Как стать качком в 11 лет – Как накачать мышцы дома подростку 🚩 Как увеличить грудь подростку 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

Содержание

Как накачать мышцы в домашних условиях?! Мускулы

Мне регулярно в письмах задают вопрос: «Как накачать мышцы в домашних условиях?!». По этому я пообещал написать пост на эту тему. Освещать буду случай, когда совсем нет никакого спортивного инвентаря.

Обычно этим вопросом задаются начинающие бодибилдеры. Качки , которые достигли неплохих результатов , тренируя мышцы дома, понимают , что надо идти дальше и переходят в подходящий тренажерный зал, такт как нагрузок дома становится мало.

Как накачать мышцы в домашних условиях?! Я расскажу , как делал это я.

Грудь.

Отжимания от пола. Выполняйте их с постановкой рук на 30 см шире плеч.Если вы достигли 15 повторений в подходе , тогда следует увеличивать нагрузку.Для этого просите родных прижимать вас к полу руками в области лопаток. нагрузку следует создавать такую, чтобы возможно было сделать от 6 до 12 повторений.

Отжимания от пола можно делать как с упором носками в пол , так и с упором ногами на возвышении, например диван.Так можно воздействовать на разные участки грудных мышц.

И конечно же брусья! Почти в любом дворе есть брусья и турник. Нагрузку регулировать так же , как в отжиманиях. Отжимания на брусьях так же хорошо нагружают трицепсы.

Для тех у кого пока еще туго с силовыми показателями, можно отжиматься вместо брусьев на двух табуретках (стульях). Стать между двух стульев, упереться в них руками, опуститься , выдвинув ноги вперед с упором пятками в пол. Делайте отжимания вниз-вверх.

Спина

Со спиной сложнее, здесь нужен турник. Я в свое время соорудил его дома, зацепил за кладовую под потолком. Подтягивания выполнять широким хватом к груди и обратным хватом. Подтягивания так же хорошо нагружают бицепсы и задние дельты.

Плечи

Для тренировки плеч я использовал 20 литровые баклахи, в которых продается вода. На них есть рукоятка. С ними я выполнял подъемы перед собой или разведения в стороны. Все упражнения, описанные в этом посте с баклахами, можно выполнять с гантелями, если таковые имеются. Как выполнять смотрите в разделе

упражнения. Нагрузку регулировать количеством воды в банках.

Бицепсы

Бицепсы можно тренировать теми же баклахами для воды.Выполнять сгибания рук стоя или сидя, эмитировать сгибания рук с гантелями.Как выполнять смотрите в разделе упражнения.

Трицепсы

Для тренировки трицепсов отличное упражнение – отжимания от пола узким хватом, уже ширины плеч. Когда дойдете до 15 повторений в подходе, просите кого-нибудь давить на спину.

Ноги

С тренировкой ног дома совсем туго. Можно делать упражнение со школьной программы «пистолетик» – это приседания на одгой ноге , держась за стену или другую опору. Единственный нюанс – не приседайте сильно низко, чтобы не перегружать суставы.

Пресс

Делайте скручивания лежа или подъем ног лежа. Выполняйте упражнения до появления жжения в прессе , а потом прекращайте упражнения.

Главное помните! Диапазон повторений в упражнении от 6 до 12 повторений до отказа!!! Т.е. на последнем повторении должен наступить отказ.
Тяжелые тренировки выполнять раз в две недели на каждую группу мышц! В перерывах между тяжелыми тренировками делать легкие (60-70% от максимальных нагрузок, т.е. тех , которые преодолевали на тяжелых тренировках). На легких тренировках в домашних условиях мышцы до отказа доводить не надо! Это восстановительные тренировки!
Перерывы между подходами на тяжелых тренировках делать не менее пяти минут! На легких можно меньше, около трех минут.

Помните главное правило – нагрузка должна увеличиваться с каждой тяжелой тренировкой (добавить воду в банки, сильнее прижимать к полу в отжиманиях и т.д.)! Из этого следует, что вскоре , когда сила выростет, придется искать подходящий тренажерный зал.

Пример программы тренировок в домашних условиях.

первая неделя пн, пт – тяжелая тренировка
вторая неделя пн, пт – легкая тренировка

Пн
1. Подтягивания широким хватом 3х6-12
2. Подтягивания обратным хватом 3х6-12
3. отжимания от пола классические 3х6-12
4. Отжимания от пола (ноги на диване) 3х6-12
5. Подъемы рук перед собой 3х6-12
6. Разведения рук в стороны 3х6-12

Пт
1. Сгибания рук с баклахами 3х6-12
2. Отжимания узкой постановкой рук 3х6-12
3. «Пистолетик» 3х6-12
4. Скручивания лежа 4 подхода до жжения

Через два месяца выполнять уже 4 подхода в упражнении в течении последующих двух месяцев. Потом следует сделать перерыв – не тренироваться вообще две недели. Далее можно возобновить тренировки с самого начала.

Вот такие приемы использовал я в начале бодибилдерской карьеры.

Так же рекомендую прочитать раздел

Бодибилдинг питание.
Как накачать мышцы в домашних условиях?!

Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Похожие статьи:

Ваш отзыв

muscles.pp.ua

Как стать качком: открываем секреты

  • HOME
  • Бодибилдинг
    • Статьи по бодибилдингу
    • Биографии атлетов
  • Фитнес
    • Фитнес статьи
    • Статьи о похудении
  • Тренировка
    • Силовой тренинг
    • Мужские тренировки
    • Женские тренировки
  • Питание
    • Статьи о питании
    • Спортивное питание
    • Минералы
    • Витамины
  • Таблицы
  • Упражнения
    • Пресс
    • Трицепс
    • Бицепс
    • Трапеции
    • Грудь
    • Плечи
    • Спина
    • Ноги
  • Стероиды
    • Статьи о стероидах
    • Описание стероидов
  • Фотогалерея
    • Культуристы
    • Фитнес модели
    • Обои
  • Разное
    • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RU ПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
  • HOME
  • Бодибилдинг
    • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

      Как определить рабочий вес в упражнении?

      Мышечная память атлета

      Генетика и бодибилдинг

      С чего начать тренировку новичку?

  • Фитнес
    • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

      Безуглеводная диета

      Как выбрать тренажер для дома?

      Что делать, если пропустил тренировку?

      Принципы правильного питания

  • Тренировка
    • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

      Программа тренировок по фулбоди

      Программа тренировок для девушек

      Силовые тренировки дома

      Силовая тренировка по бодибилдингу

  • Питание
    • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

      Питание для сушки тела

      Программа питания для набора массы

      Секреты здорового питания

      Лучшие продукты перед тренировкой

  • Таблицы
    • Энергозатраты человека

      Гликемический индекс продуктов

      Суточная потребность в витаминах

      Незаменимые аминокислоты

      Белки, жиры и углеводы

  • Упражнения

pumpmuscles.ru

Как быстро накачаться в домашних условиях в 13-14-15-16 лет

Желание привести себя в порядок присутствует абсолютно у всех молодых людей. Для осуществления мечты нужно осведомиться о возможностях, правилах проведения манипуляции. Узнав о правильности выполнения необходимо придерживаться регулярности основных правил. Они помогут сделать себя красивым даже без посещения спортивных залов. Упражнения дома могут воздействовать не хуже, нежели занятия с профессиональным тренером.

Три шага к красивому телу

Многие люди мечтают иметь красивые, накаченные формы. Половина предпринимает меры. Остальная половина остаются мечтателями. Желая сделать рельефное тело нужно иметь представление о программе тренировок, чёткости выполнения. Соблюдая три правила можно получить ответ на вопрос: как быстро накачаться в домашних условиях.

Соблюдая правила, можно привести себя в порядок, достичь желаемой цели. Правила предполагают действия:

  • уменьшения веса;
  • кардионагрузка;
  • правильное питание.

Соблюдая три правила можно достичь цели. Регулярное, точное выполнение гарантирует видимый результат.

Первый шаг

Первым шагом является программа тренировок, рассчитана на собственный вес. Подходит людям, не имеющим возможности посещать спортивный зал, оснащенный необходимым оборудованием. Невозможность посещения может быть вызвана недостатком денежных средств, нехваткой времени, отсутствием в насёлённом пункте соответствующего заведения. Тренировки в домашних условиях являются хорошей альтернативой полноценным занятиям, помогающим увеличить мышечную массу. Подходят для молодых людей 16 лет желающим улучшить внешний вид.

Подходящими упражнениями с собственным весом являются отжимания, приседания, «накачка» пресса. Можно заниматься по специально составленным программам, рассчитанным на уменьшение жировой ткани, укрепления мышечной. Программы легко найти в интернете, в группах социальных сетей подобно тематики. Исходя из представленных программ, упражнения указанного характера начинаются с тридцати, заканчиваются ста двадцати. Постепенная тренировка, привыкание к физической нагрузке помогает привести тело в порядок, сделать красивее.

Непонимание порядка тренировок поможет устранить фитнес – тренер. Опытный специалист подскажет порядок, возможность выполнения в домашних условиях.


Второй шаг

Следующий этап – кардионагрузка полезна в 13 лет двадцать пять, шестьдесят лет. Кардионагрузка предполагает бег, занятия аэробикой, состоящие из разнообразных упражнений, влияющих на сердечно – сосудистую систему. Активные движения укрепляют сердце, помогают устранить лишний вес, тренируют выносливость. Нагрузку нужно совмещать с первым шагом. Получите эффективный результат, придаст телу мечтательную форму.

Проделывая упражнения, стоит принимать большое количество жидкости. Вода активизирует работу мышц, улучшает метаболизм.

Кардионагрузка не требует особого оборудования. Бегом можно заниматься на любой большой открытой местности. Не имея возможности заниматься бегом можно найти занятия аэробики. Интернет кишит роликами, помогающими достичь необходимого результата, выполняя простые, действенные движения. Пяти минут аэробики будет достаточно для выделения пота, быстрого сердцебиения. Организм быстро устаёт. Делая через силу можно достичь эффективного результата в 13 лет постепенно улучшая формы. Начиная с раннего возраста, даёт больший шанс эффективности результата. Можно использовать постепенное улучшение тела, устраняя существующие недостатки.

Третий шаг

Третий, основной шаг – правильное питания. Является основой наращивания мышечной массы, улучшения структуры тела. Полезно в 14 лет не только для наращивания мышц, но для дальнейшего развития молодого организма, устранения высыпаний. Правильное питание имеет нюансы. Стоит обращать внимание на исключения. Имеют значение при использовании правильных продуктов.

Стоит устранить углеводы, жиры. Надо принимать пищу белкового состава. Подходят молочные продукты, яйца, мясо. Благодаря употреблению указанных, легкодоступных продуктов можно быстро накачать мышцы. Дополнительное употребление овощей, фруктов поможет насытить организм полезными веществами, витаминами. Сделает употребление пищи приятней. Большую пользу приносят яблоки, бананы, апельсины. Имеет концентрацию полезных веществ.

Необходимо принимать витамины для предотвращения инфекционных заболеваний. Диета ослабляет организм, принося стресс из-за отказа от привычного образа жизни, способа питания. Употребление воды приносит позитивный эффект, улучшая метаболизм. Необходимо употреблять полтора литра воды, принимая перед едой, после трапезы.

Дополнительные меры

Эффективный способ как быстро накачаться в домашних условиях в 15 лет — тренировки помогающие достичь поставленной цели. Устраняя лишний вес, наращивая мышечную массу. Необходимо отказаться от курения, алкоголя. Не секрет – молодые люди употребляют запрещённые вещества, начиная с четырнадцати лет. Нужно устранить фактор, негативно воздействующий на молодой организм. Устранив поражающие факторы, исчезнет лишний вес, прибудет мышечная масса, уменьшаться подростковые высыпания. Стоит учесть пользу отказа от алкогольных, никотиновых веществ для дальнейшей жизни.

Необходимо принимать витамины, укрепляющую иммунную систему. Правильное питание – отказ от привычного образа жизни, стресс для организма. Понадобиться время для привыкания. Иммунитет ослабнет. Необходимо поддержка. Можно применять простые витамины. Не обязательно покупать дорогие препараты. Является оптимальным вариантом профилактики инфекционных заболеваний. Начиная совершенствовать себя необходимо следить за здоровьем для проведения регулярности тренировок. Прервав упражнения нельзя достигнуть нужного эффекта.

Эффективные шаги как очень быстро накачать мышечную массу помогут добиться результат. Последовательность подходит для любого возраста, позитивно воздействуя на состояние здоровья. Совершенствуя себя, не следует приносить вред здоровью. Красота должна идти параллельно со здоровьем.

Заключение

Представленные правила помогут накачать не только в 14 лет. Регулярное использование указанных советов поможет достичь поставленной цели, не принося вред здоровью. Главное – правильный подход к улучшению тела. Осведомлённость проведения гарантирует достижение поставленной цели.

lovedame.ru

Как становятся качками дома и в зале: советы. Мужской сайт Mensweekly.ru

Многие парни и мужчины мечтают стать рельефными, впечатлять окружающих своими мышцами, проще говоря – качками. Если вы готовы уделять время на регулярные тренировки и изменить свое питание, почему бы и нет? Конечно же, многое зависит от вашей генетики и образа жизни, поэтому мы сразу хотим сказать, что нет универсальной схемы, которая подошла бы каждому. Но есть общие принципы, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

Как стать качком максимально быстро: советы

Прежде всего, вам нужно разработать первоначальный план, которого вы будете придерживаться. Определитесь, сколько времени и денег вы готовы потратить на себя и на свое тело. Если есть возможность заниматься с тренером, это заметно облегчит вашу задачу. То же самое касается и питания, ведь теперь вам придется есть качественные продукты в больших объемах, а также использовать спортивные добавки. Увы, но на это будет уходить много денег.

Как становятся качками? К этому идут не один день и даже не 1 месяц. Силовые виды спорта не дадут нужного результата, если вы не скорректируете свое питание, также не помешают знания в анатомии. Чтобы добиться результата, вам придется работать с большим весом и экспериментировать с программами тренировок. Ниже мы расскажем, что необходимо делать для того чтобы стать качком в максимально короткие сроки:

Ищем хороший тренажерный зал. Если вы новичок и не имеете понятия, с   чего начинать и как выполнять упражнения, вам нужно выбрать хорошую тренажерку с опытными тренерами. Благо, сегодня в интернете можно найти отзывы почти на каждый зал.

Литература. Даже если вы не являетесь поклонниками анатомии, вам все же нужно ознакомиться с базовыми сведениями. Это пригодится вам в зале, поэтому обязательно изучите все группы мышц.

Возможно, вам будут интересны наши советы о том, как мотивировать себя на занятия спортом

Приоритеты. Если вы хотите стать качком, определитесь, что именно вы хотите сделать со своим телом. Например, если у вас есть лишний вес, вам придется от него избавиться. А может вы слишком худой? От ваших приоритетов и генетики зависит не только программа тренировок, но и программа питания. Как мы уже сказали, нет одной-единственной программы для всех, так как люди имеют разные фигуры, скорость обмена веществ и т.д.

Изучите, как выполнять упражнения. Правильно выполненное упражнение – гарантия вашего успеха, ведь так вы прорабатываете все нужные мышцы. Ознакомьтесь с информации о выполнении каждого упражнения, чтобы не делать ошибки.

Найдите тренера. Услуги хорошего инструктора обойдутся вам в кругленькую сумму, но что поделаешь? Если вы раньше никогда не занимались в тренажерке и не имеете понятия, с чего начать, тренер придет вам на помощь. Кроме этого, он разработает для вас программу тренировок и питания, даст много нужных советов.

Ознакомьтесь с нашей публикацией о том, как нужно вести себя в тренажерке

Изучите информацию о спортивных добавках. Качественное спортивное питание придет вам на помощь, если вы будете принимать его в разумных количествах. Конечно, это не анаболики, поэтому не стоит ожидать от таких добавок слишком много. Но все же в комплексе с тренировками и сбалансированным рационом они улучшат ваши результаты.

График занятий. Чтобы стать качком, не достаточно посещать зал 1-2 раза в неделю. Вам придется ходить в тренажерку гораздо чаще и выкладывать там на все 200%. Распланируйте свой график и определитесь, в какие дни вы будете тренироваться.

Определенные группы мышц в определенные дни. Например, сегодня вы проработаете грудь и бицепс, а также ноги, а через день – спину, плечи и трицепс, пресс. Чередуйте группы мышц и не работайте над одной и той же группой две тренировки подряд.

План питания. Убедитесь в том, что вы потребляете большое количество белков и сложных углеводов. Просчитайте, сколько белков и углеводов вам нужно, исходя из вашего веса и физической активности. Если вы потребляете слишком мало калорий и у вас не получается есть чаще, на помощь придут белковые и белково-углеводные коктейли (гейнеры, протеины).

Прогрессируйте. Чтобы ваши мышцы увеличивались в объеме, вам нужно увеличивать нагрузку и экспериментировать с упражнениями. Если вы уже привыкли выполнять жим лежа с весом 50 кг, на следующей тренировке увеличьте эту цифру еще на 5 кг и т.д.

Дневник тренировок. Чтобы контролировать свои тренировки и питание, заведите тетрадь и записывайте в нее все нужные сведения.

Как стать качком в домашних условиях?

И вообще, реально ли это? Вполне реально, если у вас есть сила воли и вы не ленитесь тренироваться дома. Ну и конечно же, у вас должны быть грифы, блины и разборные гантели. С помощью этих агрегатов вы сможете добавить хорошего результата даже в родных стенах.

Как стать качком за 1 день?

Да, некоторых действительно интересует, возможно ли прокачаться всего за сутки. Ну разве что на фото (если у вас есть навыки работы в Фотошоп). Ну или на крайний случай, купите прикольную футболку с «рельефом», такие вещи продают сегодня во многих интернет-магазинах.

Стать качком непросто, но вполне реально. Кому-то это удается сделать всего за пару месяцев, а кому-то приходится работать над собой на протяжении многих лет. Но в любом случае, если вы стремитесь к этому и работаете над собой, у вас обязательно все получится!

Мужской сайт Mensweekly.ru 

mensweekly.ru

Как стать качком за месяц: руководство и советы.

Первый день, подготовительный. Перед началом тренировок, нужно поставить перед собой задачу. Употреблять только сбалансированную пищу. Значит, с утра до обеда углеводная пища: картошка, макароны, и т.д. С обеда до ужина употребляете только белковую пищу: яйца, куриное филе, и т.д.

Только сбалансированный прием пищи приведет ваши старания к успеху.

Определитесь со временем, в которое вы будете начинать занятия каждый день. Например – если вы завтракаете в шесть утра, значит начнете занятия в половину восьмого. Соблюдайте интервал времени, после принятия пищи обязательно должно пройти не менее полутора часов.

Второй день, начало занятий.
Итак, вы встали по будильнику. Пошли на кухню, приняли углеводную пищу. Подождали полтора часа пока она усвоится.
Начнем занятия.

  • — Упражнения «1» плечи – сидя на стуле, в руках параллельно телу на уровне груди держите гантели. Медленно и плавно выпрямляете руки, затем возвращаете их в исходное положение. 3-4 подхода по 10 повторений.
  • — Упражнения «2» трицепс – отжимание в обратном упоре. 3-4 подхода по 15 повторений.
  • — Упражнение «3» плечи – Ставите друг перед другом два стула с высокими спинками так чтобы, между ними оставалось пространство в размере вашей ширины плеч. Держась за спинки, медленно опускаетесь и поднимаетесь. Если сможете, то лучше не поджимать под себя ноги в коленях, а выпрямить их. Это даст большую нагрузку, и в общем счете пойдет только на пользу. 3-4 подхода по 10-15 повторений.
  • — Упражнение «4» бицепс – Сидите на стуле, в руках гантели параллельно телу. По очередности поднимаете каждую руку к груди. 3-4 подхода по 10 повторений.

Если после занятий у вас проснется «зверский» аппетит, покушайте обязательно. Но кушайте придерживаясь вашего дневного плана сбалансированного питания.
Удачи вам в ваших начинаниях!

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

beaucorps.ru

Как стать качком — видео. Как быстро стать качком

Многие представители сильной половины человечества мечтают о том, что на их животе появятся кубики пресса, плечи станут широкими, а бицепсы — мощными. Идеальное тело необходимо им, в первую очередь для того, чтобы повысить свою популярность и представительниц противоположного пола.

Не смотря на все эти мечты и желания обычно дальше их дело не заходит. Многие просто не могут найти в себе силы для того, чтобы наконец-то встать с дивана, поверить в себя и начать ходить в тренажерные залы и тренироваться под наблюдением опытных инструкторов.

Вопрос о том, как стать качком, интересует многих, однако тех, кто готов идти к своей цели до конца — очень и очень мало. Многие из начинающих атлетов, приступившие к тренировкам, сдаются очень быстро. Кто-то из них выдерживает год, кто-то — полгода, но большинство — не больше месяца. Это объясняется тем, что после месяца занятий, не смотря на все обещания тренеров, увидеть какой-либо серьезный прогресс невозможно. Проведя же целый месяц буквально в «обнимку со штангой» новичок рассчитывает на то, что за это время его мышцы увеличатся и станут рельефными. Именно из-за этого весь их энтузиазм и сходит на нет.

Как же удается добиться результатов успешным бодибилдерам, тело которых вызывает восхищение и завистливые взгляды? Секрет прост и заключается в том, что они смогли мотивировать на долгие годы тяжелейших тренировок, а не только на приобретение абонемента в тренажерный зал. Только имея мощную мотивацию можно начать относиться к тренировкам не как утомительным ежедневным занятиям, а как к стилю жизни. Кроме того, только мотивация может помочь в отказе от вредных привычек и соблюдении правильного режима.

Таим образом, ответ на вопрос о том, как стать качком сводится к тому, что надо найти мотивацию и не потерять ее со временем. У опытных спортсменов для этого имеются собственные методы, о которых они готовы рассказать начинающим бодибилдерам.

Совет 1.

Любой человек приходит к мнению, что неплохо бы начать заниматься в зале после того, как ему удается увидеть тело культуриста на экране телевизора, в фильме, на плакате. Плакаты, с изображением победителей различных международных турниров в атлетических залах развешены не просто так. Постоянно смотря на атлетов, которым удалось добиться успеха, просматривая видео с их выступлениями и тренировками, вы сможете вызвать в себе здоровую зависть, которая станет прекрасной мотивацией, необходимой для достижения поставленной цели.

Совет 2.

Как оказалось, на результативность тренировок большое влияние оказывает музыка. Она не только может поднять настроение, но и позволяет спортсменам настроиться на тренировку и даже выполнить большее число подходов и повторений.

Совет 3.

Найдите себе партнера по тренировкам. Ваша с ним конкуренция и взаимный контроль станут дополнительной мотивацией для того, чтобы вы не прекращали своих занятий. Если среди ваших близких друзей никто не разделяет ваших интересов к культуризму, вы можете попытаться наладить отношения с кем-нибудь из завсегдатаев посещаемого вами зала.

Совет 4.

Для того, чтобы вы могли получить максимальный результат в сроки, вам необходимо воспользоваться услугами хорошего тренера. Не стоит доверять построение своего тела первому встречному. Присмотритесь, прислушайтесь к мнению других. Имейте в виду, что по настоящему хороший тренер должен быть грамотным специалистом не только в спортивной части ваших занятий, но и иметь знания в таких вопросах как физиология, спортивное питание, психология.

Совет 5.

Не забывайте следить за своим прогрессом и фиксировать свои достижения. Ведите дневник тренировок. Время от времени фотографируйте себя. Это поможет вам визуализировать ваш прогресс.

Совет 6.

Наблюдайте за тем, какими глазами смотрят на ваших накачанных друзей девушки. Их красноречивые взгляды станут для вас самой мощной мотивацией, благодаря которой вы будете постоянно продвигаться вперед.

kanks.ru

Как стать качком дома? — Журкин

Многие молодые люди желают накачать мышцы, а не ходить дохлыми как сибирские валенки, или же с пивными животами. Однако к несчастью у массы, это стремление пропадает, а точнее далее желания ничего и не следует. Так у массы людей. Каюсь я сам ранее страдал тем что хочу заняться чем-то и не делаю. Так вот, наше стремление так сильное, что все мы-таки решили этим заняться, ну что ж вперед.

Все эти упражнения возможно и в принципе стоит исполнять дома. Нет смысла ходить в дорогостоящие центры, ездить далеко, если у вас есть шанс в привычной ситуации добиться того же.
Принципы  увеличения мышечной массы для всех.

Участники старинных олимпиад по поднятию тяжестей выполняли вполне своеобразные упражнения. А в точности они поднимали теленка. Идея проста, с ростом теленка на спортсмена увеличивалась нагрузка, т.е. как бы его вес, что позволяло более равномерно распределить нагрузку.

Так же и мы, будем исполнять известные упражнения по общей физической подготовке. Между прочим, работа над собою и собственным телом — практика.

По этой причине никакая болтовня не заменит 5 мин. этой самой практики.
Упражнения будем исполнять мы, на турнике или на полу. Лишним весом у нас будет рюкзак, в который мы положим ряд толстеньких словарей. Все просто и легко. А важно очевидно…
Подтягивание на турнике.
Прыгаем и повисаем на турнике. Вы уже молодцы, собрали рюкзак, и с ним на плечах запрыгнули на турник неплохо. А сейчас более близко к делу. Хват рук обязан быть на себя. И подтягиваемся.

Однако весь секрет в том, что если вы вожделеете накачать мышцы, то обречены создавать это упражнение без рывков, равномерно, с максимальным грузом за спиной, с которым вы имеете возможность подтянуться. Дышите носом: Вздох на подъеме, выдох на спуске.
Упражнение делается минимально медленно, однако с учетом скорости вашего дыхания.
После меняем хват. Сейчас пальцы у нас сверху турника. И подтягиваемся «закладывая турник за голову».
Стараемся создавать нечетное число раз, ровно как и для прошлого упражнения. Min того, сколько вы обречены подтягиваться — 3 раза. Максимум — сколько можете. С течением времени увеличиваем ширину рук.
А в точности не на уровне плеч, а 1.5 ширины плеч а в итоге вероятно и 2. Турник полезен тем, что помогает закрепить мышцы рук, спины и брюшного пресса.

Отжимания от пола.

Идея упражнения все та же. Одеваем рюкзак с лишним весом, и выполняем ряд подходов, с нечетным количеством отжиманий. Для большей эффективности накачивания мышц, рекомендую отжиматься на кулаках. Как и с подтягиваниями на турнике, медленно со вдохом опускаемся, и так же без рывков, мало-помалу на выдохе поднимаем себя и лишний вес.
Попробуйте начать приблизительно с 5ти отжиманий за подход. Чередовать подходы вы будете, отдыхая, лежа на спине, положив руки под голову.

Качаем мышцы спины.

Ищем удобную точку опоры, под которую мы можем всунуть ноги. Нам подойдут диван, батарея, да все что угодно. Обнаружив данное место, ложимся на живот, подтягиваем лямки рюкзака, так чтоб они были по выше. И начинаем медленно прогибаясь в спине, поднимать и опускать верхнюю часть тела. Так же приблизительно 5 раз за подход, сперва хватит.
Не получилось точку опоры для ног? Это не трудность. Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях так, чтоб возможно было ухватиться за них руками. А сейчас все также наиболее. Медленно поднимаем и опускаем верхнюю половину тела.
Между прочим эти упражнения советую создавать тем, у кого плохая осанка. Они помогут ее поправить, и закрепить мышцы спины.

Качаем мышцы пресса.

Наверняка, многие мечтают красивой плоский животик с кубиками, вместо сального пивного брюха. Так вот, это упражнение вам поможет. Сгибаем ноги в коленях, желательна точка опоры все под той же батареей. При подъеме поворачиваем корпус влево, опускаемся, при следующем подъеме направо. Надо приблизительно 7-8 подъемов за подход, сперва. Лишь не выматывайте себя на полную. Завтра будет болеть пресс, так что все ваше стремление о кубиках сойдет на нет. Все должно делаться с умом.

Приседаем.

На вытянутых руках, держим еще 1 груз, меньшой многих, чем у нас в рюкзаке. Спина обязана быть прямая, ноги на ширине плеч. А сейчас все так же медленно приседаем и встаем. 15 приседаний за подход — наша отправная точка.
Окончание упражнений.

По окончанию всех упражнений отдышитесь, возможно лежа, важно не спать. Погуляйте. Попробуйте не задуматься о проделанных упражнениях и нагрузке. Если встал аппетит — то ешьте, при этом побольше белковой пищи.

zhurkin.livejournal.com

One thought on “Как стать качком в 11 лет – Как накачать мышцы дома подростку 🚩 Как увеличить грудь подростку 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое”

  1. Активный бандаж GenuTrain стабилизирует сустав, оказывает анальгетическое действие и способствует более быстрой реабилитации и восстановления подвижности колена. Ортез предназначен для активной поддержки коленного сустава, его действие проявляется во время движений. При этом создается компрессия и происходит массаж мягких тканей за счет материала анатомической вязки и интегрированной кольцевидной вставки Омега.
    Заказать со скидкой здесь: https://bit.ly/32CF75m

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *