Как получить мастера спорта по жиму лежа – 👆 Жим штанги лежа — разрядные нормативы AWPC/WPC/IPF для мужчин, женщин, юношей c экипировкой и без экипировки

    Содержание

    как получить и какими они бывают

    Наблюдая за тренировками спортсменов, занимающимися пауэрлифтингом, можно сделать вывод, что этот вид спорта сильно отличается от всех остальных. В некотором роде это так. В пауэрлифтинге, или, как его ещё называют, силовом троеборье, атлеты не контактируют друг с другом. Суть соревнований заключается в том, что спортсмен должен поднять максимальный вес в разовом повторении.

    Соревнования по жиму лежа

    Разряд по жиму лежа присваивается спортсменам при выполнении упражнения с различными типами экипировок или его отсутствием. Проведение соревнований по этому виду иногда может проходить как отдельное мероприятие.

    Однако чаще всего жим лежа включается в силовое троеборье, то есть в пауэрлифтинг. Кроме него, в этом виде спорта выполняются еще два упражнения – это становая тяга и приседания со штангой.

    Для того чтобы получить разряд по жиму лежа, необязательно быть профессионалом или участвовать в крупнейших соревнованиях. Получить его можно и в своем тренажерном зале, если будут присутствовать уполномоченные лица из спортивной организации, которая имеет право выдавать документы, свидетельствующие о сдаче норматива.

    Разряды по жиму лежа

    Как и в любом другом спорте, для того чтобы получить квалификационную категорию, необходимо выполнить определенные условия. Разряд по жиму лежа выдается спортсменам, которые выполнят одно повторение с правильной техникой и нужным весом. Нормативы в пауэрлифтинге свои, и начинаются они со второго юношеского. В данном виде спорта существует три основных квалификационных категории. Это стандартные КМС, МС и МСМК. Естественно, что чем выше разряд по жиму лежа, тем больший вес придется поднять атлету.

    Для того чтобы получить, допустим, КМС, спортсмену придется выполнить упражнение со штангой весом 97,5 кг при собственном весе тела в 52 кг. Чем больше весит атлет, тем тяжелее будет его снаряд.

    Жим лежа без экипировки

    На территории Российской Федерации присутствуют несколько организаций, которые проводят свои собственные, отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF), на территории России является ФПР – Федерация пауэрлифтинга России. Кроме нее, существует еще несколько, такие как WPO/WPC. Примечательным отличием этих организаций является то, что они проводят свои соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не сказывается на требуемых результатах. Для того чтобы получить разряды по жиму лежа без экипировки, допустим, КМС, необходимо выполнить упражнение все с тем же снарядом в 97,5 кг при том же весе тела в 52 кг.

    Разряды по жиму AWPC

    Получение квалификации по этому упражнению может проходить в сочетании с еще двумя. Если к жиму лежа добавить становую тягу и приседания со штангой, то получатся полноценные соревнования по пауэрлифтингу. Метод проведения таких состязаний имеет следующий вид: выполняются три подхода по одному повторению в каждом из них. Три попытки даются спортсмену для того, чтобы предоставить ему возможность справиться с большим весом, в соответствии с которым и будут присвоены разряды AWPC (жим лежа).

    Упражнение в этой федерации имеет более низкие критерии для получения квалификационной категории, к примеру, кандидата в мастера спорта. Так, при 52 кг необходимо выполнить упражнение лишь со снарядом в 82,5 кг, а не 97,5 кг, как требуется в других организациях.

    Также стоит отметить, что принимать участие в этих соревнованиях могут как мужчины, так и женщины. У женской половины, естественно, свои нормативы для получения какого-либо разряда. Для получения звания КМС, например, спортсменка весом 52 кг должна выполнить упражнение со снарядом в 82,5 кг. Женские состязания проходят отдельно от мужских. Кстати, у каждой федерации свои требования к выполнению жима лёжа.

    fb.ru

    КМС по жиму лежа за 2 года

    Здравствуйте, Друзья.
    Вот и пришла пора написать мне свой первый пост в UT Life Style. Речь пойдет о спорте.
     
    Почему начал заниматься. 
    В тренажерный зал я пошел летом 2011 года, т.е. 2 года назад. Причиной было плохое самочувствие, постоянное чувство сонливости, вечная усталость. Мой вес на тот момент составлял 66кг (при росте 177см).
    Сразу скажу, что буквально через 2-3 месяца я стал себя чувствовать в 2-3 раза лучше. Я мог работать продуктивнее, больше не хотелось постоянно спать, на сон хватало всего по 4-6 часов.
    Мой тренер.
    Хотел бы сказать пару слов о своем тренере. Это действительно настоящий спортсмен. В 2012 года на чемпионате Москвы по боди-билдингу  (IFBB – это одна из самых престижных федераций по ББ ) он занял 1 место в весовой категории 90кг. Фото прилагается.

    Ну и само-собой было очень много обсуждений с Антоном Клевцовым!))
    О спорте и немного о результатах. 
    Занимался я по 3 раза в неделю стабильно в течение 2 лет и понял что моим передовым упражнением является жим лежа. Считаю жим лежа и приседания основными упражнениями. Становую тягу не делаю, т.к. тренер считает, что это портит фигуру. На тот момент мои результаты были таковы: приседание на 1 раз 135 кг, жим лежа 100-105кг на 1 раз.
    И я понял что мне гораздо интереснее заниматься пауэрлифтингом, чем бодибилдингом. Тем более КМС по жиму лежа в весовой категории 75кг в федерации AWPC дают при результате 117,5кг.
    Я перестал приседать и в течение 2,5 месяцев готовился к выступлению на соревнованиях «Кремлевский жим 2013».
    Подготовка.
    Первые 1,5-2 месяца тренировки казались совершенно не тяжелыми, но примерно за 3 недели до выступления я начал чувствовать усталость в группах мышц на которые делался основной упор (спина, плечи, трицепсы, грудные). Последние 3 недели дались мне не просто, думаю основной причиной является то, что готовился я впервые и не знал ньюансы всего процесса, тем более мой вес составлял уже 79,5кг (с учетом того, что с ног ушло в районе 5 кг). Пришлось ограничивать себя в питании. Скажу честно, что я всего лишь перестал есть на ночь, сильно ограничил себя в сладком, жареном и жирном. Это привело к тому, что за 4 дня до взвешивания я весил 78 кг. Поняв, что скинуть абсолютно нормальным способом уже не получится – пришлось перейти на безуглеводку. Страдал я всего 3-4 дня на белках, но, говоря откровенно, перенести этот этап было для меня самым тяжелым испытанием. Слив всю воду и всю энергию в организме в день взвешивания я весли 74,6 кг. Самочувствие было, мягко говоря, так себе. Хотелось жутко пить и есть, что я и сделал сразу же после взвешивания. 
    Соревнования.
    Итак, день соревнований. Чувствовал я себя уже гораздо лучше. За сутки мне удалось отъесть 4 кг примерно и в день соревнований я уже весил около 78,5кг.
     
    На первый подход заказал 110 кг. Был уверен что пожму, т.к. уже жал на тренировке с паузой на 3 раза данный вес, тем более нужно было примериться к непривычным для меня условиям. Больший вес я не пробовал еще никогда.
    В первом подходе вес дался мне достаточно легко (на мой взгляд, ребята говорили что было не очень уверенно). Было принято решение на второй заказывать уже 117,5кг для получение звания КМС.
    Второй подход, к сожалению, не засчитали. Т.е. штангу я выжал, но без сигнала судьи.
    Третий подход. На нем все и решалось. Достигну я поставленной цели или же нет. Адреналин зашкаливал. Антон Клевцов старался меня успокоить и сохранить максимум энергии на подход. Слава богу все получилось и третий подход мне засчитали.
    Вот и закончился мой небольшой отчет о соревнованиях. В ближайшем будущем повторять не планирую, но, кто знает, может быть в следующем году на мастера захочу сдать!:)
    Ниже парочка фотографий с ребятами из тренажерного зала и известными Вам UT-никами, приехавшими меня поддержать. Спасибо им за поддержку. 

    P.S. Огромное человеческое спасибо Антону Клевцову за его моральную поддержку во время подготовки, то что приехал в день соревнований и так же меня поддержал. И с ним всегда можно по душам поговорить о спорте! Становится проще, когда в окружение есть люди, которым это так же интересно, а может быть и в большей степени, чем тебе.
    Думаю видео Вас немного развеселит обработкой, за которую отдельное спасибо Диме!!!)
     

    Всем удачи, Друзья! Занимайтесь спортом!

    utmagazine.ru

    Как стать мастером спорта | Про профессии.ру

    Мастер – значит высокая квалификация. Мастер спорта вполне реальная цель для каждого спортсмена, если он усердно тренируется, соблюдает дисциплину. Это звание можно получить показывая высокие результаты на крупных соревнованиях. Как же получить это звание?

    Что нужно, чтобы стать мастером спорта
     

    Во-первых, Вам необходимо выбрать тот вид спорта, в котором у Вас есть желание получить данное звание. Бытует мнение, что если Вы усердно решили заняться спортом, но не можете определиться с направлением, то стоит начать с единоборств. Существует масса видов единоборств различного направления.
     

    Во-вторых, Вам необходим будет спортзал. Желательно найти спортзал в ближайшем от Вас районе, чтобы добираться до него было комфортно, и дорога не занимала бы более 30 минут, если же Вы будете тратить более получаса только на автобусы, трамваи, троллейбусы, то, скорее всего, через некоторое время для Вас всё это превратится в рутину, от которой высока вероятность вовсе отказаться.

    Акцентирую Ваше внимание на том, что это должен быть хороший зал, в котором работают опытные специалисты. В зале должны быть все условия: ринг, груши, спортивный инвентарь. Почему так важно, чтобы в спортзале были квалифицированные специалисты? Для того, чтобы у Вас была возможность делать верные первые шаги на пути к званию с тренером, у которого существует подобный опыт воспитания будущего мастера спорта.
     

    Как стать мастером спорта по боксу
     

    Допустим, Вы нашли подходящий спортзал с квалифицированным тренером и выбрали вид спорта, например, бокс. Бокс позволяет тренироваться и добиваться результатов людям с любой генетикой и уровнем подготовки. Лучше всего начинать заниматься данным видом спорта с 14 лет, но всегда можно начать и с более позднего возраста.

    У многих начинающих, и не только, боксёров возникает мысль: «А как же стать мастером спорта по боксу?» Первое, что Вам следует понять — бокс любит дисциплинированных спортсменов.

    Определитесь со своим тренером с планом тренировок, этот план должен содержать конкретные шаги по достижению цели. Лучше всего составить такое расписание на год вперёд, и придерживайтесь строгого тренировочного режима.
     

    Как стать мастером спорта по жиму лежа
     

    Большую популярность сейчас имеет пауэрлифтинг или силовое троеборье, оно включает в себя: жим штанги лёжа, становую тягу и присед со штангой на плечах. Особую популярность имеет жим штанги лёжа, и многие спортсмены делают ставку именно на это силовое упражнение.

    Если же Вы всё-таки решили достичь звания мастера спорта в жиме лёжа, то стоит закрепить мысль, что для достижения поставленной цели потребуется ни один год. Результат не придёт сразу, Вам следует составить со своим тренером чёткий план действий, прогрессирующий с каждой тренировкой хотя бы на пол шага к поставленной цели.

    Многие спортсмены, которые пробовали свои силы в жиме штанги лёжа, скажут Вам: «Тренер думает, ты делаешь». И они на все 100% правы. Не пропускайте тренировок, пропустив один раз – Вы не сможете отказать себе и во втором.

    Одна пропущенная тренировка – шаг назад. Также необходимо будет научиться правильной технике, не гонитесь на первых порах за весом, Вам необходимо поставить правильную технику, это одно из главных условий при достижении цели мастера спорта в жиме штанги лёжа.
     

    Как стать мастером спорта по бодибилдингу
     

    Если же Вы решили достичь поставленной цели пройдя через путь бодибилдинга, то Вам помимо выше всех перечисленных условий: комфортный спортзал, квалифицированный тренер, грамотно составленный план тренировок, дисциплина,  необходимо будет научиться правильно питаться.

    Попросите своего тренера, чтобы он составил план тренировок и план питания, это необходимые условия на начальном этапе. Если Вы займетесь этим серьёзно, относясь к делу с максимальной отдачей, то вскоре правильное питание и тренировки станут для вас обычным повседневным ритуалом, приносящим только положительные эмоции. Занимаясь бодибилдингом на серьёзном уровне, следует отказаться от вредных привычек.
     

    Как стать мастером спорта по бегу
     

    Очень популярным видом спорта является легкоатлетический бег. Если Вы бегали по утрам, совершали утренние пробежки с завидной регулярностью, что стало Вашим образом жизни, то Вы уже прошли половину пути, от новичка до грамотного бегуна с хорошей подготовкой.

    Всё, что Вам необходимо сделать дальше, это записаться в спортивную секцию, обзавестись персональным тренером. Чем отличаются любительские пробежки от профессиональных? Если утренние пробежки вы совершали в целях поддержания здоровья и хорошего жизненного тонуса, то для того, чтобы стать мастером спорта по бегу, Вам необходима направленность. Только грамотный специалист сможет расписать Вам план действий, он заключается в:

    • подготовительных тренировках;
    • базовых;
    • предсоревновательных;
    • соревновательных.
     

    Следует привыкнуть к той мысли, что нагрузки будут куда более существенней, так как кроме тренировок над правильной техникой, Вам  необходимо будет подтягивать свои показатели до соответствующих уровней мастера спорта, регулярно выступать на соревнованиях.
     

    Как стать мастером спорта по легкой атлетике
     

    Существуют и другие направления в лёгкой атлетике – спортивная ходьба, прыжки, метания копья, ядра. Это особые атлетические направления, без правильно поставленной техники результата не добиться. Поэтому, сделав выбор в пользу будь то прыжкам, либо метанию ядра – тщательно займитесь поиском квалифицированного тренера. Как только нашли такого специалиста, сразу же приступайте к выполнению плана.

    Не испытывайте страх перед соревнованиями, они пойдут Вам только на пользу. Со своим тренером составьте график так, чтобы знали точно, что ничего у Вас в ближайшем будущем не изменится, и Вы сможете посетить все сборы, которые очень важны в процессе подготовки будущего мастера спорта. Максимально отдавайтесь сборам. Если тренер требует прыгнуть дальше, выше – старайтесь.

    Никогда не пробуйте переубедить опытного специалиста в обратном, он знает, что говорит и рекомендует, Вы должны полностью довериться этому человеку, следовательно – максимально тщательно отнеситесь к поискам специалиста на первых этапах.
     

    Как стать кандидатом в мастера спорта
     

    Для достижения цели мастера спорта, необходимо пройти некоторые этапы. Одним из таких этапов является КМС или просто кандидат в мастера спорта. Это последняя ступень перед почётным званием мастера спорта.

    После того, как Вы определились с видом спорта, выбрали спортзал, нашли тренера, Вам необходимо ознакомиться с нормативами. Для КМС они одни, для МС совершенно другие. В любом случае, какую перед собой цель Вы бы не поставили – тренируйтесь, тренируйтесь и еще раз тренируйтесь.

    Соблюдайте дисциплину, совершайте утренние пробежки и со временем Вы почувствуете, как изменилась Ваша жизнь в лучшую сторону. Выступайте как можно чаще на соревнованиях, и если даже у Вас не получилось с первого, второго раза — не стоит опускать руки, следуйте к поставленной цели каждый день.

    Возможно Вас заинтересуют:

    www.proprof.ru

    Разряды по жиму лежа без экипировки или с ней

    Содержание статьи

    В мире существуют отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего подобные соревнования проводятся для, так называемых в спорте, жимовиков. Они делают акцент именно на жиме, в то время как другие атлеты стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью.

    Соревнования по жиму лежа нужны для того, чтобы спортсмен мог четко оценить свои силы и выстроить самооценку. После соревнований проще оценить свои силы, понять, кто объективно сильнее, а кто слабее. Самое главное, что постепенно спортсмен начинает проникать в мир профессионального спорта. Помогают проникнуть определенные награды. В данном виде – разряды и звания.

    Есть три юношеских разряда и три обычных

    • КМС – Кандидат в Мастера Спорта;
    • МС – Мастер Спорта;
    • МСМК – Мастер Спорта Мирового Класса;

    Соревнования делятся на категории, самой главной из которой является деление на мужчин и женщин. Далее происходит деление по весовым категориям, потом – на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

    Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC

    Мужчины без экипировки 

    В однослойной экипировке мужчины

    В многослойной экипировке мужчины

    Женщины без экипировки 

    В однослойной экипировке женщины 

    В многослойной экипировки женщины 

    Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

    Мужчины без экипировки 

    Мужчины в однослойной экипировке 

    Мужчины в многослойной экипировке 

    Женщины без экипировки 

    В однослойной экипировке женщины

    В многослойной экипировки женщины

    Различия между нормативами разных федераций являются существенными. Между экипировочным и безэкипировочным дивизионом также наблюдается большая разница. Звания МС и МСМК получают только после прохождения специального допинг контроля. Причем, последнее звание может получить, только спортсмен, являющийся мастером спорта. Что касается других разрядов, то там не действует правило лестницы.

    Выводы

    Итак, соревнования по жиму лежа проводятся между спортсменами жимовиками. Это люди, система тренировок которых направлена на то, чтобы увеличить максимальную силу в жиме лежа.

    justfitnes.ru

    Готовлюсь к защите КМС в б/э жиме лежа.

    Предыстория:[/b]
    2 месяца назад на 4 тренировке Ж-1 вылетело плечо,прошел восстановительную программу А.Е.Суровецкого и на соревнованиях пожал 107.5кг(до этого максимальный результат 110кг).
    Решил для начала пройти «стандарт»,а после опять начинать Ж-1.
    За ПМ взял 110кг.Поскольку цикл легкий и ПМ мой маленький — думаю подобрал верно.
    В настоящее время: вес — 78.000кг,рост — 183см.

    Цель: повысить результат в жиме лежа,выполнить норматив КМС б/э жима.

    В качестве разминке перед жимом выполняю:
    -тяга блока за голову 2х10(вес достаточно легкий).
    -гиперэстензия 1х15.
    -упражнения для суставов плеч(поднимание перед собой блино не тяжелее 2.5кг)1х20 или 2х20.
    В конце тренировки делаю упражнения на растяжку грудных и плечевых мышц.

    Действующие в настоящее время нормативы:
    IPA-A любительский дивизион (с прохождением допинг-контроля),КМС-132,5.
    AWPC-КМС-127.5.
    WPA. Разряды по жиму лежа(с прохождением допинг контроля),КМС-130.

    Система «Стандарт». ПМ – 110 кг.

    Тренировка №1. 23.10.2012. 20х8,40х7,57.5х6,72.5х4х5,72.5х7.Очень легкая тренировка,не помню даже когда так жал.Даже как-то «не понравилось».
    P.S. Попробовал ставить стопни как на приседе — почувствовал огромное напряжение в пояснице.

    Тренировка №2. 24.10.2012. 20х8,40х7,57.5х6,72.5х5,80х4,90х3,100х2,105х3х1.Все подходы дались тяжело.

    Тренировка №3. 26.10.2012. 20х8,40х7,57.5х6,72.5х5,80х4,90х3,95х3х3,95х5.Все как по программе,жду результат.

    Тренировка №4. 29.10.2012. 20х8,40х7,57.5х6,72.5х5,77.5х3х5,77.5х7.

    Тренировка №5. 31.10.2012. 20х8,40х7,57.5х6,72.5х5,82.5х4,90х3,100х2,110х2х1.Дожимы не делал.Сегодня вообще не мой день,чувство какой-то растренированности.2 месяца до программы я жал маленькие веса,система стандарт тоже высокими нагрузками не блещет — совсем отвык от 90% нагрузок,но все же пожал.КМС в моей категории сказал что пожал хорошо,технично,правда самому за такой жим было стыдно(жопа оторвана,штанга влево косилась,траектория была по большой дуге,ложил в непревычное место — на нижние грудные).Вообщем тренировка мне не понравилась т.к. было полное отсутствие ПРАВИЛЬНОЙ техники.Буду исправляться.

    Тренировка №6. 02.11.2012. 20х8,40х7,57.5х6,72.5х5,82.5х3х5,82.5х7.

    Тренировка №7.05.11.2012. 20х8,40х7,57.5х6,72.5х5,80х4,90х3,100/2х3,100х5.После приседа было тяжело жать,но все таки сделал по программе.Через тренировку проходка — больше не надеюсь на прибавку в 5кг,хоть бы 2.5кг накинуть.

    Тренировка №8. 07.11.2012. 20х8,40х7,57.5х6,72.5/5х5.

    Тренировка №9. 09.11.2012. 20х8,40х7,57.5х6,72.5х5,82.5х4,82.5х3.После ужасного приседа что то совсем не жалось как бы я не пытался проходку сделаю в другой день.

    Тренировка №10. 13.11.2012.20х8,40х7,57.5х6,72.5х5,82.5х4,90х3,100х1,110х1.112.5х1,115х1.Не стал идти на 117.5 т.к. считаю что не зачем,расстроился что не делал дожимы,вес был новый для меня — очень непривычно.Понравилось что на максимальных весах техника не меняется,наконец то я стал правильно жать.

    Система Ж-1 Суровцкого А.Е. ПМ – 112.5 кг.

    №1. 16.11.2012. 32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,92.5х3,97.5х3,92.5/2х4,90/2х2.Первая тренировка прошла тяжело,уж больно я отвык от тяжелых весов.Почувствовал усталость в плечах,такого еще не было.
    №2. 19.11.2012. 32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,92.5х3,97.5х3,102.5х2,107.5х2,92.5/2х5,90/2х2. Дожим:117.5/3х2.Потихоньку начинаю привыкать к системе.
    №3. 21.11.2012. 32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,92.5х3,97.5х3,102.5х3,92.5/2х6,90/2х3.Все силы отдал чтоб пройти тренировку.Что-то очень плохо себя чувствую,как и думал на тягу сил не хватило.
    №4. 23.11.2012. 32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,92.5х3,97.5х3,102.5х2,107.5х1,112.5х1,95/2х3,90/2х3,дожим 117.5/3х3.Стал ставить ноги ближе к плечам — улучшился мост,срыв стал легче,чувствую сильное натяжение в ногах и пояснице.Минус 1,но ущербный — задница оторвана(где-то 2-3см. но на соревнованиях не засчитают).Вес-78.050(50грамм воды в мыышцах).
    №5. 26.11.2012. 32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,92.5х3,97.5х3,102.5х3,95/2х4,90/3х3.
    №6. 28.11.2012. 32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,92.5х3,97.5х3,102.5х2,107.5х2,95/2х5,90/3х3.Без проблем.
    №7. 30.11. 2012. 32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,92.5х3,97.5х3,102.5х2,107.5х2,,112.5х1,97.5/2х3,92.5/2х2.Дожим: 120/3х3.Добавил + 2.5кг к дожиму,т.к железно настроен на 120.При снятии со стоек 97.5 кг заболело плечо,все остальные веса доделал через боль.Заметил также что начальные веса очень тяжко жать,но как только доходит до 97.5 или 102.5 кг,сразу же идет повышение работоспособности.Больше половины программы уже пройдено,а увеличение силы что-то совсем не чувствуется,посмотрим что будет дальше.
    №8. 3.12.2012. 32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,92.5х3,97.5х3,102.5х3,107.5х2,97.5/3х4,92.5/1х3.По системе нужно 97.5/2х4,92.5/2х3,но в следствии большой очереди я все перепутал.Полностью привык к системе,не такая уж она и сложная.
    №9. 05.12.2012.32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,92.5х3,97.5х3,102.5х2,107.5х3,112.5х1,100/2х3,92.5/3х3.По системе 102.5х3,не сделал — отыграл повтор на 107.5(вместо 2 сделал 3).Вроде без проблем.
    №10 07.12.2012. 50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,92.5х3,97.5х3.Дальше не успел закрыли зал.Оставлю тренировку на понедельник.
    №11(10) 10.12.2012. 32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,92.5х3,97.5х3,102.5х3,107.5х2,112.5х2(попробовал ради интереса),102.5/2х3,95/2х2.Дожимы:120/1х3,1х5.
    №12. 12.12.2012 32.5х8,50х6,67.5х6,77.5/3х5.Прелесть.
    № 13. 14.12.2012. Повтор 8 тренировки+2.5кг. 32.5х8,50х670.5х6,80х5,90х4,95х3,100х3,105х3,110х2,100/3х4.Трудновато.
    № 14. 17.12.2012. 35х8,50х6,70х6,80х5,90х4,95х3,100х2,110х1,117.5/2х1.Тяжело,правда 117 легче чем 110.
    Соревновательные подходы: 105,115,122.5.
    №15. 19.12.12 3[i]2.5х8,50х6,67.5х6,77.5/3х5.Из-за напряженных отношений со спорткомитетом(в качестве финансировыания),наша команда не будет учавствовать на соревнованиях в арзамасе.
    Проходку сделаю в пятницу.
    №16. 21.12.12 Проходка: 40х8,60х6,80х4,90х1,97.5х1,107.5х1,112.5,120х1,122.5х0.Собственный вес 75.85,странно куда делись мои 78.300?
    №17. 24.12.12 50х6,50х6,80х6,90х5,95х4,100х3,105х3,110/2х2.Стало тяжело после 80,быстро забились руки.110 думал не выжму когда ложил на грудь,но как то жалось.Нужно делать многоповторные подходы.
    №18. 26.12.2012 Последняя тренировка в этом году.40х8,60х6,80х6,90х5,95х4,100/2х5.Последний повтор последнего подхода выполнил на пределе.Вообще техника вся поломалась,и изза боли в спине(после становой тяги) не мог натянуться.Походу загнал себя в перетрен.Еще и Новый год с сессией,отдохну пару недель и снова в бой.

    Друзья,поздравляю всех с наступившим Новым Годом!

    Система «Стандарт». ПМ – 120 кг.

    04.01.2013. №1 Разминка моя одинакова:20х8,45х7,62.5х6,80х5,90х4,100х3,110х2,120х1.
    Сегодня была вводная тренировка:80/3х5,1х7.Не трудно,думал после Нового Года будет хуже.
    07.01.2013. №2. 115/3х1.Дожим:120/3х2.Тяжело,последний подход — на пределе сил.Все таки после праздников не жмется.
    10.01.2013. №3. 105/3х3. Последний подход на пределе.На последнем повторе развалился мост и я даже не знаю как я пожал,но очень тяжко.Вдобавок ко всему этому появилась боль в плече,которая расползлась до локтя.Плохой день.
    Вес:78.250.
    12.01.2013 Чисто легкая тренировка. 50/3х10.ТЯЖЕЛО!не могу понять почему меня уже 50 давит,может в технике дело?

    14.01.2013 №4. 85/3х5,1х7.Тяжеловато,особенно последний подход.После выполнения последнего подхода почувствовал острую боль в районе левой лопатки и позвоночника,через некоторое время она стала утихать.Посмотрел в интернете-написано что это самая тонкая и слабая часть трицепса.Надеюсь ничего страшного.
    15.01.2013 №5. Пришел в зал от скуки(так чисто гриф потягать),начал жать пустой гриф и заломило больное плечо.До этого оно болело терпимо.Я думал ничего страшного,а теперь руку вверх больно поднимать.Наверно придется прервать жимовые тренировки,попробую с маленьким весом на количество(так раньше плечо востанавливал).Надеюсь это все не надолго.

    Система Ж-1 Суровцкого А.Е. ПМ – 112.5 кг.
    В среду сделал проходку на жим:110 легко,115 задавило.Поэтому взял среднее 112.5кг.
    №1.32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,95х3,95/2х4,90/2х2.Тяжко.
    №2.32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,95х3,100х3,102.5х2,107.5х2,95/2х5,90/2х2.Начиная с 90 все было тяжело,практически на пределе.
    №3.32.5х8,50х6,67.5х6,77.5х5,90х4,95х3,100х3,102.5х3,95/2х6,90/2х3.Тяжко,возможно из-за того что торопился.Тренировка заняла 40 минут.
    №4. 32.5х8,50х6,70х6,80х5,90х4,95х3,100х3,102.5х2,107.5х1,112.5х1,97.5/2х3,90/2х3.Дожим:115/3х3.Соственный вес 79.000.Все нормально без особых трудностей.
    №5. 50х6,70х6,80х5,90х4,95х3,100х3,102.5х3,97.5/2х4,90/3х3.
    №6. 50х6,70х6,80х5,90х4,95х3,100х3,105х2,110х2,97.5/2х5,90/3х3.
    №7 50х6,70х6,80х5,90х4,95х3,100х3,105х2,110х2,115х1,100/2х3,95/2х2.Дожимы не делал,удивлен что штанга пошла,причем уверенно.
    №8. Предпоследняя тренировка в системе из-за соревнований по жиму.35х8,50х6,70х6,80х5,90х4,95х3,100х3,105х3,110х2,115х1,105/2х3,97.5/2х2.Последние 4 подхода тяжеловато дались.Возможно из-за скачка в тренировках,к 10-й тренировке я считаю нужно подходить уже морально готовым,а то получится большой прирост в рабочих подходах.У меня например +5кг.А в целом мне система понравилась хотя я не делал проходку,просто потому что 2 недели назад меня вдавило как каменной плитой 115(даже не знаю 112.5 я бы пожал),а теперь я эти 115 смогу на каждой тренировке пожать.Планирую на соревнованиях выйти на 120.
    №9.35х10,50х8,67.5х6,80/3х5.Хорошо что легкая тренировка не было сил жалось тяжело.Теперь до 24 отдых.
    Соревнования перенесли на другой день,во вторник сделал проходку пожал-120.122.5-без шансов.
    Из-за распостранения гриппа заболел и не поехал на соревнования по жиму.После выздоровления принялся за тренировки.По жиму проходил Мг-жим,и Пт-12ТА(урезаная).Оставалось 3 недели на подготовку.И вот итог(31.03.2013):
    Собственный вес — 80.250.
    Присед:125,135,140.Последний подход расслабил спину и меня тут же загнуло.
    Жим:107.5,115-отрыв пятки и задницы,далее подошел тренер и сказал что пожал легко и нужно выходить на 120,120-отрыв жопы + недожал.
    Тяга:150,160,170 — последний подход с запасом.Всего 412.5 кг ,из-за слабого состава в моей категории занял 3 место.

    Сегодня пересмотрел фотографии с соревнований,все таки есть крупные ошибки в технике.Пока не буду ни к чему готовится,буду искать свою технику.

    dblifter.ru

    Нормативы по жиму лежа без экипировки 2015-2016

    Доброе время суток, любимые читатели! Сегодня мы будем говорить с читателями, которые тренируются не только для себя, но и для достижения определенных высот в спорте. Мы будем обсуждать нормативы по жиму лежа без экипировки за 2016 год. Если вбить в поисковик запрос «жим лежа нормативы 2015 без экипировки», увидим, что они полностью совпадают с новым вариантом, поэтому тем, кто знаком с действующими нормативами, эта статья послужит в качестве напоминания.

    Содержание (Скрыть)

    Категория WPC

    1. Дисциплины:
    — Пауэрлифтинг;
    — Жим лежа;
    — Становая тяга

    2. Дивизионы:
    — Выступление без экипировки;
    — В однослойной экипировке.
    — В многослойной экипировке

    3. Два этапа взвешивания. За 2 дня перед соревнованиями и за 2 часа перед стартом.

    4. Ограничения в многослойном дивизионе. Нельзя использовать:
    — Более 3 слоев комбезов и рубах;
    — Более 2,5 метров коленных бинтов;
    — Более 1 метра кистевых ремней;
    — Пояс шире 10 см.

    5. Используемое оборудование: специальные грифы для жима лежа, становой тяги и приседа.

    Нормативы по жиму лежа 2016 у мужчин

    Категория до 52 кг

    1. Второй юношеский — 45 кг.
    2. Первый юношеский — 55.
    3. Третий взрослый — 67,5.
    4. Второй взрослый — 77,5.
    5. Первый взрослый — 87,5.
    6. КМС — 97,5
    7. МС — 112,5.
    8. МСМК — 130.
    9. Элита — 150.

    Категория до 56 кг

    1. Второй юн — 47,5.
    2. Первый юн — 60.
    3. Третий взрослый — 72,5.
    4. Второй взрослый — 85.
    5. Первый взрослый — 95.
    6. КМС — 105.
    7. МС — 122,5.
    8. МСМК — 140.
    9. Элита — 162,5.

    Категория до 60 кг

    1. Второй юн. — 52,5.
    2. Первый юн. — 65.
    3. Третий вз. — 77,5.
    4. Второй вз. — 92,5.
    5. Первый вз. — 102,5.
    6. КМС — 115.
    7. МС — 130.
    8. МСМК — 150.
    9. Элита — 175.

    Категория до 67,5 кг

    1. Второй юн. — 57,5.
    2. Первый юн. — 72,5.
    3. Третий вз. — 87,5.
    4. Второй вз. — 102,5.
    5. Первый вз. — 115.
    6. КМС — 127,5.
    7. МС — 147,5.
    8. МСМК — 167,5.
    9. Элита — 195.

    Категория до 75 кг

    1. Второй юн. — 65.
    2. Первый юн. — 80.
    3. Третий вз. — 95.
    4. Второй вз.- 112,5.
    5. Первый вз. — 125.
    6. КМС — 140.
    7. МС — 160.
    8. МСМК — 182,5.
    9. Элита — 212,5.

    Категория 82,5 кг

    1. Второй юн. — 67,5.
    2. Первый юн. — 85.
    3. Третий вз. — 102,5
    4. Второй вз. — 120.
    5. Первый вз. — 132,5.
    6. КМС — 147,5.
    7. МС — 170.
    8. МСМК — 197,5.
    9. Элита — 227,5.

    Категория 90

    1. Второй юношеский — 72,5.
    2. Первый юношеский — 90.
    3. Третий взрослый — 107,5.
    4. Второй взрослый — 125.
    5. Первый взрослый — 140.
    6. КМС — 157,5.
    7. МС — 180.
    8. МСМК — 207,5.
    9. Элита — 240.

    Категория до 100 кг

    1. Второй юн. — 75.
    2. Первый юн. — 95.
    3. Третий вз. — 115.
    4. Второй вз. — 132,5.
    5. Первый вз. — 147,5.
    6. КМС — 165.
    7. МС — 190.
    8. МСМК — 220.
    9. Элита — 252,5.

    Категория до 110 кг

    1. Второй юн. — 80.
    2. Первый юн. — 100.
    3. Третий вз. — 120.
    4. Второй вз. — 140.
    5. Первый вз. — 155.
    6. КМС — 172,5.
    7. МС — 197,5.
    8. МСМК — 227,5.
    9. Элита — 265.

    Категория до 125 кг

    1. Второй юношеский — 82,5.
    2. Первый юношеский — 105.
    3. Третий взрослый — 125.
    4. Второй взрослый — 145.
    5. Первый взрослый — 162,5.
    6. КМС — 180.
    7. МС — 207,5.
    8. МСМК — 240.
    9. Элита — 275.

    Категория до 140 кг

    1. Второй юн. — 85.
    2. Первый юн. — 107,5.
    3. Третий вз. — 130.
    4. Второй вз. — 150.
    5. Первый вз. — 167,5.
    6. КМС — 187,5.
    7. МС — 215.
    8. МСМК — 247,5.
    9. Элита — 285.

    Категория от 140 кг

    1. Второй юношеский — 87,5.
    2. Первый юношеский — 110.
    3. Третий взрослый — 132,5.
    4. Второй взрослый — 155.
    5. Первый взрослый — 172,5.
    6. КМС — 192,5.
    7. МС — 220.
    8. МСМК — 252,5.
    9. Элита — 292,5.

    Как и кому присуждают разряд?

    Серьезные звания присуждаются только на соревнованиях с участием квалифицированных судей. При этом ранг соревнований также играет важную роль в присуждении разряда по жиму лежа.

    КМС можно получить на городских и областных соревнованиях. Звание Мастера спорта присуждается только на Чемпионатах страны. МСМК можно выполнить только при условии участия в международных соревнованиях.

    Еще одни критерием является возраст. До 18 лет юноши могут ориентироваться на юношеские звания. Успокоим вундеркиндов: выжатый норматив МСМК на международных соревнованиях гарантирует вам это звание.

    Пожму ли я?

    «Что за страшные цифры? Как такое можно жать?» — думают новички «железного спорта». Но ничего сложного в этих нормативах нет. При правильной подготовке абсолютный новичок, пришедший в зал с весом 55 килограмм, через год сможет получить 3 разряд без перенапряжения.

    Второй разряд будет выглядеть более реалистичной целью для нашего атлета. Первый — под вопросом. Спустя еще год тренировок штанга с первым разрядом будет выжата раз эдак 10–15. Можно будет задуматься о КМС и замахнуться на МС. Это всего два года правильной подготовки. Два года — и вы выступаете на городских соревнованиях.

    Жим лежа нормативы без экипировки 2015-2016 позволяют замахнуться на приличный результат уже спустя год продуктивных тренировок. Большинство постоянных клиентов подвальных качалок — уже разрядники. Они просто об этом не знают. На моей памяти мужчина весом явно до 100 килограмм жал 200 на 6 раз.

    На предложение тренера подтвердить свой МС, или даже МСМК, он отмахнулся и заявил, что «делать ему нечего, кроме как доказывать что-то кучке судей». Это самый обычный фитнес-клуб. В нем занимается множество спортсменов, которые даже не знают о том, что выполняют какой-то там разряд. Это не всегда люди с 6–10-разовым питанием, идеальной генетикой и огромными финансовыми возможностями. У одного моего товарища денег только на творог хватает. Основные источники калорий — картофель, каши и хлеб. Несмотря на это, он КМС по жиму лежа при 4-летнем стаже.

    Конечно, стать МСМК по жиму лежа без экипировки — задача сложна. Но постоянная работа в главном упражнении на верх тела творит чудеса.

    А какой у вас разряд в своей весовой категории? Хвастайтесь в комментариях! Также не забывайте рассказывать о нас друзьям, чтобы они видели, что вы непросто «тупой качок», который проел им мозг со своим протеином, а уважаемый человек с разрядом по жиму лежа. До новых встреч!

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    Рейтинг: 4.3 из 5 (6 голосов)

    С уважением, Владимир Манеров

    Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

    protvoysport.ru

    Официальные разрядные нормативы по жиму лежа WPA (AWPA) – 2018 год

    Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по жиму лежа в категории WPA и AWPA на 2018 год.

    Категория AWPA отличается от WPA наличием обязательных допинг-тестов участников соревнований.

    Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

    Нормативы WPA по жиму лежа – без экипировки

    Мужчины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    52

    150130112,597,587,577,567,55545

    56

    162,5140122,5105958572,56047,5

    60

    175150130115102,592,577,56552,5

    67,5

    195167,5147,5127,5115102,587,572,557,5

    75

    212,5182,5160140125112,5958065

    82,5

    227,5197,5170147,5132,5120102,58567,5

    90

    240207,5180157,5140125107,59072,5

    100

    252,5220190165147,5132,51159575

    110

    265227,5197,5172,515514012010080

    125

    275240207,5180162,514512510582,5

    140

    285247,5215187,5167,5150130107,585

    140+

    292,5252,5220192,5172,5155132,511087,5

     

    Женщины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    44

    75655547,542,5403527,522,5

    48

    82,57062,55547,542,537,53025

    52

    9077,567,56052,547,5403527,5

    56

    97,58572,56557,552,54537,530

    60

    1059077,567,562,55547,54032,5

    67,5

    117,510087,57567,56052,542,535

    75

    1251109582,57567,557,547,537,5

    82,5

    13511510087,577,570605040

    90

    140122,510592,582,57562,552,542,5

    90+

    145125110958575655545

     

    Нормативы WPA по жиму лежа – в экипировке

    Мужчины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    52

    165142,5125107,597,587,57562,550

    56

    180155135117,51059582,567,555

    60

    195170147,5127,5115102,587,572,560

    67,5

    225192,5167,5147,5132,5117,51008567,5

    75

    250215187,5162,5145130112,592,575

    82,5

    272,5235205177,5160142,5122,5102,582,5

    90

    292,5252,5220190170152,5132,511087,5

    100

    312,5270235205185165142,5117,595

    110

    332,5287,5250217,5195175150125100

    125

    352,5305265230207,5185160132,5105

    140

    370320277,5242,5217,5195167,5137,5110

    140+

    382,5330287,5250222,5200172,5142,5115

     

    Женщины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    44

    87,577,567,557,552,547,54032,527,5

    48

    97,585756557,552,54537,530

    52

    107,59582,57062,557,5504032,5

    56

    117,5102,587,577,57062,552,54535

    60

    127,51109582,57567,557,547,537,5

    67,5

    142,5122,5107,592,582,5756552,542,5

    75

    155132,51151009082,57057,547,5

    82,5

    165142,5125107,597,587,57562,550

    90

    175150130115102,592,577,56552,5

    90+

    180155135117,5105958067,555

     

    Нормативы AWPA (с допинг-контролем) по жиму лежа – без экипировки

    Мужчины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    52

    127,51109582,57567,557,547,537,5

    56

    137,5120102,5908072,562,552,542,5

    60

    147,5127,5112,597,587,577,567,55545

    67,5

    165142,5125107,597,587,57562,550

    75

    180155135117,51059582,567,555

    82,5

    192,5167,5145127,5112,5102,587,572,557,5

    90

    202,5175152,5132,5120107,592,577,560

    100

    215185162,5140125112,597,58065

    110

    225195167,5147,5132,5117,51008567,5

    125

    235202,5177,5152,5137,5122,510587,570

    140

    242,5210182,5157,5142,5127,51109072,5

    140+

    250215187,5162,5145130112,592,574

     

    Женщины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    44

    62,55547,54037,54027,522,520

    48

    706052,5454037,532,527,522,5

    52

    77,567,557,5504540353025

    56

    82,572,562,55547,542,537,532,527,5

    60

    9077,567,557,552,547,5403530

    67,5

    10085756557,552,54537,532,5

    75

    107,592,5807062,557,547,54035

    82,5

    11597,5857567,56052,542,537,5

    90

    120102,59077,57062,5554540

    90+

    122,5107,592,58072,56557,547,542,5

     

    Нормативы AWPA (с допинг-контролем) по жиму лежа – в экипировке

    Мужчины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    52

    14012010592,582,572,562,552,542,5

    56

    152,5132,511510090807057,545

    60

    167,514512511097,587,57562,550

    67,5

    190165142,5125112,51008572,557,5

    75

    212,5182,5160137,5125112,5958062,5

    82,5

    230200172,5150135122,510587,570

    90

    247,5215185162,5145130112,592,575

    100

    267,523020017515514012010080

    110

    282,5242,5212,5185165147,5127,510585

    125

    300260225195175157,5135112,590

    140

    312,5270235205185165142,5117,595

    140+

    325280245212,5190170147,5122,597,5

     

    Женщины

    Весовая категория

    Элита

    МСМК

    МС

    КМС

    I разряд

    II разряд

    III разряд

    I юн.

    II юн.

    44

    756557,55045403527,525

    48

    8572,562,555504537,532,527,5

    52

    92,58070605547,542,53530

    56

    10087,5756557,552,54537,532,5

    60

    107,592,5807062,557,547,54035

    67,5

    1201059077,57062,5554537,5

    75

    132,5112,597,58577,570605040

    82,5

    140122,510592,582,57562,552,542,5

    90

    147,5127,5112,597,587,577,567,55545

    90+

    152,5132,511510090807057,547,5

     

    Другие нормативы категории WPA/AWPA:

    Нормативы по жиму в других версиях:


    Оцените полезность статьи:

    Загрузка…

    www.iron-health.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о