Астенический тип сложения – астеник, нормостеник или гиперстеник 🚩 астеническое телосложение 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

    Соотношение роста и веса: типы телосложения

    Каждая женщина стремится выглядеть стройной и привлекательной. Для этого некоторым приходится соблюдать изнурительные диеты, заниматься спортом, а другим можно абсолютно ничего не делать, поглощая килограммы вредной пищи. Почему так происходит? Такие явления обусловлены природой, точнее, типом телосложения человека.

    Вес и рост женщины, их идеальное соотношение также зависит от типа телосложения. Для того чтобы выяснить, к какому типу относится человек, применяют индекс Соловьева. Он вычисляется путем измерения окружности самого тонкого места на запястье сантиметром. После этого по таблице и определяется тип телосложения. Если длина обхвата запястья у женщин меньше 15 см, а у мужчин меньше 18 см, это астенический или, как его еще называют, тонкокостный тип телосложения. В пределах 15-17 см у женщин и 18-20 см у мужчин данный показатель свидетельствует о нормальном – нормостеническом – телосложении. Если показатель длины окружности запястья у женщин превышает 17 см, а у мужчин – 20 см, тип телосложения считается ширококостным или гиперстеническим.

    Тип телосложения влияет не только на соотношение роста и веса, но и на характер, привычки человека.

    Астенический тип телосложения

    Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости, непропорциональные длинные конечности, «лебединую» – тонкую и изящную – шею, слаборазвитые мышцы. Женщины подобного типа мало весят, так как активны и не успевают накапливать энергию, быстро ее расходуют, медленно полнеют даже при калорийном питании.

    Астеники имеют худощавое телосложение, узкую грудную клетку, плечи. Особенностью данного типа телосложения является бледность кожи и холодные конечности из-за невысокого артериального давления, вертикальная динамика силуэта. Люди гипостенического типа телосложения часто предрасположены к заболеваниям органов дыхания, гастриту и язвам, вегето-сосудистой дистонии.

    Плюсом такого телосложения можно назвать отсутствие полноты. Людям астенического типа рекомендуется заниматься плаваньем, аэробикой, танцами. Это позволит повысить самооценку и сделать движения более грациозными и плавными.

    Нормостенический тип телосложения

    Соответствие роста и веса женщины подобного типа можно назвать идеальным, как и пропорции тела. Прочный скелет, развитая мышечная масса, широкие плечи, пропорциональные конечности и выпуклая грудная клетка характеризуют данный вид телосложения.

    Нормостеники склонны к полноте, поэтому необходимо придерживаться правильного питания, комбинировать диеты и не забывать о двигательной активности. Люди данного типа склонны к гастритам и язвам, гипертонии и ревматизму.

    Как правило, девушки и женщины с правильно пропорциональным телом имеют фигуру «Песочные часы». Женщины данного типа имеют длинные (больше половины роста на 4-6 см) ноги, ярко выраженную талию. Такие девушки обладают грацией и изящностью, от природы у них хорошая реакция и координация.

    Для того чтобы поддерживать себя в форме, нормостеникам рекомендуется заниматься активными видами спорта: волейболом, теннисом, баскетболом, аквааэробикой. Люди такого типа фигуры обычно уверены в себе, стремятся везде быть лидерами и привлекать к себе внимание, эмоциональны и энергичны, остроумны и честолюбивы. В то же время, такие люди редко часто чувствительны к проблемам других людей, кроме окружающих их близких.

    Определяя, какой вес при росте считается идеальным, за идеал принимают именно нормостенический тип телосложения. Так, на каждый сантиметр роста девушкам от 16 лет и женщинам с правильными пропорциями необходимо иметь 350 г роста, тонкокостным – 325 г, а ширококостным – 375 г.

    Гиперстенический тип телосложения

    Представителей ширококостного типа выдает то, что поперечные параметры тела больше продольных. Тяжелые и крупные кости, массивные и короткие ноги, округлые бедра и грудная клетка, склонность к полноте – вот основные признаки гиперстеников. Кроме того, им присущ увеличенный размер сердца, короткая шея, повышенное содержание холестерина в крови и высокая всасываемость желудочно-кишечного тракта, вследствие чего таким людям нужно особенно тщательно следить за питанием.

    Расчет веса по росту для ширококостного типа телосложения также производится по индексу Кетле (значение индекса 8,5-4,9 – это норма, от 5,0 – избыток) . Небольшое превышение калорий чревато увеличением массы тела.

    Гиперстеники часто имеют более серьезные проблемы со здоровьем, они предрасположены к сахарному диабету, нарушению метаболизма, ожирению, атеросклерозу, заболеваниям печени. Впрочем, они не так подвержены простуде и заболеваниям органов дыхания. Считается, что характер таких людей легкий: они веселые, добрые и отзывчивые, всегда готовы прийти на помощь.

    Люди с ширококостным типом телосложения имеют округлые формы, не обделены силой и выносливостью, но лишены грации и изящества. Поэтому им рекомендуется заниматься йогой, единоборствами, калланетикой. Несмотря на нелюбовь к спорту, он необходим гиперстеникам, как воздух. Люди такого типа телосложения имеют умеренный аппетит, но медленный обмен веществ, поэтому чаще представителей других типов телосложения полнеют с возрастом.

    Идеальное тело при любом типе телосложения

    Помимо роста и веса, соотношение других параметров и определяет идеальную внешне фигуру для любого типа телосложения. Соотношение обхватов по формуле Маккаллума подразумевает, что обхват груди должен равняться 6,5 обхвата запястья. В свою очередь, 85% обхвата груди составляют обхват бедер, а 70% – обхват талии, 37% – обхват шеи, 36% – обхват бицепса, 34% – обхват голени, а 29% – обхват предплечья. Конечно, данную методику нельзя считать идеальной.

    Немаловажным является соотношение длины ног и роста. У гипостеников ноги должны быть на 6-9 см длиннее половин роста, у нормостеников – на 4-6 см, у гиперстеников – 2-4 см и больше. Гармония определяется и соотношением горизонтальных линий.

    Для женщин пропорционального телосложения обхват грудной клетки должен быть на 2-5 см больше половины роста, идеальный объем талии равен рост минус 100-105 см, а бедер – быть на 30 см больше талии.

    Для гипостеников характерен обхват грудной клетки в размере 84-86 см, талия – 60-64 см, а бедер – на 30 см больше талии.

    Женщины ширококостного типа телосложения должны иметь грудную клетку, длина окружности которой больше половины роста на 8-10 см, талию 70-76 см (при росте 166-168 см) , бедра – на 25-28 см больше талии.

    Астенический, нормостенический и гиперстенический — три основные типа телосложения. Разница между ними заключается не только во внешнем виде тела, но и в склонности к различным заболеваниям, чертах характера. Соотношение роста и веса определяет тип телосложения, однако, это не единственные параметры. Гармоничные пропорции тела (отношение длины ног, обхвата талии, грудной клетки и бюста, бедер к росту) определяют его красоту вне зависимости от типа телосложения.

    missanna.ru

    Тип телосложения. MedElement


     

    Тип телосложения – одна из основных характеристик конституции человека, пропорций и формы его тела. Данная характеристика учитывается при анализе физического состояния человека.

    Тип телосложения постоянен, он определяется наследственной предрасположенностью и практически не зависит от образа жизни.

    Основные типы телосложения


    1. Астенический (тонкокостный) тип — продольные размеры тела преобладают над поперечными.

    Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы.

    Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом.

    Существует риск развития следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.


    2. Нормостенический тип (средняя толщина кости) — пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение.

    У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство.

    Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.


    3. Гиперстенический  (ширококостный) тип — поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

    Гиперстеники  имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.

    Существует риск развития следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.


    Определение типа телосложения
     

    Чаще всего тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах.

    Тип телосложения

    Окружность запястья (см)

    Мужчины

    Женщины

    Астенический

    менее 18

    менее 15

    Нормостенический

    18-20 

    15-17

    Гиперстенический

    более 20

    более 17

    Существует также простой способ быстрого определения типа телосложения. Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

    — если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
    — если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
    — если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

    Важно. Разделение на типы телосложения достаточно относительно и сугубо индивидуально. Тем не менее, знание своего типа телосложения может помочь в коррекции образа жизни для своевременной профилактики проблем со здоровьем.

    НАЙТИ КЛИНИКУ


    Как проводить медицинские измерения
     

     

    medelement.com

    Тип телосложения.

    Астенический тип телосложения. Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте. При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

    Нормостенический тип телосложения. У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, гармоничной фигурой. Рост чаще средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

    Гиперстенический тип телосложения. Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Кроме того, к недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

    Норма роста и длина ног

    Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического типа — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

    Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

    Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

    • астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
    • нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
    • гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

    Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

    Вайтлз и индекс Пинье

    Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

    Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

    Тип телосложенияАстеническоеНормостеническоеГиперстеническоеОкружность грудной клетки84 — 86 см1/2 роста + 2-5 см1/2 роста + 8-10 смОбъем грудиОкружность груд.клетки + 4-6 смОкружность груд.клетки + 8-10 смОкружность груд.клетки + 8-10 смОкружность талии60 — 64 смРост — 105 см70 — 76 смОкружность бедерОкружность талии + 30 смОкружность талии + 30 смОкружность талии + 28 см

    Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

    Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

    При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

    Норма веса

    Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота — это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своего тела: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

    Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир — это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

    На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

    По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

    Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

    Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:

    Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

    Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

    Ну так давайте же, дамы, достанем сантиметр и измерим свое запястье от косточки до косточки… У меня ровно 18, а сколько у Вас?

    www.baby.ru

    Что такое астенический тип личности, описание темперамента

    Психологические особенности

    Психотипы личности разделяются не только по темпераменту, согласно классификации Гиппократа, но и по телосложению, как предложил немецкий психиатр Э. Кречмер. По его теории внутренний мир накладывает отпечаток на внешнюю оболочку человека, и существует тесная взаимосвязь между фигурой и психикой. Он разделил людей на астеников, нормостеников и гиперстеников. Астеники — это худощавые люди, нервные, наблюдательные и недоверчивые.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

    1

    Особенности данного типа

    Астеники физически слабые, скрывающие свои чувства люди. Они долго помнят нелестные высказывания в свою сторону и молча переживают обиды. Очень неуверены в себе и подвержены мнительности. Прокручивают в голове конфликтные ситуации, но не пытаются выяснить причину плохого отношения к себе. Мнительность делает астеника тревожным, рассеянным и беспокойным. Этот психотип предпочитает одиночество. Он необщительный и не страдает от отсутствия друзей. Хочет жить скромно и не выделяться. В неловких ситуациях краснеет и смущается.

    Характер откладывает такой отпечаток на его внешности:

    • длинные руки и ноги;
    • высокий или низкий рост;
    • худощавое телосложение;
    • узкий нос;
    • худое лицо.

    У астеника бледные кожные покровы, холодные конечности и слабые адаптационные способности. Он физически невыносливый и быстро утомляется. Чего не скажешь о внутренней силе духа. Астенический тип обладает честолюбием, способен упорно трудиться ради достижения цели и не останавливается перед трудностями. У такого человека есть свои убеждения, и он поступает так, как считает нужным и правильным.

    Кто такой экстраверт: характеристика и описание типа личности

    1.1

    Характеристика

    Согласно акцентуации (сильно выраженным чертам характера), астеник обладает шизоидным или шизотимическим темпераментом. Его характер складывается из таких черт:

    1. 1. Скромность.
    2. 2. Закомплексованность.
    3. 3. Подозрительность.
    4. 4. Замкнутость.
    5. 5. Жесткость.
    6. 6. Щепетильность.
    7. 7. Нервозность.

    Он закрыт эмоционально и не считает нужным делиться своими чувствами. В тяжелые жизненные периоды ему кажется, что он ничтожен по отношения к другим и ничего не добился, из-за чего начинает заниматься самоедством и принижением своих достоинств. Неуверенность в себе выражается в стеснительности и нерешительности. Переживания истощают его и лишают сил.

    Близким людям приходится сталкиваться с его вспышками раздражительности. Астеник кричит на них и несправедливо оскорбляет. А после всплеска негативных эмоций приходит раскаяние вместе со слезами и извинениями. Причиной его раздражительности служит неудовлетворение своими действиями, а также усталость и трудный период в жизни.

    Что такое скверный характер: описание знаков зодиака

    2

    Психология

    Астеники — творческие личности. Им нравится исследования и кропотливый умственный труд. Согласно психологии, люди этого психотипа целены не результат, а не процесс. Выкладываются на полную и, если их не ограничивать во времени, по результатам превосходят многих людей своего поколения. Окружающие ценят их за высокие нравственные принципы, ответственность и трудолюбие.

    Эти люди страдают вегетативной неустойчивостью, которая характеризуется:

    • колебанием артериального давления;
    • повышенным сердцебиением;
    • головными болями;
    • потливостью;
    • расстройством пищеварения.

    Также им бывает свойственна бессонница и острое реагирование на перемену погоды. У таких людей часто встречается повышенная реакция на яркий свет, громкий шум и резкие звуки. Тесная одежда действует ему на нервы, так же как шумные компании и резкая смена обстановки.

    На астенический тип плохо влияют пессимистичные люди. Человеку следует избегать общения с унылыми и недовольными жизнью товарищами и искать партнера с оптимистическим взглядом на мир и чаще всего пребывающего в хорошем расположении духа.

    Что такое гипертимный тип личности: особенности характера и темперамента

    3

    Характеристика в зависимости от возраста и пола

    В зависимости от пола и возраста люди-астеники приобретают или, напротив, теряют ряд характерных качеств.

    3.1

    Дети

    Ребенок-астеник — робкий, послушный и нерешительный. У него часто болит живот, он легко простужается. Малыш обидчивый, застенчивый и нуждается в одобрении взрослых. Ему необходимо чувствовать любовь родителей, их заботу и похвалу. Взрослые должны внушать ему уверенность в себе и поощрять его любознательность.

    Такому ребенку нужен щадящий режим и полноценное питание. Нужно дозировать физические, психологические и интеллектуальные нагрузки, учить его делать короткие перерывы между занятиями и правильно расслабляться. Внимательные родители должны позаботиться о том, чтобы во взрослой жизни он не накапливал усталость и давал себе отдохнуть. У детей астенического склада психики слабая нервная система, невысокая самооценка и они подвержены внушению.

    Родителям необходимо внушать ему уверенность в себе, не прививать тревожность и не показывать опасение за его здоровье. Следует избегать гиперопеки и поощрять независимость от мнения окружающих.

    В подростковом возрасте астеник выглядит хилым и сутулым, у него сложности в школе, так как там превалируют сильные и грубые одноклассники. Возникают опасения по поводу непривлекательной внешности, и подросток старается держаться незаметно для всех.

    3.2

    Взрослые

    Данные особенности в целом характерны для всех представителей астенического типа зрелого возраста.

    3.2.1

    Женщины

    Женщина-астеник отличается худощавостью. У нее:

    • длинная шея;
    • узкие плечи;
    • плоская и узкая грудная клетка;
    • удлиненные конечности;
    • узкое лицо;
    • тонкий нос.

    Женщина-астеник часто обладает ростом выше среднего и слаборазвитой мышечной массой. Телу не хватает округлых форм, она комплексует по поводу худобы. Женщина этого типа выносливая, энергичная и подвижная. Она медленно набирает вес, что считает для себя большим плюсом.

    Из-за хрупкой костной системы возникают проблемы с позвоночником. У женщины-астеника низкое артериальное давление и уровень гемоглобина в крови. В гневе она способна бросить предмет в конкретную цель и часто срывается на истерику. Ее нервная система не стабильна, а настроение подвержено резким перепадам.

    3.2.2

    Мужчины

    Мужчины-астеники неуверены в себе и не пользуются популярностью у женщин. Они не умеют открыто выражать свои чувства и флиртовать с дамами. Женщинам они кажутся скучными, холодными и неприветливыми. Но при близком знакомстве удается рассмотреть их положительные качества. Мужчины-астеники весьма часто оказываются:

    • надежными;
    • ответственными;
    • работящими;
    • честными;
    • верными.

    У них слабая мускулатура, но сильные моральные принципы и жизненная позиция. Их худощавая фигура быстро приобретает рельефные очертания, когда они самостоятельно занимаются спортом или ходят в тренажерный зал. Из-за отсутствия лишнего жира мышцы выглядят рельефно даже при небольших физических усилиях.

    На работе достигают хороших результатов благодаря трудолюбию. Они не любят сорить деньгами и чаще копят, чем тратят. Поэтому всегда при деньгах, но особо это не показывают. Дома обычно аскетическая обстановка, а гардероб не обновляется по нескольку лет.

    3.2.3

    Пожилые люди

    С возрастом у астеников портится характер. Они требуют к себе повышенного внимания и бесконечно жалуются на здоровье, детей, внуков, врачей и социальное обеспечение. Начинает сильно болеть позвоночник, колени и поясница.

    Пожилые люди капризничают, не хотят лечиться, но продолжают много говорить о своем плохом самочувствии. Живут долго и считаются долгожителями, несмотря на то, что в молодости страдали слабым иммунитетом.

    Астеникам в целом необходимо пополнять дефицит положительных эмоций и во время отдыха не загружать голову анализом прошедших событий.

    doctorfeel.net

    а) Астенический тип. Психология и психоанализ характера

    а) Астенический тип

    Габитус мужчины-астеника характеризуется главным образом слабым ростом по толщине при среднем неуменьшенном росте в длину. Это недостаточное развитие толщины проходит через все части тела — лицо, шею, туловище, кости, сосудистую систему — и через все формы тканей, кожу, жировую ткань, мышцы, кости, сосудистую систему. Вследствие этого средний вес, а также размеры в объеме и ширине понижены по сравнению со средними размерами, характерными для мужчин.

    Следовательно, в тяжелых случаях мы имеем картину худого, тонкого человека, кажущегося выше, чем он на самом деле, малокровног, с узкими плечами, с сухими тонкомышечными руками, с тококостными кистями, с длинной, узкой, плоской грудной клеткой, на которой можно пересчитать ребра, с острым реберным углом, с тонким, лишенным жира животом, с такими же руками и ногами. У мужчин наблюдается явное отставание веса тела от его длины и объема груди от объема бедер.

    Представители этого типа, склонные к шизофрении, имеют более широкие плечи при плоской, как доска, грудной клетке и очень нежных плечевых костях. Вместо тонкого живота в отдельных случаях наблюдается дряблый, энтероптотичный отвисший живот или отложения жира евнухоидного или женского распределения, что нельзя смешивать с пикническим жирным животом. Часто возникают варианты астенического типа с более сильным или слабым выражением стигмат телосложения дисгенитальной группы, инфантилизма (акромикрия), феминизма (образование талии, увеличенный объем таза, резкая округленность бедер) и особенно евнухоидного высокого роста с чрезмерной длиной конечностей. Позже мы возвратимся к этому.

    Нередко образуются варианты и комбинации астенического и атлетического типов, когда наряду с астеническими стигматами выступают и атлетические (например, длинная, узкая грудная клетка с крепкими конечностями, инконгруэнция между лицом и строением тела и т.д.) или средний тип жилисто-стройной фигуры, для которого характерна грациозная худощавость или крепкие мышцы.

    Если мы рассмотрим тип в течение развития его жизни, то заметим, что во всех возрастных периодах он остается довольно постоянным. В детском возрасте эти люди бывают слабыми и нежными; в период созревания они быстро растут и вытягиваются, в зрелости и старости они не обнаруживают ни малейшей склонности к правильному накоплению жира и развитию мышц. Они, как крестьяне, могут выполнять тяжелую физическую работу, но у них очень слабо утолщаются мышцы. Они могут прекрасно питаться и даже, как многие обитатели больниц в мирное время, отличаться прожорливостью, но, несмотря на это, оставаться такими же худыми. Возраст изменяет у части астеников тип распределения волос (см. дальше). Черты лица лишь на восемнадцатом году приобретают свои характерные формы и могут при прогрессирующем похудании в пожилом возрасте сделаться еще резче.

    У части астеников, бросается в глаза как важный биологический признак их преждевременное старение. Я встречал мужчин в возрасте между 35 и 40 годами, казавшихся стариками с морщинистой, совершенно сухой, дряблой и поблекшей кожей и с перевитыми височными артериями.

    Астенические женщины по своему габитусу напоминают астенических мужчин, за исключением одного: они не только худощавы, но часто и малорослы. Нормальный и даже усиленный рост в длину у них встречается, но не так часто. Эта группа женщин не просто астенична, а астенично-гипопластична, причем во всей нашей работе под астеническим мы понимаем задержанный рост в толщину, под гипопластическим — общее недоразвитие тела и его частей, особенно роста в длину. Несоответствие между ростом и весом тела у астенических мужчин выражено более резко, чем у женщин.

    Поделитесь на страничке

    Следующая глава >

    psy.wikireading.ru

    upDiet.info » Тренировки для астенического типа телосложения

    

    Астенический тип телосложения еще называют «типом ветра». В аюрведической медицине такие люди характеризуются как худенькие, легкие, подвижные, с небольшой мышечной массой. На Западе принято считать, что если окружность запястья девушки меньше 14-15 см – она астеник. Однако бывает, что кости рук более широкие, чем остальной «каркас», поэтому астенический тип лучше вычислять по величине эпигастрального угла. Это угол между нижними ребрами, и если он острый – эта статья для вас.

    Силовые тренировки для астеников

    Вы очень сложно набираете и жировую, и мышечную массу. Вообще, увеличение жировой прослойки у астеников – скорее «продукт» неправильного питания, увлечения ненатуральными продуктами, полуфабрикатами, сахаром и алкоголем. Но даже в этом случае общий вид тела, скорее, стройный, нежели округлый.

    Чтобы приобрести округлости в нужных местах, нарастить мышцы, вам нужно, наоборот, придерживаться «чистого» питания из органических свежих продуктов и не забывать об источниках белка. Только в этом случае силовой тренинг будет успешным.

    Вам повезло – чтобы отлично потренироваться, вам не нужно проводить долгие часы в тренажерном зале. Достаточно двух часовых тренировок в неделю с высокими весами отягощений, и двух кардиотренировок «исключительно для здоровья».

    Ваше слабое место – суставы и связки, поэтому перед силовой тренировкой нужно обязательно проделывать суставную гимнастику – вращения рук, бедер, сгибания позвоночника. Уделять ей следует как минимум 10 минут в разминке. Затем в течение 5 минут стоит походить на дорожке или в эллиптическом тренажере, чтобы поднять пульс.

    Сама тренировка должна состоять из базовых упражнений, но выполнять их вы будете в тренажерах, чтобы не травмировать связки и суставы, соблюсти правильную траекторию движения.

    Итак, выполняйте:
    • Жим ногами в тренажере;
    • Отведение ноги назад в тренажере для ягодиц;
    • Разведение-«бабочка» в тренажере для грудных мышц;
    • Отжимание на брусьях с компенсацией для трицепса, бицепса и дельты;
    • Подтягивание с компенсацией в «гравитроне» для мышц спины;
    • Гиперэкстензии для поясницы и задней поверхности бедра;
    • Скручивание на пресс.

    Секрет эффективности этой тренировки – в высоком весе отягощения. Выставляйте веса так, чтобы смочь повторить упражнение не более 8 раз. В идеале, вы должны делать по 8 повторов, в 4-5 подходов, отдыхая между подходами по 120-150 секунд. В конце тренировки необходимо потянуть основные мышцы, а вот кардиозаминку делать не обязательно.

    Аэробные тренировки для астеников

    Тут ваша главная цель – не снизить вес и сжечь жир, а укрепить сердце и повысить выносливость. Именно поэтому, вам показан легкий интервальный тренинг в кардиотренажерах. Итак, выберите наиболее комфортный тренажер, разомнитесь в течение 10 минут, двигаясь с низкой интенсивностью, а затем чередуйте 5 минут с ЧСС 60% от максимальной и 30 секунд с ЧСС 80% от максимальной. В конце пять минут походите медленно, чтобы успокоить сердцебиение. Продолжительность тренировки вместе с заминкой и разминкой не должна превышать 50 минут. Проводить ее лучше утром в день отдыха от силового занятия.

    Дополнительно вы можете заниматься танцами, йогой, боевыми искусствами. Но старайтесь не переутомляться, и не тренироваться более 4-5 часов в неделю. Так вы получите более впечатляющий результат, чем от ежедневных занятий.

    

    updiet.info

    Астеническое телосложение — Развитие

    Каждый человек рождается с уже запрограммированными генотипом особенностями, такие особенности характерны и для формы и размеров тела, а также пропорций отдельных его частей.

    Это и есть телосложение (или конституция). Различают гиперстеническое, нормостеническое и астеническое телосложение. Пропорции и размеры тела определяются при помощи антропометрического исследования. В антропометрии выделяют отдельные подразделы, которые занимаются изучением определённых частей тела. Так краниометрия измеряет размеры черепа, остеометрия исследует размеры костного скелета человека. Когда говорят о типах телосложения, чаще всего подразумевают соматометрические исследования (входят в состав описываемой выше антропометрии), которые в основном представлены измерением роста, окружности талии, окружности грудной клетки, диаметров и массы тела.

    Что же такое астеническое телосложение?

    Сегодня, как уже упоминалось выше, существует огромное число различных вариантов соматотипирования, в нашей стране наиболее распространённой является классификация соматотипов по Черноруцкому.

    На основании её данных нормостенический тип телосложения характеризуется средним уровнем развития костно-мышечной системы и пропорциональными размерами тела. Астеническое телосложение характеризуется явным преобладанием длины тела над шириной, длины конечностей по сравнению с длиной туловища. Такому телосложению свойственно слабое развитие мышечной системы. Тело астеника отличается особой стройностью и зачастую худощавостью.

    Гиперстеническое в отличие от астенического телосложения является своеобразной противоположностью, с относительным преобладанием поперечных размеров над длиной тела. Людям с таким телосложением свойственна некоторая упитанность, размеры живота явно преобладают над размером грудной клетки.

    Как и любой другой тип телосложения, астеническое телосложение – это не что иное, как запрограммированные на генетическом уровне, наследуемые и передающиеся из поколения в поколения характерные предрасположенности и особенности пропорций тела.

    Для чего необходимы типы телосложения, и какое применение они находят в повседневной жизни людей?

    Во-первых, в зависимости от телосложения определяется уровень метаболической активности (скорость обменных процессов). Эта информация используется как врачами, так и диетологами при составлении рационов.

    Во-вторых, существует определённая предрасположенность людей того или иного типа к определённому ряду заболеваний. Так астеническое телосложение указывает на предрасположенность человека к гастриту, язвенной болезни желудка, а так же к возникновению туберкулёза. Врачами было замечено, что последнее у астеников протекает куда более тяжело, нежели у лиц с другими соматотипами.

    Гиперстеникам свойственны заболевания сердечнососудистой системы, желчекаменная болезнь, нарушения обмена веществ. Среди нарушений обмена у гиперстеников существует серьёзный риск развития сахарного диабета.

    Зависимость развития той или иной патологии была доказана при клинических испытаниях. Сегодня врачи всего мира знают, что даже показатели крови у людей разного соматотипа отличаются, например повышенный уровень холестерина в крови у гиперстеников или повышенная сатурация крови кислородом у астеников.

    Все эти особенности указывают на тонкую связь между конституцией тела и возможными заболеваниями. Учитывая данные предрасположенности, современная медицина позволяет проводить раннюю диагностику развивающегося заболевания ещё на этапе скрытых клинических проявлений. Такое скорое выявление позволяет не только успешно проводить лечение, но и заниматься профилактикой с видимым успехом.

    Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

    11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

    7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

    Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

    Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

    13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

    Материалы: http://fb.ru/article/31283/astenicheskoe-teloslojenie

    razvitielife.ru

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о