Сколько времени нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока – Как крутить обруч, чтобы убрать бока 🚩 как правильно крутить обруч напрягая пресс 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

    Содержание

    какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока

    Что интересного ждет Вас в статье?

    Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

    Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

    Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

    Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

    Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

    Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

    Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

    Виды Хулахупов

    Обычный обруч

    Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

    Складной обруч

    Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

    Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

    Утяжелённый обруч для похудения

    Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

    Обруч с массирующими элементами

    К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

    Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

    Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

    Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

    Обруч с магнитами

    Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

    Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

    Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

    Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока  за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.

    Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

    Простые советы для эффективных тренировок:

    • Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
    • Крутите обруч натощак;
    • Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
    • Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
    • В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
    • Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
    • Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

     Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

    На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

    Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

    Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

    Упражнения с обручем для похудения живота и боков

    1. Разминка

    В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

    1. «Вращение планет»

    Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

    1. Боремся с «ушками» на бёдрах

    В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

    1. Вращение обруча в статике

    Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

    Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

     Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

    krasiviy-zhivotik.ru

    Как и сколько правильно крутить обруч, чтобы убрать лишние живот и бока

    При излишней полноте, самые некрасивые места, это конечно те, которые находятся в области талии. Пышная грудь – это красиво, округлые бедра и ягодицы – так сейчас модный тренд такой: бразильская попа, считается даже эталоном красоты. Но когда «на нос»  лезут жировые складки живота, а толстые мешки по бокам бросаются в глаза, то это ужасно.

    Выход из этого ступора есть. Кроме диет, правильного питания и усиленных занятий спортом, есть простой и эффективный способ: крутя обруч можно убрать живот и бока. Кстати, у многих людей, этот снаряд можно обнаружить дома, пылящимся за шкафом, или закинутым на балкон. Купили, крутанули несколько раз для развлечения и благополучно забыли на долгие годы. А зря, очень полезная штучка.

    Как крутить обруч, чтобы убрать живот – специальная методика

    Хула-хуп – это другое название тренажерного обруча. Сначала уточним все виды снарядов:

    1. Самый обыкновенный: алюминиевый или пластмассовый, который был еще в СССР. Простой и легкий;
    2. Разборный или складной из пластика. Если у вас малогабаритная квартира, то эта модель – то, что вам нужно. Или вы решили поехать семьей на природу с целью отдохнуть и позаниматься спортом, то обруч компактно войдет в ваш автомобиль среди других вещей;
    3. Тяжелый хула-хуп, для усиленных занятий спортом. Его вес составляет от 0,5 до 2-х кг. Серьезная модель, новичкам поначалу будет сложно его крутить. Но, когда научитесь, то увидите, насколько он полезен и как быстро сгоняет жировые отложения на талии;
    4. Хула-хуп с эффектом массажа. Та же модель, что и предыдущая, но, кроме борьбы с жиром, еще и массирует проблемные места. Кстати именно он чаще всего пользуется спросом у покупателей;
    5. Обруч с электронным счетчиком, контролирующий количество затраченных калорий и сделанных оборотов вокруг талии;

    Как его крутить? Итак, ноги на ширине плеч (примерно в 30-ти сантиметрах друг о друга), обруч держим на вытянутых руках вверху, и постепенно спускают его, делая наклоны в разные стороны и совершая плавные круговые вращения корпусом тела. Главная задача – удержать снаряд. Чем шире будет этот инструмент, тем больше должна быть амплитуда вращения.

    Если вы еще не знакомы с этим инструментом, то для начала надо приобрести самую обыкновенную модель, чтобы научиться удержать обруч на талии. В дальнейшем, чтобы усложнить процесс, в разборный снаряд засыпают песок, вес становится тяжелее, а значит, что и занятия принесут больше пользы.

    Когда привыкните к серьезным тренировкам, то вам под силу уже будет и профессиональный, тяжелый хула-хуп. Вам важен будет сам процесс сжигания всего того, что у вас отложилось в складках на животе, спине и боках. Кстати, вес даже утяжеленных хула-хупов можно усложнять, с помощью того же песка, насыпанного в сегменты. А со встроенным рельефным массажером  – вообще двойная польза.

    Особенной физической подготовки этот снаряд не требует. Простой в применении, он под силу даже маленьким детям. Кстати и им будет не лишне такие упражнения – они укрепляют мышцы тела. Да и весело это!

    На счет времени: сколько минут надо крутить обруч, чтобы убрать живот? Если вы уже научились держать баланс, то для начала достаточно и 5-минут в день. Привыкли? Увеличивайте на каждой следующей неделе по 5-10 минут беспрерывного кручения, и так до получаса в день.

    Но этот процесс нужно проводить только с облегченным обручем, и только потом, когда вы занимаетесь с этим снарядом как профессиональный гимнаст, можно начинать утяжеление.

    Сколько надо в день  крутить обруч,  чтобы убрать проблемные живот и бока

    Если вы, после начальных тренировок с простым снарядом, переходите на тяжелый хула-хуп, то занятия с ним надо так же начинать с 5 минут в день, и, с каждой новой неделей прибавлять время. Если вы себе усложнили задачу, и купили хула-хуп с массажером, то не пугайтесь, если на вашей талии поначалу будут образовываться неприятные синяки. Страшного ничего нет – обыкновенная реакция организма на рельефные выступы инструмента. Чтобы не страдать от этих маленьких неудобств, оберните себя спортивным поясом и занимайтесь дальше.

    Сколько по  времени крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, когда вы уже хорошо справляетесь со снарядом? Лучше всего – пару раз за сутки,  только  утром и днем, но не вечером, чтобы не перебить сон. Минут 20 по  два раза в день без остановки – вполне достаточно. Тем более, если у вас еще есть какой-то комплекс упражнений, который вы выполняете ежедневно для коррекции фигуры.

    Самое главное правило – тренироваться надо только спустя  три часа после еды, если не хотите заработать себе заворот кишок. Да и сам процесс на сытый желудок будет не очень приятен.

    Желательно перед всеми этими процедурами обратиться к врачу, чтобы убедится, что у вас нет проблем со здоровьем внутренних органов.  Не хотелось бы, чтобы ваши усиленные тренировки нанесли вам вред, а не пользу. Тем более, если вы уже начали заниматься с утяжеленным видом хула-хупа.

    Сколько нужно крутить обруч, для определенных видов занятий ,чтобы убрать живот

    «Осиная талия». Ноги  расставьте, согласно ширине плеч, чуть согнуты колени и разведены в стороны. Задать полное  вращение вашему спортивному инструменту и напрячь мышцы живота, чтобы чувствовался отскок снаряда. Крутить, не переставая минут 5, чередуя работу с хула-хупом с другими, нужными для вас, упражнениями.

    Как убрать зону «галифе». Занятие очень сложное, требующее подготовки. Надо научиться крутить обруч не на талии, а на бедрах, по времени это должно занимать секунд 30-40. После того, как у вас все будет получаться, увеличивайте срок вращения.

    Если не хочется делать пробежки, то есть альтернатива. Она под силу только для тех, кто уже довольно долго и умело справляется с хула-хупом. Непрерывно вращая снаряд, делайте шаги на месте. После этого усложните ваши движения – делайте пару шагов вперед, еще два – назад, и еще по два влево и вправо.  По времени это занятие займет полчаса.

    Замечательно, если все ваше занятие проходит под музыку – получается такой аэробный стиль. Поднимается хорошее настроение, сердце работает как новый мотор и ваши излишки в организме виде жира очень быстро исчезают.

    otzyvy-vrachej.com

    сколько минут в день нужно, чтобы похудеть в животе

    Большая часть населения планеты страдает от лишнего веса. Самыми надежными способами избавления от него считаются спортивные нагрузки и здоровое питание. На посещение спортивного зала не всегда хватает времени, в такой ситуации на помощь приходит хулахуп. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.

    Помогает ли обруч убрать живот и бока

    Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

    При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

    • после приема пищи;
    • во время менструаций;
    • при заболеваниях мочеполовой системы;
    • при нарушениях в работе половых органов;
    • после хирургических вмешательств;
    • дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

    Как правильно крутить обруч

    Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

    Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

    Сколько надо крутить обруч

    Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

    Сколько минут

    Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

    Сколько раз в день

    Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

    Сколько раз в неделю

    Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

    Упражнения с обручем для похудения живота

    Тренировки с этим девайсом усиливают кровообращение, выводят воду из проблемных зон тела, помогают избавиться от целлюлита, похудеть после родов. Улучшить результат помогут такие упражнения:

    • Ноги вместе, руки поднять в стороны. Вращайте массажный хулахуп вокруг бедра, меняя темп кручения.
    • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Крутите обруч, перемещая его от талии к бедрам и наоборот.
    • Поставьте одну ногу перед другой, кисти положите на плечи. Вращайте хулахуп, передвигаясь по помещению маленькими шагами.

    Видео

    Опрос
    Как сильно вам удавалось похудеть?

    Спасибо за ответ
    Посмотреть результаты

    Поделитесь с друзьями

    Ответить

    Была ли эта статья полезной?

    Да

    Нет

    20 человек ответили

    Спасибо, за Ваш отзыв!

    человек ответили

    Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

    Спасибо. Ваше сообщение отправлено

    Нашли в тексте ошибку?

    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    allslim.ru

    Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

    Ежедневно работаете над мышцами пресса, но подтянутого живота и стройной талии так не было, так и нет? Попробуйте добавить к ежедневной тренировке занятия с хулахупом! О том, как, когда и сколько надо крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, мы сегодня и поговорим. Присоединяйтесь — будет интересно!

    Этап первый: узнаем, кому подходит

    Чтобы со спокойной душой двигаться дальше, сначала стоит узнать, показаны ли вам такие занятия. Хулахуп — снаряд непростой, а потому подходит не всем. Итак, в некоторых случаях стоит отказаться от занятий с обручем:

    • При воспалительных заболеваниях органов малого таза.
    • В период реабилитации, если были травмированы ноги, позвоночник, голова.
    • При наличии различных кожных заболеваний.
    • При варикозе.
    • Если сосуды расположены чересчур близко к поверхности кожи.

    Стоит ли заниматься с обручем во время менструации, на ранних сроках беременности и в первые недели после родов? Лучший способ узнать это — проконсультироваться с лечащим врачом. Не ленитесь — сходите и спросите, чтобы заниматься со спокойной душой!

    Этап второй: выбираем правильный обруч

    Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые — обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии — проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.

    Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:

    • Материал. Самые легкие — те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины — потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов — мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому — наиболее удобные для занятий.
    • Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после — аккуратно заклеить.
    • Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально — он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
    • Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро — отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните — массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

    Этап третий: знакомимся с упражнениями

    Чтобы не потратить время впустую, нужно знать, как нужно двигаться и на что обращать особое внимание во время тренировки. Давайте поподробнее разберемся, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот и получить от занятий максимальный эффект. Перед вами — список упражнений, которые обязательно подействуют, если вы будете выполнять их в соответствии с описанием.

    Но сначала — разминка!

    Прежде, чем приступить к тренировке, нужно разогреть тело. И упражнения с обручем — не исключение. Итак, чтобы размяться, нужно поставить ноги на ширине плеч и взять в руки хулахуп таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 30 сантиметров. Затем нужно поднять обруч над головой и в таком положении сделать несколько наклонов вперед, назад, влево и вправо. А после — вытянуть снаряд перед собой и сделать десяток плавных поворотов из одной стороны в другую.

    Упражнение на талию

    Встаем ровно, но колени слегка сгибаем. Стопы — на ширине плеч, немного разведены наружу. Опускаем снаряд на талию, задаем вращение и крутим от трех до пяти минут. При этом живот должен быть напряжен и слегка втянут, чтобы обруч словно отскакивал бы от него. Выполнять нужно в несколько подходов — в перерывах между другими упражнениями.

    Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока? Начните с десяти минут в день — по пять в каждую сторону. Постепенно доведите это время до 25-30 минут, а после — и до 45. Поверьте, если вы сможете спокойно крутить обруч почти час, вы непременно добьетесь сногсшибательных результатов!

    Упражнение для похудения живота и бедер

    Все, что не первый день в наших худеющих рядах, знают: чтобы похудеть, нужны кардиотренировки. И обруч — отличный способ разнообразить ваш список упражнений, учащающих сердечный ритм. Он может стать отличной альтернативой бегу на стадионе или дорожке. Но учтите: упражнение подходит только тем, кто научился крутить снаряд подолгу.

    Как делать? Интенсивно, шагая при этом вперед, в правую и левую стороны.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока? Не менее получаса, не прерываясь более, чем на пять секунд. Именно так вы сможете дать организму отличную аэробную нагрузку, при которой лишние килограммы тают буквально на глазах.

    Упражнение против “ушек на бедрах”

    Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

    Это просто, как все гениальное: все, что нужно —  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато — в два-три подхода.

    Главное в упражнениях с обручем — соблюдать режим. Если решили заниматься, то делайте это регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Можете больше — делайте, быстрее похудеете!

    Этап четвертый: переходим к практике

    Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Согласны? Тогда  — в бой вместе с Анитой Луценко! Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Включаем и пробуем прямо сейчас!

    www.fitnessera.ru

    Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?

    Достаточно много людей в нашем мире страдают от лишнего веса. Простейшим способом являются физическая активность и диеты. Но что делать тем, кто любит покушать, хочет убрать живот, но при этом не стремится особо себя напрягать физическими упражнениями? Выход есть! Крутите обруч. Возникает закономерный вопрос: «Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?». Об этом речь пойдет ниже. Уверен вам будет интересна статья упражнения с обручем и как выбрать.

    Содержание (Скрыть)

    В современном мире достаточно много разных обручей – они могут быть с разной поверхностью (гладкие, ребристые, с шипами), разной толщины и диаметра.

    Также при выборе стоит обратить внимание на материал обруча и его вес. Слишком легкий или слишком тяжелый – не очень хорошо. В первом случае эффекта будет мало, а во втором – сплошные мучения для неподготовленного пользователя. Так что вес этого тренажера должен колебаться в пределах 1 – 2 килограмм.

    Обруч также называется хула-хупом или гимнастическим кольцом. На практике же они ничем не отличаются – это несколько названий одного приспособления.

    Рекомендации

    На ранних этапах стоит пользоваться обычным гладким хула-хупом без всяких массажных неровностей (ребер или шипов). Это подготовит тело к последующим нагрузкам и предотвратит нежелательные моменты в виде огромных синяков.

    Тренировки с гимнастическим кольцом должны быть регулярными – лучше всего ежедневными. Можно крутить обруч и смотреть свой любимый сериал, например. У меня так мама всегда делает. 🙂

    Нагрузка должна постоянно увеличиваться. Речь идет о времени кручения тренажера. Каждую неделю можно увеличивать время кручения от 3-х до 5-ти минут.

    При приобретении опыта можно пользоваться более технически сложными обручами – это позволит «шокировать» мышцы и начать быстрее сбрасывать вес. Но при этом нужно защищать поверхность кожи от повреждений – обмотаться специальным поясом для похудения (пищевой пленкой), что увеличит процент сжигаемых жиров, или обычным полотенцем.

    Стоит быть готовым к небольшим синякам и ни в коем случае не бросать занятий. Лучше проявить характер и подумать о том, как вы будете выглядеть после тренировок. Синяки делают нас худее.

    Процесс снижения веса за счет обруча

    Все очень просто. Хула-хуп вращается вокруг талии, массажируя все вокруг – спину, бока и живот. При этом работает мускулатура тела – мышцы корпуса (поясницы, косые мышцы и прямая мышца живота), мышц ног (бедра, ягодицы, икроножные мышцы). Так как мышцы сокращаются, им необходима энергия, которую они берут из залежей подкожного жира (при условии, что за час до тренировки и 2-х часов после нее не есть ничего, только пить воду).

    Конечно, эффект похудения можно бы было увеличить дополнительными физическими упражнениями на работающие области – пресс, спину, попу и ноги. 20 минут было бы достаточно – лучше что-то, чем ничего. Тогда бы вопрос «сколько крутить обруч?» не возникал бы вообще. Например, почитайте статью с комплексом упражнений для девушек в домашних условиях.

    Обязательные условия для уменьшения живота

    Как говорилось чуточку выше, нельзя кушать за час до тренировки и в течении двух часов после нее. Лучше позволить организму самостоятельно находить пищу в виде жировых отложений.

    К тому же вращения хула-хупа подразумевают вращения в полном смысле этого слова, а не постоянную ловлю падающего тренажера. То есть перед началом занятий стоит попрактиковаться и приспособится к технике, иначе ничего не выйдет.

    Если есть желание быстро и качественно убрать живот с помощью обруча, то занятия должны быть ежедневными, еще лучше дважды в день.

    Ну и последнее условие – стоит запастись терпением.

    Как ни странно, но гимнастическое кольцо помогает работе внутренних органов, обмену веществ, а также работе системам организма – дыхательной и сердечнососудистой. Тренировка мышц – само собой, но также и суставы обретают большую подвижность, если до этого велся малоподвижный образ жизни.

    Хула-хупы с массажными шариками или шипами оказывают тонизирующее (массажное) воздействие на кожу и улучшают внешний вид – талия четче прорисовывается, детализируются мышцы.

    Противопоказания по применению:

    • Не пропускать занятий, даже если нет сил или желания – придется начинать все с начала. Мотивируйте себя чем-нибудь.
    • Крутить слишком мало времени.
    • Сразу после тренинга не наедаться.
    • Беременным или после родов лучше некоторое время воздержаться от тренировок.
    • Не заниматься на полный желудок или во время критических дней.

    Оптимальное время кручения хула-хупа, сколько калорий сжигает обруч

    Сколько крутить обруч, чтоб убрать живот? Начать стоит с 10 – 15 минут в день, после, как говорилось выше, каждую неделю накидывать еще 5 минут, доводя тренировки до 45 минут и больше.

    Все это время обусловлено сжиганием жировой прослойки: 3 минуты кручения обруча в среднем темпе сжигают примерно до 30 ккал (для простоты обозначения – калорий) – это равносильно одной сосательной конфете, не говоря уже о шоколадных. Так что даже максимальное время (45 мин) – это еще «цветочки». Тренируйтесь каждый день и количество сжигаемых калорий за тренировку будет только расти.

    Если же пользоваться специальным поясом, то сжигание калорий на 30% возрастет. Если же еще и применять упражнения для пресса, ног и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами в стороны и прочее), то можно за 1 час в день добиваться внушительных результатов. Ну и ко всему прочему – если пересмотреть свой рацион, то красивая фигура и привлекательные формы не заставят себя долго ждать.

    А через 3 месяца в подобном режиме (с соблюдением рекомендаций) знакомые будут только удивляться стройности Вашего тела, а Вы сами уже не будете спрашивать себя «сколько крутить обруч» – это будет в удовольствие.

    Хула-хуп или обруч – достаточно действенное средство. Ежедневные тренировки с ним позволяют обрести желанное тело, а соблюдение рекомендации сможет улучшить состояние здоровья и внешний вид.

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

    С уважением, Владимир Манеров

    Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

    protvoysport.ru

    Обруч помогает убрать живот и бока

    Красиво выглядеть и иметь стройную фигуру желает каждая женщина. А кто не мечтает о красивом подтянутом животике и тонкой талии? Неудивительно, что о пользе физических занятий со временем задумываются все представительницы прекрасного пола.

    Особенно когда фигура приобретает грушевидную форму, «расплываясь» по бокам и в талии. Такие жировые отложения в области талии и бедер могут быть результатом естественных родов, возрастных изменений или генетической предрасположенности  к типу фигуры.

    Обруч помогает убрать живот и бока? Без всяких сомнений это возможно. Обруч или хула-хуп известен и любим многими с детства. Этот снаряд может стать прекрасным помощником для достижения прекрасной формы и поддержания тонуса. Если крутить обруч, польза будет очевидной — можно убрать живот и бока, сделать талию тоньше.

    Однако не стоит надеяться только на этот наряд, ведь с помощью одного только обруча убрать обширный пласт жира и делать фигуру идеальной не получится. Хула-хуп поможет похудеть только в комплексе с другими методиками. В этой статье мы рассмотрим, как при помощи хула хупа можно успешно корректировать свою фигуру.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

    Для начала разберемся, какие бывают виды обручей. Они различаются по назначению и из какого материала изготовлены.

    Обычный обруч. Это самая распространенная модель. Чаще всего он изготовлен из пластика или алюминия.

    Массажный обруч для похудения. Эта модель хула-хупа с ребристой выпуклой поверхностью наиболее популярна, так как сочетает сразу несколько функций. Он способствует похудению, борясь с лишним жиром, оказывает массажный эффект на проблемные зоны и улучшает приток крови. Он обладает антицеллюлитными свойствами и весит от 1,8 до 2,6 кг. Массажные обручи могут различаться массажерами, бывают модели с шариками. Использовать его на голом теле не рекомендуется — могут быть сильные синяки.

    Разборочный или складной хула хуп. Эта пластмассовая модель удобна тем, что его можно складывать в несколько раз. В разобранном виде его легко транспортировать, он помещается в сумку. Также такой снаряд удобно хранить в маленькой квартире.

    Гибкий пружинный хула-хуп. Этот снаряд может изменять форму и использоваться как универсальный тренажер, поэтому он довольно эффективно помогает убрать  живот, бока и жировые отложения в разных частях тела.

    Утяжеленный хула хуп. Этот вид обруча помогает быстрее скинуть лишний вес и эффективно сжигать жировые отложения на талии и бедрах, так как немного тяжелее остальных. Такой утяжеленный снаряд наполнен внутри и весит от 0,5 кг до более 2 кг.

    Обручи, снабженные счетчиком. Это довольно современная модель хула хупа, так как счетчик показывает не только количество сделанных оборотов, но и количество сожженных калорий. С его помощью можно контролировать нагрузку.

    Хула-хуп с неопреном. Этот мягкий обруч предназначен для  людей с очень чувствительной кожей. Он обернут приятным для тела, мягким материалом, но убрать бока и живот быстро таким снарядом с неопреновыми накладками не получится.

    Обруч массажный с магнитами. Благодаря магнитному полю эта модель оказывает на организм дополнительное воздействие.

    Обруч с изменяемым весом.  Эта модель удобна для достижения максимальных результатов, так как имеет специальную конструкцию, позволяющую добавлять утяжелители. Изменяя вес обруча почти на 1 кг позволит получать более сильные нагрузки.

    При выборе обруча стоит обязательно учесть уровень своей физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься и ваша физическая подготовка слабая, то лучше выбрать хула-хуп весом до 1,5 кг. Если вы уже какое-то время занимались с обручем, можно пользоваться снарядом весом 1,5-2 кг. Если ваша цель быстро и эффективно похудеть, лучше сделать выбор в сторону массажного снаряда. Для тех, кто привык к хорошей физической нагрузке для тренировок подойдет хула хуп весом 2-3 кг. Обруч детский для ребенка должен быть легким, от 800 гр до 1 кг.

    Сколько в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот?

    Чтобы эффективно убрать лишние отложения с живота и боков, применяйте хула-хуп с бугристой поверхностью по следующей схеме:

    • Вначале каждой тренировки делайте разминку. Сначала тело следует разогреть в течении 1-2 минут занимаясь с обычным гладким обручем.
    • Первую неделю крутите обруч два раза в день по 2-3 минуты. Первые тренировки должны подготовить организм к последующим нагрузкам.
    • Крутите массажный хула-хуп ежедневно, не менее трех минут, но если вы не ощущаете дискомфорта, то можно увеличить время до 10 минут, что поможет быстрее убрать жир с боков и живота.
    • Заканчивайте тренировку, занимаясь с обычным или легким массажным обручем.
    • Не рекомендуется использовать утяжеленный или массажный обруч в течение длительного периода каждый день, хотя он и помогает убирать живот и бока.
    • Через три-четыре недели ежедневных тренировок проводите занятия через день, а еще через месяц — тренируйтесь два раза в неделю.
    • В дни перерыва от занятий с тяжелым обручем можно крутить легкий массажный снаряд – он не приводит к болезненным ощущениям, но при этом тоже активно воздействует на проблемные места.
    • Также используйте гибкий или пружинный хула хуп. Занимаясь с ним по 15 минут каждый день до или после упражнений с антицеллюлитными обручами, вы сможете и фигуру подкорректировать, и бока убрать, и здоровье поправить.

    Таким образом, ответ на вопрос: как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — это комбинированная тренировка с несколькими обручами. Благодаря ей можно затрагивать различные проблемные зоны тела и регулировать нагрузку.

    Можно ли убрать живот с помощью обруча

    Этот снаряд хоть и довольно прост, но он помогает убрать жир с живота и боков, конечно при условии, что вы будете заниматься с обручем регулярно и перестанете объедаться булочками и сладким. Рассмотрим некоторые правила, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот.

    • На первых занятиях желательно работать с гладким не тяжелым хула хупом. Это поможет постепенно подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам.
    • Вначале тренировки с обручем делайте гимнастику.
    • Чтобы занятия с обручем помогали убрать бока и живот необходимо все правильно выполнять. Стойте с ровно выпрямленной спиной, поставьте ноги вместе, руки держите за головой, согнутые в локтях. Работая с обручем следует крутить талией очень медленно, ритмично двигая туловищем по кругу. Избегайте движений вперед и назад, так как резкие движения могут быть опасными для спины.
    • Не нужно тренироваться с обручем сразу после еды, за час перед занятиями ничего не кушайте.
    • Нельзя крутить обруч во время месячных, во время беременности и сразу после родов. Не желательны упражнения с хула хупом людям в возрасте. Если вы почувствовали боль и недомогание во время работы с обручем или имеются какие-либо проблемы с органами таза, следует обратиться к врачу и проконсультироваться с ним.
    • Помните, что от обруча участки боков и живота могут покрыться синяками. Это нормально, можно потерпеть недели две, продолжая крутить более легкий хула-хуп. Потом синяки исчезнут.

    Итак, обруч помогает убрать живот и бока, но достичь больших результатов можно только в комплексе — ведя активный образ жизни и правильно питаясь.

    ssvsport.ru

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

    Каждая женщина стремится иметь стройную соблазнительную фигуру. Чтобы добиться желаемого результата используются самые разнообразные способы: щадящие и жесткие диеты, усиленные физические нагрузки в виде фитнеса, занятий в тренажерном зале, плавания или бега по утрам. Однако, даже выдержав все эти испытания, мечтающие похудеть женщины, часто не могут справиться с жиром на талии и бедрах, ведь при борьбе с лишним весом именно эти зоны считаются самыми проблемными. В этой ситуации весьма интересно выяснить, помогает ли обруч убрать живот?


    Преимущества занятий с обручем

    Прежде всего, стоит заметить, что тренироваться с хула-хупом очень просто и доступно, что отчасти является секретом популярности этого снаряда. Ведь для упражнений с обручем не нужно иметь особых навыков или хорошую физическую форму.

    Кроме того, крутить обруч можно в любое удобное время прямо у себя дома. И не стоит переживать о своем здоровье, ведь упражнения с обручем для пресса, вопреки существующим мифам, не сдавливают внутренние органы и не вызывают их смещения, так как они надежно защищаются прессом. Так как же простой и хорошо знакомый всем обруч помогает убрать живот?

    Во время тренировки с обручем напрягаются мышцы пресса, происходит активное сжигание калорий, именно поэтому уходят ненавистные сантиметры в районе талии и происходит общее снижение веса всего тела. Интересно, что занимаясь с хула-хупом можно сжигать до 15 калорий в минуту, несложно посчитать, какое существенное их количество уйдет за все время ваших занятий. При этом во время вращения обруча улучшается работа вестибулярного аппарата, а также укрепляется сердечно – сосудистая и дыхательная системы человека. Однако, чтобы получить нужный результат — убрать бока и живот, важно следовать определенным рекомендациям по правильному выполнению упражнений с этим предметом .

    Эффективные упражнения, чтобы убрать живот с помощью обруча

    Чтобы занятия принесли максимальный эффект, нужно крутить обруч исключительно натощак, сделав предварительно пару любых дыхательных упражнений. Во избежание травм лучше перед тренировкой провести еще и короткую разминку.

    Во время занятий обязательно выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, руки же лучше всего держать за головой, чтобы они не мешали тренироваться. Вращаться следует по круговым движениям, избегая простого наклона по траектории назад — вперед.

    Чтобы не травмировать мышцы спины, все движения должны быть очень аккуратными и плавными, а их амплитуда – максимально низкая, ведь именно в этом случае обруч для пресса принесет отличный результат.

    Помимо простого вращения обруча существует большое количество самых разнообразных упражнений с этим предметом, которые также отлично помогают бороться с лишним весом в проблемных зонах. Например, можно качать пресс, дополнительно используя при этом обруч.

    Примите исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями. Затем поместите хула-хуп под шею, обхватив его руками. Теперь можно приступить к подъемам корпуса, для усложнения применяя поочередные повороты туловища.

    Следует помнить, что обруч для пресса будет наиболее эффективен, если во время тренировок держать в напряжении мышцы живота.

    Какой выбрать хулахуб для тренировок

    Если вы решили при помощи обруча сделать талию осиной — вы на правильном пути. Это самое просто средство для избавления жира она боках и талии, к тому же и внутренние органы лучше начинают работать при этом, ноги и спинка подтягиваются, осанка лучше становится, в общем — одна польза. Да и времени занимает совсем не много. Но — все по порядку. Изначально давайте правильно выберем обруч для тренировок.

    Если не хотите мучаться выбором, советуем взять вот такой хулахуп для похудения. Это универсальный обруч, который подойдет каждому.

    Если вы еще только начинаете занятия, связанные с похудением, лучше возьмите обруч легкий — до 1 кг, без всяких наворотов. Нужно начинать с малого, иначе, если сразу возьмете тяжелый металлический, да еще с примочками всякими, можете и бока отбить, и внутренние органы повредить. Так что — все начинаем постепенно и результат получите отличный. Если кой какой опыт уже имеется и спортивные тренировки вам не в диковинку, можете сразу взять потяжелее, на 1,5-2 кг, можно еще с резиновыми присосками, которые отлично массируют бока, так что 2 в одном сразу получите — и жир разгонять будет, и массаж вам тут же.

    Как крутить обруч, чтобы появилась талия

    • Первое — делайте это на голодный желудок и еще час после окончания не ешьте, потому как мышцы еще будут продолжать работать.
    • Второе – хорошее настроение обязательно.
    • Третье — лучше на воздухе заниматься или в проветриваемой комнате.
    • Отрегулируйте меню.

    Вот и все нехитрые правила. Ну, все — место выбрали, плотное белье надели, обруч облегченный куплен, начнем?
    Ноги можете, конечно, вместе держать, но это труднее, и лучше их на ширину плеч поставить. Обруч на бедра — и поехали! Крутим аккуратно, живот втягиваем, мышцы напрягаем. Если получается крутить в разные стороны — от лично, если нет — тоже не страшно. Изначально крутим минут 5, привыкаем. Затем каждый день прибавляем по минутке. Как дойдете до получаса — баста, больше не нужно.

    В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы вы смогли похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

    as-woman.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о