и постановкой рук. Каждое из них эффективно по-своему.

«Гильотина»

Вернемся к вопросу: «Как быстро накачать грудь мужчине?» Учебные пособия иностранных тренеров удивят вас одним очень необычным упражнением с довольно устрашающим названием — «Гильотина». Техника немного повторяет обычный жим лежа на скамье, но имеет ряд особенностей:

• Штанга опускается не к линии груди, а гораздо выше — в область шеи. Так упражнение и получило свое страшное название. Эта фишка очень сильно растягивает мышечные волокна в длину, а нагрузка падает исключительно на верхний отдел груди.
• Упражнение выполняется широким хватом. Это снимает нагрузку с трицепса и значительно растягивает мышцы груди в ширину.
• Если оторвать ноги от пола и притянуть их к животу, можно немного усложнить технику упражнения. Такая поза исключит появление прогиба в пояснице, а значит, подъем штанги будет осуществляться только за счет грудных мышц, без участия стабилизаторов.

Жим штанги с пола

Старое, но очень эффективное упражнение, которое позволяет быстро накачать грудь как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Этот вид тренинга не только прорабатывает все сегменты грудных мышц, но и позволяет увеличить общий объем мышечных волокон, а также существенно повышает планку рабочих весов. Особую результативность упражнение получило за следующий ряд особенностей:

• За счет большой площади опоры для спины появляется возможность работать с максимально возможными весами.
• Короткая траектория движения также благотворно сказывается на росте рабочего веса. Приятным бонусом будет снижение нагрузки на сухожилия и плечевые суставы.
• Ноги исключаются из упражнения, как и в «Гильотине», это значит, что все усилия будут происходить только за счет сокращения грудных мышц.

Прокачка груди в кроссовере

Быстро накачать мышцы груди, как и значительно улучшить их форму, довольно сложно. Однако есть потрясающий тренажер для детальной проработки каждого сегмента грудных мышц. Речь идет о кроссовере. Сведение верхних блоков отлично воздействует на нижние сегменты грудных, в то время как нижние блоки отлично прокачивают верхние и средние мышечные доли.

Однако на этом эффективность тренажера не заканчивается. Если установить ролики кроссовера по центру, где-то на уровне подбородка, можно получить разовую нагрузку на всю анатомическую группу. Не факт, что это упражнение даст вам небывалый прирост массы, но попробовать его обязательно стоит. Хотя бы для того, чтобы заставить грудные мышцы работать по-новому.

Упражнения на наклонной скамье

Мы уже рассмотрели один вид прокачки грудных на наклонной скамье — жим гантелей. Однако одним упражнением этот тренажер не ограничивается. Вообще, использование различных углов в тренировках позволяет быстро накачать грудь как дома, так и в тренажерном зале. Причем этот метод справедлив для всех анатомических групп. Угол наклона скамьи изменяет вектор движения суставов по отношению к телу, а значит, мы получаем принципиально другой вид нагрузки. Плюс ко всему, наклон значительно увеличивает амплитуду движения, и мышцы будут сильнее растягиваться. Все это будет очень благотворно влиять на рабочие группы мускулов, и они ответят нам небывалым ростом и увеличением силовых показателей. Есть еще два отличных упражнения для проработки грудных мышц:

• Жим штанги.
• Разведение гантелей.

Техника довольно проста и избита, но это не значит, что упражнения неэффективны. Добавьте их в тренировочную программу и будьте уверены: результат превзойдет все ваши ожидания.

Лучшие программы для прокачки грудных мышц

Разобрав все анатомические и теоретические особенности тренинга грудных мышц, можно переходить к составлению программы. Ведь недостаточно просто выполнять все упражнения подряд, важно равномерно распределить нагрузку и подобрать упражнения с учетом ваших приоритетов. Кому-то необходимо проработать всю грудь сразу, а другому нужно сделать упор на отдельный сегмент мышцы.

Программа с акцентом на верхние сегменты грудных мышц:

Программа с акцентом на средние доли грудных мышц:

Программа с акцентом на нижнюю область грудных мышц:

Все упражнения в программах чередуются по принципу: сначала растягивающее, затем сводящее. Это позволяет проработать мышцу со всех сторон и способствует равномерному приросту мышечной массы.

Как накачать мышцы груди, рук, спины в домашних условиях — Здоровый образ жизни и здоровье

31 марта 2020, 18:40

Поделиться

Узнайте, как быстро накачать мышцы груди, рук, спины дома

Хотите иметь красивую фигуру и эффектную грудь? Читайте наши советы, как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Регулярные тренировки и упорное желание помогут вам в достижении этой непростой цели. Тем более что времени в период карантина достаточно.

Читайте также:

Как накачать ягодицы в домашних условиях: пять эффективных упражнений

Здорово

Имейте в виду, что грудные мышцы относятся к крупным мышечным группам, а потому, чтобы накачать грудные мышцы, тренировка груди должна быть более интенсивной, чем других частей тела.

Регулярно занимайтесь спортом / Фото: freepik.com

Перед тем как накачать грудные мышцы дома, подготовьте все необходимое для занятий: удобную форму, спортивный коврик, гантели. Занятия должны длиться от 10 до 30 минут, с постепенным увеличением времени и нагрузки. Для начала занимайтесь через 2-3 дня, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться.

Как быстро накачать мышцы рук и спины – отжимания

Отжимания – эффективное упражнение для мышц рук, груди и спины. В зависимости от своего физического состояния выберите себе оптимальный вид отжиманий: упрощенное – от стенки, классическое отжимание от пола или же более сложное – на кулаках.

Количество отжиманий может составлять 10-15 раз с перерывами для восстановления дыхания и с постепенным усилением нагрузки.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Для создания красивой и сильной мышечной массы груди основное внимание обычно уделяется работе с верхними мышцами. Как накачать верхнюю часть грудных мышц?

Грудь можно накачать гантелями / Фото: freepik.com

Вам следует отработать жим гантелей лежа на спине. Это базовое упражнение для укрепления и роста грудных мышц. Примите упор лежа на спине, ноги вытяните или немного согните в коленях, руки с гантелями прижмите к груди. На выдохе медленно поднимите руки до полного распрямления локтей, на вдохе так же медленно опустите в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз в 2-3 подхода с отдыхом 1-2 минуты.

Как правильно накачать пресс – смотрите видео:

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Чтобы лучше проработать нижнюю часть груди, используйте жим гантелей лежа с уклоном скамьи головой вниз, именно такое положение отвечает за мышцы внизу груди.

Накачать грудные мышцы можно как в спортзале, так и дома / Фото: freepik.com

Установите угол наклона скамьи примерно 30 градусов. Упражнение разведения рук выполняется с той же позиции, что и жим. Разведите чуть согнутые в локтях руки с гантелями в стороны. Из этого положения на выдохе медленно поднимите руки вверх, на вдохе так же медленно опустите, не касаясь пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в 2-3 подхода.

Как накачать грудные мышцы на турнике

Для формирования красивых грудных мышц выполните упражнение подтягивание на турнике. Важно делать его плавно, без резких движений, не раскачиваясь – тогда вы будете подниматься за счет тренировки грудных мышц, а не рывков. Подъем выполняйте на вдохе, а спуск – на выдохе. Начните с оптимального для себя количества повторов, постепенно наращивая нагрузку от 5 до 10 и более раз.

Ранее мы выяснили, как убрать живот за неделю: эффективные методы.

Тренировка на грудь дома ⇒ Упражнения на грудные мышцы дома для мужчин и девушек

Как грамотно подготовиться к занятиям

Перед тем как делать упражнения для грудных мышц дома, выполните суставную разминку. Для этого сделайте по 8–12 вращений в обе стороны, следуя принципу «сверху вниз»:

• голова;
• плечи;
• руки;
• локти;
• кисти;
• таз.

Хорошо раскрывает грудную клетку такой прием: сомкните пальцы рук в замок за спиной и тяните их назад и вверх, сводя лопатки. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Чтобы тренировка на грудь дома была максимально продуктивной, сделайте кардио сессию из прыжков на скакалке, побоксируйте или попрыгайте, выполняя махи руками снизу вверх 8–10 минут.

Упражнения на грудные мышцы дома

Для начала немного анатомии. В таблице приведен список поверхностных грудных мышц с перечислением их основных функций.

Отжимания от пола с широким расположением рук

Эти упражнения на грудь дома выполняются в позиции упора лежа, с постановкой рук и ног шире линии плеч. Плавно опускайтесь к полу, не касаясь его поверхности. Зафиксируйтесь на пару секунд в нижней фазе и отожмитесь.

Плиометрические отжимания

Выполните несколько классических отжиманий в неполной амплитуде, чтобы подготовиться к рывку. Из нижней точки резко оттолкнитесь руками и оторвите кисти от пола в верхней точке. 

Глубокие отжимания от пола

Это упражнение делается с использованием специальных подставок, которые можно купить в любом спортмаркете. Руки на подставках размещаются перпендикулярно линии плеч, а тело формирует прямую линию. Опускайтесь на локтях максимально низко и плавно отжимайтесь.

Отжимания на табуретках

Тренировка груди дома в этой технике выполняется с нехитрым инвентарем, в качестве которого могут выступить три табуретки. На одной расположите ноги, а две других послужат опорой для рук.

Делайте отжимания с большой амплитудой, углубляясь грудью ниже уровня кистей, чтобы сделать максимальную прокачку груди.

Подъем гантелей лежа

Лягте на спину, возьмите гантели, расположите руки вдоль туловища и согните в локтях (гантелями вверх). Ладони при этом должны быть обращены к ногам или смотреть друг на друга. Плавно выжмите гантели к потолку, разгибая руки в локтях до прямого положения и не разводя локти в стороны, а затем медленно опустите. Следите за дыханием: вдох нужно делать при опускании рук, выдох — при выталкивании гантелей вверх.

Проработка трицепсов и мышц груди на брусьях

Обхватите брусья с внешней стороны ладонями вниз. Выпрямите руки, слегка разведите локти в стороны и наклоните тело вперед на 30 градусов.

На вдохе опускайте туловище, сгибая локти под 90 градусов. На выдохе поднимитесь в исходную позицию и зафиксируйтесь на пару секунд в верхней точке.

Пуловер с гантелью

Расположитесь поперек скамьи или мяча для фитнеса, ноги крепко уприте в пол. Возьмите снаряд, обхватив его двумя ладонями за низ диска. Поднимите гантель над головой, руки при этом должны быть слегка согнуты в локтях. На вдохе спокойно опускайте вес за голову, растягивая мышцы груди. На выдохе — обратное движение.

Подтягивание на турнике обратным хватом

Чтобы тренировка груди на турнике была эффективнее, желательно подтягиваться средним хватом. Плавно поднимайте тело, немного отклоняясь назад до момента касания груди с турником, а потом медленно спуститесь.

Комплекс для мужчин

В комплексную тренировку для мужчин можно включить все приведенные выше упражнения для груди дома, выполняя их по 10–20 раз в 3 подхода. Повторы следует делать до ощущения жжения в мышцах.

Новички могут выбрать 5–6 упражнений и делать по 10–20 повторов в 3 подхода.

Комплекс для женщин

Упражнения для грудных мышц дома для девушек можно выполнять по следующей схеме:

1. Суставная гимнастика и кардио 10–15 минут.
2. Отжимания от пола с широким расположением рук.
3. Подъем гантелей лежа. 
4. Упражнение на брусьях.
5. Пуловер с гантелью.
6. Плиометрические и глубокие отжимания.

Девушки на начальном этапе могут ограничиться 10–15 повторами в 3 цикла с перерывом 2–3 минуты, постепенно доводя до 20 повторов в 3–4 подхода.

Если сложно отжиматься с прямыми ногами от пола, можно выполнять отжимания от скамьи или на согнутых коленях.

FAQ

Как запустить рост мышц?

Для роста мышц необходимо систематически увеличивать нагрузку и включать в рацион не менее 1,3 грамм белка на 1 кг веса.

Как увеличивать нагрузку?

Повышать количество подходов и повторений, или увеличивать вес снарядов. Еще можно включить в программу плавание в бассейне, как дополнительную тренировку 1–3 раза в неделю.

Как выбрать гантели?

При выборе снарядов устройте тест-драйв, выполнив цикл из 10 упражнений. Если было легко, следует добавить 0,5–1 кг. А если не получилось сделать 10 повторов — убавить вес.

Что делать, если не получается отжаться?

Начните отжиматься от скамьи или с колен. Через пару недель тренировок выполняйте несколько отжиманий с прямыми ногами от пола.

Что делать, если не получается подтянуться?

Добавляйте в каждую тренировку упражнения на грудь дома для мужчин с одним подтягиванием. Тянитесь до своего максимального результата, и через пару недель минимум одно подтягивание будет выполняться без особого труда. Женщины могут использовать резинку для подтягивания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как накачать грудь мужчине в домашних условиях? — Рамблер/женский

Вопрос, как накачать грудь мужчине в домашних условиях, волнует тех, кто желает хорошо выглядеть, но не может или не хочет ходить в зал. Грудные мышцы – одни из самых сильных в верхней части тела, поэтому тренировки для них предполагают высокие нагрузки. Условия и режим для увеличения мышц груди можно организовать самостоятельно.

Блок похожие статьи

Грудные мышцы задействованы в каждом движении руками, их работа сжигает большое кол-во энергии. По этой причине упражнения для грудных мышечных волокон часто присутствуют в тренировочных программах для похудения. Тренировки в домашних условиях возможно проводить без оборудования.

Упражнения для грудных мышц без оборудования

Лучшее упражнение для грудной клетки без оборудования – это отжимание. При выполнении отжиманий работают разные отделы грудных мышц, их сила увеличивается равномерно. Отжимания подходят для первых тренировок, далее потребуются более высокие нагрузки, но упражнение может по-прежнему остаться в программе, только в усложненной вариации.

Для того, чтобы обеспечить нагрузкой все зоны грудных мышц, нужно выполнять отжимания с разной постановкой рук – широкой и узкой. Отличной усложненной версией станут плиометрические отжимания, в верхней точке упражнения руки резким движением отрываются от пола и делают хлопок. Такие отжимания будут увеличивать взрывную силу мышц.

Для того, чтобы увеличивалась не только сила, но и объем мышц, отжимания нужно делать медленно, особенно важно сконцентрироваться на движении вниз. Важно не падать низ под силой веса тела, а опускать корпус медленным движением, чувствуя напряжение в грудной клетке. Но большого объема одними отжимания добиться невозможно.

Упражнения с собственным весом укрепляют мышцы и приводят их в тонус, для увеличения объема нужны тренировки с отягощением.

Упражнения для грудных мышц с гантелями

Лучший выбор для дома – разборные гантели, снаряд позволит постепенно увеличивать вес отягощения. Базовое упражнение для мышц груди – жим гантелей лежа, это аналог жима штанги лежа для домашних условий. В каждом подходе должно быть 10-12 повторов, последние повторы должны выполняться из последних сил. Если ты с легкостью делаешь по 15 жимов в подходе, значит, вес гантелей слишком легкий. Паузы между сетами не должны превышать 2-3 минут.

Как и отжимания, жим лежа имеет множество вариаций. На стартовом этапе следует менять угол положения тела относительно пола для того, чтобы нагрузка затрагивала все части грудных мышц. Второе по значимости упражнение – разведение гантелей лежа, оно будет дополнять жим лежа. Разведение гантелей в стороны растягивает мышцы грудной клетки, придавая им объем.

Упражнения для грудных мышц с эспандером

Эспандер – это простой и недорогой тренажер для домашнего использования, который добавит в тренировочную программу множество новых упражнений. При выполнении тяги с эспандером вбок и вверх увеличивается сила грудных мышц. Эспандер дает дополнительную нагрузку, его сопротивление усложнит отжимания, превратит упражнение с собственным весом в работу с отягощением.

Ответ на вопрос, как накачать грудь мужчине в домашних условиях, заключается не только в выполнении упражнений. Важно соблюдать режим дня, полноценно отдыхать, есть много белковых продуктов.

Другие материалы по теме:

Как накачать мышцы плеч?

Правила игры в большой теннис

Подходы в жиме лежа: как увеличить их число

Как БЫСТРО накачать ГРУДЬ ДОМА! (прорабатываем каждую часть груди) | Путь к Успеху

Сегодня хочу поделиться с вами домашней тренировкой, которая позволит эффективно прорабатывать каждую часть грудных мышц, чтобы была полноценная тренировка. Чтобы проработать каждую часть груди нам нужно задействовать: верхний, средний и нижний отдел грудных мышц, а так же растягивать их горизонтально, чтобы задействовать внутреннюю и внешнюю область грудных.

Я поделюсь с вами полной тренировкой груди, которая приведет вас к реальным результатам, при чем без необходимости выходить из своей комнаты.

ТРЕНИРОВКА

Если ваша цель увеличить массу грудных мышц, тогда вам понадобиться отягощение (например: рюкзак с весом, жилет-утяжелитель). Делайте с ним все упражнения.

Все упражнения делаются без отдыха между ними!

1. ВЗРЫВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ (20 повторений)

И начнем мы с фокуса нас средние и нижние отделы груди с помощью взрывных отжиманий.

2. ОТЖИМАНИЯ С НОГАМИ НА ВОЗВЫШЕННОСТИ (20 повторений)

Теперь прорабатываем верхний отдел груди.

3. ОТЖИМАНИЯ «ЛУЧНИК» (10 повторений на каждую руку)

Это особое упражнение, потому что в нем мы задействуем жимовые и растягивающие движения. Таким образом мы прорабатываем не только середину груди, но и горизонтально ее растянем, что позволит проработать внутреннюю и внешнюю часть грудных мышц.

4. ОТЖИМАНИЯ ТРЕУГОЛЬНИКОМ + ОБЫЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ (на максимум)

Делаем обычное отжимание, и на выходе меняем положение рук на отжимание треугольником, затем делаем отжимание и снова меня расположение рук на обычные.

Отжимание треугольник

5. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК (10 повторений)

6. ОТЖИМАНИЯ (на максимум)

И так, это был первый подход нашей тренировки. Советую делать 2-3 подхода, но тут все уже зависит от вас. Подбирайте под свое состояние.

Надеюсь вам понравилась такая тренировка, с ее помощью вы сможете накачать себе мощный грудак.

Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!

Упражнения на грудь в домашних условиях помогут накачать ее

Многие мужчины мечтают о широких и накачанных мышцах груди, именно это придает им особую мужественность. Давайте разберемся, какие упражнения на грудь в домашних условиях можно выполнять.

Конечно же, чтобы иметь красивое тело, не следует пренебрегать тренировками, порой даже очень изнурительными, но результат того стоит. Большинство мужчин небезосновательно задумываются о походах в тренажерный зал, так как это — один из самых эффективных вариантов. Упражнения на грудь дома для мужчин больше направлены на корректировку и отточку формы мышц грудного отдела, а также на их подтяжку и увеличение.

Мышцы грудной клетки, которые следует поддерживать в форме для красивого торса.

Отжимания — эффективный способ наращивания мышц груди

Грудные мышцы в домашних условиях при отсутствии времени можно накачать с помощью выполнения отжиманий от пола. Эффект будет заметен через неделю, но требуется системный подход. Минимум следует тренироваться 3-4 раза в неделю.

Важно! Отжимания с отягощением помогут добиться результата значительно быстрее.

Способы отжиманий для прокачки грудных мышц представлены следующими вариантами:

• широкое разведение рук при выполнении упражнения позволит перенести основную нагрузку на среднюю часть грудины, так как прокачивается именно эта часть;
• близкое расположение рук у туловища обеспечивает прокачку мышц верхней части грудины, передней плечевой зоны. Кроме этого, идет нагрузка на трицепс;
• для прокачки нижней зоны груди можно использовать брусья или табуреты.

Важно! Первые два типа отжиманий можно усложнить хлопками и прыжками — это позволит увеличить нагрузку на мышцы и быстрее достичь желаемого эффекта.

Виды отжиманий для прокачки мышц грудной клетки. Эти комбинации позволяют задействовать разные группы грудных мышц.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Тренировка по режиму

Это важный момент, так как не следует на первых порах изводить себя тренировками, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Для мышц грудины, как и для других, требуется отдых и передышка. Это обусловлено получением ими множества микротравм, и мышцамтребуется в ремя для восстановления, но перерыв между занятиями не должен быть слишком большим.

На видео показана тренировка грудных мышц дома

Важно! После проработки одной из групп мышц перерыв не должен превышать пяти дней. Также не следует пренебрегать правильным питанием. Для ускорения восстановления мышц требуется белковая пища.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
• Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Эффективный комплекс упражнений для грудной клетки для мужчин

Он состоит из нескольких этапов.

• Этап 1. Разминка.

Лучше всего для разминки подойдут такие упражнения:

• прыжки через скакалку — минимум 100 раз;
• «мельница». Торс опускается параллельно полу, ноги следует расставить широко. Пальцами руки нужно дотронуться до противоположного носка ноги, вторая рука должна быть направлена вверх. Затем наоборот. Минимум нужно сделать 20 раз на каждую руку;

Упражнение «мельница». Хорошо помогает разогреть мышцы, что позволит не получить травму во время тренировки.

• повороты корпуса в разные стороны;
• ладони положить на плечи и сделать 15 оборотов вперед и назад.

Важно! Разминка поможет разогреть мышцы и избежать травматизма.

• Этап 2 и 4. Растяжка.

После разминки следует выполнить растяжку, которая поможет подготовить мышцы к тренировке и расслабить их после нее.

• Этап 3. Основной комплекс упражнений.

Отжимания от пола не позволяют прокачать все мышцы грудной клетки, поэтому наилучшим вариантом будет применение всех видов отжиманий, чередуя их. Например, дополнить классический вариант отжиманиями на табуретках. Для этого нужно поставить табуретки на ширине вытянутых в стороны рук, присогнутых в локтевых суставах. Прокачка для мышц грудины с помощью такого упражнения даст больший результат. Положение аналогично классическому варианту, но руки должны быть на табуретах, а ноги — на кресте или диване.

Важно! Сделать следует минимум 15 отжиманий и 4 подхода, делая между ними перерыв в три минуты. Главное, опускаться нужно как можно ближе к полу.

Усложнить упражнение можно, взяв груз.

• Сведение и разведение рук в разные стороны в положении упор лежа.

Сведение и разведение гантелей в положении лежа. Дома можно вместо скамьи применять табуретки.

Понадобится два табурета. Это упражнение — для мышц грудины, и выполняется оно с гантелями. Следует поставить табуреты так, чтобы на них можно было лечь и не чувствовать дискомфорта. Ступни при этом должны стоять на полу.

Гантели нужно взять в руки, после чего соединить их над головой, немного согнув в локтях. Выполняя упражнение, нужно на максимальную ширину разводить их и сводить.

Важно! Делать упражнение следует по 15 раз и в 4 подхода с промежутком между ними в три минуты.

• Толчок гантелей в положении лежа.

Положение фактически идентично предыдущему, но руки следует свести так, как будто в них не гантели, а гриф. После этого следует опускать их за голову и возвращать в исходное положение.

Важно! Нужно делать 4 подхода по 152–0 раз.

Правила при выполнении упражнений

• Для максимальной нагрузки на грудную клетку нужно делать хват как можно шире. Новичкам следует начинать с узкого хвата, но главное — не перестараться, чтобы нагрузка шла на нужные мышцы.
• Для того чтобы начали работать верхние грудные мышцы, следует как можно выше поднимать руки, выполняя упражнения.
• Жим или сжатие должны выполняться в быстром темпе, а разведение — в медленном.
• Отжимания дадут больший эффект, если ноги будут выше головы.
• Нужно постоянно следить за процессом дыхания. При нагрузке всегда должен быть выдох, а при расслаблении — вдох.
• Следует помнить об отдыхе. Заниматься следует через день или два, но системно. Мышцы должны успевать восстанавливаться после сильных нагрузок и полученных микротравм.

Толчок гантелей в положении лежа. Можно использовать скамью при наличии, если ее нет, то обычные табуреты. В этом случае используется одна гантель, но можно и две.

Самым важным правилом в любых тренировках является системность и целенаправленность. Именно за счет постоянных тренировок обеспечивается нужный эффект, который не заставит себя долго ждать. Всего лишь две недели тренировок по данному комплексу упражнений — и результат уже будет заметен.

Упражнения на грудь в домашних условиях помогут создать хороший и красивый корсет мышц груди. Главное, начать заниматься и при появлении первых результатов не забросить тренировки.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине и девушке

Накачать грудные мышцы в домашних условиях – задача не самая простая. Но и не самая сложная. В данной статье мы постараемся рассказать тебе, как придать мышцам груди ощутимый рельеф без похода в тренажерный зал.

Качаем грудные мышцы дома при помощи пары гантель и книг

Данное и следующие упражнения выполняй через день.

Отжимайся на опоре

Сложи несколько толстых книг в две стопки и прими положение упор лежа. Делай отжимание до того момента, когда почувствуешь хорошее растяжение мышц груди в нижней точке (пример показан на рисунке слева).

Желательно сделать 2-3 подхода по 20 повторов.

Разводи руки в упоре на гантелях

Из положения упор лежа, обопрись на гантели и направляй чуть согнутые в локтях руки в стороны, опускаясь вниз плавно, до прикосновения груди к полу. Теперь вернись в исходное положение, стараясь не менять направления сгиба в локтях.

Желательно сделать 2-3 подхода по 12 повторов.

Отжимайся на одной руке с опорой

Сложи две стопки книг из первого упражнения в одну стопку и прими положение, показанное на рисунке слева. Начинай отжиматься, стараясь держать руку на опоре не согнутой, касаясь пола грудью.

Желательно для каждой руки сделать 2-3 подхода по 15 повторов.

Выполняй эти три упражнения для мышц груди регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Качаем грудные мышцы дома, отжимаясь на одной руке

Ты отлично отжимаешься от пола, твоих сил легко хватает на сотню повторов, ты с беспечной улыбкой жмешь гантели по 20 кило, но хорошо и быстро накачать грудь не получается. Знакомая история? Если да, то либо покупай домой громадные гантели потяжелее, либо используй наш более компактный вариант и приступай к отжиманиям от пола на одной руке с применением правильной техники.

• Перед тем, как начать отжиматься, определись с расстоянием между ступнями: чем шире они расставлены, тем легче будут даваться повторы, и наоборот.
• Во время упражнения держи ноги и корпус максимально вытянутыми. Не прогибай поясницу и не поднимай таз. Голову не задирай, но и не опускай. Смотри на точку пола в метре перед собой.
• Помни, что отжимания воздействуют на все тело. Даже мышцы ног должны быть напряжены. Поэтому колени не сгибай.
• Для того, чтобы нагрузку ощутили все мышцы равномерно, твоя кисть должна располагаться прямо под плечевым суставом.
• Свободная рука может находиться в разных местах. Все зависит от твоего уровня подготовки. Самый легкий подход – свободная рука упирается в бедро ноги, самый сложный – свободная рука находится за спиной.

Если вопрос “как накачать грудные мышцы в домашних условиях” стоит крайне остро, отжимания на одной руке можно разнообразить.

1. Отжимания на коленях. Сделал обычные отжимания на одной руке? Теперь вставай на широко расставленные колени, одной рукой обопрись на пол, вторую – за спину, и отжимайся ровно, плавно, стараясь касаться грудью пола. Эти упражнения помогут развить мышцы груди, дельтовидные и трицепсы.
2. Отжимания с подъемом руки. В положении упор лежа отожмись и вверху вытяни вперед одну руку (как на фото). Подожди секунду-другую, поставь руку обратно на пол и повтори, только уже с другой рукой. Такие действия способствуют прокачке грудных мышц, дельтовидных, трицепсов и мышц середины спины.
3. Отжимания с медболом. Упор лежа. Одна рука на мяче, вторая на полу. Отожмись и плавно оторви одну руку от пола, удерживаясь на той, которая на медболе. Выжди в таком положении пару секунд, вернись и сделай несколько повторов. Грудные мышцы и трицепсы скажут тебе потом спасибо.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Комплекс упражнений по укреплению грудных мышц в домашних условиях редко обходится без гантелей. Разумеется, накачать грудь можно и без них (см. выше). Но если отжимания приносят тебе меньше удовольствия от процесса и/или ты готов “покорять вершины” – бери в руки гантели и ложись на скамью (или на пару табуреток).

Жим гантелей лежа – первое упражнение, которое ты должен делать при желании в домашних условиях накачать мышцы груди гантелями.

Смотри, чтобы плечи и предплечья были согнуты под прямым углом, а гантели находились по бокам грудной клетки. Ход упражнения полностью под твоим контролем. Руки в локте слегка согнуты в крайней точке движения. Напряги мышцы и медленно опускай гантели. Внизу сделай небольшую паузу перед повторным, быстрым подъемом веса.

Хорошей альтернативой данному упражнению может выступить жим гантелей лежа на наклонной скамье.

Разведение гантелей – еще один важный шаг для накачивания грудных мышц.

Возьми гантели в руки и ляг на скамью. Перемести их к груди, после чего, прижимая друг к другу, одновременно подними вверх перед собой (исходное положение). Затем слегка разогни локти и разведи руки в стороны (не ниже уровня плеча – это чревато травмой переднего участка плеча). Почувствуй напряжение в мышцах груди. Теперь своди обратно (руки должны двигаться по одной и той же траектории).

Накачать грудь в домашних условиях путем разведение гантелей также можно делать лежа на наклонной скамье.

Положи одну гантель за скамью. Ляг на скамью плечами так, чтобы твой торс стал перпендикулярным ей. Голова – за скамьей. Низ туловища остается на весу: ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Возьми гантель двумя руками (если делаешь упражнение впервые, попроси кого-нибудь подать тебе гантель). Прижми ладони к внутренней стороне верхнего диска (рукоятка гантелей – между большими пальцами). Теперь поднимай вес прямо над грудью, с небольшим прогибом в локте (исходное положение). Вдыхай и плавно, удерживая руки в согнутом состоянии, опускай гантель за голову. При этом твой таз опускается вниз (т.е. ты выгибаешься дугой). Сейчас ты должен ощущать, как растягивается грудная клетка. Теперь медленно выдыхай и возвращай руки и таз в исходное положение.

Как накачать грудные мышцы на брусьях

Это упражнение ты можешь вспомнить из уроков физкультуры в школе: простые отжимания на брусьях. Усложнить их можно при помощи жилета-утяжелителя и/или остановкой в нижней точке на пару-тройку секунд. Желательно выполнять 3 сета по 12-20 повторов.

На этом пока все. Надеемся, у тебя получиться в домашних условиях накачать грудные мышцы быстро и продуктивно. По крайней мере, у многих это получилось. Как – мы рассказали. И расскажем еще не раз. Остальное зависит в основном от тебя. Поэтому оставайся с нами и не переключайся!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как увеличить объем грудного молока за один день — Milkology®

• Убедитесь, что помпа установлена ​​правильно и работает хорошо

  Убедитесь, что у вас есть фланцы подходящего размера. Использование фланца неправильного размера может отрицательно повлиять на производительность сцеживания и количество молока. Заменяйте клапаны / мембраны в помпе примерно каждые 4-8 недель и немедленно заменяйте трубки, если в них попадет влага.

• Продолжайте сцеживать в течение 2-5 минут после последних капель молока

• Включите сцеживание вручную.

  Используйте бюстгальтер для сцеживания без помощи рук и сжимайте грудь во время сцеживания, чтобы выжать больше!

• Сделайте откачку с усилием, чтобы увеличить выработку молока

  Насос с усилием, выполнив «час мощности» откачки. Насос на 10 мин. Отдых 10 мин. Насос на 10 мин. Отдых 10 мин. Прокачивайте еще 10 минут.

PRO-TIP — Если вы серьезно настроены увеличить количество молока, то лучшими насосами являются сдвоенные электрические насосы для больниц.Доказано, что они являются лучшими насосами для наиболее эффективного опустошения груди. Иногда страховые компании покрывают арендную плату.

Удаление большего количества молока — ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ для быстрого увеличения количества грудного молока и лучший способ сделать это. Вам следует всегда, , обращать внимание на удаление большего количества молока как на основной способ увеличить количество молока.

Думайте о следующем как о дополнительных способах увеличения количества молока, которые всегда должны идти рука об руку с отказом от молока.

Некоторые продукты питают организм, кормящий грудью, лучше, чем другие, а некоторые могут даже увеличить их количество! Вот список продуктов, которые отлично подходят для молочных мам…

• Ямс, свекла, морковь

• темная листовая зелень

• зеленая папайя

• фенхель / семена фенхеля

• , ячмень

• семя льна

• нут, чечевица

• сырые орехи

• пивные дрожжи

• кунжутные семена

10 лучших упражнений для повышения груди

НАИЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ, УКРЕПЛЕНИЯ И ПОДНЯТИЯ ГРУДИ

Каждая женщина хочет, чтобы ее грудь была красивой и веселой, и хотя мы не можем увеличить ее размер с помощью тренировок, мы, безусловно, можем поднять ее и сделать так, чтобы она казалась больше и веселее! Эти 10 упражнений для груди идеально подходят женщинам, которые хотят укрепить грудные мышцы и естественным образом поднять линию груди!

1 УСТОЙЧИВЫЙ ШАР ГРУДНЫЙ ПРЕСС

По сравнению с жимом с пола, жим с мячом для стабилизации позволяет вашим трицепсам и груди двигаться в более широком диапазоне движений, что еще больше воздействует на ваши грудные мышцы.

ПУЛОВЕР С 2 ГАНТАМИ

Пуловеры с гантелями одновременно работают с двумя противоположными мышцами: грудной клеткой и мышцами спины. Одновременная работа со спиной и грудью может помочь улучшить осанку и приподнять грудь.

ПРИЖИМ НА 3 ЛОКАЛА

Эта комбинация сочетает сжатие локтей с упражнением на пресс с плеч и нацелена на всю верхнюю часть тела, помогая вам улучшить эстетику вашего тела.

4 МЕДИЦИНСКИЙ ШАР PUSH UP

Добавляя набивной мяч к вашим обычным отжиманиям, вы позволяете вашим мышцам двигаться в более широком диапазоне движений.Это подвергает их большему стрессу и приводит к ускоренному росту.

ВРАЩЕНИЕ ДОСКИ ГАНТА 5

— отличное упражнение для укрепления кора и улучшения гибкости, осанки и устойчивости. Скручивая туловище, вы также задействуете и укрепляете верхнюю часть тела, превращая это упражнение в мощную тренировку всего тела.

6 СУНДУК

Выполняя упражнения, нацеленные на ваши грудные мышцы, такие как разгибание груди или жим от груди, вы всегда должны сжимать и сокращать грудные мышцы в концентрической или подъемной части повторений.Сжатие увеличивает объем работы и приводит к увеличению силы и плотности мышц.

7 КОБРА ШИРОКАЯ ТЯГА

Очень важно добавлять в свои тренировки упражнения для спины, такие как вытягивание верхних конечностей кобры. Укрепление мышц спины помогает поддерживать выравнивание позвоночника, улучшает осанку и поднимает грудь.

8 TRICEP DIPS

Отжимания на трицепс — отличное упражнение для подтягивания трицепсов, и, если выполнять его в правильной форме, это упражнение также задействует вашу грудь.Выполняйте повторения медленно и сосредоточьтесь на использовании грудных мышц на протяжении всего движения.

9 ВО ВСЕМ МИРЕ

Упражнения по всему миру нацелены на ваши плечи, грудь, спину, трапеции и широчайшие. Чтобы увеличить силу верхней части тела, улучшить осанку и приподнять грудь, важно воздействовать не только на переднюю и заднюю части верхней части тела, но также и по бокам.

10 ПОДЪЕМ СТОЙКИ

Наше тело быстро адаптируется к стрессу, поэтому для достижения наилучших результатов нам нужно много работать и бросать вызов мышцам с помощью различных упражнений, например, подъема Y.Сделайте свои тренировки увлекательными и интересными, добавив модифицированные версии этих упражнений, изменив количество шагов и повторений и изменив вес гантелей.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО РАСШИРЕНИЯ

СОВЕТ 1 — Начните тренировку с 10-минутной разминки.
СОВЕТ 2 — Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений и выберите веса, которые напрягают ваши мышцы. Последние несколько повторений должны быть тяжелыми.
СОВЕТ 3 — Растяните верхнюю часть тела в конце тренировки.
СОВЕТ 4 — Добавьте тренировки на нижнюю часть тела, мышцы кора и кардио в свой недельный график.
СОВЕТ 5 — Ешьте достаточно белка, чтобы помочь нарастить и сохранить мышечную массу.

вам тоже может понравиться

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТИМ ПОСТОМ!

4 упражнения для увеличения груди

Ничто, кроме операции или набора жира, на самом деле не может увеличить размер вашей груди.Что касается того, чтобы сделать их на больше, ну, вот почему объем изменений, которые мы тратим на бюстгальтеры каждый год, больше, чем ВВП Исландии.

Отжимания и отжимания — не единственные варианты. «Развитие мышц под грудью улучшит внешний вид вашей груди и заставит ее казаться больше», — говорит Джен Комас Кек, сертифицированный персональный тренер и бывший участник соревнований по фигурному катанию.

Давайте будем честными: эта тренировка не превратит чашки из А в четверть или больше. Но если, как и большинство женщин, вы редко тренируете грудь, вы упускаете естественный способ добавить немного дополнительной энергии.

БОЛЬШЕ: 7 лучших упражнений для женщин, которые носят каблуки

Следующая тренировка была создана Comas Keck специально для женщин. «Работа с грудью под разными углами с достаточным весом обеспечивает достаточный стимул для увеличения силы и развития мускулов», — говорит она. «Это может добавить красивой формы груди».

Ключ к тому, чтобы этот план был эффективным: убедитесь, что вы выбрали достаточно тяжелые веса. Вы должны почувствовать, что можете сделать еще два повторения в конце каждого подхода, но не более того.«Важно бросить себе вызов с более тяжелыми весами, чтобы иметь место рост мышц», — говорит Комас Кек. Выполняйте следующую процедуру два раза в неделю.

Хотите еще больше движений с гантелями? Попробуйте эти упражнения для тонуса всего тела:

1. Жим гантелей лежа

Бет Бишофф

Лягте лицом вверх на скамью, руки прямые, в каждой руке по гантели (A) .Опустите гантели так, чтобы они приблизились к бокам груди (B) , затем верните их в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений, затем перейдите к 2-му движению без отдыха.

БОЛЬШЕ: 4 движения для безумно тонированного пресса (#NoFilter)

2. Отжимания

Бет Бишофф

Встаньте на четвереньки, ладони немного шире плеч, стопы вместе. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног (A) .Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется пола. Держите плечи под углом 45 градусов к туловищу (B) . Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 отжиманий и отдохните 90 секунд.

Повторите шаги 1 и 2 еще раз (так что вы будете делать каждое упражнение дважды). Отдых 90 секунд перед ходом 3.

3. Жим гантелей на наклонной скамье

Бет Бишофф

Сядьте на регулируемую скамью с небольшим наклоном (примерно от 15 до 30 градусов) и поставьте ступни на пол.Возьмите две гантели и держите их над плечами, руки прямые (A) . Медленно опустите вес по бокам груди (B) . Сделайте паузу, затем снова прижмите гантели к потолку. Сделайте 10 повторений, затем перейдите к 4-му движению без отдыха.

4. Полет гантелей

Бет Бишофф

Лягте лицом вверх на ровную скамью, поставив ступни на пол. Держите пару гантелей над плечами, слегка согнув локти (A) .Сохраняя небольшой сгиб в локтях, опускайте вес, пока локти не сравняются с грудью (B) . Сохраняйте тот же сгиб в локтях, когда вы снова поднимаете вес. Выполните 10 повторений. Отдыхайте 90 секунд.

Повторите шаги 3 и 4 (каждое упражнение вы будете делать дважды).

БОЛЬШЕ: Новая тренировка на беговой дорожке, которую вы ДОЛЖНЫ попробовать

—

Эми Рашлоу — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро накачать девушку грудь в домашних условиях. Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Красивое и подтянутое женское тело — результат регулярных и настойчивых тренировок. Они не только позволяют поддерживать вес, но и способствуют значительной корректировке формы бедер и улучшают осанку. Если эти части тела поддаются изменению, то в Можно ли таким же образом скорректировать форму груди? Чтобы понять, могут ли упражнения повлиять на внешний вид женской груди, нужно рассмотреть этот вопрос с анатомической точки зрения.

Анатомическая особенность женской груди такова, что большая часть ее объема приходится на молочную железу и жировую ткань. Похудение — это нелокальный процесс, он затрагивает абсолютно все тело, и скорость сжигания жира в разных частях разная. У девушек чаще всего жир быстрее уходит сверху, а медленнее — с бедер и ножек.

Это явление присуще генетике. Повлиять на скорость сжигания жира практически невозможно. Определенного результата можно добиться с помощью кардиотренировок, действие которых направлено на определенную зону.Бег — пример такой тренировки. Эффект достигается за счет стимуляции кровообращения с использованием жировых отложений в той части тела, которая участвует в упражнении, в качестве источника энергии. Главное, чтобы было связано ограничение калорийности. В противном случае уходящий жир будет восстанавливаться за счет употребленной пищи.

Процесс похудения также сопровождается удалением жировых отложений с груди. Скорость полностью зависит от генетической предрасположенности. Природу изменить невозможно, но можно найти альтернативное решение.Это соотношение объема тела к объему груди.

Тренировка грудных мышц для девочек

Грудные мышцы, расположенные под молочной железой, как и любые другие мышцы, можно регулировать по объему. Увеличиваясь, они способствуют увеличению объема груди. Эти изменения гарантированы, но не будут такими драматичными, как при пластической хирургии груди.

Мышцы у женщин растут намного медленнее, чем у мужчин. Единственный способ добиться быстрых результатов — это прием гормональных препаратов.Для девушек, не стремящихся к титулу Мисс Олимпия Бодибилдинг, результата, достигнутого благодаря тренировкам, будет вполне достаточно. Изменения не будут большими, но заметными. Каждой девушке рекомендуется включать в свои тренировки упражнение для мышц груди. Им нельзя пренебрегать.

Упражнения для мышц груди

Организм должен гармонично развиваться. В противном случае это будет выглядеть непропорционально. Поэтому не стоит пренебрегать базовыми упражнениями, в которых задействованы все группы мышц, а не только грудные.Основной задачей должно быть развитие всего тела, а не отдельной части.

Тренировки для грудных мышц часто сочетаются с тренировками для спины. Если упор во время тренировки нужно делать именно на грудь, в первую очередь следует делать упражнения на ее развитие. Это позволит вам достичь максимальной отдачи за счет того, что в начале тренировки всегда больше сил.

Программа обучения

Результат обучения — это грамотно подобранные упражнения, правильное их выполнение.В программу увеличения груди входит:

1. жим гантелей лежа;
2. жим гантелей на наклонной скамье;
Гантели
3. макет;
4. отжиманий.

Все эти упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Скамейку можно заменить степ-площадкой.

Для активного сжигания жира

Тренировки высокой интенсивности требуют повышенного напряжения.Все упражнения рекомендуется выполнять от 12 до 15 раз, делая не менее трех подходов в каждом. Увеличивать нагрузку, доведя повторений максимум до пятнадцати, нужно постепенно. Новичкам лучше начинать работу с легким весом, выполнять минимальное количество повторений, то есть двенадцать. Это позволит избежать переутомления, травм, отточить технику выполнения.

Не пренебрегайте правильным исполнением ради увеличения повторений. Цель каждой последующей тренировки — сделать больше повторений правильно.Сначала они работают с легкими весами. Когда количество повторений достигает пятнадцати, берут более тяжелые гантели.

Для увеличения мышечной массы

Тренировка для наращивания мышечной массы не является интенсивной. Рекомендуется делать 6-8 повторений. Все зависит от веса гирь. Чем он выше, тем меньше повторений. Подходы производятся с 3 по 5.

Для сжигания жира и увеличения массы грудных мышц

Тренировка предполагает выполнение 12 повторений в 3 подхода.Это помогает найти баланс между потерей жира и наращиванием мышц в области груди. Лучше всего подходит для новичков, которые раньше не тренировались.

Упражнения для мышц груди

Упражнение значительно эффективнее для наращивания мышц груди, чем использование штанги. Это связано с тем, что диапазон движений с гантелями намного больше.

Исходное положение:

1. лечь спиной на скамью;
2. поднять гантели перед собой;
3. расположение рук на ширине плеч;
4. ладони «смотрят» в стороны.

Производительность:

1. в локтях руки согнуты так, чтобы плечо и предплечье образовывали прямой угол;
2. на выдохе поднимаются утяжелители;
Опущено
3. гантелей;
4. ладони повернуты друг к другу;
5. гиря на бедра;
6. сядьте и поставьте гантели на пол.

Важно:

Гантели нужно поднимать в два раза быстрее, чем опускать.Грудь при поднятии тяжестей сжимается, при опускании, наоборот, растягивается, сводя лопатки вместе. Резко бросать гантели нельзя. В противном случае велика вероятность повреждения ротаторов (ротаторов) плеча.

Физические упражнения создают большую нагрузку на верхнюю грудную мышцу. Если она выполняется во время посещения тренажерного зала, используйте скамейку с возможностью регулировки угла наклона. Нагрузка пропорциональна уклону.Чем он больше, тем больше будут нагружены плечи.

Техника исполнения:

Аналогично предыдущему упражнению, когда пресс выполняется без наклона корпуса, но имеет одну особенность. В крайней (верхней точке) руки должны располагаться строго перпендикулярно полу.

Упражнение можно выполнять на скамье или наклонной скамье, если тренировка проводится в тренажерном зале.

Техника исполнения:

1. лечь на скамейку;
2. руки, держащие в себе гантели, подняты перед собой так, чтобы они были на ширине плеч, а ладони «смотрели» друг на друга;
3. на вдохе руки опускаются в стороны вниз, растягивая грудную клетку, используя исключительно движение плечевого сустава;
4. на выдохе руки сводятся «обнимающим» движением.

Отжимания

Исходное положение:

1. возьмите горизонтальный упор в пол;
2. руки на расстоянии чуть шире плеч;
3. тело должно быть на одной прямой;
4. ягодицы не должны провисать и выступать;

Производительность:

Руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. У некоторых могут возникнуть трудности с классическим вариантом отжимания. Альтернативой могут быть отжимания от колен или с остальными руками на скамейке.

Каждая девушка мечтает о красивой груди, ведь именно на нее в первую очередь обращают внимание люди противоположного пола. Чтобы поддерживать его в тонусе, нужно уделять время тренировкам. Давайте разберемся, как накачать девичью грудь в домашних условиях.

• Изначально следует настроиться на длительную работу. Это связано с тем, что результат будет заметен не сразу, а только через несколько недель или даже месяцев упорных домашних тренировок.

Важно! Усилить эффект можно с помощью самомассажа, принятия контрастного душа и нанесения кремов.

• Занятия следует проводить в специализированном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
• Тренироваться нужно не реже двух раз в неделю.
• Обязательно сделайте пятиминутную разминку перед тренировкой.

Важно! Не ограничивайте себя исключительно упражнениями для груди, нужно подключать мышцы рук, спины и плеч. Это создаст красивый корсет торса.

Мужественный торс и красивые формы — мечта мужчины.Но это требует больших усилий и настойчивости. Давайте разберемся, как накачать грудные мышцы на турнике.

Примерный комплекс упражнений для тренировки мышц груди для девушки

Упражнения для грудины выполняются с использованием небольших гантелей и большого гимнастического мяча.

Перед женщиной следует привести тело в тонус и разогреть мышцы. Необходимо:

• прыжок на месте, можно использовать скакалку — не менее 100 прыжков;
• сделать «мельницу».Наклоните корпус на 90 градусов к полу и другой рукой коснитесь пальцев ног, при этом другая рука должна смотреть прямо вверх;
Сделайте
• витков корпуса.

Небольшое количество упражнений на растяжку может помочь предотвратить травмы.

Отжимания, два вида. Слева — классический вариант упражнения, справа — облегченный.

• 3 этап. Основной комплекс упражнений: Отжимания. Либо с пола, либо со стены, либо с кровати.

Накачать грудные мышцы женщины можно, отталкиваясь от пола: с прямыми ногами или стоя на коленях. Необходимо следить за правильным положением тела. Таз не должен подниматься вверх, корпус должен быть практически параллелен полу.

Отжимания стоя — это легкая версия классического упражнения. Руки нужно согнуть под углом 90 градусов.

Важно! Классический или упрощенный вариант упражнения нужно делать не менее 10-12 раз.

• Скамья. Положение аналогично принимаемому при отжиманиях, только руки согнуты в локтях. Вам нужно удерживать эту позицию до тех пор, пока у вас хватит сил.

• Упражнение с мячом. Вам следует сесть на край кровати и взять мяч, затем поднять его на уровень груди, при этом руки должны быть разведены на уровне плеч. На вдохе делается усилие, мяч сжимается, мышцы груди должны быть напряжены.В таком положении нужно на время застыть. На выдохе следует расслабить мышцы, а руки вернуть в исходное положение. Выполнять упражнение нужно не менее 8 раз.
• Качаем грудные мышцы девочки в домашних условиях с помощью гантелей. Следует лечь на спину на кровать, ступни поставить на пол. Руки с гантелями следует свести вместе; между локтями следует выдерживать расстояние примерно 12-15 сантиметров. На вдохе заведите их за голову, на выдохе — верните в живот.

Важно! Вы не можете расслабиться и полностью выпрямить руки. Вам нужно сделать минимум 13 повторений.

• Подъем рук с гантелями поможет накачать грудные мышцы женщины. Следует взять гантели в руки, сесть на мяч, немного округлить спину и плавно опуститься в положение лежа. При этом ноги должны стоять на полу. Руки следует поднять вверх, слегка согнуть в локтях и развести в стороны на вдохе, а на выдохе вернуться в исходное положение.

Важно! Упражнение выполняется не менее 2 подходов по 10-15 раз.

• Этап 4. Растяжка. Важно заканчивать тренировку растяжкой.

На видео показаны упражнения на грудь для девочки в домашних условиях

Этот комплекс упражнений поможет накачать грудь девушке в домашних условиях. Главное — последовательность и отсутствие лени, а также стремление обрести красивую фигуру.

Не каждый из нас имеет идеальное тело от рождения.Но это можно исправить. В частности, накачать девичью грудь в домашних условиях можно с помощью несложных упражнений. Конечно, форму самой груди это не изменит. Но молочная железа будет немного приподнята за счет мышечной массы. И это заметно украсит ваше тело, сделав его максимально спортивным и привлекательным.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях?

Одно из самых простых упражнений — прижать ладони вместе. Сведите ладони вместе так, чтобы локти смотрели в разные стороны.Напрягите руки, оказывая давление. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Также можно приобрести гантели 3-5 кг. С их помощью можно делать электромонтаж. Лягте на пол и разведите руки в стороны вместе с гантелями. Положите руки прямо на себя. Выполняйте упражнение плавно по 3 подхода.

Дополнительно можно приобрести расширитель. Его можно растягивать вверх и вниз, за ​​спиной и перед собой. Прекрасно укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.Тренироваться с ним можно 3-4 минуты. в день.

Самый простой способ накачать девичью грудь — это отжимания от пола. Лучше делать их широким хватом. Это сосредоточится на грудных мышцах. Для достижения хорошего эффекта достаточно 2 подходов в день.

Что способствует накачке грудных мышц?

Для того, чтобы с интересом накачать грудные мышцы, девушки могут заниматься кулинарным спортом. Развитию груди способствуют:

• Плавание;
• Волейбол;
• Теннис;
• Катание на лыжах.

Также можно заниматься аэробикой или танцами. Такие приемы благотворно влияют на весь мышечный скелет. С их помощью можно добиться укрепления всей фигуры в целом.

Sport способствует не только развитию рельефа фигуры, но и выносливости. Занятия активными видами физического воспитания могут повысить работоспособность и улучшить работу сердца.

А занятия спортом позволяют развить смекалку и стратегическое мышление. Это прекрасные качества для плодотворной учебы и будущей работы.

Не зацикливайтесь только на школе. Ходите по разделам, учитесь самостоятельно или с друзьями. Активный образ жизни способствует достижению хорошей физической формы.

Накачивание груди в спортзале

Если есть такая возможность, то лучше сходить в тренажерный зал и воспользоваться специальными тренажерами или услугами личного тренера.

В тренажерном зале можно накачать грудные мышцы с помощью тренажера. Также вам поможет штанга. Она самое эффективное средство.

Многие девушки не любят штангу, считая ее тренажером для мужчин. Но если вы будете делать небольшие веса, используя разные хватки, то ваша грудь быстро придет в форму. И ты не станешь тяжелоатлетом мужского пола.

При тренировках важно соблюдать определенную диету. В противном случае жировая прослойка помешает получению хорошего результата. Именно неправильная диета мешает многим девушкам иметь хорошо подтянутую грудь.

Узнать, как накачать девушку грудь в домашних условиях, довольно просто.В спорте минимум теории и максимум практики. Если у вас есть сила воли и достаточная мотивация, то даже без багажа знаний и большого опыта вы сможете быстро изменить себя.

Упражнения на грудь для каждой девушки занимают разное место в тренировочном комплексе. Кто-то считает это пустой тратой времени, кто-то избегает этого из опасения превратиться в Геркулеса во плоти.

И первые, и другие слегка ошибаются в своих убеждениях. Грудь нужно качать так же, как и остальные мышцы.Речь идет не о самой груди (как прямой объект восхищения всех мужчин), а о грудных мышцах, которые поддерживают грудь, придают форму, упругость и не дают ей провисать.

Да Да. Даже обладательницам идеальных форм не лишним будет добавить в тренировку упражнение на грудь. Хотя бы в профилактических целях.

Итак, сегодня мы рассмотрим лучшие упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин, возможные ошибки при выполнении, а также рекомендации по их устранению.

Немного о строении грудных мышц

Короче говоря, грудная клетка состоит из двух мышц: большой грудной мышцы и малой грудной мышцы. Найти их несложно. Большая грудная мышца Располагается на всей поверхности от ключицы до грудины (это также самая большая мышца грудной клетки) и прикрепляется к плечевой кости.

Его основная функция — сгибание и приведение плеча, то есть фактически контроль над любым его движением.

Pectoralis minor находится непосредственно под большой мышцей и является ее дополнением.
Выполняя упражнения для груди, вы делаете упор на эти мышцы, саму грудь у девушек / женщин не качать, как бы вы этого ни хотели.

Все без исключения накачивают грудь. Конечно, при накачивании груди мужчины преследуют несколько иные цели (они выполняют и другие упражнения), а все из-за того, что широкая грудь издревле считалась признаком мужества и героизма.

О том, как накачать эту группу мышц мужчине, читайте в статье «Упражнения для грудных мышц для мужчин».

Кстати, самые известные фитнес-тренеры, специалисты по бодибилдингу и другие специалисты уделяют большое внимание комплексу для сцеживания груди. И, судя по их популярности в Инстаграмм и бесконечным публикациям восхищения, не зря.

Многие упражнения для груди универсальны по своей природе, поэтому их можно легко выполнять в тренажерном зале или дома.Лучше всего проводить самые первые занятия под руководством профессионального тренера.

С другой стороны, если придерживаться всех рекомендаций и выполнять упражнения перед зеркалом, можно обойтись и без посещения зала.
Так вот несколько рекомендаций как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях:

Лучшие грудные упражнения для девочек

Отжимания

Не зря это упражнение стоит на первом месте, ведь отжимания — самое простое и в то же время самое эффективное упражнение для прокачки грудных мышц для женщин.К тому же для этого не понадобятся никакие подручные средства, вам поможет только собственный вес.

Примечание: руки должны быть на ширине плеч (или даже немного шире), при этом локти должны отходить от тела, а не вдоль него. В противном случае вы будете качать трицепсы. Также следите за своей спиной!

Он должен оставаться ровным и неподвижным (избегать изгибов поясницы!). Работать должны только мышцы рук и груди. Что касается дыхания: выдох с максимальным напряжением мышц (т.е.е. в самой нижней точке траектории), вдох оставьте на подъеме.
Облегченная версия — отжимания в коленях.
Лучше сделать четное количество повторений (6, 8 или 10 раз) в 3 подхода.

Разведение гантелей на скамейке

(Это упражнение еще называют «бабочка»). Это довольно эффективно, хотя для максимального эффекта требуется своего рода возвышение. Оптимальной будет обычная скамейка, степ-платформа или фитбол.

Если у вас нет такого спортивного инвентаря, используйте диванные подушки, кладя их друг на друга (но следите, чтобы вы не «утонули» в них, упор должен быть твердым).

Итак, лягте спиной на скамью (или наклонной), нижняя часть спины должна быть прижата, а бедра оставаться «подвешенными». Руки с гантелями разведены. На выдохе поднимите руки перед собой, задержавшись в верхней точке на пару секунд, на выдохе опустите руки.

Не двигайтесь по инерции. Если вы не чувствуете, как напрягаются грудные мышцы, значит, вы неправильно выполняете упражнение!

Подъем рук лучше чередовать с отжиманиями.Но не перестарайтесь! В истории бодибилдинга были случаи, когда в погоне за быстрым результатом девушки раскачивались с такой силой, что на следующий день им требовалась помощь даже на этапе подъема с постели (они просто «не чувствовали» своего Руки!).

Отведение рук с гантелями

Для этого, не меняя прежнего положения на скамейке (или на фитболе), поднять руки перед собой, сгибая их в локтях (локти должны находиться на расстоянии 10-15 см друг от друга). .На вдохе заведите руки за голову (насколько это возможно), на выдохе «приведите» руки к животу.

Важно не останавливать и не разгибать руки до конца. Сделайте четное количество повторений (12, 14 или 16) в 2 подхода.

Упражнение с мячом

Можно выполнять стоя, можно выполнять сидя. Для этого возьмите мяч в руки и поднимите его на уровень груди, разводя локти в стороны.На выдохе сжимайте мяч изо всех сил, напрягая грудные мышцы. Когда вы посчитаете до 6, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Выполните упражнение 8-10 раз.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях — видео-инструкция

В видео ниже вы найдете лучшие упражнения для груди. Кроме того, необходимые упражнения показаны в качестве разминки, а также в качестве «напоминания» периодически «всплывают» надписи с указанием количества повторений и подходов.В качестве бонуса — приятная ненавязчивая музыка и толковые комментарии тренера.

Грудные упражнения необходимы в любом возрасте! Для укрепления, подтяжки груди, а также в качестве профилактики возрастных изменений! Выполняя эти упражнения всего пару раз в неделю, вы станете обладательницей красивых, подтянутых форм!

Вы уже пробовали упражнения для груди? Каких результатов ты добился? Что оказалось эффективнее — заниматься дома или в спортзале под руководством опытного тренера? Оставляйте комментарии и делитесь с нами своими достижениями!

Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренировку не только необязательной, но и способной навредить женскому организму.Это связано с рядом легенд и мифов относительно тренировки груди.

Миф первый: грудь уменьшится.
Действительно, существовало мнение, что жим лежа или лежа с гантелями может спровоцировать местное сжигание жира, а хорошо известно, что молочные железы состоят в основном из жировой ткани. К счастью, мнение оказалось ошибочным: местное жиросжигание невозможно в принципе. Так что грудь точно не уменьшится под воздействием тренировок.

«А как насчет бодибилдера?» — ты спрашиваешь. «В конце концов, почти у всех из них абсолютно плоская грудь, если в них нет имплантатов». Действительно, это верно не только для большинства представительниц бодибилдинга, но и для многих фитнес-женщин. Но у такого положения вещей несколько иные причины: и «бодибилдеры», и участники фитнес-соревнований стараются максимально избавиться от жира. В результате очень сильно страдают молочные железы — как вы помните, в основном они состоят из этого самого жира.Также следует упомянуть, что и первый, и второй очень часто используют в процессе приготовления аналоги мужских гормонов, и их использование также негативно сказывается на объеме молочных желез.

Пользуясь случаем, отмечу, что для женщины не физиологично уменьшать количество жира в организме ниже отметки 10-13%. Это не мужчины, для которых приемлемо 5% жира. Если у вас не опустится ниже 10%, то ваша грудь не пострадает. Кстати, обратите внимание на представителей другого «железного» вида спорта — пауэрлифтинга.«Лифты» жмут штангу, как говорится, «много и со вкусом», но грудь у них почему-то от этого не уменьшается.

Миф второй: грудь станет жестче.
Не будет — потому что в молочных железах нет мышц. Грудные мышцы у женщин располагаются под молочными железами.

Наконец, есть еще один миф, но он касается выбора упражнений для тренировки грудных мышц, о нем мы поговорим чуть позже.

Что может дать тренировка грудных мышц девушке?
Во-первых, тренировка грудных мышц поможет устранить дисбаланс, который обязательно возникнет, если во время тренировки грудь будет «забивать» полностью и бесповоротно.И такой перекос вполне может негативно повлиять на вашу осанку — вы непроизвольно начнете сутулиться, грудь будет казаться запавшей. Согласитесь, не лучший вид для девушки.

Во-вторых, тренировка груди очень энергоемкая, то есть поможет сжечь много лишних калорий. Кроме того, развитые грудные мышцы слегка подталкивают грудь вверх, делая ее чуть более объемной.

А теперь о мифе о выборе упражнений … Почему-то считается, что для девушек допустимы только отжимания от пола, другие упражнения не должны «заморачиваться».Сразу скажу: отжимания, как основное упражнение, абсолютно ничего вам не дадут; их, конечно, можно включить в программу тренировок, но только как дополнительное упражнение, на доработку. Или как разминка перед основной тренировкой. Но такие упражнения, как жим штанги или гантелей , отжимания , способны не только нормально «прокачать» грудные мышцы, но и повысить тонус всех мышц верхней части тела, в частности, они положительно повлияют на твои руки.

Конкретный пример программы тренировки
У меня есть подопечная Алиса Водопян, которой не только нравится тренировать грудные мышцы, но и тренировать их power style … И ее пышная грудь от такого способа выполнения упражнений не только не уменьшается, но и становится красивее.

Если говорить об упражнениях, которые входят в программу тренировок Алисы, то это: отжимания на брусьях, жимы штанги / гантелей на горизонтальной или наклонной скамье (жим штанги больше подходит как общеразвивающее упражнение для верхняя часть тела, жим гантелей более целенаправленно «ударяет» по мышцам груди), поднятие рук с гантелями (может выполняться как на горизонтальной скамье, так и на скамейке с небольшим углом наклона спины) или информация в кроссовере тренажере .В данном случае речь пойдет о программе, состоящей из трех упражнений:

• отжимания на брусьях с отягощением;
• жим гантелей на скамье с небольшим наклоном спины;
• информации одной рукой в ​​симуляторе кроссовера.

Обращаю ваше внимание, перед выполнением первого упражнения — отжиманий — необходимо хорошенько разминаться. Разминку лучше всего проводить на специальном тренажере, в котором для отжиманий используется противовес, затем делать один подход отжиманий на брусьях без противовеса и без дополнительных отягощений.При отжиманиях нужно расставить руки пошире и немного согнуться вперед, отведя ягодицы назад — так мы снизим нагрузку на трицепсы и перенесем ее на грудные мышцы, что является нашей целью.

Второе упражнение — жим гантелей с небольшой спинкой — выполняется с предметами значительного веса, так что небрежное обращение с гантелями может привести к травме. Это означает, что помощь тренера или партнера по обучению становится обязательной.Такая помощь придаст вам уверенности и не позволит отвлекаться на посторонние моменты.

В каждом из первых двух упражнений Алиса выполняет 3 рабочих подхода по 4-7 повторений.

Наконец, третье упражнение — информации в тренажере кроссовера … Алиса выполняет его одной рукой, считая эту технику оптимальной для себя. Важным моментом является задержка заключительной фазы движения на два счета с дополнительным сокращением мышц груди.

У меня для вас важная информация, а также подарки.

Как высушить грудное молоко (самые быстрые способы)

Вы решили перевести ребенка на смесь, но обнаружили, что ваша грудь все еще набухла? Или, может быть, ваш грудной ребенок отлучен от груди, и вам нужно, чтобы молоко высохло?

Я был там, я знаю боль от нагрубания груди и борьбу с попытками высушить грудное молоко.

Мой сын отнял себя от груди в 14 месяцев, и это было великолепно. А вот у моей младшей были проблемы со здоровьем — уход был ее главным утешением.Я боялся, что она никогда не перестанет кормить грудью, пока ее врач не сказал нам, что нам пришлось внезапно отлучить от груди, когда ей было 22 месяца.

Итак, что вы можете сделать, чтобы облегчить процесс отлучения от груди и сократить количество грудного молока? Что помогает? Что ранит? Давайте выясним.

Избегайте отлучения ребенка от холода, индейка

Если вы готовы прекратить грудное вскармливание, идея сразу же распрощаться со всем и никогда не оглядываться назад может показаться заманчивой. Однако, если у вас есть возможность делать медленное и равномерное отлучение от груди, это рекомендуется.

Хотя внезапное прекращение грудного вскармливания может показаться лучшим вариантом для вас и вашего ребенка, оно также может иметь серьезные осложнения.

Грудное молоко производится по принципу «спрос и предложение». Чем больше вы кормите грудью, тем больше молока вырабатывает ваше тело ⁽¹⁾ . Если вы резко перестанете кормить грудью, ваше тело не сразу поймет, что нужно прекратить производство грудного молока с той же скоростью, с которой оно производилось.

Это может привести к болезненному нагрубанию груди и, в тяжелых случаях, к маститу (инфекции груди).

Отлучив от груди в течение нескольких недель, ваше тело естественным образом начнет понимать, что потребность в грудном молоке меньше, и в результате вырабатывает меньше.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы постепенно отлучать своего малыша от груди:

• Замена сеансов грудного вскармливания: Постепенно заменяйте одно ежедневное кормление грудью твердой или жидкой пищей, например детским питанием или смесью, обогащенной железом.
  
• Продолжайте медленно и стабильно: После того, как вы заменили один сеанс грудного вскармливания на прием пищи, подождите 3-5 дней, прежде чем менять кормление грудью на детское питание.
• Cuddle for Comfort: Близкое времяпрепровождение со своим малышом гарантирует ему, что ваша любовь и привязанность постоянны, даже несмотря на это изменение. Это также может помочь предотвратить депрессию после отлучения от груди.

Как высушить грудное молоко

Ваше молоко не высыхает так быстро, как вам хотелось бы, даже если ребенок кормит грудью все меньше и меньше? Или, может быть, вы оказались в такой же ситуации, как и я, когда мне пришлось внезапно отлучить от груди, а мое тело просто не понимало этого сообщения!

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вашему молоку быстрее высохнуть:

1.Чай с шалфеем

Шалфей помогает высушить грудное молоко, поскольку содержит естественную форму эстрогена ⁽²⁾ . Если у вас уже есть сушеный шалфей в кладовой, вы можете использовать его, просто замочив чайную ложку в чашке с горячей водой примерно на 15 минут.

Для достижения наилучших результатов пейте один стакан чая с шалфеем каждые 6 часов. Этот чай может быть очень горьким, поэтому добавьте немного меда, сахара или другого подсластителя, чтобы он стал более вкусным.

2. Контроль рождаемости

Если вы принимали противозачаточные таблетки во время грудного вскармливания, скорее всего, ваш врач назначил вам версию, содержащую только прогестин.

Это связано с тем, что противозачаточные средства на основе эстрогена были связаны с низким количеством молока у кормящих мам ⁽³⁾ . Если молоко высыхает не так быстро, как вам хотелось бы, было бы неплохо перейти на контрацептивы на основе эстрогена, чтобы ускорить процесс.

Поскольку гормональные противозачаточные средства имеют собственные побочные эффекты, это должно быть крайней мерой.

Примечание редактора:

3.Противоотечные средства

При простуде противоотечные средства действуют, открывая проходы и высушивая производимую слизь ⁽⁴⁾ . Обычно их не рекомендуется использовать во время грудного вскармливания, потому что они также могут высыхать другие жидкости организма, включая грудное молоко.

Это часто «крайняя мера» для разочарованных мам. Если вы хотите, чтобы молоко высыхало быстрее, вам может помочь противозастойное средство, такое как псевдоэфедрин.

Важное примечание

Перед тем, как пойти этим путем, поговорите со своим врачом, потому что противоотечные средства могут иметь серьезные побочные эффекты, если их не принимать осторожно.

Чего следует избегать при сушке грудного молока

Как много доз нужно отлучать ребенка от груди и высушивать грудное молоко, так много и запретов.

Несколько приемов, которых следует избегать в период отлучения от груди и периода высыхания:

1. Узкие бюстгальтеры и переплет

Если вы рассказали кому-нибудь, что пытаетесь отказаться от грудного вскармливания, они могут посоветовать вам перевязать грудь, чтобы уменьшить выработку молока. Обычно это плохая идея.

Связывание груди может ухудшить нагрубание и повысить риск мастита.

2. Насосная

По мере того, как вы сокращаете количество сеансов кормления, вашему организму требуется время, чтобы приспособиться к изменениям. Это может привести к тому, что ваша грудь будет ощущаться полной и наполненной между сеансами кормления, пока ваше тело не получит указание замедлить выработку молока.

Может возникнуть соблазн помочиться в перерывах между сеансами медсестры, чтобы уменьшить давление, но постарайтесь избегать этого как можно лучше. Сливание будет иметь тот же эффект, что и кормление грудью, посылая этот надоедливый сигнал «спроса», заставляя процесс уменьшения количества молока занять больше времени.

3. Массаж груди

Если у вас болит спина, вы массируете ее, и у вас может возникнуть соблазн сделать то же самое со своей грудью, когда она наполнилась во время отлучения от груди. Но знаете ли вы, что даже прикосновение к груди, когда она наполнена, может сигнализировать вашему телу, что нужно выпустить молоко, как если бы вы кормили грудью?

Чем больше стимуляции получает ваша грудь, тем больше молока, по мнению вашего организма, ему необходимо производить. Это прямо противоположно тому, что вы хотите. Лучше не прикасаться руками к груди (в том числе при интимной близости со своим партнером), пока вы пытаетесь уменьшить объем груди.

Не волнуйтесь — есть и другие способы облегчения!

Уменьшение боли в груди при отлучении от груди

Трудности отлучения от груди могут казаться только более неприятными из-за боли и дискомфорта, которые может вызвать нагрубание груди. В этот период изменений важно позаботиться о себе, чтобы переход был как можно более щадящим для вас и ребенка.

Если вы испытываете боль в груди в период отлучения от груди, вот несколько способов уменьшить ее и справиться с ней:

1.Горячий душ

Если ваша грудь опухла и набухла, горячий душ может немного облегчить.

Некоторые говорят, что нельзя принимать горячий душ, потому что теплая вода может вызвать вытекание молока из груди. Однако если вы будете принимать непродолжительный душ, это не приведет к тому, что ваше тело будет вырабатывать больше молока.

2. Листья капусты

Я подумал, что моя бабушка сошла с ума, когда сказала мне, что я могу облегчить некоторые неприятные ощущения от набухания капустными листьями. Позвольте мне сказать вам — к четвертому дню отсутствия ухода за больными я был готов попробовать все, даже если от этого от меня пахло, как в доме моей тети в Новый год.

Удивительно, но бабушка оказалась права. Помещенные в бюстгальтер охлажденные листья капусты могут облегчить боль, вызванную нагрубанием.

Некоторые шаги, которые следует запомнить для этого метода:

• Мытье: Отделите и промойте листья зеленой капусты, после чего тщательно их просушите.
  
• Охлаждение: Храните свежевымытые листья в холодильнике до использования.
• Crush: Перед тем, как положить листья внутрь бюстгальтера, раздавите прожилки капусты скалкой или осторожно разрежьте их ножом.Вставьте листики в бюстгальтер так, чтобы прожилки капусты касались кожи.
• Повтор: Оставьте на 20-30 минут, повторяя со свежими листьями до 4 раз в течение 24 часов, пока не уменьшится нагрубание.

Осторожно, капуста

3. Обезболивающие

Безрецептурные обезболивающие не избавят от нагрубания полностью, но они могут помочь уменьшить отек и уменьшить сопровождающую его боль.

И ацетаминофен, и ибупрофен можно купить в местной аптеке, и их можно безопасно использовать независимо от того, постепенно ли вы прекращаете кормление грудью или совсем отказываетесь от него.

Ибупрофен является активным ингредиентом Адвила и Мотрина, и, как правило, он обладает противовоспалительными свойствами.

4. Холодные упаковки

Холодные компрессы действуют так же, как листья капусты, помогая уменьшить боль и отек, которые может вызвать нагрубание. Выбираете ли вы колотый лед, пакеты с замороженным горошком или пакеты со льдом, они принесут комфорт быстрее, чем обезболивающие, и могут использоваться вместе с ними для более длительного облегчения.

В отличие от капустных листьев, они не помогут быстрее высушить молоко, но они могут обеспечить комфорт, пока ваше тело выполняет свою работу естественным образом.

Когда грудь не самая лучшая…

Неважно, когда и почему вы решили прекратить кормить ребенка грудью. Будь то по медицинским показаниям, возвращение к работе или ощущение, что пора остановиться, это очень личное решение, которое можете принять только вы.

Важно помнить, что есть способы уменьшить эмоциональный и физический дискомфорт, который может вызвать отлучение от груди и сушка грудного молока.

Поговорите с другими мамами, проведите время, обнимая ребенка и занимая его другими делами, и наполняйте холодильник капустой — вы можете продолжать поддерживать изменяющиеся отношения, сохраняя при этом комфорт.

У вас есть советы для мам, которые хотят облегчить боль при нагрубании и высушить грудное молоко? Мы будем рады услышать ваши мысли.

Набухание груди | HealthLink BC

Обзор

Что такое нагрубание груди и что его вызывает?

Набухание груди означает, что ваша грудь болезненно переполнена молоком.Обычно это происходит, когда мать производит больше молока, чем потребляет ее ребенок. Ваша грудь может стать твердой и опухшей, что может затруднить кормление ребенка грудью. Набухшую грудь можно лечить дома.

Может произойти набухание:

• Когда молоко приходит впервые, в течение первых нескольких дней после родов.
• Когда вы регулярно кормите грудью, но не можете кормить грудью или сцеживать столько, сколько обычно.
• Если вы внезапно прекратите грудное вскармливание.
• Когда ваш ребенок внезапно начинает меньше кормить грудью, чем обычно.Это может произойти, когда ваш ребенок начинает или ест твердую пищу, или когда он болен и у него плохой аппетит.

В вашей груди вырабатывается молоко примерно через 2–5 дней после рождения ребенка. (Перед этим они производят молозиво, которое содержит важные питательные вещества, которые необходимы вашему ребенку сразу после рождения.) Это нормально, когда ваша грудь становится тяжелой, теплой и опухшей, когда «входит» молоко. Это раннее наполнение груди происходит из-за вырабатываемого вами молока и излишка крови и жидкости в груди.Ваше тело использует лишнюю жидкость, чтобы вырабатывать больше грудного молока для вашего ребенка.

Эта нормальная полнота груди, вероятно, исчезнет через несколько дней, когда вы будете кормить грудью, и ваше тело приспособится к потребностям вашего ребенка. Ваша грудь может болезненно набухнуть, если вы не кормите ребенка часто или если кормление не опустошает вашу грудь.

Ваша грудь будет набухать в течение нескольких дней, если вы не будете или не сможете кормить грудью после рождения ребенка. Это постепенно исчезнет, ​​если ваша грудь не будет стимулировать производство молока.В настоящее время не существует одобренных лекарств, которые «подсушивают» выработку молока и предотвращают нагрубание.

Если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы, вы можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию. Это тот, кто помогает матерям научиться кормить грудью.

Каковы общие симптомы нагрубания груди?

Набухшие груди:

• опухшие, твердые и болезненные. При сильном набухании они очень опухшие, твердые, блестящие, теплые и слегка комковатые на ощупь.
• Соски могут быть расплющены.Темная область вокруг соска, называемая ареолой, может быть очень твердой. Это затрудняет захват ребенка.
• Может вызвать небольшое опухание и болезненность лимфатических узлов в подмышечных впадинах.

Как предотвратить нагрубание груди?

Если нагрубание сильное, грудь сильно опухнет и станет болезненной. Из-за сильного нагрубания ребенку может быть трудно правильно приложить грудь. В результате:

• Ваш ребенок может не получать достаточно молока.
• Ваша грудь может не опорожняться полностью.
• Ваши соски могут болеть и трескаться. Это может привести к тому, что вы будете меньше кормить грудью, и это усугубит нагрубание.

Сильное нагрубание может привести к закупорке молочных протоков и инфекции груди, которая называется маститом. Мастит нужно лечить антибиотиками.

Как диагностируется нагрубание груди?

Нагрубание груди диагностируется только на основании симптомов. Никаких экзаменов и тестов не требуется.

Если нагрубание затрудняет кормление грудью, выполните следующие действия. Они могут облегчить ваши симптомы и сохранить молокоотсос.

• Смягчите грудь перед кормлением. Вы можете приложить теплый компресс за пару минут до кормления грудью. Или вы можете использовать руки или использовать насос, чтобы выпустить (сцеживать) небольшое количество молока из обеих грудей.
• Старайтесь чаще кормить грудью. Накачивайте грудь, если ребенок не хочет кормить грудью. Старайтесь каждый раз опорожнять грудь.
• Если после кормления грудь по-прежнему ощущает дискомфорт, попробуйте приложить холодный компресс, чтобы уменьшить отек. Вы можете использовать замороженное влажное полотенце, холодный компресс или пакет замороженных овощей. Наносите его на грудь на 15 минут каждый час по мере необходимости. Чтобы предотвратить повреждение кожи, поместите тонкую ткань между грудью и холодным компрессом.

Если вы не кормите грудью, воспользуйтесь одним или несколькими из следующих шагов, чтобы уменьшить дискомфорт:

• Не сцеживайте и не удаляйте много молока из груди.Если ваша грудь очень болезненна, можно удалить немного, чтобы вам было удобнее.
• Прикладывайте холодный компресс к груди на 15 минут каждый час по мере необходимости. Чтобы предотвратить повреждение кожи, поместите тонкую ткань между грудью и холодным компрессом.
• Принимайте ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) в дополнение к немедикаментозным методам лечения. Будьте осторожны с ибупрофеном. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• Носите бюстгальтер, который хорошо сидит и обеспечивает хорошую поддержку.

Как лечить нагрубание груди?

Вы сможете предотвратить набухание, если будете продолжать вытекать молоко из груди и будете следить за тем, чтобы грудь не переполнилась.

• Кормите грудью всякий раз, когда вы замечаете признаки того, что ваш ребенок голоден, например, нетерпеливое сосание пальцев или укоренение.
• Убедитесь, что ваш ребенок сосет грудь и хорошо кормит. Если ваша грудь твердая и переполненная, выпустите (сцеживайте) достаточно, чтобы соски размягчились, прежде чем прикладывать ребенка к груди.
• Опорожняйте грудь при каждом кормлении. Полностью опорожните одну грудь, прежде чем переходить на другую сторону. Вы можете сказать, что пора переходить на другую сторону, когда произойдут оба следующих события:
  • Сосание вашего ребенка сильно замедляется или прекращается.
  • Вы больше не слышите, как ребенок глотает.

Ссылки

Прочие консультации

• Американская академия педиатрии (2009). Кормление ребенка: грудь и бутылочка.В SP Shelov et al., Eds., Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет, 5-е изд., Гл. 4. С. 91–93. Нью-Йорк: Бантам.
• Cunningham FG, et al. (2010). Послеродовой период. В акушерстве Уильямса, 23-е изд., Стр. 646–660. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Кредиты

Дата адаптации: 9/3/2020

Адаптировано: HealthLink BC

Адаптация проверена: HealthLink BC

Дата адаптации: 9/3/2020

Адаптирована: HealthLink BC

Адаптирована Отзыв от: HealthLink BC

Отсасывание груди, когда ваш ребенок находится в больнице

Перевод статей: (испанский)

После родов ваше тело готово вырабатывать молоко при стимуляции груди.Если ваш ребенок не может кормить грудью, мы поможем вам выработать и поддерживать достаточный запас грудного молока. Начните сцеживать молоко как можно скорее после рождения ребенка. Если вы подождете, возможно, будет сложнее развить свой запас.

Как увеличить количество молока?

• Используйте электрический молокоотсос и комплект для двойного сцеживания.
• Если у вас дома нет электрического молокоотсоса, посоветуйтесь с медсестрой.
• Следуйте инструкциям производителя и спросите медсестру, если вам нужна помощь.
• Перед сцеживанием вымойте руки, чтобы микробы не попали в молоко.
• До и во время сцеживания осторожно массируйте грудь, чтобы молоко текло.
• Запустите насос при низком давлении. Постепенно увеличивайте всасывание, чтобы почувствовать глубокое тянущее усилие. Максимальное значение
  может не понадобиться.
• Прокачка должна не повредить .

Как часто нужно качать кровь?

• В течение первых двух недель делайте сцеживание каждые 2–3 часа в течение дня и не реже одного раза в течение ночи.Это так часто, как если бы ваш ребенок кормил грудью, примерно 8-10 раз в день.
• Важнее всего количество откачиваний за 24 часа, а не промежуток времени между ними. Каждое сцеживание сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать больше молока.
• В первые несколько дней после родов сцеживайте молоко не менее 10–15 минут.
• По мере того, как вы производите больше молока, следите за его замедлением или остановкой. Затем перезапустите помпу, чтобы запустить еще одну выдачу молока, и откачайте еще несколько минут.

Опорожняйте грудь каждый раз.Пустая грудь сигнализирует организму о необходимости вырабатывать больше молока; полная грудь говорит вашему телу делать меньше.

Что такое «сброс»?

Спад — это когда грудь выделяет молоко в ответ на сигналы гормонов и нервной системы. Ослабление также называется «рефлексом выброса молока».

Расслабление — ключ к разочарованию. Это проще, если вы не устали и не нервничаете. Вот несколько способов улучшить прилив:

• Теплый душ
• Теплые компрессы на грудь
• Удобное место для накачки: кресло, кушетка или кровать
• Подушки для хорошей поддержки спины
• Поставки под рукой
• Любимый безалкогольный напиток
• Слушайте расслабляющую музыку
• Посмотрите на малыша или его фотографии

Где можно сделать сцеживание в больнице?

• В комнате вашего ребенка есть молокоотсос.
• В некоторых частях больницы также есть отделения для сцеживания груди. Спросите у медсестры, где это находится.

Сколько молока достаточно?

• Ваша цель — от 24 до 30 унций в 24 часа.
• Вы должны достичь этого количества к тому времени, когда вашему ребенку исполнится 2–3 недели.
• Запишите свои суммы, чтобы знать, когда вы достигли своей цели. (Журнал откачки см. Ниже.)

Как мне поддерживать количество молока?

• После достижения вашей цели вы сможете качать реже и при этом поддерживать свой запас.Попробуйте спать по 5-6 часов ночью. Если вы сможете сделать это без чрезмерного наполнения груди, вы сможете спать всю ночь.
• Следите за количеством молока, так как реже сцеживание может привести к уменьшению объема молока.
• Обязательно опорожняйте грудь каждый раз при сцеживании.
• Исследования показывают, что прикосновение кожи к коже увеличивает успех грудного вскармливания. Старайтесь делать это ежедневно в течение 1-3 часов, если позволяет состояние вашего малыша.

Как хранить молоко?

• По возможности используйте свежее сцеженное молоко для следующего кормления.
• Если ваш ребенок не будет употреблять молоко в течение часа, вылейте его в свежий пластиковый контейнер, предоставленный больницей.
• Напишите на нем имя, дату и время вашего ребенка.
• Попросите медсестру или координатора отделения принести этикетку с именем вашего ребенка и убедитесь, что они правильные. Это важно, чтобы персонал мог убедиться, что он дает правильное молоко правильному ребенку.
• Охладите молоко, если оно будет использоваться в течение 48 часов. Если нет, заморозьте его.
• Всегда храните молоко в задней части морозильной камеры или холодильника (где температура наиболее стабильная и самая низкая).
• Когда вы приносите молоко в больницу, держите его прохладным в небольшом холодильнике со льдом или пакетами со льдом.

Срок годности молока зависит от того, где вы его храните.

Размораживание и подогрев грудного молока

• Разморозьте замороженное молоко, используя в первую очередь самое старое.Поставьте емкость в холодильник. Как только все кристаллы льда растают, отметьте дату и время оттаивания.
• Перед кормлением ребенка разогрейте молоко в теплой воде.
• Не позволяйте воде покрывать крышку.
• Вы также можете использовать этот метод для размораживания молока, но если вы не собираетесь использовать его сразу, переместите его в холодильник, пока он еще холодный, и промаркируйте его.
• Не размораживайте и не разогревайте грудное молоко в горячей воде или в микроволновой печи. Это ослабляет свойства молока по борьбе с инфекциями, а микроволновая печь вызывает горячие карманы, которые могут обжечь ребенка.

Как чистить насосный комплект?

• Каждый комплект помпы поставляется с инструкциями по чистке помпы и помпы.
• Используйте только чистые детали для каждого сцеживания, чтобы предотвратить попадание микробов в молоко
• При использовании насоса, который используется другими, очистите насос дезинфицирующими салфетками перед использованием. Надевайте одноразовые перчатки, чтобы дезинфицирующее средство не попало на руки и грудь.
• Примечание: После закачки дайте насосу поработать несколько минут, чтобы высушить внутреннюю часть трубки.

Очищайте детали после каждого сеанса откачки:

1. Отделите части, контактирующие с молоком. При использовании насадки Medela® разделите желтый клапан и белую мембрану.
   
2. Промойте детали в прохладной воде, чтобы удалить молочный белок.
3. Вымойте детали в теплой мыльной воде с мягким жидким моющим средством.
4. Прополоскать чистой водой.
5. Высушите на воздухе на чистом или бумажном полотенце, накрытом другим полотенцем.Попросите медсестру дать пластиковую емкость для мытья и
   хранить детали помпы.
6. Ежедневно стерилизуйте деталей насоса любым из следующих методов:
   • Используйте мешок Medela Quick-Clean
   • Кипятите детали в течение 20 минут
   • Мойте в посудомоечной машине с использованием цикла sani-cycle

Что еще мне нужно знать?

• Накачивание груди не только способствует выработке молока, но и сокращает размер матки (матки) и уменьшает кровотечение.
• Достаточно отдыхайте и оставайтесь здоровыми, чтобы поддерживать запасы молока.
• Придерживайтесь нормальной здоровой диеты. Вашему организму может потребоваться на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Сэндвич и стакан молока обеспечивают около 500 калорий.
• Выпейте достаточно воды, чтобы утолить жажду. Вы пьете достаточно, если ваша моча светло-желтого цвета.
• Во время купания или душа вымойте грудь только водой и вытрите насухо. Избегайте мыла и лосьона на груди; они сушат или вызывают раздражение.
• Когда ваш ребенок будет готов пойти домой, попросите медсестру проверить морозильник на предмет наличия у вас молока, чтобы вы могли забрать его домой.

Когда мне следует обращаться за помощью?

Спросите медсестру, если:

• У вас болит грудь
• Накачивание болит
• Вы беспокоитесь о количестве молока

Ресурсы

Журнал молокоотсоса

Вопросы?

Это не относится только к вам и вашему ребенку, но содержит общую информацию.