Через сколько после занятий спортом можно есть – Почему нельзя есть после тренировки 🚩 Что нельзя есть чтобы похудеть 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

    Содержание

    что есть и в какое время при тренировках для сжигания жира

    Не стоит недооценивать правильное питание до и после тренировки для похудения. Считается, что блюда, которые вы едите перед и после тренировки, влияют на результаты тренировок. Если вы думаете, что есть определенные продукты, которые можно и нельзя есть, чтобы похудеть, то в целом вы правы. Вам может показаться, что разобраться с едой до и после тренировки для сжигания жира очень сложно, но это не так.

    Главное условие похудения — расходовать за сутки больше калорий, чем вы потребляете.

    Все довольно просто, чтобы похудеть, нужно начать увеличивать расход калорий или уменьшить их потребление. Спорт — отличный вариант увеличить количество сжигаемых калорий, за счет самой тренировки, а также увеличения мышечной массы, которая помогает худеть за счет своей энергоемкости.

    Вы хотите сжечь жир, накачать мышцы или как? Вы хотите увеличить силу и выносливость, или просто быть здоровым? Все зависит от того, что вы едите. Потребление калорий и баланс белков, углеводов и жиров является ключом к правильному питания при тренировках для похудения.

    Содержание статьи

    Как правильно питаться при тренировках для похудения?

    Если вы решили начать голодать, чтобы гарантировано уменьшить потребление калорий, то не стоит этого делать. Потребление калорий должно быть достаточным для нормального функционирования организма.

    Благодаря значительному снижению калорий в пище вы будете худеть и даже сжигать жир, но не долго. Организм стремится к балансу и он нормализует обмен веществ в соответствие к тому количеству ккал, которое получает. Расщепление жировых клеток остановится, а вы получите еще более медленный обмен веществ и начнете запас жирок с меньшего количества пищи.

    Подобная проблема наблюдается у маникенщиц, они едят очень мало а сбросить жир не могут, потому что у них:

    1. Медленный обмен веществ
    2. Очень мало мышц, которые сжигают жир даже в состоянии покоя

    Соблюдайте правило — расходовать больше, чем потребляете и не придется сильно заморачиваться с вопросом, что есть до и после тренировки для похудения.

    Главное подойти к вопросу без фанатизма и придерживаться разумных пределов.

    Но чтобы ускорить процесс жиросжигания, то можно заморочиться с питанием.

    Питание до и после тренировки зависит от:

    а) времени тренировки,
    б) вида тренировки (силовая или аэробная)

    Здоровье является наиболее важной частью любой диеты. Питание влияет на ваши тренировки и процесс восстановления больше, чем мы можем себе представить. Еда перед тренировкой не только гарантирует, что у нас хватит энергии для тренировки, но и помогает максимизировать производительность.

    Самый эффективный способ сжигания жира, доказанный на опыте многих спортсменов — тренироваться утром на голодный желудок. В это время запасы гликогена минимальны, а, значит, энергия будет расходоваться из жировых депо, которые начнут расходоваться быстрее и интенсивнее.

    Что перед тренировкой

    Важно понять, когда у вас тренировка, сколько времени у вас перед этим есть, и насколько интенсивной она будет. Эти факторы варьируются от человека к человеку в зависимости от типа телосложения и обмена веществ.

    Это относится к последней еде, которую вы едите перед тренировкой. Если вы по каким-то причинам не можете тренироваться на пустой желудок (у многих, например, кружится голова), не беда: за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое, но углеводное (кофе с бананом, чай с хлебцами).

    На что она направлена:

    • уменьшить истощение гликогена в ваших мышцах
    • уменьшить распад белков и
    • снизить уровень кортизола в организме после тренировки

    Для того, чтобы это произошло, вы должны убедиться, что соблюдаете баланс углеводов и белка. Это просто. Лучше не стоит слишком волноваться о том, сколько грамм вы употребляете, и за сколько минут до тренировки. Если вы тренируетесь не на пустой желудок, а в течение дня, то за час-полтора до тренировки рекомендую плотно поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут вам энергию на длительный срок. Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и вы чувствуете, что силы ваши — «на нуле», а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки закиньте в себя быстрых «углей»: банан с кофе, сухофрукты. Быстрые углеводы на то и быстрые, что дают быстрый прилив сил и энергии для интенсивной тренировки. Вы сможете провести качественные занятия и добраться до «второго дыхания», которое обязательно откроется.

    (Употребление белка улучшает возможность организма наращивать мышцы)

    Если у вас есть час/полтора до тренировки, в идеале, необходимо съесть определенное количество белка, углеводов и немного жира. Контролируйте количество еды. Жиры должны быть в меньшинстве, так как они могут вызвать дискомфорт и могут привести к изжоге во время тренировки. Если вы тренируетесь с утра, выпейте смузи или что-то легкое, просто чтобы поддержать себя. Любая тренировка, которая длится час или два является напряженной для организма.

    Лично я выпиваю по утрам стакан молока, съедаю немного миндаля и банан или яблоко. Если я чувствую с утра лень, мне помогает эспрессо. Дело в том, что кофеин, как известно, действуют как искусственный стимулятор, который помогает мобилизовать выброс жировых клеток в кровеносное русло, и это увеличивает вашу способность к интенсивной тренировке.

    Что есть после тренировки

    На мой взгляд, питанием до тренировки не так важно. Главное – не перестараться с белком, от которого может начаться сонливость. Получилось поесть макарон или гречи за 30 мин до занятий – отлично, нет – не проблема: съешь банан и вперёд!

    Но вот вопрос поесть сразу после тренировки или может подождать 2 часа, пока идет процесс сжигания жиров?

    Через сколько можно есть после тренировки

    Разберем оба варианта варианта питания после занятий спортом для похудения: поесть в течение первых 30 минут или подождать еще 2 часа. И определим самый эффективный для сжигания жира и поддержания хорошей формы.

    1. Не есть 2 часа после

    Этот вариант хорошо подойдет для людей, у которых главная цель похудеть и сжечь как можно больше жира и им не важно состояние мышц. Им можно пить только воду. Потому что в время тренировки запускается процесс сжигания жира, которые может продолжать еще пару часов по ее завершении. Вы уже можете быть дома на диване, а жир будет продолжать «гореть». Но вместе с жиром в качестве источника энергии могут быть использованы и ваши мышцы. Чтобы это не произошло, лучше поесть.

    Первый прием пищи после тренировки очень важен, так как наш организм находится в ‘анаболической фазе или фазе восстановления. Прием пищи после тренировки должен помочь восстановить силы и сохранить мышцы. Но не бойтесь, вы не перечеркнете результаты тренировки (разве что вы съедите целый торт), все, что сожжено при выполнении упражнений не вернется.

    Пища должна содержать белки, немного углеводов и немного жира для достижения следующих результатов:

    Снизить уровень кортизола

    • Снабдить мышцы гликогеном, который был израсходован во время тренировки
    • Доставить в организм протеин, чтобы мышцы могли само восстанавливаться
    • Уменьшить мышечное напряжение и усталость

    Лучше всего поесть как можно раньше, ведь организм уже готов к полноценному питанию! У вас в запасе 30 минут, час максимум.

    Но тут же появляется вопрос: сколько нужно съесть после тренировки, чтобы не перечеркнуть все труды на пути к похудению?

    Ориентируйтесь на половину калорий от потраченных, то есть если вы сожгли 600 ккал, то после тренировки поешьте примерно на 300 ккал.

    Что лучше для похудения: не есть 2 часа после тренировки, а потом хорошо поесть или съесть половиной от потраченных калорий сразу после занятий? Конечно же второе.

    Помните: не кушать еще 2 часа после тренировки могут только те, кому без разницы какое качество мышц у них будет.

    Если вам все равно, тогда для максимального эффекта, если нет медицинских противопоказаний, нужно тренироваться на пустой желудок и ничего не есть 2 часа после тренировки.

    2. Закрывать или не закрывать углеводное окно

    Если ваша цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно нужно есть после тренировки.

    Закрывать анаболическое окно я рекомендую из расчета 60х40 в зависимости от вида тренировки: после силовой — 60 процентов белка и 40 — углеводов, после аэробики — наоборот.

    Как питаться тем, кто не проводит отдельные аэробные тренировки, а как и я завершает силовую тренировку 20-минутной кардио-сессией? Соблюдайте соотношение бекли-углеводы в пользу первого. Белково-углеводное окно нужно закрыть в течение 30 минут после окончания тренировки.

    Продукты, которые нельзя потреблять после тренировки:

    а) жиры,
    б) кофеин.

    Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого 5% творога.

    Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки.

    Те, кто доволен своим процентом жира, могут после тренировки загрузить в себя столько калорий, сколько потратили, но только белковых и углеводных в процентном соотношении в зависимости от вида тренировки.

    Варианты питания после тренировки

    1. Выпить после тренировки сывороточный протеиновый коктейль. Уверен, он снабдит организм всем необходимым без значительных усилий. Само собой разумеется, некоторые просто предпочитают что-нибудь выпить, а не есть после тренировки. Преимущество отдает жидкой пище, которая легко усваивается и переваривается.
    1. Другой вариант-пропустить этот прием пищи и перекусить, когда вы вернетесь домой. Многие предпочитают есть более гликемическую еду. Курицу и рис, жареную рыбу, картофель и зелень. Для вегетарианцев подойдет тофу.
    1. И наконец, всегда можно выпить порцию протеинового коктейля и любой источник углеводов.

    Страх набрать вес во время еды до и после тренировки — это миф. Пока вы не превышаете количество калорий, которые вы получать в день, это нормально. Оба эти блюда должны быть частью вашего общего потребления калорий. Нужно помнить, что самая важная часть любой диеты – это подсчет калорий.

    Пример белкового питания после тренировки

    ПРОСТОЙ ЛОСОСЬ….

    • 2 кусочка филе лосося (можно любую рыбу, желательно красную)
    • ½ чайной ложки молотого чеснока
    • 1 ст. л. оливкового масла
    • 1 чайная ложка сливочного масла
    • 1 ст. л. мелко нарезанного свежего базилика
    • морская соль и свежемолотый перец по вкусу
    • 2 лимона

    Способ приготовления:

    1. Натрите лосося с лимонным соком, чесноком, солью, перцем и базиликом и оставьте на 15 минут.
    2. Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием. Положите филе лосося кожей вниз, и готовьте в течение 4 до 5 минут с каждой стороны, пока оно не подрумянится. Подавайте с дольками лимона.

    Заказ спортивного питания Body-factory.ru
    Источник: http://food.ndtv.com/health/diet-tip-the-importance-of-pre-and-post-workout-meals-774041

    Загрузка…

    athleticbody.ru

    Через сколько можно есть после тренировки: как нужно питаться

    Чтобы корректно ответить на вопрос о том, через сколько можно есть после тренировки, необходима информация, позволяющая понять, что и когда требуется организму по окончании занятия, чтобы похудеть или, наоборот, набрать массу. Особенности питания для похудения или наращивания мышц разнятся. Этому способствуют разные биохимические процессы в организме, связанные с тренингом, сном, питанием. Нарушение одного элемента из списка ставит под угрозу весь тренировочный путь и желаемый спортивный результат.

    Что такое правильное питание после тренировки

    По окончании тренировки организму нужны питательные элементы, чтобы восстановить потраченную энергию, разрушенные мышечные клетки. Питание после тренировки предполагает восполнение микроэлементов, которые необходимо получить активным внутренним процессом. Недостаток гликогена, содержащегося в мышцах, нужно восполнить углеводами как простыми (мед, варенье, йогурт, банан, хлеб), так и сложными (каша, овощи, клетчатка). Первые быстро дают материал на восстановление, а вторые поддерживают процесс и обогащают энергией.

    Кроме углеводов для реконструкции поврежденных мышечных волокон, для прироста новых необходим белок (мясо, яичный белок, рыба). По окончании физической нагрузки потребление аминокислот очень важно, для чего многие спортсмены употребляют данный питательный элемент в виде белкового порошка (разводится с углеводами – соком) или в таблеточной форме. Спортпит является дополнительным источником белковой и углеводной структуры, употребляется для увеличения скорости «прибытия» с кровью нужных веществ к мышцам (нет затрат времени на переваривание и расщепление в желудке).

    Можно ли есть после тренировки

    Ответ на вопрос о том, нужно ли есть после тренировки – да, это обязательная составляющая правильного спортивного режима. Через сколько часов можно есть после тренировки? Цифра зависит от типа нагрузки – кардио или силовая, желаемого результата – похудение или набор массы. О необходимости приема пищи после занятия свидетельствуют такие факты:

    • Учеными доказано, что в первые 60 минут после физической нагрузки есть не просто нужно, а крайне необходимо. В этот период организм открывает белковое и углеводное окна – нехватка энергии и веществ для реконструкции волокон. Питание – единственный источник важнейших элементов для тела и здоровья. Если не предоставить аминокислоты и глюкозу в данный период, то нужного результата от тренировки не будет.
    • По окончании занятия спортсмен ослаблен и обессилен. Необходимо восполнить запас энергии, воды.

    Что есть, чтобы сжигать жир

    Можно по-разному сжигать жир: интервальный, монотонный бег, высокоинтенсивные, круговые тренировки. По окончании любого спортивного занятия жир сжигается на протяжении еще 2-х часов. Спортсмен уже отдыхает, а лишние килограммы все еще тают. И здесь перед спортсменом стоит выбор: либо он закроет анаболическое окно, но тогда сжигание жира остановится, либо ждать 2 часа, а после обедать. Тот или другой вариант зависит от того, какие результаты хочет получить спортсмен: красивое, рельефное тело с минимальными потерями мышц или просто быть худым.

    Если после занятия не закрывать белковое и углеводное окна, тело теряет свое качество: неупругая кожа, утрата нужных объемов (плеч, ягодиц). Такой результат в бодибилдинге или профессиональном фитнесе неприемлем, так как только при правильной сушке можно сохранить мышцы. Но при данных обстоятельствах человек худеет быстрее, что очень даже привлекает девушек. Жиросжигающая программа питания будет различаться от времени занятия. Если тренинг по вечерам:

    • На завтрак смешанные углеводы (овсянка + сладкое, грецкие и другие орехи или фрукты – банан, гранат, зеленое яблоко).
    • Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, омлет с 1 желтком, рыба) + до 30 г сложных углеводов (каши, овощи).
    • Полдник – овощи.
    • 2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (за 90 минут до тренинга).
    • Ужин (2 часа после тренировки) – белок (вареное мясо, яйца) + овощи.
    • Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.

    Если тренинг по утрам, рацион будет таким:

    • Завтрак (2 часа после тренировки) – углеводы смешанные.
    • Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, рыба) + до 30 г сложных углеводов (гречневая, рисовая, пшенная, перловая каши, овощи).
    • Полдник – овощи.
    • 2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (сырые овощи можно).
    • Ужин – белок (отварное мясо, яйца) + овощи, можно употреблять фасоль.
    • Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.

    Чтобы сжигался только жир, не задевая мышцы, необходимо закрывать анаболическое окно. Еда после тренировки для похудения должна содержать быстрые углеводы и белок. Первое можно получить из сладости, которую в другое время кушать запрещено. Второе – протеиновый порошок, либо быстрый белок – яичный. Почему сладкое можно есть только в период анаболического окна? Потому что в этот отрезок времени (в первый час) все съеденное тратится на восстановительные процессы и никак не откладывается в жир.

    Кофе, чай и другие напитки, что содержат кофеин (даже шоколадные протеиновые коктейли), пить после занятия нельзя в течение 2-х часов. Они тормозят процессы поставки гликогена в мышцы, из-за чего вместо углеводов используются мышечные волокна. До тренировочного процесса кофе взбодрит и обогатит энергией, чего хватит на все занятие и до приема пищи.

    Для набора мышечной массы

    Известно, что набор массы предполагает получение большего количества калорий, чем тратится за день. А вот уже от качества питания зависит, что будет набирать организм – жир или мышцы. После тренировки голодать нельзя – закрываем анаболическое окно углеводами и белками. Будет идеально, если спортсмен пообедает в течение трети часа после занятия, а потом дополнит обед через один-два часа. Следующий прием пищи после тренировки должен содержать белки (мясо, яйца, рыба) и углеводы для набора мышечной массы (каша, овощи).

    Можно ли пить после тренировки

    Обязательно нужно пить после тренировки. Во время занятия с потом выходит вода с минералами, которые служат катализаторами всех нужных процессов для похудения или набора массы. Поэтому отличным вариантом будет выпить 200-500 мл минеральной воды сразу по окончании тренинга. Во время тренировочного процесса пить также можно и нужно. Подойдет любая очищенная вода в том объеме, в котором требует организм, чтобы утолить жажду. Пить можно после каждого подхода к упражнению в тренажерном зале или во время аэробных занятий.

    Когда можно есть после тренировки

    Ответ на вопрос о том, через какое время можно есть после тренировки, зависит от целей тренирующегося. Если ожидаемый результат – это спортивное подтянутое тело, рельеф, масса и физическая сила, то кушать нужно сразу после занятия. Если цель – похудение, то есть уменьшение объемов и не важно, какой будет мышечная масса и ее качество, то прием пищи должен быть на 2 часа позже занятия.

    Питание во время тренировок – это вода или аминокислоты. Последнее необходимо и полезно, чтобы сохранить мышечные ткани, если после силового занятия спортсмен делает кардио. Через сколько можно есть после этой тренировки? Правила для приема пищи по окончании «силового + кардио» занятия такие же, как и для остальных, выполняющихся по отдельности. Главное – определить цели и питаться, соответствуя им.

    После кардиотренировки

    По окончании кардио и силового тренинга анаболическое окно открыто. Первый тип используют для похудения, но загвоздка в том, что мышцы при такой нагрузке разрушаются. Через сколько можно есть после тренировки типа кардио? Кушать непосредственно до и после кардиотренировки нужно быстроусвояемый белок – яичный (или сывороточный протеин, или аминокислоты в таблетках). Это не даст организму сжигать мышечные волокна. Углеводы (сложные – каши) можно есть на 1,5 часа позже пробежки или другого вида кардионагрузок.

    Видео

    sovets.net

    что можно есть после тренировки

    Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что для формирования красивой фигуры важны не только вид, регулярность и интенсивность тренировок, но и правильное питание. Если с дневным рационом еще можно как-то разобраться: исключить поздние ужины, ограничить калории и т. д., то вопрос питания после тренировок несколько сложнее.

    Давайте посмотрим, что говорят специалисты по этому поводу.

    Что есть после тренировок, и вообще, можно ли есть после тренировок?

    На вторую часть вопроса можно ответить однозначно: да, можно, и даже необходимо. Ведь в процессе занятий ваш организм потратил какое-то количество калорий, израсходовал энергию и ему нужно силы для восстановления.

    В первую очередь питание после тренировок включает изрядную порцию воды. Занимаясь в спортзале, независимо от вида спорта, который вы выбрали, вы теряете порядка литра жидкости. Этот недостаток нужно срочно восполнять. Причем вопрос, нужно ли пить воду и когда ее пить, не стоит. Здесь можете быть совершенно спокойны и пить когда и сколько угодно.

    Второй вопрос: когда и что есть после тренировок, подразумевает более развернутый ответ.

    Дело в том, что разные виды спорта и на организм действуют по-разному. Ваша тренировка может быть направлена на то, чтобы сбросить лишний вес, но может, вашей основной целью является набор мышечной массы?

    Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы было понятнее.

    Фитнес. Что есть после тренировок

    Занятия фитнесом придуманы как раз для тех, кто собирается сбросить вес. Фитнес — понятие многогранное и включает в себя разные виды занятий, но главная цель остается неизменной — улучшение фигуры, избавление от запасов.

    Раз так, значит, питание после тренировок требует особого внимания. Вот, что говорят по этому поводу тренеры.

    Есть после тренировок можно. Лучше всего даже с этим не затягивать, временной интервал составляет от 30-ти минут до 2-х часов. Причем есть нужно обязательно, чтобы восстановить силы, обеспечить питанием мышцы.

    Идеальный вариант, когда после тренировки вы съедаете половину калорий из тех, что потратили на занятиях. Не стоит бояться, что это помешает вам похудеть, специалисты считают, что это необходимо и вреда тренировкам не нанесет. Другое дело, что есть после тренировки.

    Как известно, наш организм нуждается в белках, жирах и углеводах. При насыщенной и активной жизни присутствие всех трех компонентов обязательно, главное, правильно их распределить.

    Большая часть калорий после тренировок должна приходиться на углеводы, то есть ваша трапеза на 60% должна быть углеводной. Пончики и пицца, разумеется, отменяются, но и яблочком дело не ограничится.

    Для восстановления сгодятся цельнозерновые продукты, примерно 40 граммов от всего объема пищи помогут вернуть энергию. Если ваша тренировка была предельно интенсивной и вы упражнялись около 2-х часов, можно увеличить размер порции до 60-ти граммов.

    Также в качестве углеводов подойдут свежие овощи и фрукты, салаты и соки из них без добавления сахара.

    Прошу учесть, что вес в граммах указывается не для выбранного вами продукта (цельнозернового хлеба, например) а для содержащихся в нем углеводов.

    На втором месте по значимости стоят белки. Они помогают восстанавливать мышцы после усиленных тренировок. Если мышцы вовремя не покормить, то для выработки энергии организм будет расщеплять мышечную ткань, чего нам бы хотелось избежать. Поэтому после тренировок нужно съесть до 15 граммов белков, это составит примерно 25% от всех калорий.

    Не воспрещаются после тренировки и жиры, но здесь нужно быть предельно осторожной. Максимальный объем по калорийности — менее 15%, то есть до 10 граммов.

    Если вас интересует конкретное меню питания после тренировок, можно воспользоваться такими примерами:

    • порция натурального йогурта с фруктами
    • стакан фруктового соки и кусочек сыра
    • соевый творог с креветками
    • лаваш и омлетом из яиц и овощей
    • порция хлопьев с молоком

    Не стоит забывать и про спортивное питание, то есть специальные напитки, которые содержат необходимые вещества и рекомендованные к приему после тренировок.

    Силовые виды спорта. Что есть после тренировок

    Немало женщин в наше время предпочитают такие тренировки всем другим. Главная цель — улучшить фигуру за счет наращивания и грамотного распределения мышечной массы. Тренировки в тренажерном зале, в частности бодибилдинг, требуют несколько иного подхода к вопросу питания после тренировок.

    Во-первых, есть после тренировок не просто разрешается, а настоятельно рекомендуется уже через 20 минут. Причем сначала требуется сосредоточиться на углеводах. В первую очередь полезны соки с высоким гликемическим индексом (виноградный, клюквенный) их нужно выпивать в таком количестве, чтобы на каждый килограмм вашего идеального веса приходилось по 1 грамму углеводов.

    Также из углеводной пищи после тренировки нужно есть продукты без содержания жира. Это может быть рис или картошка, джемы и варенья, хлеб, свежие фрукты и овощи и тому подобное.

    Следующий по важности компонент — белки. Белки лучше употреблять из яиц и другой белковой пищи, в идеале — из специальных протеиновых коктейлей.

    А вот жир вам не нужен совсем, от него следует отказаться.

    Тренеры по силовым видам спорта советуют не тянуть с едой после тренировки, задержка в 2 часа сведет на нет ваши дневные усилия. Почему же такая спешка?

    Дело в том, что в первое время после тренировок (от 20 минут до часа) открывается так называемое анаболическое окно, когда все съеденные углеводы и белки идут прямо по назначению, а именно, на увеличение мышечной массы.

    Мы рассмотрели вопрос, можно ли есть после тренировки на примере двух основных видов занятий. Но существуют и другие, и в каждом случае могут быть свои правила и нюансы. Этот вопрос лучше сразу уточнять у тренера и, конечно, придерживаться его советов.

    Нам будет интересно, каким видом спорта занимаетесь вы, и какие правила насчет того, что можно есть после тренировки, приходится соблюдать вам.

    www.charla.ru

    Через какое время после тренировки можно есть?

    Все знают, что без рационального питания и физической активности снизить свой вес не получится. Но немногие понимают, как правильно сочетать эти два компонента. Например, очень много споров вызывает вопрос, через какое время после тренировки можно есть. Самый распространенный ответ на него такой: первый прием пищи после занятий спортом должен быть не раньше, чем через два часа. Но ведь не все тренируются только для того, чтобы похудеть. Очень многие люди занимаются для того, чтобы нарастить мышечную массу, привести себя в тонус или поддержать свое тело в хорошей форме. Распространяется ли правило о двухчасовом воздержании от еды и на эти случаи? Специалисты считают, что все зависит от того, сколько тренировался человек, что он ел перед тренировкой, и какова была интенсивность занятий. Поэтому имеет смысл рассмотреть вопрос, через сколько часов после тренировки можно есть, более подробно.

    Через какое время после стандартной и силовой тренировки можно есть?

    Если человек регулярно занимается фитнессом, но имеет нормальную массу тела, которую хочет сохранить на прежнем уровне, то ему нет смысла терпеть два часа после тренировки, чтобы утолить острый приступ голода. В данной ситуации решить, через сколько часов можно кушать после тренировки, каждый может для себя индивидуально. Профессиональные тренеры советуют выбрать усредненный вариант: спустя 20-30 минут после занятия выпить воды, а еще через полчаса перекусить чем-то легким, например, вареными яйцами, творогом, тушеными или отварными овощами. Только не стоит наедаться сразу до отвала, порции должны быть умеренными.

    Несколько по-другому отвечают специалисты на вопрос о том, через сколько можно есть после силовой тренировки. Все дело в цели таких занятий – набор мышечной массы. Поэтому главное для спортсмена – не потеря веса, а его прирост за счет увеличения объема мышц. Следовательно, голодать, даже после занятий, крайне не рекомендуется. Первый прием пищи должен быть не позднее получаса после окончания тренировки. Именно на это время приходится открытие «углеводного окна»: клетки организма в этот период усваивают углеводные соединения в несколько раз быстрее. Если съесть сейчас что-то питательное, то можно быстро восполнить энергетический резерв своих клеток. И вся энергия будет тут же израсходована на постройку мышц, а не отложится в качестве жировой прослойки. Очень полезно для этого сочетать углеводистую пищу с белковыми продуктами.

    Через сколько часов после занятий спортом нужно есть, чтобы похудеть?

    Когда вопрос, через какое время нужно есть после тренировки, задают люди, желающие снизить вес, то ответ на него может быть только один: спустя 1,5, а лучше даже 2 часа. Это важно, потому что в противном случае эффекта от занятий почти не будет, и лишние килограммы станут уходить гораздо медленнее.

    Похудение после интенсивных кардиоупражнений и анаэробных нагрузок обусловлено ускорением обменных процессов в клетках. Сердце человека начинает биться быстрее, кровоток тоже ускоряется, в клетки поступает больше кислорода и метаболизм клеток улучшается. Для этого нужно много энергии, которую после тренировки организм начинает активно извлекать из своих жировых запасов. Вот почему нельзя давать ему доступ к стороннему энергетическому источнику в виде пищи. Двух часов вполне достаточно, чтобы клетки вернулись к нормальному режиму жизнедеятельности, успев избавиться от всех балластовых веществ и токсинов. Чтобы оптимизировать этот процесс, следует выпить чистой воды через полчаса после тренировки.

    kak-bog.ru

    Через сколько можно есть после тренировки?

    После физической нагрузки организму требуется восполнить затраченную энергию, но далеко не каждый спортсмен знает, через сколько можно есть после тренировки. Ответ на данный вопрос зависит от множества факторов. В частности, имеет значение вид спортивных занятий, время и другие показатели. Прием пищи после спортивных нагрузок влияет на общий результат. Независимо от цели занятий, кушать после тренировки нужно. Но когда это можно сделать? Чем именно питаться? Рассмотреть данные вопросы нужно более подробно.

    Особенности питания в зависимости от разновидности тренировки

    Прежде всего, стоит отметить, что различают два основных вида тренировок:

    • аэробные;
    • силовые.

    Например, для роста мускулатуры подходит белковое питание, а если тренироваться с целью похудения лучше обойтись продуктами с высоким содержанием клетчатки.

    Кроме того, важно правильно подобрать время для тренировки. В идеале, лучше заниматься утром до завтрака. Это полезно и для похудения, ведь организм возьмет энергию из жировых запасов.

    Когда запланированы силовые упражнения, лучше плотно поесть за несколько часов до тренировки. Блюдо должно быть сытным и калорийным. Желательно для этого использовать продукты с содержанием медленных углеводов. Если же плотно кушать за несколько часов до силовых занятий нет возможности, можно выпить чай с сухим печеньем или съесть банан за час до выполнения физических упражнений.

    На заметку! Поскольку относительно употребления банана до и после тренировок мнения противоречивы, желательно обговорить данный вопрос с тренером.

    Главное правило, которого следует придерживаться при выполнении физических нагрузок для похудения: расход калорий должен превышать их количество, потребляемое с пищей. Также важно поддерживать питьевой режим. Пить воду следует за 20 минут до начала тренировки.

    Через сколько можно пить и кушать после тренировки при похудении?

    В среднем употреблять пищу можно спустя два часа после спортивных занятий. Что касается воды, пить ее желательно не сразу, но если сильно мучает жажда, можно сделать исключение. Вода должны быть слегка теплой, не содержать газов. Достаточно сделать всего несколько глотков, чтобы утолить жажду.

    В целом, существуют следующие правила относительно питания после тренировок:

    • исключить жиры из рациона;
    • потреблять после тренировки с пищей только половину калорий от общего количества, потраченного во время физических нагрузок;
    • после аэробной тренировки нужно ограничить потребление белков;
    • после силовой тренировки необходимо ограничить потребление углеводов;
    • если мучает сильный голод, можно позволить себе маленький перекус, но только спустя 30 минут после занятий, он должен состоять из грейпфрута, апельсина или другого низкокалорийного фрукта;
    • спортсмены, которые хотят обрести стройность и выделить рельеф мышц, могут употреблять специальные протеиновые коктейли после тренировки.

    Когда кушать после силовых нагрузок?

    Через сколько разрешается есть после тренировки с использованием штанги или гантели? Для людей, которые поставили перед собой цель нарастить мышечную массу, требуется большое количество белка. Именно он является строительным материалом для мускулатуры. Также потребуется еда с простыми углеводами. К белковым продуктам относятся мясо, рыба, молочные продукты, яйца. Быстрые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, шоколаде и других сладостях. Конечно, с такой пищей нужно быть поаккуратнее, но именно она помогает лучше работать головному мозгу.

    Употреблять пищу с содержанием белка и простых углеводов нужно через 40 минут после занятий. А в течение последующих двух часов необходимо полноценное поесть. Если не «кормить» мышцы, ни о каком их росте не может быть и речи. В итоге эффективность силовых тренировок окажется нулевой.

    Особенности питания до и после тренировки с целью похудения

    Чтоб получить эффективность от физических упражнений, необходимо правильно питаться до и после тренировки. В противном случае все усилия могут быть потрачены впустую.

    Примерно за 2 часа до тренировки нужно плотно поесть. Для организации трапезы понадобятся привычные блюда, однако стоит исключить из рациона мучные изделия, сладости, жирные продукты, поскольку они мешают процессу похудения и даже, наоборот, способствуют накоплению жировых отложений.

    Далее за полчаса до начала занятий следует перекусить чем-то легким. Подойдет яблоко, стакан нежирного кефира или натурального йогурта без наполнителей. Непосредственно перед началом тренировки нужно выпить несладкий зеленый чай.

    Что и через какое время можно кушать после тренировки? Сразу после выхода из спортзала разрешается попить воды без газа, если сильно мучает жажда. Через 30 минут после физической нагрузки разрешается выпить протеиновый коктейль. Еще спустя два часа можно полноценно поесть, но желательно использовать для этого полезные продукты. Особенно важно исключить жиры из рациона.

    На заметку! Если тренировка приходится на позднее время, достаточно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть около 100 г нежирного творога перед сном.

    Количество потребляемой пищи до и после тренировок

    Для каждого человека показаны разные объемы пищи, что зависит от множества факторов. Поэтому трудно сказать, сколько нужно ее употреблять до или после тренировок. Фиксированной величины не существует. Важно учитывать следующие факторы:

    • объемы нагрузок и запланированные результаты;
    • время занятий;
    • интенсивность тренировок.

    Прежде всего, одна трапеза должна содержать не больше калорий, сколько требуют установленные нормы. Для спортсмена, который поставил перед собой цель нарастить мышечную массу, потребуется больше пищи, чем для человека, планирующего похудеть при помощи физических нагрузок.

    Суточную норму калорий необходимо распределить в течение дня на несколько приемов пищи. Не нужно сразу потреблять все продукты перед тренировкой, а после нее оставаться голодным. Такой подход в корне неверен и не принесет желаемого результата.

    ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

    Творог – друг качка

    Многие говорят о том, что творог после силовых тренировок полезен и помогает обогатить организм ценным белком. Кроме того, в нем содержится кальций, необходимый для укрепления костей, волос, ногтей. Несмотря на огромную ценность творога для организма человека, в его составе присутствует медленно усвояемый белок под названием казеин. Он расщепляется в течение 5−6 часов, поэтому «накормить» быстро мышцы после  тренировки с помощью творога вряд ли получится. Тем более, этот кисломолочный продукт не рекомендован для употребления после дневного занятия. Что касается ночной трапезы, творог идеально для этого подходит. Казеин будет питать мускулатуру во время сна.

    «Белковое» и «углеводное» окна

    Как уже говорилось выше, после силовых тренировок, направленных на наращивание мышечной массы, организму требуется белок. Кроме него, стоит обратить внимание на продукты с содержанием клетчатки. К ним относятся практически все виды овощей. Что касается сложных углеводов в виде каш, их лучше употреблять в утреннее время.

    На заметку! На ужин предпочтительнее съедать рыбу, а не мясо, поскольку она усваивается организмом человека быстрее. Можно запечь рыбное филе в духовке с овощами. Получится вкусный и питательный ужин (сочетание белка и клетчатки).

    Для людей, которые стремятся набрать сухую мышечную массу, важно практически полностью исключить жиры из рациона. Зачастую присутствие жирной пищи в меню является основной причиной отсутствия результата от тренировок. Таким образом, придется убрать из рациона свинину, твердые сыры и прочие вредные продукты. Что касается мучных и кондитерских изделий, их желательно употреблять в минимальных количествах и в первой половине дня.

    Видео: через сколько можно есть после тренировки?

    Итак, питание до и после тренировки влияет на конечный результат. Именно поэтому следует подойти к данному вопросу с полной ответственностью. Ответ на него зависит от многих факторов. Но ясно одно: не нужно набрасываться на еду, едва завершивши тренироваться. В противном случае можно испортить достигнутые за время занятий результаты.

    Узнать, через сколько можно есть после тренировки, помогут видео.

    www.azbukadiet.ru

    Через сколько после отравления можно заниматься спортом — Сам себе Доктор

    Через сколько после занятий спортом можно кушать?

    «Питание перед тренировкой должно содержать белки, углеводы и совсем не содержать жиров (желательно, не грамм 3 больше).

    Углеводы перед тренировкой необходимы того для, чтобы загрузить гликогеновые закрома и мышцы обеспечить и мозг энергией. Во время тренировок сжигается топливо очень быстро, и нужно, чтоб было оно гликогеновым, так как из жира может не тело поставлять нужные количества энергии (из-за кислорода нехватки).

    Белки перед тренировкой не будут энергии источником, они будут источником аминокислот работающих для мышц. В результате сразу после синтез тренировки белка в мышцах резко возрастает.

    Питании в Жир перед тренировкой должен отсутствовать, что потому жир в пище замедляет опорожнение скорость и желудка пищеварения. Жирная пища дольше желудке в находится, и если она там будет время во находится тренировки, то может вызвать колики, отрыжку и тошноту.

    Классическими приемами пищи перед будут тренировкой следующие:

    Мясо птицы (индюшка, грудки куриные) с грубым хлебом или рисом

    Бифштекс нежирный с картофелем

    Омлет из белков яиц с Калорийность

    Овсянкой приема пищи должна быть такой, обычной же, как и у всех других ваших пищи приемов. Объемную пищу (большую порцию или салата тарелку супа) лучше съесть за два-час до тренировки, чтобы она успела желудок, и перевариться опустел. Более плотную пищу (каши полтарелки или творожка) можно съесть за 30 час-минут до начала тренировки.

    Если вы тренируетесь, нарастить чтобы мышечную массу, то за 30 минут до тренировки один съешьте фрукт крупных размеров с низким индексом гликемическим (яблоко, груша, клубника или другие любые ягоды) и запейте его белковым лучше (напитком из сывороточного белка (whey protein Расчет)). powder белка в этом коктейле следующий: 0.22 г белка сывороточного на килограмм веса. Например, если вы коктейле 68 кг, то в весите (замешанном на воде) должно быть 15 г Также.

    Белка за 30 минут до тренировки выпейте стакан черного крепкого кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) очень или крепкого зеленого чая. Это секреции поможет эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жировых из жир клеток, чтобы тело могло как им воспользоваться топливом. Таким образом, во время сожжете вы тренировки больше жира и меньше глюкозы, аминокислот и гликогена. Усталость в процессе тренировки наступит позже гораздо. Голова будет лучше соображать, и вы тренироваться сможете более интенсивно. Эффект от кофе тренировкой перед длится примерно 2 часа.

    Сразу тренировкой перед лучше все-таки ничего не так, есть как физическая активность отвлекает от пищеварения процесса

    (ритмичных сокращений желудка, чтобы пищу переварить). В крайнем случае, если вы очень можно, голодны выпить стакан белкового коктейля молока или.

    Самое главное во время тренировки — забывать не это пить! Уже при 2%-ном тренировка обезвоживании будет вялой и малоэффективной.

    Не ориентируйтесь на жажды чувство. Интенсивные тренировки подавляют работу жажды рецепторов в горле и ЖКТ, так что к когда, моменту вам захочется пить, ваше уже тело будет обезвожено сверх меры. того Кроме, с возрастом датчики жажды в теле свою утрачивают чувствительность. Взрослым людям надо воду пить, потому что надо, а не потому, хочется что.

    Есть надо сразу после желательно, тренировки, в первые 20 минут. Если воздерживаться от течение в пищи 2 часов после окончания тренировки, то теряет тренировка всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ немного, ТРЕНИРУЕТСЯ сожжется жир и все, но прироста в плотности, силе мышц, стройности и скорости обмена будет не веществ. В первые 20 минут после тренировки в открыто организме так называемое послетренировочное (анаболическое) для окно потребления белков и углеводов (но не жиров). что, Все будет съедено в этот период, восстановление на пойдет мышц и прирост мышечной массы, ни калории одной из пищи не пойдет на жир. Это важно очень.

    Углеводы после тренировки лучше жидком в потреблять виде из простых, выскокогликемических источников. нужно Вам добиться резкого скачка в уровне его, с инсулина анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми считаются лучшими клюквенный и виноградный сок, потому них в что высокое соотношение глюкозы к фруктозе в профиле углеводном. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на килограмм каждый ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного содержит сока 38 г углеводов (155 ккал), а стакан 31г — клюквенного углеводов (115 ккал). Также есть можно любую углеводную пищу, не содержашую хлеб (жира, варенье, сахар, картофель, рис, фрукты, макароны, овощи и т. д.).

    Кроме того, сразу тренировки после нужно загрузиться белками. Лучше форме в всего белкового напитка из порошка. Таким синтез, способом белка в мышцах после тренировки три в увеличится раза (по сравнению с голоданием). Так берите что с собой бутылку с коктейлем из белкового сока и порошка, если вы тренируетесь вне дома, и все выпейте сразу, как только прекратите Количество. тренировку белка из порошка должно быть 0.каждый на 55г килограмм идеального веса. Если вы не пить можете белковые коктейли по каким-то причинам, белки на полагайтесь яиц. Если есть возможность течение в поесть часа после тренировки, то выбирайте белковую любую пищу, просто рассчитайте нужное белка количество.

    Поскольку у питания после тренировки только есть одна важная цель — максимально эффективно и быстро поспособствовать приросту мышечной массы, — то этом в жира приеме пищи не должно содержаться Жир. вообще в пище замедлит проход углеводов и желудка из белков в кровь. Белковая пища должна нежирной быть, т. е. если курица — то грудки, а не ножки. яйца Если, то только белки. Говядины и свинины избегать следует, так как они всегда жирные очень, отдавайте предпочтение телятине. Также быть надо осторожными с сыром, молоком, йогуртами и как — творогом правило, они содержат в себе не жира 5% меньше. Исключением является только жирная жареная (не рыба!). Ее можно и нужно есть как чаще можно.

    После тренировки, в течение двух желательно, часов исключить все, что содержит кофе: кофеин, чай, какао и все «шоколадное» (белковые даже порошки со вкусом шоколада). Дело в что, том кофеин вмешивается в работу инсулина и, образом таким, мешает вашему телу перезагрузить мышцы в гликоген и печень и воспользоваться белком для мышц ремонта. Так что если вы тренируетесь по терпите, утрам 2 часа, а уж потом пейте настоящий кофе крепкий. Чашка кофе, выпитая перед должна, тренировкой помочь вам оставаться бодрыми и Если. энергичными совсем не можете отказаться от кофе чая или, выбирайте их декафинизированные аналоги.»

    Я примерно правил таких придерживаюсь. Точнее придерживалась, т. к. сейчас на хожу работу и пока не подстроила спорт под тренировки. До это я ела что угодно, за 1.5 часа, во пила время воду — примерно 700г, потом душ в шла, выходила и ела. Я раньше тоже спорта после не ела, были очень хорошие что, но отвесы это было? Вода и мышцы??Я склонна тому верить, что кушать надо, я обычно овощи ела, яйца, курицу или овощи и пара, суп хлебцев. Тренировалась я дома, около вес, месяца резко не уменьшился, но тело очень упругое, подтянулось стало.

    Через сколько можно заниматься спортом после родов? Советы и рекомендации

    Долгожданный ребеночек уже родился, и молодой маме хочется привести себя в порядок. Ведь после беременности и родов фигура стала значительно хуже — появились растяжки, да и вес прибавился. Конечно же, многих интересует вопрос о том, через сколько можно заниматься спортом после родов. Ответ вы найдете в этой статье.

    Через сколько можно заниматься спортом?

    После родов врачи рекомендуют дать организму отдохнуть минимум полгода, а лучше год (речь идет главным образом о серьезных занятиях и профспорте). Дело в том, что во время беременности и родов организм женщины подвергается серьёзным нагрузкам. Всё самое лучше и ценное отдается малышу. Кроме того, наверняка молодая мама кормит ребеночка грудью. А это значит, что организм работает за двоих — ведь вырабатывать молоко надо.

    Это отличный выбор для тех, кто решил после родов заниматься спортом. Плавание поможет укрепить мышцы. Но не нужно себя заставлять, прежде всего, спорт должен быть в удовольствие. В некоторых бассейнах есть специальные курсы для молодых мам с детьми. Женщины с малышами приходят в определенное время и плавают вместе со своими младенцами. Но если вы не хотите посещать такие занятия, то наверняка вам подойдет аква-фитнес. Это отличный способ укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Кроме того, данный вид спорта не сильно напрягает, а наоборот — помогает расслабиться.

    А если очень хочется?

    Если вы интересуетесь, через сколько можно заниматься спортом после родов, значит, вам небезразлично свое здоровье. Но всё же так хочется иметь красивую фигуру и радовать мужа! Если у вас было кесарево, то желание заняться активным спортом чревато печальными последствиями. Лучше подождать, пока врач одобрит ваше рвение. Если вы рожали естественным путем и кормите грудью, помните, что молока может стать меньше. Организм может истощиться.

    Через сколько можно заниматься спортом после родов?

    Если вам не терпится начать активные тренировки, подождите хотя бы два-три месяца. Но не перегружайте себя. Если занятия даются тяжело — то не мучайтесь, а потерпите ещё некоторое время (лучше всего шесть месяцев). Дайте организму отдохнуть.

    С чего можно начать занятия?

    Если врач разрешил преступать к тренировкам, то начните с легких упражнений. Махи руками и ногами, наклоны и повороты — этого вполне достаточно для первых двух месяцев. Далее можно добавить приседания, но контролируйте себя — 10 глубоких пресяданий вполне достаточно для третьего месяца тренировок, далее добавляете каждую неделю по 2-3 раза. На четвертом постбеременном месяце можно заниматься аэробикой. Но всегда помните, что упражнения не должны быть в тягость. Можно заниматься спортом после родов полноценно, если гинеколог не выявил противопоказаний.

    Фитнес-клуб можно посещать уже через семь месяцев после родов. Организм успеет отдохнуть и набраться сил. Но не перенапрягайтесь, расставляйте правильно приоритеты. Красивая фигура — это не так важно, как счастливая мама. Для малыша главное, чтобы вы улыбались, а тело ещё успеете привести в порядок.

    Источники:

    Http://eda. jofo. me/442283.html

    Http://monateka. com/article/95883/

    imedic.club

    Через сколько после занятий спортом можно кушать?

    «Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

    Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
    Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
    Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

    Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
    мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
    нежирный бифштекс с картофелем
    омлет из белков яиц с овсянкой
    Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

    Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

    Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

    Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения
    (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

    Самое главное во время тренировки — это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

    Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

    Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

    Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного — 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

    Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

    Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель — максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, — то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица — то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом — как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

    После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все «шоколадное» (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.»
    —————————————————————————
    Я примерно таких правил придерживаюсь. Точнее придерживалась, т.к. сейчас на работу хожу и пока не подстроила спорт под это. До тренировки я ела что угодно, за 1.5 часа, во время пила воду- примерно 700г, потом шла в душ, выходила и ела. Я раньше тоже после спорта не ела, были очень хорошие отвесы, но что это было?Вода и мышцы??Я склонна верить тому, что кушать надо, я обычно ела овощи, яйца, курицу или овощи и суп, пара хлебцев.Тренировалась я дома, около месяца, вес резко не уменьшился, но тело очень подтянулось, упругое стало.

    Мнений много, так что быбирай под себя 🙂
    Удачи!

    www.nadietah.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о