Как похудеть за на 5 кг – Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях 🚩 как похудеть за не 🚩 Диеты

    Содержание

    Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. Питание, диета, тренировка

    Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю. Как это сделать подскажут рекомендации специалистов, помогающие достичь положительного результата.

    Содержание статьи:

    Противопоказания к быстрому похудению

    Группы людей, для которых любое похудение вредно:

    1. Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
    2. Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
    3. Женщинам, вскармливающих детей грудью.
    4. Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
    5. Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.

    Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.

    Длительное суточное употребление продуктов с суммарной калорийностью меньше 1000 ккал является угрозой для здоровья человека.

    Базовые правила питания для быстрого похудения

    Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.

    Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:

    1. Потреблять столько калорий, сколько необходимо для запланированного похудения, но не мучить себя голодом.
    2. Выбирать диету с постепенным сокращением количества еды. Нормальный человеческий желудок обладает объемом кулака, за один прием пищи надо съедать пищу не больше этого объема.
    3. Есть в день необходимо 5-6 раз – три обязательных приема еды и 3 ланча.
    4. Ужинать не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
    5. Диета должна содержать блюда из низкокалорийных продуктов, готовить их лучше на пару или варить. Убрать из рациона всю жареную еду.
    6. Сахар, конфеты, торты, сладкие кондитерские изделия из рациона убрать полностью. Заменить овощами и фруктами, с большим содержанием витаминов и пищевых волокон.
    7. Выполнять комплекс физических упражнений, с нарастающей кардио нагрузкой.
    8. Во время еды пищу следует кушать не торопясь, старательно пережевывая. Мозг убедиться, что получил достаточный запас калорий, и голод не будет долго чувствоваться.
    9. Необходимо выпивать 30 мл воды в день в расчете на 1 кг веса человека.
    10. Постепенно снизить потребление соли до 5 г в сутки, она удерживает воду в организме человека и мешает уменьшению массы тела.
    11. Не останавливаться на достигнутых результатах, необходимо закрепить результаты применения принципов рационального питания и активного образа жизни.

    Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.

    Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила

    Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.

    Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.

    Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.

    Показатель снижения веса, не носящий вреда здоровью, составляет всего 1 кг в неделю.

    Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:

    1. Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
    2. Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
    3. Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
    4. Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
    5. Изменить отношение к еде – это только энергия.
    6. Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.

    Как работает монодиета

    С целью очищения и оздоровления организма разработана методика похудения с помощью монодиеты. В течение нескольких дней употребляются в пищу продукты только одного типа. Пищеварительный тракт в это время разгружается, восстанавливается и очищается от токсинов и шлаков.

    Монодиета не может продолжаться длительное время, так как она способна нанести урон здоровью. На монодиете необходимо употреблять много воды.

    Для поддержания функций при ограничении в пище организм будет использовать питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом в последнюю очередь.

    Так же произойдет снижение метаболизма тела. Из-за этого сначала похудение идет активно, а потом системы организма начинают замедлять обмен веществ и сберегать энергию.

    Основное правило применения монодиеты: она не должна стать главным режимом потребления пищи на долгое время.

    При правильном применении монодиеты приносят пользу, их достоинства:

    • простота в использовании;
    • небольшие финансовые затраты;
    • достаточная эффективность;
    • очищение тела человека от шлаков и токсичных веществ.

    Опасности при использовании монодиет:

    • Человек ощущает упадок сил.
    • Резко снижается работоспособность.
    • Тело наполняется вялостью.
    • Расстройства желудка.
    • Человека преследует плохое настроение и раздражительность.
    • Восстановление лишнего веса при неправильном выходе из диеты.

    Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет запасы глюкозы. Но если применять эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.

    Совет: продукт, на основе которого будет построена диета, должен нравиться.

    Следует следить за самочувствием, при недомоганиях прекратить диетический курс и обратится к врачу.

    Для закрепления положительных результатов и устранения недостатков системы питания необходимо правильно выходить из монодиеты:

    1. В течение недели после диеты есть надо с такой же частотой и дробностью, объем выпиваемой воды не снижать.
    2. Расширять пищевой рацион следует постепенно. При углеводной монодиете в первые дни по ее окончанию употреблять такую же еду, как и на диете, немного добавлять в нее белки и жиры. При белковой диете делать наоборот.
    3. Употреблять в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
    4. Есть продукты, жаренные на масле, можно только через неделю.
    5. Не употреблять алкоголь, газировку, фастфуд.

    Если начать потреблять жирную еду в неограниченных количествах сразу после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.

    Монодиеты

    Кефирная диета

    Как похудеть на 5 кг за неделю, используя кефирную диету, будет рассказано далее.

    Норма употребления кефира с 1,5 % жирностью от 1 до 1,5 л в день. Продукт не должен содержать сахара и вредных добавок. Пить следует только натуральный кефир. За 3 дня на кефире можно потерять 3 кг избыточного веса. При голодании 5-7 дней необходимо обязательно включить в рацион цитрусовые или яблоки, немного мяса.

    Кефирно-яблочная диета поможет похудеть в короткие сроки, например, сбросить 5 лишних килограмм за неделю

    Такая диета:

    • вредит водно-солевому балансу;
    • может провоцировать диарею;
    • противопоказана людям, предрасположенным к аллергии;
    • сложна в применении из-за скудности и однообразности продуктов питания.

    Результативность — за 5 дней реально сбросить 5 кг.

    Кефирная диета на неделю:

    Гречневая диета

    Как похудеть на 5 кг за неделю, применяя гречневую диету:

    • в термос засыпать 200 г зерен гречки;
    • налить 300 мл кипящей воды;
    • настоять 10 часов.

    Небольшими порциями съесть приготовленную порцию за день. При голодании 5-7 дней в рацион добавить 1 л кефира, разделив его поровну на все дополнительные дни. В каждый день, начиная с 4-х суток, съедать по яблоку.

    Необходимо соблюдать осторожность, так как гречка:

    • способна принести вред здоровью при ожирении;
    • не восполняет необходимый запас питательных элементов;
    • запаренная крупа невкусная, так что необходима сильная воля, чтобы продержаться всю неделю.

    Результативность: потеря 1 кг в день.

    Огуречная диета

    Похудеть на 5 кг за неделю можно, используя огуречную монодиету. При ней не обязательно выпивать большое количество воды – огурец содержит 95% жидкости и 5% клетчатки. Клетчатка помогает быстро утолить голод, активировать работу кишечника. Огурцы выступают как природное мочегонное средство, помогают снять отечность, убрать застоявшуюся жидкость.

    5-7 дней необходимо съедать по 1,5–2 кг огурцов в сутки и выпивать больше 1 л воды.

    Особенности диеты:

    1. Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы категорически запрещена эта диета.
    2. Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом из-за нехватки белка и углеводов в меню.
    3. Результаты этой диеты недолговечны — вес через некоторое время вернется к старым значениям.

    Результативность — 5 кг за 7 дней.

    Яичная диета

    Суть яичной диеты заключается в резком уменьшении углеводов и жиров в питании человека. В этой диете применяют низкокалорийные куриные или перепелиные яйца, имеющие большое пищевое значение. В яйце находятся почти все главные витамины и микроэлементы.

    Монодиета строится на употреблении сваренных вкрутую 5 яиц в день. Можно пить чай без сахара и воду. Длительность диеты максимум 5 дней. Она сильно не сбалансирована и сложно выдерживается психологически.

    Эта диета опасна для больных аллергией, может применяться короткий промежуток времени. Для повышения эффективности необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями.

    Результативность — потеря 2 кг за 3 дня.

    Низкокалорийные диеты: виды, базовые принципы, эффективность

    Основной принцип формирования низкокалорийной диеты базируется на ежедневном строгом снижении величины потребляемых калорий. Необходимо вести точный учет всех употребляемых за день продуктов и их суммарной калорийности. Правильно составлять ежедневное суточное меню со сбалансированным содержанием питательных элементов.

    Основные виды:

    1. Базовая – ежедневное употребление 1400 – 1600 ккал – это эталон для медленного, безопасного снижения веса человека, без существенных ограничений. Длительность этого режима питания не ограничена временными рамками, но обычно формируется на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные физические нагрузки позволят улучшить результат в два раза.
    2. Умеренно-ограниченный вариант предполагает употребление 1100 – 1300 ккал в день. Длительность диеты — не более 30 дней. Потеря веса в неделю около 2 кг.
    3. Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В день употребляется 650 – 950 Ккал. Длительность этого режима — максимум 10 дней.

    Главные принципы низкокалорийной диеты:

    • Принимать пищу дробно – 5-6 раз сутки.
    • Ужин за 3 ч до отхода ко сну.
    • Готовить продукты на пару, варить или печь в духовом шкафу.
    • Употреблять растительные жиры не более 80 г в сутки. Животные жиры не есть.
    • Суточная норма сложных углеводов – не более 100 г.
    • Основной рацион питания должен состоять из белков.
    • Сахар и другие простые углеводы убрать из меню.
    • Соль применять в продуктах по минимуму.
    • Алкоголь и любую сдобу не употреблять в пищу.
    • Рацион должен содержать необходимые витамины и микроэлементы.
    • Выпивать в день не меньше 2 л воды.

    Эстонская диета

    Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.

    Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.

    Общие рекомендации при использовании эстонской диеты:

    • Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
    • Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
    • Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
    • Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.

    Пример меню на 6 дней:

    1. Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
    2. В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
    3. Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
    4. Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
    5. За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
    6. Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.

    Лимонадно-кефирная диета

    Рацион дня на этой диете – 2 лимона и 1,5 л нежирного кефира. Применить ее могут люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Завтрак состоит из лимона и стакана кефира, обед – из второго лимона и еще 1 стакана кефира. За следующие 3-4 приема пищи выпивается оставшийся кефир.

    Творожная диета на неделю

    Диетологи считают творожную диету достаточно безопасной для здоровья человека, которая позволяет избавиться от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке пищеварительной системы. Для достижения таких результатов необходимо правильно выходить из режима питания.

    В рационе используют творог жирностью от 4 до 5%. Более жирный молокопродукт несет избыточную энергию организму, в менее жирном твороге сильно падает содержание триглицеридов – компонентов, необходимых для поддержания здоровья. Творог содержит большое количество белка. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.

    4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.

    Голодание

    Голодание предполагает полный отказ от пищи в течение всей недели. Обычный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.

    Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и перестроить схему своего функционирования. Голодание предусматривает изменение обычной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.

    В процессе:

    • меняются биохимические процессы, использующие внутренние ресурсы;
    • оптимизируется обмен веществ;
    • выводятся токсины;
    • сжигаются жиры.

    Время голодания:

    • 1-2 дня – краткое.
    • 3-7 дней – среднее.
    • 10-15 дней – длительное.
    • 21 день – экстремальное.

    В итоге происходит:

    • омоложение организма;
    • очищение;
    • усиление иммунитета.

    Методы похудения без диет

    Монодиеты, голодание – это кратковременные, стрессовые способы воздействия на организм, которые сильно нагружают его и часто могут принести вред здоровью.

    Привести тело в порядок позволит выполнение следующих рекомендаций:

    1. Человек должен спать 6-8 часов. Недосып часто вызывает переедание и набор лишних килограмм.
    2. Регулярно принимать чистую воду, стараться выпить в день не менее 3 л.
    3. Питаться небольшими порциями 5-6 раз вдень, покидать стол с небольшим чувством голода.
    4. Не употреблять в пищу легкие углеводы: сахар, сдоба, конфеты.
    5. Подсчитать дневную норму потребления калорий для правильного веса тела и никогда не превышать ее.
    6. Вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, йогой, дыхательной гимнастикой.
    7. Ходить на оздоровительный массаж, принимать контрастный душ и ходить париться в баню.

    Фитнес и физкультура, чтобы убрать живот

    Чтобы получить красивые мышцы пресса необходимо выполнять специализированный комплекс физических упражнений. Перед занятиями проводится 5-минутная разминка, не ней мышцы разогреваются, растягиваются с целью избегания травм.

    Выполняются кардио-упражнения:

    • бег;
    • быстрая ходьба;
    • танцы;
    • езда на велосипеде;
    • плавание.

    Организм начинает расходовать собственные жиры только спустя 50 мин. после начала занятий. Во время тренировки тело сжигает гликоген, образованный после приема пищи.

    Рациональное питание на каждый день

    Основные правила для составления рационального списка блюд:

    1. Продукты в меню должны нравиться, блюда приносить вкусовое удовлетворение – это снижает риск срыва и переедания.
    2. Расчет дневной нормы потребления калорий по формуле. Идеальный вес умножить на 30, полученный результат — это то суточное количество калорий, которое нельзя превышать.
    3. В еде должно хватать белка, сложных углеводов, витаминов, микроэлементов.
    4. Животные жиры, легкоусвояемые углеводы следует исключить из меню.
    5. Питание дробное, 5-6 раз вдень. Последний прием пищи за 2 часа до сна.

    Массаж

    Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.

    Эффект массажных процедур при похудении:

    • Ускорение тока лимфы в организме человека.
    • Восстановление кровообращения в тканях организма.
    • Восстановление работы пищеварительного тракта.

    Дыхательные упражнения

    При выполнении упражнений дыхательной гимнастики:

    • Притупляется ощущение голода.
    • Нормализуются процессы в пищеварительной системе.
    • Интенсивно расщепляются жировые отложения.
    • Восстанавливается энергия у организма.
    • Укрепляется иммунная система человека.
    • Расщепляются и выводятся из организма токсичные вещества.
    • Восстанавливается нервная система.

    Советы диетологов

    Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:

    1. Использовать голод как средство для похудения нельзя.
    2. Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию.
    3. Готовить мясные продукты без использования масла.
    4. Заниматься физкультурой или спортом.
    5. При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.

    Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.

    Вегетарианцам можно худеть только при гармоничном сочетании в рационе:

    • злаков;
    • фруктов;
    • белков;
    • овощей.

    Похудеть за неделю на 5 кг можно, главное выбрать режим питания, который не навредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен ответственно подойти к этому вопросу, и решить для себя, какой способ ему использовать.

    Оформление статьи: Светлана Овсяникова

    Видео на тему: как похудеть за неделю на 5 кг

    Реальные способы похудеть на 5 кг за неделю:

    ladysdream.ru

    Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без вреда?

    Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

    Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

    Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

    Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

    Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

    Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

    Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

    Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

    9 ступеней похудения за неделю

    Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

    Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

    Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, с чего следует начать переход на правильное питание для устойчивого похудения.

    И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

    Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

    Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

    И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

    Отказаться следует от:

    • любых сахаров;
    • круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
    • картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

    Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

    Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

    Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

    Замена углеводов белками

    Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

    Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

    И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

    У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

    В этой статье вы найдете подробное описание влияния белковых продуктов на процесс похудения. А, кроме того, узнаете, сколько точно протеинов содержится в какой пище.

    Употребление цельных продуктов питания

    В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

    При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

    Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

    А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

    Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

    Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас гиперчувствительность к глютену или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

    Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

    То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

    Отказ от перекусов

    Полезные перекусы показаны при правильном питании, помогающем худеть. Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

    Правильная физическая активность

    Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

    Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

    Прерывистое голодание

    Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

    Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

    Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

    Только две основные трапезы в сутки

    Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

    Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

    Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

    Соблюдение правильного водного режима

    Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

    Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

    И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

    Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

    Примерное меню недельной диеты

    День первый День второй
    Завтрак: Два вареных яйца и кофе (чай)

    Обед-Ужин: Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.

    Завтрак: Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами.

    Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.

    День третийДень четвертый
    Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара.

    Обед-Ужин: Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.

    Завтрак: Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей).

    Обед: Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.

    День пятый День шестой
    Завтрак: Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками.

    Обед-Ужин: Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.

    Завтрак: Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара.

    Обед-Ужин: Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.

    День седьмой
    Завтрак: Чай-кофе без сахара с несладким творогом

    Обед-Ужин: Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

    Основные правила семидневной диеты

    1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – сочная куриная грудка на сковороде.
    2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
    3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много фруктозы, от которой толстеют так же, чем от обычного сахара. Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
    4. Для приготовления салатов можно использовать только те заправки, которые показаны для похудения. Никакого майонеза.
    5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией ТУТ.
    6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
    7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать костный бульон, так как он не только прекрасно насыщает, но и помогает худеть.
    8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как растворимый цикорий, чайный гриб.

    Как много можно съедать в день?

    Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

    Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

    Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

    Как быть, если без перекусов не выжить?

    В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

    Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

    Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

    Насколько устойчивым будет такое похудение?

    Зависит от вас.

    Если вы захотите сохранить его результаты и перейдете на более легкое, но, тем не менее, очень эффективное, правильное питание для снижения веса, то ваши достижения останутся с вами надолго.

    Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    natureweight.ru

    Как похудеть за неделю на 5 кг

    Все люди неидеальны, у каждого свои недостатки. И иногда необходимо быстро привести свое тело в порядок, особенно если не за горами какое-то важное событие. Для выхода в свет нужно обязательно знать, как похудеть за неделю на 5 кг.

    Для реализации заданной цели необходимо себя ограничивать в еде. Что же следует исключить?

    1. Потребление жиров. Но если вы ведете очень активный образ жизни, занимаетесь спортом, вам придется очень трудно без них, поэтому исключите все слишком жирное — колбасы, мясо, сливочное масло, яйца, маргарин, орехи, сдобу, сладости. Для восполнения потребности в жирах утром принимайте рыбий жир.
    2. Сладкое. Минимизируйте потребление сладостей, ведь это лишние углеводы, совершенно не нужные людям, желающим скинуть вес. Мед, конфеты, сахар, каши, шоколад – все это усиливает выработку инсулина, отвечающего за запас жира, находящегося под кожей. Молочные продукты также нужно временно исключить.
    3. Фаст-фуд. Кола, чипсы, сухарики, консервированная еда – это очень вредная пища, потому что в ней содержится много консервантов, мешающих быстро похудеть.

    Но не садитесь на строгую монодиету – ничего, кроме вреда она вам не принесет. Такие диеты истощают организм. Прием пищи пропускать тоже нельзя, вы должны питаться всегда в одно и то же время. Перекусы и алкоголь недопустимы!

    Задумываясь, как похудеть за неделю на 5 кг, приготовьтесь строго соблюдать некоторые правила:

    1. Вспомните, что жизнь – это движение. Решившись на быстрое похудение, необходимо помнить, что кроме соблюдения диеты необходимы еще и физические упражнения. Если не заниматься, то кожа просто некрасиво обвиснет. Тренироваться нужно хотя бы 5 дней в неделю. Упражнения нужно выполнять правильно.
    2. Употребляйте протеин. Если организму предстоит на целую неделю забыть о привычном питании и интенсивно напрягаться. Можно приобрести протеин в порошке в любом спортмагазине. Он разводится водой и пить его можно в течение всего дня. Для закрепления эффекта также нужно пару раз в неделю есть рыбу, приготовленную на пару.
    3. Пить нужно много! Не менее двух литров в день. Лучше всего походит обычная негазированная вода, она отлично утоляет жажду после занятий фитнесом. Вода хорошо выводит из организма токсины, которые всегда присутствуют в нашем организме в результате его функционирования.
    4. Перейдите на бессолевое питание. Из организма нужно вывести излишнюю воду, для того, чтобы похудеть, и поэтому нужно обязательно отказаться от солёной пищи, которая вызывает повышенное чувство жажды. Это поможет вам в том, как похудеть на 4 кг за неделю.

    Мысли, как похудеть за неделю на 5 кг, особо часто посещают нас весной, когда выглядывает первое солнышко и приходится «раздеваться» — т.е. снимать с себя верхнюю одежду. Помните о том, что организму нужны специальные микроэлементы, поэтому для помощи организму вы можете запастись витаминами.

    Решить такую проблему, как похудеть за неделю на 5 кг, можно очень просто. Эти килограммы уйдут при соблюдении особенного рациона в питании, и еще столько же вы сбросите, если займетесь аэробикой, лыжами или ездой на велосипеде. Хорошо выводит токсины и подтягивает кожу сауна и русская баня.

    Хотите узнать, как похудеть на 7 кг за неделю? Тогда вам поможет геркулесовая диета. Она довольно проста, но после окончания «диетной» недели нужно будет строго соблюдать режим питания. Если этого не делать, то потерянные килограммы вернутся «с бонусом». Принцип диеты очень прост – всю неделю вам придется кушать только геркулесовую кашу. Никакие другие продукты недопустимы! Лишь в конце недели вы можете съесть огурец или всего лишь одно яблочко. Готовить кашу нужно без соли и сахара. Кушать ее можно в любых количествах.

    Выходить с такой диеты нужно постепенно, потихоньку увеличивая калорийность и количество продуктов. Сначала лучше ввести в рацион фрукты, овощи и хлеб с отрубями. Помните, что чаще одного раза в месяц применять такую диету нельзя.

    fb.ru

    Как похудеть за неделю на 5 кг: топ-диеты и комплекс мер

    Женские форумы и сайты для похудения пестрят многообещающими заголовками: «Избавиться от лишних килограммов за неделю? Легко! Для этого просто купите…» и бесконечный перечень препаратов, дисков, аудиозаписей и книг с рутинным названием «1000 и 1 способ похудеть».

    Не растеряться по пути к стройному телу поможет материал в статье ниже.

    Для того чтобы скинуть пару-тройку килограмм в кратчайшие сроки, не нужно относиться к отчаянным единицам, готовым ставить на себе ужасающие эксперименты!

    Просто полагайтесь на опыт других людей.

    Настройка физического и психологического здоровья

    Первое, что привлекает женщин в похудении с помощью так называемых экстра-диет — это их эффективность. Вообразите, на протяжении всей жизни страдать от невыносимой десятикилограммовой ноши, а потом бац — избавиться от нее за неделю!

    Звучит привлекательно, не так ли? Однако большинство диет не включают в результаты потерявшую тонус кожу, выведенные микроэлементы, витамины, явно не способствующие здоровому функционированию организма.

    Если следовать правилам элементарной арифметики, можно подсчитать: при полном отказе от пищи, организму удается сжигать до 400 г жировых клеток. Таким образом, голодание в течение семи дней принесет чуть больше половины желаемого результата.


    Ограничение ежедневного рациона водой равно лишению организма источников энергии, необходимых для активной жизнедеятельности.

    «Как же в таком случае можно похудеть на 5 килограмм за неделю с помощью диет?»  — спросите вы.

    Первым делом, настройтесь ментально и физически: любые ограничения в пище и изменения ежедневной рутины приводят человека в состояние стресса.

    Во избежание неприятностей со здоровьем, придерживайтесь следующих правил:

    • Различайте голод, аппетит и скуку. Избегайте снеков, закусок и вредных перекусов во время выполнения работы, просмотра фильма, чтения книги — потребляемая еда в такие моменты идет «мимо желудка», т. к. реакции мозга рассеяны на несколько дел.
      Не ведитесь на соблазняющий аромат булочек из ближайшей пекарни и пытайтесь обходить стороной заведения с исходящими пищевыми запахами — это играет злую шутку даже с плотно пообедавшими людьми, разгоняя аппетит.
      Голод — враг похудения. Вы привыкли мыслить иначе?
      Тогда самое время забыть о постоянных голоданиях, которые наверняка не приносят долговременных результатов.
      Скажите «Нет!» прогрессирующему чувству голода.
    • Сбалансированное питание по часам. Помните детские годы, когда нам прививали привычку к распорядку дня.
      В те времена это казалось жутко скучным и неинтересным. Тем не менее, возвращаясь в современный взрослый мир, мы осознаем всю эффективность тайм-менеджмента.
      Приемы пищи в определенное время — залог хорошего метаболизма, а значит, результативного похудения.
    • Мы — это то, что мы едим.
      Знаменитую на весь мир фразу приписывают Гиппократу, но речь сейчас пойдет не об истории литературы и философии.
      Действенность диеты, направленной на похудение, напрямую зависит от качества, количества и пищевой ценности потребляемых продуктов.
      Забыть о жирной пище, химикатах и фаст-фуде следует не только во имя похудения, но и ради своего здоровья.

    Недельный путь к телу мечты должен включать в себя суточную норму воды в 1,5-2 литра, употребление разнообразной здоровой пищи и активный образ жизни.

    Перечисленные советы, как правило, являются общими характеристиками большинства диет. Их список дополняется или сокращается в зависимости от индивидуальных особенностей режима питания.

    ТОП-3: Фавориты среди семидневных диет

    Долголетие и здоровье — слова, редко сопоставимые с диетами. Целесообразным решением в плане веса станет постоянная работа над его количеством: систематические физические нагрузки, правильное питание, отслеживание общего состояния организма.

    Обращаться к «подпольным» диетам-рекомендациям стоит в случаях неотложной необходимости в похудении: например, приближающийся праздник.

    Среди эффективных краткосрочных диет отмечают:

    • монопродуктовые;
    • голодные или разгрузочные;
    • низкокалорийные.

    Гречневая монодиета с результатом минус 5 кг за неделю


    Несложно догадаться, что в основе монопродуктовых диет лежит определенный элемент, составляющий режима питания, который, ставя организм в стрессовое положение, способствует похудению.

    Сумасшедшей популярности в наше время достигла гречневая диета, позволяющая, по отзывам похудевших, избавиться от 5 до 7 килограмм за неделю.

    Отличительной чертой большинства монодиет является их сытность. За счет того, что человек ограничивает только разнообразие, а не количество потребляемой пищи, чувство голода присуще худеющим на одном продукте крайне редко.

    Минус состоит в жесткости подобного рациона: первые несколько дней даются сложно как психологическому, так и физиологическому здоровью человека. Планируя сидеть на данной диете более одной недели, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

    Меню монопродуктовой гречневой диеты ограничено набором продуктов.

    В него включены:

    • гречневая крупа;
    • кефир 1% жирности;
    • зеленые фрукты и овощи.

    Если вы готовы выдержать скудный рацион, то позаботьтесь о недельном запасе гречки. Перед употреблением продукта в пищу необходимо его подготовить.

    Секрет правильной каши лежит в ее запаривании: необходимо залить крупу кипятком с расчетом полутора стакана воды на полстакана гречки, плотно прикрыть крышкой и оставить «томиться в собственном пару» на ночь. Приготовленная особенным способом пища не предусматривает приправления солью, сахаром или специями.

    Допустимо запивать или потреблять на протяжении дня от 1 до 1,5 литров нежирного кефира, несколько яблок зеленого цвета, горстку салата из зеленых овощей.

    Уместны зеленый чай без сахара и как простая, так и минеральная вода в неограниченных количествах.

    Выбор есть — перестать есть!

    К самым скоростным способам сброса веса относят голодание. Принцип сего метода очевиден: полный отказ от потребления пищи.

    В теории, вкушая на протяжении суток одну воду, можно потерять от 1 до 2,5 килограмм. Опытные голодальщики отмечают эффективность сухого голода, который подразумевает исключение из рациона не только еды, но и воды.

    Диета действует по принципу переключения с внешних источников питания (поступаемой в организм пищи) на использование внутренних резервов (жировых запасов). Для того чтобы получить от пустого ежедневного меню максимальный эффект, следует придерживаться голодания дробно, поэтапно.

    Например, начиная с шести часов вечера не кушать в течение полутора суток. Вытерпев ночь, день и ночь без еды, можно устроить легкий прием пищи (каша без масла, овощи).

    Стоит отметить, что ко дню голодания Х следует приступать, постепенно снижая число потребляемой пищи, ее калорийность. Нелишним будет очистка кишечника с помощью клизмы или слабительных препаратов: продукты разложения не будут поступать в кровь.

    Голодная диета отличается своей сложностью. Основываясь на опыте похудевших с помощью голода, самым сложным этапом во время диеты является позыв организма к привычному насыщению.

    В такие моменты следует собрать всю волю в кулак и выпить стакан воды.

    Выход из голода подразумевает плавный переход от нежирной жидкой пищи к обычному, сбалансированному питанию. Рацион первого дня должен нести минимум калорий: соки, фреши, легкие супы, нежирный кефир.

    На второй и третий дни перехода к нормальному питанию целесообразно включать овощные и фруктовые пюре без добавления приправ или пряностей. Двигаясь к более твердой пище, повышаем ее калорийность постепенно: добавлять тщательно пережеванные фрукты и овощи, мягкие каши уместно на 4-6 дни.

    Понижаем число калорий и худеем на 5 кг за неделю

    Радикально скорректировать фигуру за семь дней можно. Все, что нужно сделать — снизить количество потребляемых в течение суток калорий до 550 — 600 ккал.

    Несмотря на то, что суточной нормой считается около 2000 ккал, врачи-диетологи отмечают положительное воздействие на организм понижения их количества. Так, сократив в несколько раз привычные размеры меню, можно вывести шлаки и токсины, добившись стройности и привлекательного внешнего вида.


    Придерживаться низкокалорийного питания сложно не только из рассуждений о человеческой силе воли, но и проблеме в непосредственном подсчете калорий, от которого напрямую зависит успех выстраданной семидневки.

    Ориентиром на ближайшие семь дней послужит приблизительное низкокалорийное меню:

    № дняУтренний прием пищиДневной прием пищиВечерний прием пищи
    День 1Сваренное вкрутую куриное яйцо дополните бананом или айвой среднего размера.Отварите куриную грудку, дополнив готовое блюдо половинкой красного перца и огурцомПодойдет стакан кефира и любимый фрукт.
    День 2На антипригарной сковороде приготовьте белковый омлет (2 яйца), добавьте к блюду консервированные бобы.Около 4 ст.ложек варенного коричневого риса украсить парой креветок и тушеным без добавления масла баклажаном.До ста граммов обезжиренного творога справить горсткой ягод.
    День 3Нарежьте салат из киви, яблока и апельсина (по 1 шт. каждого фрукта). Заправьте творение обезжиренным йогуртом.Приготовьте салат из трети плода авокадо, листьев салата Айсберг, одного томата и трех отварных перепелиных яиц.Двести граммов минтая, приготовленного на пару дополнить таким же количеством запеченных шампиньонов.
    День 4Съешьте половинку авокадо и ломтик черного хлеба.Цельнозерновые макароны (30 г), тушеный томат и ломтик тертого сыра.Отварить две свеклы. Натерев, справить десятипроцентной сметаной.
    День 5К ста граммам обезжиренного творога добавьте зелень, пряности и ломтик цельнозернового хлеба.150 грамм отварной постной говядины дополнить 200 граммами тертой морковью.Отварите 3 ст.ложки сухой гречневой крупы. Дополните блюдо 150 граммами консервированного в собственном соку тунца.
    Дни 6, 7Уместно повторить рацион двух дней.Следуйте меню двух понравившихся дней.Выберите из пяти два дня и повторите их.

    Выход из низкокалорийных диет должен сопровождать постепенным увеличением количества потребляемых калорий. Желательно увеличивать калорийность суточного рациона на 100 — 150 ккал каждый день.

    Как похудеть на 5 кг за неделю без диет узнайте из видео.

    Тренировки силы воли или тела?

    Говорить о целесообразности краткосрочных физических упражнений не стоит, поскольку напряжение на мышцы дает свой результат только в их систематическом повторении процесса тренировки.

    Тем не менее факт того, что физические упражнения оставят лишь малый вклад в семидневном похудении, не значит, что занятия спортом следует отправлять в дальний ящик. Во избежание резкого возвращения веса после окончания диеты начать вести активный образ жизни параллельно ей будет уместным решением.

    Разумный подход к собственной фигуре всегда включал в себя три составляющие: отношение к собственному телу, питание и физические нагрузки. Не стоит удивляться, что спорт стоит на последнем месте: если рассматривать процедуру сброса лишнего веса как айсберг, то упражнения — это лишь его верхушка, 20% процентов от общего результата.

    В то время как правильное питание и мышление составляют около 80%.

    Эффективными считаются занятия спортом, включающие в себя кардиотренировку, силовую нагрузку и стрейтчинг (от англ. stretch — растягивать). Самым популярным среди первых по праву считается бег, который страдающие проблемами со спиной или суставами заменяют на велосипедные или пешие прогулки.

    Силовая нагрузка подразумевает упражнения на развитие силы мышц. Для ног ими являются приседания, выпады, прыжки, для туловища — качание мышц пресса, а для рук — упражнения с гирями, сгибание/разгибание рук в положении лежа.

    Говоря о силовых нагрузках, следует отметить необходимость в их систематическом повторении на протяжении тренировок: совершайте 2-3 подхода с перерывом в 1-2 минуты между каждым.

    Стрейтчинг или знакомая с детства растяжка должна завершать тренировку. Расслабьтесь и хорошенько потяните все мышцы своего тела (но не старайтесь порвать!).

    Кстати, отличной альтернативой растяжке станут занятия йогой.

    О пользе свеклы с кефиром для похудения узнайте на нашем сайте.

    Об очистительной клизме для похудения в статье. Польза и вред, рецепты растворов, как выбрать клизму и как ставить.

    О лиепайской диете доктора Хазана здесь.

    Подведем итог: польза краткосрочных диет

    По словам врачей, все методики, направленные на радикальное снижение веса в течение короткого отрезка времени, могут принести пользу только в случае ответственного подхода к выбору режима питания. Любой старт экстра-диеты должен сопровождаться походом в больницу: консультацией с лечащим врачом и диетологом.

    Использование стрессовых режимов питания в целях мгновенного похудения может отразиться не только на физиологическом здоровье человека (гастрит, язва, желчекаменная болезнь — малая часть «приятных» последствий), но и на нервной системе организма, оставить отпечаток на психологическом состоянии худеющего.

    Если на протяжении семи дней результаты будут вас радовать, то высока вероятность того, что по окончании диеты вы получите увеличившееся количество огорчающих лишних килограммов. Злоупотребляя курсами скорого похудения, человек пугает организм.

    Как следствие, замедленный метаболизм, который, в свою очередь, провоцирует отложение ненавистных жировых резервов.

    Хотелось бы отметить, что эффективность каждой из диет варьируется от комплекции и привычной к потреблению до нового режима питания пищи.

    5 правил похудения содержатся в видео.

    Facebook

    Twitter

    Вконтакте

    Одноклассники

    Google+

    Что еще почитать:

    hudelkin.ru

    Как быстро похудеть за неделю на 5 кг? Мифы и реальность (Часть 1)

    Привет, милые девушки! Сегодня я решила основательно подойти к вопросу похудения и развеять мифы на счет того, как можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Я всегда в своих статьях и видео говорю только правду и никогда не обещаю быстрых результатов по избавлению от лишних килограммов и целлюлита, не советую никаких экспресс-методов по похудению и прочую ерунду, которую можно найти на просторах интернета.  Запрос «похудеть за неделю на 5 кг» очень популярный среди женской аудитории, и поэтому я просто не могла обойти эту тему стороной, не раскрыв ее и не пролив свет на правду, скрывающуюся за этими словами.

    В первую очередь мне стало обидно, что на самых топовых местах в выдаче находятся статьи, которые с самого первого абзаца обещают девушкам «золотые горы» и стройную фигуру в -5, а то и все 10 кг за неделю. Готовясь к написанию данной статьи и анализируя информацию, которой просто кишит интернет по поводу быстрого похудения, я поняла одно, что коммерческая составляющая, а также статьи «на заказ» здесь рулят =)

    Похудение и коммерция. Не разводят ли Вас? 

    Множество коммерческих структур и фирм, продающие свои услуги и продукты для похудения, не жалеют средств для рекламы своих чудодейственных пилюль, поясов, браслетов, сережек в ухо и другой «худеющей» продукции только лишь для того, чтобы их детища красовались на первых страницах выдачи, и чтобы наивные девушки, ища ответ на вопрос, «как похудеть за неделю на 5 кг», находили их чудо-препараты или услуги и велись на этот дешевый (или дорогой) развод.

    Также очень популярны сайты, на которых статьи четко и прямо отвечают на сам запрос «быстро похудеть на 5 кг за неделю». Девушки, которые ищут такую информацию, естественно, хотят найти ответ на свой вопрос и, естественно, они откроют первые попавшиеся две-три статьи на главной странице поисковика и примутся воплощать в жизнь все рекомендации и советы, о которых вычитали в них. А что обычно находится в таких статьях? Кто знает?

    Если вам не приходилось читать такие статьи, то я вам скажу – я не поленилась и перечитала их огромное множество, чтобы дать вам полную картину предстоящей ситуации, –  так вот в них в основном находятся примеры различных диет по похудению, которые, якобы, приведут вас к желаемым -5 кг за неделю. От разнообразия этих диет у меня просто случился пищевой ШОК!

    Невероятное количество совершенно глупых, а порой даже и опасных диет, я нашла в этих статьях (рис.1)

    Рис. 1 Популярные виды диет

     

    Весь этот спектр диет меня просто подверг в УЖАС! О том, насколько вредны диеты для нашего организма, я уже писала статью Почему ваша диета не приведет вас к похудению? Вся правда о диетах, — если есть желание можете более подробно с ней ознакомиться.

    Все эти статьи пишутся лишь для того, чтобы быть в ТОПе выдачи (раз статья отвечает на поставленный вопрос, она находится на первом месте) и таким образом зарабатывать денюжку, а тот факт, что сами советы по похудению на 5 кг не имеют ничего общего с реальностью, их (заказчиков) это совсем не волнует! И то, что девушки, начитавшись таких статей, потом идут и реально сидят на этих ужасных диетах, гробя свое здоровье, их это тоже абсолютно никак не беспокоит.

    Чтобы вы понимали, почему я говорю, что похудеть на 5 кг за неделю нереально, я сейчас постараюсь вам описать механизм жиросжигания в нашем организме.

    Сколько жира можно сжечь за неделю?

    Конечно, все хотят быстрых и заметных результатов уже через неделю сидения на диете или занятий в тренажерном зале. Это нормальное человеческое желание, у меня тоже оно порой просыпается, когда мне хочется улучшить качество своего тела за неделю до какой-нибудь важной мне даты. Но тут нужно понимать, что когда речь идет о похудении и сжигании жира, то тут не все так просто, как нам бы этого хотелось. Этот процесс достаточно энергоемкий и сложный, и чтобы заставить наш организм использовать энергию из своих жировых запасов, нужно и ему хорошенько постараться, и нам тоже. Мы можем немного ускорить этот процесс, например, используя перед тренировками такую спортивную добавку, как л-карнитин   , но как-то глобально и масштабно повлиять на процесс похудения в целом нам, увы, не под силу.

    Рис. 2 Путь, который проходит жировая клетка до момента ее попадания в митохондрию мышечной клетки, где и происходит ее сгорание с высвобождением энергии

    Дело в том, что адипоциты (жировые клетки) очень неохотно относятся к тому, что их энергию хотят использовать для дальнейшего функционирования организма. Как и человек, который долгое время накапливал свои лишние килограммы, был ленивым и не хотел ничего с этими килограммами делать (пока не «припекло»), так и его жировые клетки такие же ленивые и малоподвижные, как и он сам. Поэтому чтобы запустить процесс жиросжигания нужно комплексно и серьезно подходить к данному вопросу: отрегулировать питание, заняться физическими нагрузками (при чем должны присутствовать как силовые, так и аэробные занятия), да и, в общем, вести активный образ жизни.

    Процесс жиросжигания происходит в МИТОХОНДРИЯХ мышечных клеток, а сам жир находится в ЖИРОВОМ ДЕПО, поэтому чтобы запустить липолиз (процесс распада жира до жирных кислот) нужно, чтобы этот жир еще попал в наши мышцы, где и начнется его распад (рис. 2).

    Этот путь на самом деле нелегкий и занимает определенное время со стороны нашего организма при ГРАМОТНО созданных условиях для него. Именно поэтому быстро похудеть за неделю на 5 кг ЖИРА НИКАК НЕ ПОЛУЧИТСЯ, так как это связано с ограничением нашего организма сжигать в сутки от 70 до 300 граммов жира в день (в зависимости от начального веса человека). Среднее значение – это 90-150 грамм жира в день, что в неделю составит всего 500 г – 1 кг жира! Именно такой результат это нормальный показатель, на который стоит ориентироваться, когда вы решились заняться спортом и придерживаться правильного питания. Есть, конечно, отклонения от этой нормы, и это связано с:

     количеством лишних килограммов: чем больше вес, тем больше вероятность сбросить больше грамм в день, больше килограмм за неделю.

     этапом похудения: на первой неделе вес может уходить быстрее, а через пару недель стабильного результата вес может достигнуть эффекта плато.

    Например девушки, которые занимаются по курсу «Похудеть без тренажеров» стабильно теряют 2-4 кг за месяц, на протяжении всего процесса похудения и доведения себя до желаемого результата.

    Подробнее о курсе «Похудеть без тренажеров

    Развенчание мифа о -5 кг за неделю. Что же происходит на самом деле? 

    Наверное, сейчас многие вспомнили свой опыт похудения или опыт похудения своей подруги, которая на гречневой диете похудела более, чем на 1 кг так точно за неделю, и вы задаетесь вопросом: «Как это возможно???». Ответ очень простой.

    Когда вы начинаете питаться  с жестким дефицитом калорий плюс ко всему этому еще и тренироваться, то поначалу ваш организм будет тратить энергию ваших углеводов и запасенного в мышцах гликогена.

    Самого гликогена у нас в организме запасено не так много – около 300-400 грамм, но каждая молекула гликогена притягивает 4 г воды. Выходит, что за неделю питания с дефицитом калорий и регулярных тренировок вы сожжете около 300 г гликогена, что вместе с водой уже составит 1200 г общей массы вашего тела. Приплюсуем сюда еще 500г — 1 кг жира и выйдет около:

     

    1,7 — 2,2 кг общего веса (гликоген+вода+жир)

    Но идем дальше.

    На первых этапах похудения, когда вы начинаете строго следить за поступлением вредных и ненужных вам продуктов или совсем  исключаете их из вашего рациона питания, то ваш организм начинает процесс самоочищения, который сопровождается выведением всех токсинов, шлаков и других законсервированных ядов, скопившихся на стенках ваших сосудов, в жизненно важных органах и жировой ткани. Этот весь мусор тоже имеет какой-то вес, и чем больше ваш организм был «захламлен» им, тем больше их выведется наружу через пот и продукты жизнедеятельности, и соответственно тем больше будет общий скинутый вес в конце недели.

    Также в процессе похудения зачастую страдает и мышечная ткань, особенно это касается девушек и парней, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и имеют достаточно маленькую мышечную массу. Так вот в первые две недели вероятность того, что они потеряют от 200 до 500 г своей мышечной массы, сразу вырастает в несколько раз.

    Таким образом, выходит, что за неделю жесткой диеты и физической нагрузки можно скинуть от 3 до 3,5 кг, а в некоторых случаях и до 5 кг.

     

    И все эти килограммы это не чисто ЖИР, как думают многие девушки, а комбинация из 

    Рис. 3 Компоненты быстрого похудения

    Теперь вы знаете, откуда берутся эти цифры в 5 кг за неделю. Да, можно похудеть на 5 кг за неделю, сидя на строгой диете, но далеко не все из этих 5 кг будет ЖИР. Я вам больше скажу: как только вы вернетесь к своему обычному рациону питания после такой «многообещающей чудо-диеты», то все сброшенные килограммы в виде гликогена, воды, возможно шлаков (если вы снова начнете питаться жирными и сладкими продуктами), а также жира к вам БЛАГОПОЛУЧНО ВЕРНУТСЯ! Вернется ВСЯ гадость, кроме драгоценных мышц, которые, кстати, очень большую роль играют в ускорении вашего обмена веществ и жиросжигании, так как именно в мышцах происходит сгорание жира.

    Так что запомните, дорогие девушки , чем меньше мышечная масса у вас в организме, тем медленнее будет происходит процесс  похудения, и соответственно наоборот, чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее будет идти процесс снижения вашей жировой составляющей.  Так что не пренебрегайте силовыми тренировками, на которых вы можете заполучить этот «золотой грааль» в виде естественного жиросжигающего компонента прямо внутри вас.

    Надеюсь, данная статья была полезной для вас, и теперь у вас нет такой навязчивой идеи (если такова была) быстро похудеть на 5 кг за неделю. Знайте, что все, что приходит быстро, моментально и легко, так же быстро и легко уходит из нашей жизни! Чтобы действительно поменяться кардинально, а главное закрепить этот результат навсегда, нужно приложить немало усилий и потратить немало времени с вашей стороны, а  все эти похудения на 5, 7, 10 кг за неделю – это очередная маркетинговая и коммерческая уловка заинтересованных лиц, и не более того!

    В следующей статье я продолжу раскрывать тему похудения и дам вам практические рекомендации, как можно похудеть за неделю/за месяц на адекватное количество килограмм.

    Искренне ваша, Янелия Скрипник!

    P.S. Эта статья была полезной для вас? Не забудьте поделится ею со своими друзьями! Возможно, сейчас она кому-то будет как нельзя «кстати»=)

    fitnessomaniya.ru

    Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода

    Наверное, нет ни одной женщины, которая не мечтала — бы похудеть на 5 кг или сбросить, по крайней мере, полкилограмма, чтобы избавиться от чувства вины за съеденный кусок шоколадного торта…

    Оказывается, при желании не так уж и сложно потерять даже несколько килограммов! Особенно если у вас есть хорошая мотивация – например, ваш друг возвращается из командировки, и вы хотите похудеть на 5 кг за 7 дней и приятно удивить его своей стройной фигурой, или вы забронировали билеты на Гавайи и хотите на пляже выглядеть потрясающе.

    Вы непременно добьетесь успеха и сможете похудеть за неделю на 5 кг, если будете ПОМНИТЬ, для чего вы хотите похудеть, и ПОНИМАТЬ, что маффины, которые вы видите на прилавке в булочной, не самая последняя выпечка на свете! Если хотите быстро похудеть и чувствовать себя хорошо, придется забыть о булочках на время диеты.

    Постарайтесь внушить себе, что сможете поесть свою любимую выпечку, когда похудеете. Главное – правильный настрой, а все остальное мелочи!

    Основные моменты, которые вы должны запомнить

    1. Ешьте не чаще четырёх раз в день.
    2. Старайтесь не кушать за 2 часа до сна.
    3. НЕ СЪЕДАЙТЕ всю порцию на тарелке: как только почувствуете, что голод прошел – НЕ ЕШЬТЕ больше. Можно разделить порцию пополам и съесть только половину. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время еды – вы все еще чувствуете себя голодным после съеденной половинной порции, или вам просто жалко выкидывать хорошие продукты? Определите для себя идеальную порцию, чтобы не переедать и точно знать, какое количество пищи в любое время дня нужно принять, чтобы прошел голод.
    4. Старайтесь постоянно чем-то заниматься, так как лень в первую очередь является причиной ложного голода. Это могут быть даже такие увлекательные занятия, как шопинг, поход в кино, прогулки с друзьями и т. д.

    Список продуктов, с помощью которых можно сбросить 5–5,5 кг, даже не заметив этого!

    1. Овсяная каша с медом.

    Просто залейте овсяные хлопья кипятком, накройте чем-нибудь и дайте настояться 5 минут. Затем добавьте нарезанные кусочки фруктов и мед.

    Забавная штука, но это, действительно, очень вкусно и полезно. Каша улучшает состояние кожи и запускает в работу желудок в начале нового дня!

    2. Любые фрукты.

    Ограничений практически нет, ведь у каждого из нас свои любимые фрукты. Главное, не переусердствуйте с персиками, бананами и виноградом – в них содержится достаточно большое количество калорий!

    3. Любые овощи.

    Постарайтесь не добавлять к ним специальные заправки, лучше всего ограничиться оливковым маслом.

    4. Йогурты жирностью 2,5% или меньше.

    5. Зеленый чай и свежевыжатые соки.

    Употребляйте их вместо газированных напитков – они содержат массу скрытых от покупателя калорий, которые позже полностью превращаются в жир.

    6. Белое куриное мясо или рыба.

    7. Супы и бульоны.

    8. Пейте больше воды.

    Это помогает снижать аппетит. Обязательно выпивайте стакан воды за 15–20 минут до приема пищи – так вы почувствуете насыщение, съев лишь половину порции!

    9. Мед.

    Для многих он не относится к числу любимых сладостей. Но попробуйте, когда вам в очередной раз захочется сладкого, не бежать за шоколадом или мороженым – это не те продукты, которые вам сейчас нужны. Вместо этого, приготовьте чашку кофе с молоком (латте или капучино) или чашку горячего чая, и добавьте туда меда. После того как вы попробуете такой напиток, вам уже не захочется никаких сладостей!

    Примерное меню на день

    • Завтрак: тарелка овсяной каши (см. выше), зеленый чай с медом.
    • Обед: тарелка куриного бульона, стакан сока, банан.
    • Полдник: фруктовый или овощной салат, вода.
    • Ужин: клубничный йогурт 2,5% жирности, зеленый чай с медом.

    Все эти советы, безусловно, помогут вам быстро сбросить вес без вреда для здоровья. Удачи!

    Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

    pohudejkina.ru

    Как похудеть за неделю на 5 кг, способы похудения на 5 кг за неделю

    Реально ли похудеть на 5 кг за неделю? Многие диеты обещают стремительное похудение, но чем это может обернуться для здоровья? Простая арифметика: если совсем отказаться от пищи, организм сжигает в сутки не более 400 г жира, умножив на семь дней, получим цифру, далекую от заветной пятерки. А для нормальной жизнедеятельности человеку просто необходимо правильно питаться. Откуда же берутся обещанные 5 кг в неделю?

    Похудеть на 5 кг за неделю: упражнения или диета?

    Если придерживаться жесткой диеты, быстро сбросить лишний вес можно. Но с лишними килограммами из организма выводится вода и ценные микроэлементы. Потеря жидкости прежде всего отразится на состоянии кожи. Быть стройной и при этом выглядеть старше — вряд ли эта  та цель, которой вы добиваетесь. Диета настраивает организм на «режим голода», и обменные процессы замедляются. После окончания периода ограничений и получения желаемого результата возвращение к нормальному питанию будет понято организмом как сигнал к накоплению. Потерянный таким образом вес вскоре вернется и, скорее всего, станет большим, чем до начала диеты.

    Основная идея похудения без вреда для здоровья может звучать так: нужно потреблять энергии меньше, чем расходуешь. И если есть желание быстро сбросить вес, с использованием этой формулы  — это реально.

    Снижаем вес правильно

    Что рекомендуется делать желающим похудеть на 5 кг за неделю? Прежде всего — постараться не навредить себе. Даже ценой невыполнения заветной цели. Для похудения вам нужно делать следующее.

    • Научиться различать чувство голода и аппетит.
    • Исключить из рациона жирную пищу. Мясо лучше предпочесть в вареном или тушеном виде, с жареным придется на время попрощаться. О майонезе — забыть полностью, салаты можно заправлять нежирной сметаной или йогуртом. А вот растительное масло в небольших количествах потреблять просто необходимо.
    • Каши есть можно и даже нужно, они относятся к категории «медленных» углеводов и обеспечивают организм энергией. Но предпочтительно делать это в первой половине дня. То же правило касается картофеля и мучных изделий, хотя от них лучше совсем отказаться на время диеты. На ужин подойдут овощи, морепродукты, кефир, творог.
    • Чтобы мясо лучше усваивалось, его нужно сочетать с овощами.
    • Сладости придется ограничить, но это не означает, что они отныне под запретом. Потянуло на сладенькое — съешьте фрукты или ягоды, немного изюма или кураги. Вполне допускается съесть дольку черного шоколада.
    • Пить много воды — это способствует улучшению обмена веществ.
    • Не есть перед телевизором или компьютером. Принимая пищу, нужно сосредоточиться на процессе: так получится гораздо быстрее насытиться.
    • Не переедать на ночь. Уверенность в том, что есть после 18 часов вредно — распространенное заблуждение, особенно если спать ложитесь поздно. Но последний прием пищи нужно окончить за 2-3 часа до сна.

    Худеем на 5 кг за неделю

    И все же случаются ситуации, когда просто необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов. И вот тогда спасительной кажется идея похудеть на 5 кг за неделю. И если желание быстро подкорректировать фигуру сильнее доводов рассудка, есть несколько способов это сделать.

    В течение 3-х дней придется отказаться от пищи и пить воду в неограниченном количестве. Иногда советуют в этот период делать очистительные клизмы. В течение следующих трех дней предстоит плавно выходить из голодания, начиная с употребления небольшого количества овощных супов и салатов, постепенно увеличивая количество пищи.

    • Малокалорийные диеты

    Диеты, основанные на применении смеси соков или кефира, содержат очень мало калорий (до 600 калорий в день) и не должны быть продолжительными, не более трех дней. Они просты, прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов, после них обеспечена не только потеря нескольких килограммов, но и великолепный внешний вид.

    Употребление  одного или нескольких продуктов. Гречневая, яичная, творожная, арбузная, огуречная, банановая и даже шоколадная пятидневка. Это, по сути, разгрузочный период, превращенный в способ питания на протяжении некоторого времени. Ферментные системы организма получают своеобразную передышку, отдых от разнообразия в пище, организм очищается и насыщается витаминами и микроэлементами, содержащимися в выбранном продукте.

    • Лепестковые диеты

    Разновидность монодиет, основанная на сочетании различных диетических продуктов, которые разрешается есть в разные дни. Неделя такой диеты может включать картофельный, капустный, фруктовый, мясной, рыбный, кисломолочный, зерновой дни. Каждый из дней посвящается одному виду пищи, который можно дополнять салатом из свежих овощей. Еда часто меняется, организм  вынужден в поисках дополнительной энергии расходовать собственные запасы, а поскольку не успевает  привыкнуть к ней, то не переходит в режим экономии. Здесь соблюдается принцип раздельного питания,  белки не смешиваются с углеводами, поэтому расщепление жиров происходит легко.

    Противопоказания 

    Любые монодиеты, продолжающиеся более трех дней, крайне несбалансированны по составу. Прежде чем применять какую-нибудь разновидность, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Творожная может быть противопоказана людям с нездоровыми почками, морковная — вызвать серьезные осложнения с печенью, а рисовая — спровоцировать неприятности с кишечником

    ← Архив статей

    Как похудеть с помощью соды, содовые ванны, рецепты и противопоказания Как похудеть в домашних условиях, меню и противопоказания

    www.racionika.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о