Упражнения фитнес для похудения видео: ‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

Содержание

Комплекс простых упражнений для похудения от фитнес-тренера: видео

Похудение — это многозадачная проблема, что основывается на низкокалорийной диете и постоянном режиме спортивных упражнений. Лучше, чтобы эти два пункта работали вместе и дополняли друг друга, ведь без постоянных тренировок тело будет дряблым, а без правильного питания вес не будет уменьшаться.

Существует множество упражнений и целых комплексов, которые помогают привести тело в тонус. В погоне за гибким телом специалисты рекомендуют выбрать йогу или стретчинг. А если преследуешь цель укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы — фитнес-тренер Мария Будыка поделилась комплексом из 19 упражнений. По словам Марии, такие тренировки сжигают калории и помогают вырабатывать гормоны-нейромедиаторы, которые еще и улучшают настроение.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Доставай свои самые удобные тренировочные кроссовки, включай мотивационный плейлист и готовься увидеть, как уходят лишние сантиметры.

Упражнение 1

Прежде чем приступить к тренировке, необходимо немного размяться. Прыгая на месте начни разводить ноги в сторону. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 2

Продолжай выполнять упражнение, подключив руки. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 3

Перепрыгивая с одной ноги на другую, начни поднимать колени как можно выше, чередуя их по очереди. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 4

Наклоны по сторонам лучше всего формируют талию и избавляют от боков. Наклоняйся по сторонам как можно ниже, повторяя упражнения в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 5

Делая наклоны добавь к ним скручивания корпусом вперед. Это поможет задействовать прямые мышцы живота. Повторяй упражнение в течение 60 секунд, а после чего, повтори то же самое в другую сторону.

Источник: tochka.net

Упражнение 6

Источник: tochka.net

Упражнение 7

Сделай выпад на одну ногу и опустись так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. В прыжке поменяй ноги и, мягко опускаясь, сделай выпад на другую ногу. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 8

Приседания с прыжком вверх хорошо помогает укреплять мышцы бедер и ягодиц. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 9

Двойные приседания с прыжком подтягивают большие ягодичные мышцы. Делай упражнение в течение 60 секунд, перепрыгивая с одной стороны на другую.

Источник: tochka.net

Упражнение 10

Присядь и упрись ладонями в пол, поставив их параллельно друг-другу. Перенеся вес тела на руки, отставь ноги назад, становясь в планку. Прыжком вернись в исходное положение и подпрыгни вверх. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 11

Стань в планку на ровных руках и по очереди начни притягивать колени. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 12

Расставь ноги и, отведя колени в стороны, опускайся вниз. Возвращаясь в исходное положение, сделай выпад. Делай упражнение поочередно меняя ноги. Повторяй в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 13

Присядь и сделай упор на руки, поставив ноги под углом 90 градусов. Раскачиваясь начни поочередно вытягивать ноги, повторяя упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 14

Сядь на ягодицы выровняв спину и поставив ноги на пол. Начни поворачивать корпусом по сторонам. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 15

Ляг на спину и согни ноги. Начни поднимать ягодицы вверх, закрепившись в самом высоком положении на несколько секунд. Повторяй упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 16

Лежа на спине согни одну ногу в колене, а вторую начни вытягивать вверх. Делай упражнение в течение 60 секунд, после чего поменяй ноги.

Источник: tochka.net

Упражнение 17

Делай упражнение в течение 60 секунд, после чего поменяй ноги.

Источник: tochka.net

Упражнение 18

Делай упражнение в течение 60 секунд, после чего поменяй ноги.

Источник: tochka.net

Упражнение 19

Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net


Ранее мы собрали

ТОП-10 полезных десертов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Домашние тренировки для похудения от популярных тренеров на YouTubе

Джиллиан Майклз

Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней»

Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей. Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору. При росте 158 см она весила 80 кг — одноклассники смеялись над внешним видом Джиллиан, из-за чего она заработала психологическое расстройство и была вынуждена ходить к психотерапевту.

Все изменилось, когда мать записала ее на боевые искусства — именно они помогли Джилл привести в форму тело и голову. В 28 лет она уже открыла свой фитнес-клуб, а чуть позже стала тренером знаменитого телевизионного шоу «The biggest looser», принесшее ей всемирную славу. С тех пор за счет видеотренировок и книг Майклз помогла скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус миллионам женщин и мужчин.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Короткая длительность тренировок — 25-30 минут;
2. Минимальный набор спортивной атрибутики — гантели, коврик, кроссовки;
3. Есть разные уровни сложности выполнения упражнений:
— 1 уровень,
— 2 уровень,
— 3 уровень;
4. Стиль работы Джиллиан: подробные комментарии, тренировка с отдачей, которая «заражает»;
5. Эффективность. Подавляющее большинство отзывов пользователей, прошедших программу, положительные.

Минусы:

1. Обязательное использование кроссовок. Заниматься без обуви вообще или в домашних тапочках точно не получится — поэтому, если вы ярый противник обуви в доме или обладатель пушистых ковров с длинным ворсом, видеотренировки вам вряд ли подойдут.
2. Серьезная нагрузка на коленные суставы. Обилие прыжков и выпадов с гантелями сказывается на коленях — именно поэтому необходимо использовать для занятий спортивные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу. Людям, имеющим проблемы с суставами, тренировки крайне не рекомендуются.

Мэри Хелен Бауэрс

Видеокомплекс: «Ballet Beautiful»

Мэри — профессиональная балерина. Окончив Школу американского балета и являясь танцовщицей труппы «New-York city ballet», в 2012 году она выпустила первую книгу о том, как сделать тело сильным, грациозным и подтянутым на основе балетных упражнений.

По-настоящему о ней заговорили тогда, когда ее звездная подопечная Натали Портман получила Оскар за роль балерины в фильме «Черный лебедь» — благодаря наставничеству Бауэрс актриса приобрела внешне хрупкое, но на деле сухое и крепкое тело, которое идеально смотрелось в кадре.

Тренировки с Мэри представляют собой несколько видео на разные группы мышц: записанные в светлом помещении и под классическую музыку, они отлично подойдут тем, кто не любит интенсив.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Отсутствие специального спортивного инвентаря. Для занятий нужен только коврик!

2. Широкое разнообразие тренировок. Факт того, что видео разбиты по группам прорабатываемых мышц, позволяет проходить как полный курс, так и отдельные его части по вашему желанию.
3. Отсутствие интенсива. Подойдет людям, особенно переживающим за колени и поясницу, а также тем, кто не любит прыжки.
4. Проработка проблемных женских зон. Известно, что самая красивая часть тела балерин — это ноги. Подобные тренировки позволяют тщательно проработать самую «упрямую» у девушек зону «галифе».
5. Растяжка и гибкость. Помимо подтянутого тела, по итогу вы получите хорошую растяжку и сможете похвастаться изрядной гибкостью.

Минусы:

1. Не для активно худеющих. Если ваша основная задача — похудеть и как можно быстрее, эти тренировки не подойдут. Либо выбирайте что-то другое, либо добавляйте активные кардио нагрузки от других тренеров.
2. Монотонность. Видео от Мэри Бауэрс созданы для тех, кто готов медленно и упорно идти к своей цели, выполняя каждое упражнение идеально правильно и бесчисленное количество раз.

Кэсси Хо

Видеоканал на YouTube: «Blogilates»

Для Кэсси фитнес когда-то был просто хобби — серьезно девушка хотела заниматься дизайном одежды. Однако, проживание в Бостоне требовало значительной суммы денег, которую работа в модной индустрии не приносила, из-за чего Хо стала подрабатывать инструктором по пилатесу. Постепенно ей пришла в голову идея записывать и выкладывать ролики на YouTube — благодаря своей харизме девушка быстро набрала подписчиков и многотысячные просмотры видеотренировок.

Канал Кэсси Хо признавался самым популярным фитнес-каналом на YouTube и даже один этот факт доказывает, что пройти мимо и не попробовать позаниматься с ней — не вариант.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Разная продолжительность тренировок. У Кэсси есть видео как на 5 минут, так и на полноценные 1-2 часа.

2. Общее позитивное настроение. Кэсси зарекомендовала себя не только как хороший тренер, но и неплохой маркетолог. Ее видео — не просто бесконечно повторяющиеся упражнения, а настоящие мини-фильмы с продуманным сюжетом, подбором модной популярной музыки и яркими заставками.
3. Ориентированность на звезд. Если вы хотите ягодицы Ким Кардашьян, бицепсы Меган Маркл или бедра Кайли Дженнер — вам к Кэсси Хо. У тренера есть целая серия тренировок селебрити, где она подробно объясняет как они занимаются фитнесом.
4. Работа с собственным весом. Большинство пользователей отмечают эту особенность плюсом программы Кэсси Хо — использует гантели девушка довольно редко.
5. Доступный разнообразный контент. Собственно, на YouTube представлено огромное количество бесплатных видео с тренировками в хорошем качестве. Помимо этого также бесплатно можно получить различные календари тренировок, подписавшись на официальный сайт тренера, отслеживать рецепты и различные рекомендации по ведению здорового образа жизни.

Минусы:

1. Английский язык. Лично для меня — это несомненный плюс! Но потребители чаще отмечают это минусом.
2. Противоречивость методики. У Кэсси Хо есть своя армия критиков — ее ругают за собственное неидеальное тело и неэффективные тренировки. Отмечается, что большинство видео тренируют выносливость мышц и больше ничего.

Вывод: Как вы заметили к концу статьи, я постаралась подобрать для вас видеокурсы, которые кардинально отличаются друг от друга подходами, оформлением, стилем и сутью упражнений. Если анализировать вкратце, я бы посоветовала: Джиллиан Майклз тем, кто любит классически фитнес и четкую программу действий; Мэри Хелен Бауэрс тем, кто хочет попробовать что-то новое и не любит интенсивные тренировки; Кэсси Хо тем, кто хочет разнообразить свою фитнес-программу веселыми бодрыми упражнениями под популярную музыку.

Читайте также:
— Какой тренажер для дома выбрать?
— Полезные упражнения на фитболе
— Хочу похудеть: обзор видео-тренировок для занятий дома

Как похудеть при большом весе: топ-3 упражнений — видео, фото

Существует комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях для похудения при наличие большого веса.

Соответствующие подходы показала на своей странице в Instagram диетолог и эксперт по правильному питанию Катя Медушкина (чтобы посмотреть видео, проскролльте до конца страницы).

«Тренировки при большом весе, особенно, если вы только входите в тренировочный график, должны проходить в щадящем режиме. Представьте, что вы с утра положили на плечи мешок весом 15-20 кг и ходите с ним весь день. Естественно, нагрузку при этом получают не только позвоночник и суставы, но и респираторная и сердечно-сосудистая системы. Вам противопоказана интенсивная нагрузка», – отметила в пояснении эксперт.

Видео дня

В частности, она показала три упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях с резинкой.

Упражнение №1: наклоны с подъемом рук. Резинку продеть под ногами, которые расположены на ширине плеч. Одну руку поднять параллельно полу в прямом угле. Сделать наклон в противоположную сторону. Вернуть руку в исходное положение. Нужно делать три подхода по 20 повторов.

Упражнение №2: переступка в стороны. Встать на резинку, которую нужно скрестить на уровне колен. Руки поднять вверх, зафиксировав плечи параллельно полу. Из этого положения сделать шаг в сторону. Ягодицы при этом должны быть напряжены. Нужно делать три подхода по 12-15 шагов.

Упражнение №3: пресс с подъемом рук. Лечь на пол, сделать один виток резинкой вокруг стоп. Опуститься на коврик, а при подъеме туловища поднять руки вверх. После этого опуститься на вдох. Делать нужно три подхода по 12-15 повторов.

Видео: топ-3 упражнений для похудения (скролльте вбок)

☝️Тренировки при большом весе, особенно, если вы только ❗️входите в тренировочный график, должны проходить в щадящем режиме. ⠀ Представьте, что вы с утра положили на плечи МЕШОК ВЕСОМ 15-20 кг и ходите с ним весь день. Естественно, нагрузку при этом получают не только позвоночник и суставы, но и респираторная и сердечно-сосудистая системы. ⠀ Вам противопоказана интенсивная нагрузка. Но это не повод отказываться от спорта 😉 ⠀ Берем в руки яркие и удобные эспандеры @medushkinafit и делаем БЕЗОПАСНУЮ ТРЕНИРОВКУ для похудения 💪 ⠀ Не забывайте про ❤️ ⠀ ✔️ Упражнение №1 Наклоны с подъемом рук ⠀ ✅ работают косые мышцы живота и плечи ⠀ Ставим ноги на ширину плеч на резинке так, чтобы конец с рабочей стороны оказался чуть длиннее. Сгибаем руку под углом 90 градусов — исходное положение. Отсюда наклоняемся в противоположную сторону и тянемся рукой по диагонали вбок. ⠀ 👉 3 подхода * 20 повторений на каждую сторону ⠀ ✔️ Упражнение №2 Переступка в стороны ⠀ ✅ работает ягодичная мышца ⠀ Фиолетовый эспандер. Скрещиваем рукоятки и подтягиваем к груди. За счет отведения ноги в сторону делаем 2-3 шага влево-вправо. ⠀ 👉 3 подхода * 12-15 проходок в каждую сторону ⠀ ✔️ Упражнение №3 Подъем на пресс с выведением рук ⠀ ✅ работают мышцы живота и спины ⠀ Желтый эспандер обматываем вокруг стоп с небольшим натяжением. Опускаемся на спину. Поднимаем корпус вверх, одновременно выводя руки тоже вверх. ⠀ 👉 3 подхода * 12 повторений ⠀ Эти упражнения подойдут также для начинающих и тех, кто давно не занимался. ⠀ Не забудьте сохранить себе в закладки ✅ ⠀ А приобрести универсальный тренажер, который весит всего 800 г и умещается в стильной дамской сумочке, вы можете: ⠀ 👉 по активной ссылке в шапке страницы @medushkinafit 📩 написав мне в директ 📲 или на вотцап +7(965)458-29-05 ⠀ Кто сегодня уже потренировался? Отмечайтесь в комментариях по честняку 😉👇 ⠀ #КатяМедушкина_упражнения #medushkinafit

Публикация от 🏋🏻‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina)

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее певица Тина Кароль рассказала, что держать себя в форме ей помогает спортзал и питание. Как именно она это делает, читайте в нашем материале.

упражнения и меню правильного питания для похудения

 

Никогда ещё разнообразные системы питания и оздоровления не пользовались такой массовой популярностью, как в XXI в. Новые фитнес-программы появляются с завидной периодичностью: даже звёзды пытаются разрабатывать собственные комплексы упражнений. Поэтому у женщины, решившей улучшить спортивную форму, возникает закономерный вопрос: как из длинного перечня новомодных методик выбрать ту, которая принесёт наибольшую пользу? Как выбрать подходящую программу тренировок? Фитнес – это целое движение, которое отличается от традиционных видов спорта изначальной целью и подходом к тренировкам. Профессиональный спортсмен или спортсмен-любитель работает на результат, не жалея себя, стремится во что бы то ни стало выполнить норматив. Поклонники фитнеса упражнения выполняют в таком режиме, чтобы улучшить физическую форму, но при этом избежать травм и сохранить отменное состояние здоровья. Между собою виды фитнеса различаются по динамике выполнения упражнений и многим другим характеристикам. Чтобы занятия приносили удовольствие, фитнес-программа должна составляться, исходя из образа жизни и привычек человека. Например, фитнес для женщин, проводящих по 8-10 часов в сидячем положении, должен быть размеренным и максимально щадящим. У представительниц прекрасного пола, работающих круглые сутки за компьютером, слишком ослаблены мышцы и связки, чтобы экспериментировать с акробатикой или тренажёрами. Зато на пользу пойдёт стретчинг, йога, спортивная ходьба, аквааэробика и плавание. Для людей, которые большую часть рабочего времени вынуждены стоять, нужны фитнес-упражнения, способные нормализовать кровообращение в ногах: подойдёт велоспорт, бег, аэробика и танцы. Женщинам «ходячих» профессий после тяжёлого рабочего дня нежелательно отправляться на степ-аэробику или танцы. Наилучшее решение – йога, пилатес, статическая калланетика или шейпинг. Если профессия связана с тяжёлым физическим трудом, дополнительная нагрузка на мышцы приведёт только к хронической усталости. На выручку в таком случае придёт плавание, ведь в воде тело теряет свой вес, поэтому условия для движения вперёд практически идеальные. Фитнес для похудения Любая физическая активность в сочетании с правильным питанием приводит к потере лишнего веса, поэтому не так уж принципиально, какие упражнения будет выполнять женщина с целью похудения. Но есть среди популярных фитнес-методик и такие, которые обладают ярко-выраженным локальным эффектом. Например, ускоренными темпами избавиться от жировой прослойки в области живота помогают восточные танцы. Лучший фитнес для похудения в области ягодиц и галифе – аэробика и пилатес. Проработать мышцы абсолютно всего тела помогут стрип-пластика, аквааэробика и боди-балет. Самый доступный и универсальный способ похудения, не требующий посещения спортзала, – ежедневный бег. Также не стоит забывать о йоге, ведь во время выполнения различных асан прорабатываются такие глубинные мышцы тела, которые невозможно проработать никакими другими упражнениями.

Упражнения на фитболе для похудения (пресс, ноги, все тело): видео упражнения (6 видео)

Если вы загорелись желанием привести тело в форму или снизить вес хотя бы на пару – тройку килограммов, не покидая пределов своей квартиры, вас наверняка заинтересуют занятия на фитболе. Для похудения и повышения тонуса мышц они подходят прежде всего потому, что в процессе работы с мячом, который по сути своей является нестабильной (подвижной) поверхностью, задействуются даже самые глубокие мышцы, о существовании которых вы могли и не подозревать.

Упражнения на фитболе для похудения

Для похудения и повышения тонуса мышц они подходят прежде всего потому, что в процессе работы с мячом, который по сути своей является нестабильной (подвижной) поверхностью, задействуются даже самые глубокие мышцы.

Красивый живот с фитболом

Эти мышцы обычно участвуют в сохранении равновесия и обеспечении координации движений. Поскольку они достаточно крупные, в процессе их активной работы сжигается большое количество энергии. Но при этом работа этих мышц не сопровождается смещением белково-углеводного равновесия, а значит, не возникает потребности в использовании белковых коктейлей и углеводных батончиков.

Занятия на фитболе для похудения подходят еще и потому, что не сопровождаются резким и высоким подъемом пульса, не приводят к одышке, не создают высокой нагрузки на суставы и позвоночник. Приступать к их освоению может даже новичок. Риск получения травмы или обострения хронического заболевания в данном случае минимален.

Кроме того, с фитболом очень просто регулировать уровень нагрузки. Для его снижения достаточно прижать мяч к стене или к предмету мебели, для повышения – уменьшить площадь точки опоры. Варьируя с разной степень нагрузки, можно постепенно повышать интенсивность тренировок, делая свое тело все более и более спортивным.

Сейчас мы представляем вашему вниманию самые простые, но в то же время эффективные упражнения на фитболе. Видео поможет разобраться с их выполнением и наработать правильную технику. В дальнейшем это позволит получить максимальный результат.

Выполняйте, используя фитбол, упражнения похудения живота, бедер и ягодиц, и постепенно контуры вашей фигуры станут более изящными, тело – крепким, а мышцы – выносливыми! Главное – не прекращайте тренировок и старайтесь уловить даже самые незначительные улучшения самочувствия и внешнего вида.

Упражнения для похудения с фитболом на видео:

Тренировка с фитболом на все тело (видео):

Тренировка с фитболом (15 минут):

Упражнения с фитболом на все тело (видео):

Как убрать живот с помощью фитбола (видео):

Как вернуть форму после беременности на фитболе (видео):

Упражнения на фитболе для похудения отзывы:

Я считаю, что фитбол — лучший способ похудения для дома. Можно подобрать комфортные и эффективные упражнения, плюс занятия с мячом все же веселее обычных занятий. Мне еще очень нравится лежать на нем разгружая спину) (alevitaVi).

15 каналов на YouTube, которые помогут прийти в форму

У нас не всегда есть возможность ходить в спортзал или танцевальные студии, чтобы держать себя в тонусе и отвлекаться от повседневной рутины.

Именно поэтому AdMe.ru выбрал для вас русскоязычные и иностранные фитнес-каналы на YouTube, которые актуальны как для новичков, так и для «бывалых». Предлагаемые упражнения можно легко выполнить дома. А еще попробуйте заниматься вместе с друзьями или семьей — ведь совместная деятельность сближает.

Русскоязычные каналы

  • Катерина Буйда — на этом канале представлен календарь ежедневных тренировок, который будет особенно полезен для начинающих. А упражнения тут на любой вкус. Вы можете освоить йогу и познакомиться с боди-балетом, и найти упражнения для разных частей тела, и научиться делать растяжку.
  • DragonsDanceStudio — поможет освоить такие стили, как хип-хоп, танец робота, поппинг, дабстеп, брейк-данс и другие. Каждую неделю выкладывается одно или два новых танцевальных видео: это может быть урок танца или отчет с баттлов, выступление на фестивале или интервью с интересной личностью из мира уличных танцев.
  • Workout — канал, где регулярно появляются видео не только с тренировками, но и фитнес-советами, а также рецептами полезных блюд.
  • Olga Sagay — разработала программу «Гибкое тело», которая включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
  • TGym — фитнес-проект, который помогает осуществлять полноценные жиросжигающие тренировки для похудения и рассказывает о примерах правильного питания.
  • StreetDanceTV — здесь вы найдете уроки по таким направлениям, как дэнсхолл, крамп, хип-хоп, поппинг и флексинг. 
  • YOUGIFTED — формат, предлагаемый создателями этого канала, предполагает тренировки с простым оборудованием — штанга, гири, турник и собственное тело.
  • KatyaENERGY — лозунг «нет предела совершенству» определенно побуждает к постоянной работе над собой. Разнообразные упражнения для пресса, ног, рук, ягодиц, груди помогут в стремлении выглядеть красиво и подтянуто.
  • Break Dance school — здесь доступным языком объясняется, как выполнять элементы брейкинга. Те, кто давно хотел освоить это направление, — вперед! А еще вы можете присылать автору канала свои видео с движениями, которые вам сложно даются. И вы получите совет, на какие моменты стоит обратить особое внимание.

Англоязычные каналы

  • Good Health 24/7 — канал о том, как много положительных эмоций спорт может привнести в нашу жизнь. Помимо йоги и разнообразных упражнений тут встречаются советы, касающиеся правильного рациона питания.
  • Calisthenics & Weight Training — всем, кому интересны силовые упражнения и плиометрика, сюда. Тренер-атлет с 15-летним опытом работы поможет вам стать настоящим силачом.
  • BeFiT — ребята, которые создают контент этого популярного фитнес-канала, расскажут и покажут, какими способами добиться идеальной фигуры.
  • Mandy Jiroux — очаровательная девушка Мэнди показывает хореографию под современные хиты, а затем подробно останавливается на каждой части танца.
  • CrossFit — по этой программе тренируются во многих полицейских академиях, специальных подразделениях, а также она актуальна для многих профессиональных атлетов.
  • DanceTutorialsLIVE — будет особенно полезен новичкам, которые еще не определились, какой танцевальный стиль им больше по душе. Тут даются основы многих направлений — от хип-хопа до джаза, а также представлена базовая хореография.

Фото на превью: luminaimages / Shutterstock.com

Фитнес упражнения для похудения (ВИДЕО)

 

фитнес дома

 

Почти каждая девушка и женщина хочет иметь красивую и стройную фигуру. Но, часто для того чтобы отлично выглядеть необходимо немножко поработать над собой. Фитнес дома удобен тем, что, что не нужно тратить время на дорогу и можно начать заниматься в любое удобное время. В первую очередь следует определиться, сколько раз в неделю вы хотите заниматься фитнесом, в какие дни, и какие результаты хотите получить. После нужно подобрать фитнес упражнения для похудения видео.

 

 

Фитнес упражнения для похудения видео

 

 

Эффективность упражнений значительно вырастает, если их делать регулярно в одно и то же время. Для быстрого сжигания жира зарядка должна быть интенсивной и энергичной. Лучше всего отключить мобильный телефон, чтобы вас ничто не отвлекало. Также следует заранее предупредить всех своих родственников, чтобы они не беспокоили вас в определенное время. Если скучно заниматься в одиночестве, то можно пригласить подругу или друга при условии что они также настроены сбросить лишний вес.

 

Чтобы получить максимальный результат от тренировок, следует придерживаться фитнес диеты. Успех на 70% зависит от правильного питания. Так, например, если кушать много перед сном, то на следующий день вы будете чувствовать усталость и недостаток энергии. В ежедневный рацион следует добавить больше фруктов и овощей, так как они содержат клетчатку и большое количество жидкости, что делает мышцы гибкими и упругими. Также рекомендуется употреблять достаточное количество белков, которые являются строительным материалом для вашей новой фигуры. Во время тренировки можно пить воду по маленькому глоточку каждые 15 минут. Также не стоит забывать о кашах, которые содержат большое количество углеводов обеспечивающих нас достаточным количеством энергии. Прежде чем выполнять силовые упражнения нужно хорошенько разогреться.

 

Фитнес упражнения для похудения 

 

фитнес упражнения видео

 

 

Ни в коем случае нельзя пропускать прием пищи. Все продукты должны содержать минимум жиров. Заниматься следует ежедневно, минимум один час в день. Хотя акцент нужно делать на проблемные участки тела, фитнес упражнения в идеале должны охватывать все группы мышц. Это существенно улучшает кровообращение, оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему и обеспечивает интенсивное поступление всех необходимых веществ, в клетки мышечной ткани. Первые 20-30 минут тренировки упражнения следует выполнять в умеренном темпе, так как мышцы еще не разогреты и при высоком напряжении можно получить травму. Дыхание у начинающих вначале может быть тяжелым и частым. Не рекомендуется во время тренировки разговаривать. Следует также прислушиваться к своему телу и при возникновении сильной усталости, можно 5 минут потренироваться в легком темпе. За это время мышцы успеют отдохнуть, а дыхание восстановиться до нормального ритма. При наклонах в сторону следует наращивать общий темп. Таким образом во время занятия фитнесом можно менять темп тренировки тем самым ослабляя или усиливая нагрузку. Завершать тренировку следует постепенно.

 

Уделять внимание следует как силовым нагрузкам, так и растяжке. Занятие фитнесом значительно укрепляют капилляры, увеличивают количество поступаемого кислорода в организм, нормализуется сердечнососудистая система и кровяное давление, разрабатываются суставы, исчезает вялость всех мышц, улучшается качество сна, и регулярно вырабатывается такой гормон как эндорфин, который повышает настроение. Таким образом, занятие фитнесом позволяет не только сбросить лишний вес и обрести красивую фигуру тела, но и благотворно влияет на весь организм в целом.

 

Есть как индивидуальные комплексы упражнений по фитнесу, так и универсальные которые подходят всем. Важно не столько длительность тренировки как их систематичность. Поэтому лучше делать понемногу каждый день, чем по несколько часов раз в неделю.

 

Не рекомендуется заниматься фитнесом при наличии таких факторов:

 

1. Повышенная температура тела
2. Повреждение периферических нервов, вызванное заболеванием костей.
3. Неподвижность любого сустава ноги.
4. Нарушение работы коленного сустава.
5. Наличие болезни Бехтерева.
6. Перелом позвоночника
7. Эпилепсия сопровождаемая внезапными приступами, судорогами и потерей сознания.
8. Туберкулез костей.
9. Онкологическое заболевание.

Чтобы быстрее получить результаты от занятий фитнесом рекомендуется дополнительно заниматься танцами и больше ходить пешком. При часовой ходьбе человек в среднем тратит около 300 килокалорий. Также на сжигание калорий оказывает воздействие обычная эмоциональная речь или пение. Вначале при занятии фитнесом у многих новичков в мышцах накапливается молочная кислота которая мешает выполнять большие физические нагрузки. Вначале частота тренировок может быть 2-3 раза в неделю.А уже через пол года можно заниматься ежедневно. Также специалисты не рекомендуют забрасывать тренировки после достижения нужного результата, так как красивую фигуру намного проще потерять чем приобрести. Поэтому лучше всего поддерживать себя в спортивной форме упражняясь хотя бы 2 раза в неделю.

 

При занятии фитнесом также нужно помнить о том что в течении дня нужно употреблять меньше калорий чем вы используете, так как только при соблюдении этого условия можно сбросить лишний вес. Любое упражнение рекомендуется начинать выполнять два подхода по 15-20 раз. Больше всего калорий используется при выполнении силовых упражнений. Скорость выполнения упражнений также как и скорость дыхания должна постоянно увеличиваться. Одним из эффективных жиросжигателей является кислород. Поэтому выполнять упражнения лучше всего в хорошо проветренной комнате. Упражнения на растяжку мышц можно сочетать с небольшой задержкой дыхания после глубокого вдоха.

 

Отдых между сетами не должен превышать две минуты, так как мышцы входят в расслабленное состояние и эффективность тренировки значительно снижается.

 


15 лучших бесплатных приложений для тренировок

Членство в тренажерном зале может быстро добавить к крупным годовым расходам, но это не должно мешать вашему физическому здоровью. Вместо этого подумайте о том, чтобы загрузить бесплатное приложение для тренировок на свое устройство iOS или Android и заниматься спортом дома.

В этой статье я собираюсь взглянуть на несколько лучших доступных бесплатных приложений для тренировок.

Я загрузил каждое из приложений, чтобы убедиться, что меня не запрашивают платежную информацию, и чтобы узнать, какие функции доступны без подписки.

15 бесплатных приложений для тренировок

Если вы опытный спортсмен или новичок, существует множество бесплатных приложений для фитнеса, соответствующих вашим потребностям. Перечисленные ниже приложения предлагают по крайней мере некоторые функции бесплатно — платная подписка не требуется.

Готовитесь ли вы к марафону, начинаете свое путешествие по йоге или надеетесь сэкономить время и деньги, отказавшись от занятий в тренажерном зале, вы можете отслеживать свой прогресс и изучать новые занятия бесплатно с помощью этих приложений.

Содержание:

Бесплатные приложения для ходьбы и бега

Кардио упражнения — отличный способ оставаться активным и сжигать калории без использования тренажерного зала.Эти первые четыре приложения позволяют отслеживать свой маршрут, расстояние, калории и многое другое во время ходьбы или бега на улице или на беговой дорожке. Обратите внимание, что вас могут попросить поделиться своим местоположением для удобного отслеживания прогресса.


1. Nike Run Club

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Нет

Когда вы впервые откроете Nike Run Club, вам будет предложено либо войти в систему, либо присоединиться. Вы можете выбрать функцию «Быстрый старт», чтобы начать отслеживание пробежки, или выбрать одно из нескольких управляемых пробежек.Эти варианты включают сборник «Приступая к работе», короткие и длинные пробежки, скоростные пробежки, пробежки на беговой дорожке, план полумарафона и многое другое.

Помимо пробежек с гидом, нажмите «Мой тренер», чтобы выбрать план тренировки от четырех до восьми недель. Вы также можете принимать участие в коллективных соревнованиях, просматривать свои достижения, отслеживать свой прогресс и делать покупки Nike через приложение.


2. Карта My Run

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительная подписка MVP (5 долларов США.99 в месяц или 29,99 долларов в год)

Это приложение, принадлежащее Under Armour, позволяет отслеживать ваши пробежки и просматривать свой еженедельный прогресс. Вы также можете участвовать в соревнованиях с другими бегунами, записывать свои тренировки и изучать предварительно загруженные программы.

После загрузки приложения вам необходимо создать бесплатную учетную запись, чтобы начать работу. У вас также будет возможность начать 14-дневную бесплатную пробную версию MVP, которая включает в себя отслеживание в реальном времени, планы тренировок, аудио-коучинг и многое другое. Но бесплатные функции приложения идеально подходят для бегунов-любителей.


3. Зомби, беги!

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительный Abel Runner’s Club (5,99 долларов в месяц или 34,99 долларов в год)

Зомби, беги! не похож ни на одно другое приложение в этом списке. Помимо предоставления планов тренировок и отслеживания ваших пробежек, приложение включает в себя повествовательную игру в ваши кардио-тренировки. Загрузив приложение, вы познакомитесь с сюжетной линией на тему зомби, которая требует от вас выполнения «миссий», которые эквивалентны прогулкам, пробежкам или бегам в реальном мире.

Сюжетная линия в стороне, приложение предлагает программы тренировки 5K для экспертов, 10K для новичков, 10K для среднего уровня, для новичков в полумарафоне и для новичков в марафоне. Также доступны интервальные тренировки, журналы пробежек и статистика.


4. Тренажер C25K 5K

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительная подписка на плейлист Zen Power (4,99 доллара в месяц или 49,99 доллара в год)

Это приложение идеально подходит для бегунов, которые только начинают заниматься или нуждаются в некоторой мотивации, чтобы найти свой распорядок дня.Вам не будет предложено заполнить первоначальный опрос с указанием ваших целей, и вы не найдете библиотеки тренировок. Вместо этого приложение проведет вас через различные кардиотренировки, которые меняются еженедельно. Если вы будете следовать расписанию приложения, вы выполните серию 30-минутных кардиотренировок три раза в неделю в течение восьми недель.


Бесплатные приложения для йоги

Независимо от того, являетесь ли вы опытным практикующим или новичком в йоге, приложение может стать отличным способом изучить различные последовательности, разучить позы и установить распорядок дня.Если вы не можете найти в приложении то, что ищете, помните, что на YouTube есть тысячи бесплатных видео о йоге, к которым вы можете получить доступ из дома.


5. Йога для начинающих

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Нет

Когда вы откроете это приложение, вас сразу же встретят с выбором упражнений йоги, включая йогу перед сном, йогу для начинающих, бустер энергии, сжигатель жира, душевный покой, йогу для пресса и многое другое.Продолжительность занятий составляет 7-14 минут, что отлично подходит для быстрой тренировки для новичков в практике йоги.

Помимо 16 бесплатных занятий йогой, приложение также позволяет отслеживать свои предыдущие тренировки и ежедневный вес.


6. Lotus Yoga

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительное членство Pro (18,99 долларов США в месяц или 36,99 долларов США в год)

Это приложение содержит библиотеку поз и последовательностей йоги для удобного использования.Вы также найдете выбор классов, отсортированных по теме, направленности и уровню, доступных бесплатно. Платное членство Pro открывает доступ ко всем доступным тренировкам.

Приложение также включает программы йоги продолжительностью от одной до пяти недель. По мере того, как вы завершаете тренировки и программы, ваш прогресс будет отслеживаться и синхронизироваться с вашим календарем. Вы также будете открывать значки по пути!


7. Просто йога

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Нет

Как и следовало ожидать из названия, это приложение является самым простым и понятным в этом списке.Когда вы откроете его, вы просто увидите кнопку воспроизведения, которая приведет вас прямо к 20-минутному занятию йогой для начинающих. Позы также маркируются во время тренировки, что может быть полезно для новичков.

Помимо начальной тренировки, приложение предлагает 40-минутное занятие йогой для начинающих и 60-минутное занятие. Для второго уровня тренировок или для создания индивидуальных процедур вам необходимо приобрести платную версию приложения. Это стоит 14,99 доллара США, но нет периодической абонентской платы.


Бесплатные фитнес-приложения

Если вы хотите подняться в тонусе, нарастить мышцы и по-настоящему вспотеть, некоторые из приведенных ниже приложений могут вам подойти лучше всего. Вы найдете множество тренировок, тренировочных программ, отслеживания прогресса и многое другое, которые вы можете выполнять как с оборудованием, так и без него.


8. 7-минутная тренировка

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительная подписка 7-Club ($ 9.99 в месяц или 59,99 долларов в год)

Хотя многие из предустановленных программ тренировок в этом приложении зарезервированы для подписчиков, бесплатные функции определенно заслуживают упоминания. Вы можете создавать собственные программы, просматривать свою статистику и бросать вызов друзьям, чтобы они вместе с вами тренировались.

Некоторые программы тренировок в библиотеке бесплатны, но у вас всегда будет доступ к постоянно меняющейся программе «вольный стиль» на вкладке тренировки. Когда я попробовал, мне представили тренировку, которая длилась почти восемь минут.Он включал в себя 12 различных упражнений, включая прыжки с трамплина, скручивания, отжимания на трицепс, планку и многое другое.


9. Обучение Adidas от Runtastic

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительное членство Premium (9,99 долларов США в месяц или 49,99 долларов США в год)

Adidas Training включает 30 бесплатных тренировок для всех уровней продолжительностью от пяти минут до полутора часов. У вас также будет доступ к четырем бесплатным планам тренировок.

В дополнение к этим функциям пользователи могут участвовать в коллективных активных задачах, отслеживать прогресс и читать сообщения в блогах в приложении.


10. FitOn

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительный FitOn Pro (69,99 долларов США в год)

Как и в случае с другими приложениями, для начала вам потребуется создать бесплатную учетную запись. При первом входе в систему вам будет предложено ввести свой возраст, рост, вес и цели.Вы также должны ввести количество тренировок, которые вы хотите выполнять каждую неделю, и сколько времени вы хотите потратить на эти тренировки. Помимо нескольких дополнительных вопросов, приложение создает для вас индивидуальное расписание занятий.

Кроме того, вы можете просмотреть доступные бесплатные тренировки по целевой области, продолжительности или интенсивности, чтобы начать немедленно, или запланировать их на будущее время и дату. Вы также можете использовать вкладку «Питание», чтобы следить за своим питанием и делиться своими успехами с друзьями!


11.Карта My Fitness by Under Armour

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительное членство MVP (5,99 долларов США в месяц или 29,99 долларов США в год)

Практически идентичное Map My Run, это приложение Under Armour позволяет отслеживать различные виды деятельности, включая кардио, тренировки в тренажерном зале, прогулки с собаками, пешие прогулки, спорт, все тело, йогу и многое другое. Выбрав занятие, нажмите «Начать тренировку», чтобы отслеживать его продолжительность, расстояние, калории и многое другое.

Помимо отслеживания вашего прогресса, приложение предоставляет доступ к планам тренировок, в которых вы можете участвовать в течение года. Вы также можете принимать участие в испытаниях, общаться с другими пользователями приложения, отслеживать маршруты, ставить цели и многое другое.



12. Nike Training Club

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительное членство Premium (14,99 долларов США в месяц или 119,99 долларов США в год)

Nike Training Club предлагает 356 тренировок, и большинство из них бесплатны! Вы можете прокручивать весь список доступных тренировок, искать то, что вам нужно, проверять рекомендуемые процедуры или просматривать коллекции.Вы найдете тренировки для всех целей, уровней и наличия оборудования.

Приложение отслеживает ваш прогресс и награждает вас достижениями по мере того, как вы выполняете больше тренировок и достигаете новых целей. Лента новостей приложения также включает статьи о фитнесе, питании, образе жизни и многом другом.


13. JEFIT

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Дополнительная элитная подписка (39,99 долларов США)

Когда вы впервые создаете учетную запись, JEFIT спрашивает, занимаетесь ли вы обычно в тренажерном зале с оборудованием или дома.Вам также необходимо указать свои цели, уровень опыта и уровень активности. После этого вы сможете настроить напоминания о тренировках в определенное время и в определенные дни. Здесь вы сможете бесплатно выбрать предлагаемые планы тренировок, включая вариант «без оборудования дома».

Приложение также включает в себя каталог упражнений, отсортированных по области фокусировки, календарь, который отслеживает время тренировки и целевые мышцы, а также ежеквартальные соревнования по тренировкам. Некоторые тренировки и функции заблокированы для пользователей без платной подписки.


14. Ежедневные тренировки Фитнес-тренер

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Нет

Это простое и понятное фитнес-приложение, которое позволяет транслировать видео тренировок или выбирать область внимания и временной интервал для тренировок. Категории включают пресс, руки, ягодицы, кардио, ноги и все тело. Продолжительность тренировок составляет от 10 до 30 минут.

Тренировки первого и второго уровня бесплатны для большинства категорий.Чтобы разблокировать третий уровень или создать собственные процедуры, вам необходимо приобрести платную версию приложения. Это стоит 13,99 доллара, но это единовременная плата: без периодической платы за подписку.


15. SworkIt

Доступность: iOS и Android
Платное членство: Бесплатно для детей, требуется для всех остальных функций (9,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год)

SworkIt позволяет создавать собственные программы, подписываться на долгосрочные планы и просматривать отдельные тренировки.Хотя для большинства функций этого приложения требуется платная подписка, все детские тренировки полностью бесплатны . В этой категории вы найдете удобные для детей программы тренировок на силу, ловкость, гибкость, разминку, охлаждение и движение.

Если вашему ребенку нравятся тренировки SworkIt, и вы хотите попробовать полную версию, вы можете начать с недельной бесплатной пробной версии.


Последние мысли

Чтобы оставаться активным и здоровым, не обязательно платить за абонемент в тренажерный зал или покупать дорогое оборудование для дома.С помощью многих из этих приложений вы можете совершенно бесплатно поддерживать здоровый режим кардио и фитнеса по вашему выбору.

Если вы все еще не знаете, с чего начать, подумайте о загрузке тренажера C25K 5K Trainer для новичков в кардио-тренировках. Что касается йоги, ознакомьтесь с йогой для начинающих. Наконец, Adidas Training от Runtastic — отличное фитнес-приложение, которое можно попробовать с доступом к бесплатным видео с тренировками для всех уровней.

Какие бесплатные приложения вы используете для здоровья и хорошего самочувствия? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Дополнительные материалы по теме от Кларка.ком:

тренировок Хлои Тинг, вероятно, не дадут вам абсорбции. Вот что делать.

  • Хлоя Тинг, влогер из Австралии, известная своей серией бешено популярных тренировок на YouTube, обещающих помочь сжечь жир и привести к увеличению пресса за несколько недель.
  • Можно продолжать тренировку и все равно заниматься, но форма Тинг сомнительна, и она не объясняет техники, что потенциально делает их менее эффективными.
  • Внешний вид вашего пресса в первую очередь связан с диетой и генетикой, и никакие скручивания не могут этого изменить.
  • Это неплохая бесплатная программа для начинающих, которые хотят попотеть, но есть более эффективные способы выстроить тренировочный распорядок с хорошей формой и реалистичными ожиданиями.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Австралийская влогер, ведущая образ жизни, Хлоя Тинг, доминирует в мире фитнеса на YouTube с момента начала карантина из-за коронавируса.Ее самые популярные видео, обещающие шесть кубиков пресса и подтянутую задницу за несколько недель, собрали более 200 миллионов просмотров.

В видеороликах, и особенно в их заявлениях о создании кубиков пресса из шести кубиков, отсутствует ключевая информация.

В описании своих самых популярных видео Тинг говорит, что «заголовки видео субъективны и не должны рассматриваться как абсолютная истина. Например, нацеливание на снижение веса не научно доказано, но название видео может предполагать иное».

Если вы хотите получить более четкий корпус или просто стать сильнее, важно уделять первоочередное внимание хорошей форме в упражнениях, быть реалистами в отношении своих целей, помнить о питании, если вы ищете потеря веса и, наконец, проявите терпение, чтобы получить желаемые результаты.Для этого вы, вероятно, захотите выйти за рамки быстрых процедур YouTube.

Правильная форма — ключ к получению максимальной отдачи от тренировок

Видео Тинга длятся от 10 до 15 минут и состоят из серии коротких упражнений, за которыми следует еще более короткий отдых (известный как Табата в мире фитнеса). Она использует упражнения без оборудования, такие как приседания, выпады и планки, в сочетании с прыжками для дополнительной интенсивности.

Чтобы упражнения были эффективными, вам необходимо задействовать и активировать мышцы, над которыми вы работаете, поддерживая правильную форму каждого движения.

В видео тренировок Тинг, однако, мало советов о том, как это делать (а сама Тинг не является личным тренером или иным образом не имеет квалификации для преподавания). Ее краткое описание движений не включает важные детали. Например, она говорит зрителям задействовать пресс во время основной работы, но не говорит, как делать это правильно (прижмите нижнюю часть спины к земле; это защищает ваш позвоночник и активирует пресс).

Можно продолжить, и вы, вероятно, все равно получите тренировку, но вы не сможете проработать мышцы так эффективно, как если бы у вас был личный тренер, который внесет исправления и более подробные примеры.

Например, когда Тинг выполняет такие упражнения, как подъемы вверх, планка и подъемы ног, неясно, поддерживает ли она напряжение на протяжении всего движения. Это может привести к тому, что зрители будут слишком полагаться на инерцию или будут нестабильны в своих движениях, что снизит эффективность упражнения.

Невозможно избавиться от лишнего жира

Самые популярные тренировки Ting разработаны, чтобы дать вам подтянутый, плоский живот или даже пресс с шестью кубиками.Но одни только ее видео, скорее всего, не сделают этого для большинства людей.

Доказательства показывают, что вы не можете избавиться от жировых отложений — то есть выполнение целевых упражнений, таких как кранчи, не растопит жировые отложения на животе.

Единственный способ сжечь жир на животе — это снизить общий процент жира в организме. Для этого самым большим фактором является дефицит калорий из-за того, что вы потребляете меньше калорий, чем вы расходуете каждый день.

«Это похоже на диету на 90%. Если вы внимательно следите за своим питанием, вы можете набрать пресс», — сказал ранее Insider личный тренер Ноам Тамир.

Упражнения могут помочь уменьшить жировые отложения (и нарастить мышечную массу, чтобы поднять скорость метаболизма), но если вы не выкладываете часы в день, это будет ограничено, поскольку большая часть наших ежедневных калорий сжигается в состоянии покоя.

Когда вы действительно начинаете терять жир, ваша генетика в значительной степени определяет, где ваше тело сжигает жир быстрее всего, а это означает, что некоторым людям будет намного труднее терять жир в области живота.

Хлоя Тинг / YouTube

Никакие упражнения не изменят вашу естественную форму тела

Еще одно известное заявление Тинга — это помощь людям в достижении «11-линейного» пресса, особой эстетики, при которой мышцы живота формируют видимые параллельные линии вдоль живота.Это часто ассоциируется с туловищем в форме песочных часов.

Но этот вид зависит от таких факторов, как рост, вес, строение тела и естественная форма мышц пресса, которые определяются генетикой. Хотя упражнения могут помочь увеличить размер мышц пресса или сделать их более заметными, никакие упражнения не повлияют на структуру вашего туловища или форму мышц.

Это означает, что, хотя любой может стремиться к более четкому прессу, этот конкретный вид нереален для многих людей.Некоторым людям удастся достичь этого, приложив усилия, но для других это практически невозможно или потребует опасно низкого процента жира в организме.

Здоровая потеря веса и определение мускулов требуют терпения и точности.

Видео утверждает, что Тинг предлагает пресс всего за несколько недель, но сработает ли это для вас, зависит от того, с чего вы начинаете. Если вы уже относительно стройны, нескольких недель тренировки мышц пресса может быть достаточно, чтобы увидеть результаты. Но если у вас большой размер тела, сжигание жира и укрепление мышц здоровым способом могут занять месяцы или годы.

Видео Тинга — неплохое место для начала, если вам нужна бесплатная и удобная тренировка, поскольку они нацелены на самые разные группы мышц. Здесь есть постоянное движение и мало отдыха, что делает его хорошим вариантом для новичков в фитнесе.

Но есть вероятность, что вы не станете выглядеть как она (или иметь пресс, как она) через две недели, и вы не должны чувствовать себя плохо, если это так.

Особенно, если вы новичок в фитнесе, подумайте о поиске экспертов в области физических упражнений, которые могут дать вам стратегии для достижения ваших целей.

Подробнее:

Персональный тренер: Как начать новую домашнюю тренировку в карантине, даже если вы новичок в фитнесе

Как тренироваться во время карантина, от бесплатных занятий йогой до Программа с собственным весом Арнольда Шварценеггера

Как сжигать жир без потери мышечной массы, по мнению кето-бодибилдера

Работает ли танец вирусного похудения? Janny14906 утверждает, что это идеальная программа для пресса!

Эксперты утверждают, что новый танец для похудения на TikTok может быть опасным.Узнайте, помогает ли вирусный танец похудания пользователя Janny14906 похудеть.

В последнее время в Интернете стало популярно танцевальное видео. Видео, которое в TikTok называют «танцем для похудения», представляет собой танцевальную программу, созданную пользователем Janny14906.

Всего за несколько дней видео собрало тысячи просмотров и лайков. Пользователь утверждает, что это идеальная процедура для пресса и помогает избавиться от жира на животе. Однако недавние сообщения утверждают обратное.

  • ТРЕНДОВАНИЕ: TikToker госпитализирован после того, как съел 8 ложек предтренировочного порошка

Работает ли танец вирусного похудания на TikTok?

В вирусном видео Дженни утверждает, что упражнение «уменьшит живот». Однако в недавнем отчете утверждалось, что танец для похудения в TikTok — не более чем миф.

В своем недавнем интервью личному тренеру Insider Сохи Ли заявила, что не существует конкретных упражнений, которые делают живот плоским.

Специалисты предупреждают, что танец для похудения неэффективен

Персональный тренер далее объяснил, что упражнения и движения, в целом, всегда полезны, но выполнение одного вида упражнений для достижения определенной эстетики вредно в долгосрочной перспективе.

Глаза Змеи | Финальный трейлер (фильм 2021 года) | Генри Голдинг, Г. Джо

Эксперт также заявил, что нет быстрого решения, когда дело доходит до потери жира или наращивания пресса, если человек пренебрегает питанием, питьевой водой или полноценным ночным сном.

Кроме того, Сирин Ацекен, психолог из WeCure Healthcare Consultancy, обнаружил, что онлайн-фитнес-тренды, такие как танец для похудения в TikTok, могут быть опасными.

Психолог заявил, что эти тенденции часто устанавливают нереалистичные стандарты физической формы и красоты. Слепое следование некоторым из них также может привести к травмам.

Видео Janny14906 в TikTok

Дженни, пользователь TikTok, стоящая за знаменитым танцем для похудания, похоже, является тренером.Она разместила в своем аккаунте TikTok множество видеороликов, в которых представлены танцы и рутины, в которых утверждается, что они могут помочь женщинам стать «худыми».

В видео Дженни много женщин и мужчин танцуют и тренируются вместе с ней. Почти все ее видео в TikTok имеют подпись: «Пока тебе нравится, когда худышки собираются вместе».

Многие из ее видео собрали сотни и тысячи просмотров.

В других новостях рассказывается о разнице в возрасте Бо Дерека и Джона Корбетта: пара тайно поженилась после 20 лет знакомства.

Лучшие приложения для домашних тренировок 2021

Приложения

для домашних тренировок — отличный способ начать двигаться, когда вы не можете пойти в тренажерный зал.Однако бывает сложно определить, какие из них стоят вашего времени. В App Store и Google Play Store есть приложения, которые обещают помочь вам повысить гибкость и физическую форму дома, но только лучшие из них созданы квалифицированными профессионалами, которые хорошо понимают, что делает тренировку безопасной и эффективной.

Лучшие приложения для домашних тренировок предоставляют четкие инструкции в виде видео или аудио (или и того, и другого), а также поощряют настоящих тренеров по мере вашего прогресса. Они также предоставляют широкий спектр различных идей тренировок, чтобы вам никогда не было скучно, и позволяют создавать индивидуальные планы и отслеживать свой прогресс.

Для некоторых тренировок потребуется базовый комплект, например коврик для йоги, гантели и эспандеры, тогда как для других вообще ничего лишнего не требуется.

Здесь мы рассматриваем приложения, которые предлагают тренировки, которые вы можете выполнять в помещении дома, хотя многие также предлагают идеи, рекомендации и поддержку для тренировок на открытом воздухе или в тренажерном зале. Мы также включили сочетание бесплатных и платных опций, поэтому есть что-то для любого бюджета.

Обзор лучших приложений для домашних тренировок

  1. Peloton
  2. Aaptiv
  3. Fitbit Coach
  4. Asana Rebel
  5. Adidas Training and Running by Runtastic
  6. Nike Training Club
  7. Zwift
  8. 9
Кредит

: Пелотон)

1.Peloton

Спиннинг, беговая дорожка и многое другое

Технические характеристики

Платформы: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay

Причины для покупки

+ Огромный выбор тренировок + живые и записанные занятия + варианты в помещении и на открытом воздухе + разумная цена

Peloton наиболее известен своими тренировками и тренировками, проводимыми в прямом эфире профессиональными тренерами, и все это присутствует и корректно в приложении.Тем не менее, предлагается гораздо больше, в том числе множество тренировок, которым вы следуете с минимальным оборудованием или вообще без него.

Классы разделены на виды деятельности, включая силовую, йогу, кардио и медитацию, и это лишь некоторые из них. Все они профессионально сняты в студии, а восторженные тренеры дадут множество советов и подбадривают.

Сеансы в реальном времени видны при быстром нажатии на значок «Расписание» и длятся от 10 до 60 минут каждое (большинство из них — полчаса).Повторы записанных сессий помечаются как «Encore». Чтобы подписаться на него, просто установите флажок справа.

В отличие от большинства приложений для домашних тренировок, Peloton также включает тренировки на открытом воздухе, за которыми вы можете следить. Они предназначены только для звука, поэтому вы можете вставить наушники, засунуть телефон в наручную повязку или в карман и приступить к работе. Также есть большой выбор занятий, в том числе все, от интенсивных HIIT-сессий до силовой ходьбы.

Peloton в настоящее время также проводит программу тренировок под названием Pelothon, которая поддержит усилия по борьбе с голодом во всем мире.33 инструктора Peloton разделены на шесть команд, которые будут проводить занятия в разные дни. Выберите одного из них, чтобы присоединиться к нему, достигать своих еженедельных целей, поддерживать друг друга и отслеживать прогресс всей вашей команды, а Peloton будет делать пожертвования одному из своих некоммерческих партнеров каждую неделю. Узнайте больше на сайте Peloton.

Если у вас есть велосипед Peloton, подписка на приложение включена. Если вы этого не сделаете, вы можете подписаться на цифровую подписку за 12,99 долларов США / 12,99 фунтов стерлингов (около австралийских долларов) в месяц, что является удивительно конкурентоспособной ценой, учитывая, сколько включено и как часто добавляется новый контент.Не уверен? Доступна 30-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете сначала испытать ее.

(Изображение предоставлено Aaptiv)

2. Aaptiv

Тысячи голосовых тренировок у вас под рукой

Технические характеристики

Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

Причины для покупки

+ Motivational тренеры + Нет необходимости использовать экран + Огромный выбор тренировок

Причины, по которым следует избегать

-Довольно дорого

В то время как большинство приложений для домашних тренировок используют видео, чтобы продемонстрировать, что вы должны делать, Aaptiv расскажет вам обо всех действиях, что означает, что вы не нужно подпирать телефон или планшет и пристально вглядываться в экран.В нем также есть лицензионная музыка, поэтому вам не нужно беспокоиться о настройке списка воспроизведения в другом приложении.

При первом входе в систему вам будет предложено установить цель (например, быстрее бегать, похудеть или просто поддерживать форму) и предоставить небольшую информацию о вашем текущем уровне физической подготовки и привычках к упражнениям. Вас также спросят, к какому оборудованию у вас есть доступ, поэтому вам будут предложены только рекомендуемые тренировки, которые вы можете выполнять с тем, что у вас уже есть.

Тренировки разделены на категории, такие как силовые тренировки и растяжка, и каждая из них имеет предполагаемую продолжительность и уровень сложности, а также звездные рейтинги других пользователей, которые помогут вам сделать свой выбор.

Все тренеры, представленные в приложении, безумно веселые и ободряющие, поскольку они побуждают вас подтолкнуть себя, что действительно может помочь, когда вы тренируетесь в одиночестве вдали от шума настоящего тренажерного зала.

Все это предоставляется за ежемесячную плату в размере 15 долларов США / 13 фунтов стерлингов (около 26 австралийских долларов) со скидкой, доступной при предоплате за целый год. Это довольно серьезные финансовые обязательства, но здесь есть что предложить, в том числе более 3000 занятий, чтобы вам никогда не было скучно, а также групповые задания, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Заинтересованы, но сначала хотите попробовать? Каждая подписка начинается с бесплатного пробного периода, и с вас не будет взиматься плата, если вы отмените ее до его окончания.

(Изображение предоставлено Fitbit)

3. Fitbit Coach

Веселые видео-тренировки, которым нужно следовать, без Fitbit

Технические характеристики

Платформы: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad

Причины для покупки

+ Доступен бесплатный вариант + Не требуется устройство Fitbit + Четкие видеоинструкции

Причины, которых следует избегать

-Не хватает планов тренировок

Тренировками в Fitbit Coach проводят профессиональные инструкторы-энтузиасты (вы выбираете свое перед началом фитнес-теста), которые проведут вас через каждое движение с четкими видеоинструкциями.Не знаете, как выполнять то или иное упражнение? Просто коснитесь его, и вам точно покажут, как это сделать безопасно (бесценная функция, когда вы тренируетесь в одиночку).

При первом запуске приложения вам будет предложено зарегистрировать учетную запись Fitbit (или войти в систему с существующей), а затем пройти восьмиминутный фитнес-тест. После этого вы сможете правильно освоиться и выбрать одну из целого ряда программ, разработанных с разными целями.

Вы можете подписаться на Fitbit Coach Premium, который предлагает больше тренировок, персонализированные планы, основанные на вашем прогрессе и целях, аудио-коучинг по бегу и ходьбе, более широкий выбор тренеров на выбор и несколько музыкальных станций.Это стоит 9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов (около 15 австралийских долларов) в месяц или 79,99 долларов США / 79,99 фунтов стерлингов (около 122 австралийских долларов), если вы платите ежегодно.

Вам не нужно устройство Fitbit для использования Fitbit Coach, хотя, если оно у вас есть, подключить его совсем несложно. Приложение также может ссылаться на Facebook и Google Fit, что позволяет вам делиться своими усилиями с друзьями; еще одна отличная мотивация встать с дивана и переехать.

(Изображение предоставлено Asana Rebel)

4. Asana Rebel

Делает йогу доступной и поощряет более здоровые привычки

Технические характеристики

Платформы: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV

Причины для купить

+ Создавать свои собственные ежедневные планы + Огромный выбор тренировок + Красиво оформленный

Причины, которых следует избегать

— Предполагает, что вы хотите похудеть

Asana Rebel — это в первую очередь приложение для йоги, хотя оно также содержит инструменты, которые помогут вам выработайте лучшую гигиену сна и другие привычки образа жизни.

Как и в большинстве приложений для домашних тренировок, вам необходимо начать с регистрации учетной записи и ввода некоторых сведений о себе (включая рост, вес и возраст). Есть предположение, что вы стремитесь похудеть — оно предлагает вам ввести цель — но вы всегда можете просто сделать это таким же, как ваш текущий вес.

Хотя вы можете бесплатно загрузить приложение и просмотреть его десятки практик йоги, для доступа ко всем ним требуется подписка премиум-класса. Это также разблокирует сеансы медитации, регулярные напоминания и медитации с гидом, которые помогут вам лучше спать.Членство стоит 9,89 фунтов стерлингов в месяц или 47,88 фунтов стерлингов за полный год при условии предоплаты, что делает его одним из самых доступных приложений для домашних тренировок.

Тренировки разбиты на категории, такие как основная работа и снятие напряжения, с подробными описаниями, которые помогут вам выбрать ту, которая соответствует вашему текущему настроению. Это очень важно, чтобы выбрать что-то, что соответствует вашим потребностям прямо сейчас, хотя вы можете добавить любые практики, которые вам особенно нравятся, в избранное для быстрого доступа позже.

Видео красиво сняты, и, хотя многие классы и приложения йоги, кажется, ориентированы в первую очередь на женщин, разработчики Asana Rebel позаботились также о том, чтобы включить множество руководств от инструкторов-мужчин, а также варианты для всех способностей.

(Изображение предоставлено Runtastic)

5. Adidas Training and Running by Runtastic

Приложение для домашних тренировок с бесплатными аудио- и видеогидами

Технические характеристики

Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

Причины для покупки

+ Большой выбор бесплатного контента + Четкие звуковые направления + Возможность создавать индивидуальные тренировки

Причины избегать

— Отсутствие мотивационного коучинга

Adidas Training and Running by Runtastic имеет одно большое преимущество перед большинством приложений для домашних тренировок: если предлагает приличный набор бесплатных функций.Как и следовало ожидать, бренд Adidas активно продвигается повсюду, но это не просто маркетинговый инструмент — это действительно хорошее приложение, если оторвать три полоски.

Существует множество готовых тренировок на выбор, и если вы не видите ничего интересного, вы можете создать собственную, выбрав части тела и установив продолжительность — продуманная функция, которая может сэкономить вам много времени. прокрутка.

Во время тренировки вас сопровождают видео и аудиозаписи. Здесь мало мотивационной речи; вам просто говорят, что делать и как долго.Когда вы впервые попробуете новое упражнение, ваш телефон будет на уровне глаз, чтобы вы могли сравнить свою форму с предоставленным видео, но как только вы освоитесь с ним, вы сможете обойтись только голосовые инструкции.

Платные подписки доступны за 9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов в месяц (около 15 австралийских долларов) или 49,99 долларов США / 39,99 фунтов стерлингов (около 75 австралийских долларов) в течение одного года, если они оплачиваются заранее, если вы хотите разблокировать премиальные планы тренировок, но для базовой подготовки, бесплатное приложение может многое предложить.

(Изображение предоставлено Nike)

6.Nike Training Club

Более 190 полностью бесплатных домашних тренировок на выбор

Технические характеристики

Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

Причины для покупки

+ Совершенно бесплатно + Простая трансляция на телевизоры + Широкие возможности настройки

Причины, по которым следует избегать

-Тренировки должны быть загружены

Как и Adidas Training and Running, Nike Training Club предлагает впечатляющий архив бесплатного контента в обмен на выжигание бренда спортивной одежды в вашем сознании — и это еще одно впечатляющее приложение под брендом.Платного уровня тоже нет; все совершенно бесплатно.

Регистрация проста, и после ввода нескольких сведений о себе и своем текущем уровне активности вам будет представлен полезный набор тренировок (с указанием времени), которые могут удовлетворить ваши потребности. Не видите, что хотите? Вы также можете просматривать варианты по группе мышц или типу тренировки (выносливость, сила, мобильность или йога). Также можно ограничить свои возможности короткими тренировками или тренировками, которые можно проводить без какого-либо дополнительного оборудования.На момент написания их было доступно более 190, и их количество регулярно добавляется.

Видео в этом приложении для домашних тренировок сделаны хорошо (хотя и не так безупречно, как в некоторых предложениях премиум-класса) и предлагают множество вариантов настройки. Нравится заниматься музыкой? Есть переключатель, чтобы включить его. Хотите отключить звуковое сопровождение и просто узнать время тренировки? Это тоже возможно. Вы даже можете полностью отключить звук и просто использовать визуальные эффекты.

Многие из представленных здесь приложений могут транслировать видео на ваш телевизор, но Nike Training Club — самый простой в использовании, позволяющий отправлять тренировки на большой экран парой касаний.

Единственным реальным недостатком является то, что каждую тренировку необходимо загружать, прежде чем вы сможете начать (они не все включены при установке), поэтому вам потребуется активное подключение к Интернету, но это означает, что начальный размер установки меньше .

(Изображение предоставлено Zwift)

7. Zwift

Оживите бег и езду на велосипеде в помещении

Причины для покупки

+ И для бега, и для езды на велосипеде + Сильное виртуальное сообщество + Достижения и награды + Возможность support charity

Приложение Zwift для домашних тренировок охватывает как бег, так и езду на велосипеде, поэтому в отличие от большинства приложений, представленных здесь, для начала требуется немного оборудования.Для бега вам понадобится крошечный Zwift RunPod (датчик частоты вращения педалей, который крепится к вашей беговой обуви) плюс подходящая беговая дорожка. Практически любая беговая дорожка будет работать, если у вас есть RunPod, хотя растет количество умных беговых дорожек, которые напрямую подключаются к Zwift (см. Полный список).

Для езды на велосипеде вам понадобится велосипед и тренажер. Если у вас есть датчик частоты педалирования, пульсометр или измеритель мощности, тем лучше. Ознакомьтесь с полным руководством Zwift.

Какой бы тип тренировки вы ни выбрали, вы сможете изучить различные виртуальные курсы, бегая или верховая езда вместе с другими пользователями приложения со всего мира.Вы можете подбадривать их по мере прохождения, присоединяться к групповым аттракционам, зарабатывать значки (и дополнительный виртуальный комплект) и вообще оживлять тренировки в помещении.

Есть возможность сбежать и по уважительной причине. В настоящее время Zwift проводит миссию в партнерстве с больницей Грейт-Ормонд-Стрит, где вы можете зарегистрироваться, чтобы помочь достичь цели сообщества в 18000 миль и получить пожертвование в размере 25000 долларов для помощи 18000 больных детей, которые посещают больницу каждый месяц.

7 Dope Black, женские гуру фитнеса, за которыми следует следить на YouTube

Новый год настал для всех нас быстро, и теперь, более чем когда-либо, кажется, что люди настроены на то, чтобы привести свои планы в отношении фитнеса в порядок.Потому что все мы должны с чего-то начинать, верно?

Итак, для тех из нас, кто нуждается в небольшом дополнительном толчке, чтобы помочь им заняться фитнесом, или для тех, кто ищет новое вдохновение для начала, самое главное: измените это мышление, сестренка. Есть простой способ добиться этого — следить за некоторыми обнадеживающими и полезными для фитнеса #BossBlackWomen и их тренировками. Всем нам нужны женщины, знающие энтузиасты фитнеса, которые могут дать нам бесконечный запас идей для тренировок и мотивации.

Но не волнуйтесь, я вас понял! Я просмотрел YouTube, чтобы собрать некоторые из самых быстрых и лучших тренировок. Ищете ли вы мотивацию в тренажерном зале или хотите попробовать новые упражнения самостоятельно, попробуйте эти семь допинг-тренировок, нацеленных на все части тела — от пресса до ног и упражнений на все тело.

Эти подсказки о фитнесе на #YouTube только добавят позитива в вашу жизнь. Обещаю, сестренка.

1. ОФИЦИАЛЬНАЯ программа тренировки пресса | Koboko Fitness

Видео: Koboko Fitness

2.ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ДОСКИ | Brittne Babe

Видео: Brittne Babe

Видео: BKBOOTY Fitness

4. ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА | SimplyShana

Видео: SimplyShana

Видео: Одежда из кирпича

6. 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА С ВЫСОКОЙ ВЕСОМ | Koboko Fitness

Видео: Koboko Fitness

Видео: Tiffany Rothe Workouts


Готово.Установленный. Босс. Наше ежедневное электронное письмо изливает вдохновение последними моментами #BlackGirlBossUp, советами по прическе, красоте и образу жизни, которые помогут вам стать лучше! Зарегистрируйтесь сегодня.

One and Done Workout Reviews: стоит ли того фитнес-план Мередит Ширк?

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Discover может получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Тренировка One and Done — это короткая высокоинтенсивная тренировка, которая может ускорить похудание.

Под руководством Мередит Ширк, доступная сегодня в Интернете, программа тренировок может изменить ваше тело за семь минут тяжелой работы в день.

Советы по снижению веса за последние несколько десятилетий в основном были сосредоточены на продолжительных, продолжительных тренировках. Веб-сайт One and Done Workouts формулирует те же проблемы, с которыми сталкиваются миллионы людей с избыточным весом при использовании традиционных планов тренировок. Вы хотите тренироваться на беговой дорожке в течение часа подряд? У вас есть время на несколько часов приседаний и отжиманий в неделю? Дело не только в преданности делу.Даже людям, которые на 100% посвящают себя более здоровому образу жизни, может быть трудно уделять тренажерному залу столько времени, сколько им говорят некоторые так называемые эксперты. Работающие матери и отцы — огромные жертвы этой головоломки. Как можно ожидать, что вы будете растить детей и работать, ВСЕ ЕЩЕ находя время на то, чтобы заниматься в тренажерном зале час в неделю?

One and Done Workouts утверждает, что предоставляет решение для этой группы людей, которые традиционно недопредставлены в секторе похудания. Основная предпосылка тренировок в этой программе заключается в том, что все они занимают всего семь минут.Если вы работаете или у вас есть дети, легко потратить всего семь минут каждое утро на работу над своим телом. По прошествии достаточно длительного периода времени эти семиминутные интервалы действительно начинают складываться. Лучшая часть? Нет необходимости в абонементе в спортзал, дорогом тренере или сложной диете. Просто выполняйте эти простые тренировки один раз в день, и вы сразу же сможете рассчитывать на потрясающие результаты.

Мередит Ширк — это имя, которое стоит за One and Done Workouts. Ее репутацию в индустрии похудания и альтернативных тренировок сложно оспорить.Она работала с компаниями по всему миру над созданием революционных программ похудания и пищевых добавок. Ее общедоступная группа в Facebook насчитывает тысячи участников, многие из которых рассказывают об эффективности ее программ и дают советы. Сегодня Ширк представляет потребителям новую захватывающую программу One and Done Workouts. Трудно превзойти привлекательность того, чтобы просто тратить семь минут в день для ощутимых, измеримых результатов по снижению веса.

В секторе программ по снижению веса, безусловно, существуют мошенничества, и мы не хотим, чтобы вы тратили свои деньги на неэффективный продукт.Вот почему мы постарались предоставить вам наиболее проработанный и хорошо проработанный обзор, касающийся программы One and Done Workout. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой программе, а также об исследованиях (и людях), стоящих за ней.

Но является ли The One and Done Workout Мередит Ширк законной? Можете ли вы действительно похудеть и избавиться от жира на животе всего за семь минут упражнений? Узнайте все, что вам нужно знать о The One and Done Workout сегодня, в нашем обзоре.

Что такое тренировка One and Done?

The One and Done Workout — это цифровая программа тренировок, доступная исключительно онлайн на сайте OneAndDoneWorkouts.com.

Программа включает видеоинструкции, PDF-файлы и электронные книги, в которых объясняется все, что вам нужно знать о The One and Done Workout и о том, как она работает.

Программу ведет сертифицированный персональный тренер Мередит Ширк. Мередит активно присутствует в социальных сетях, и подписчики могут найти множество видеороликов о тренировках Мередит Ширк, доступных на YouTube и Instagram.Она также является основательницей Svelte Training, которая опубликовала онлайн-версию The One And Done Workout.

Мередит называет свою программу «Единственная и готовая тренировка», потому что вы можете быстро завершить тренировку, а затем приступить к выполнению на весь день. Вы можете выполнять каждую тренировку всего за семь минут, не выходя из собственного дома — без необходимости в оборудовании.

Стоимость One and Done Workout составляет 37 долларов США. Вы получаете мгновенный доступ к программе после ее покупки.

Как работает программа One and Done Workout?

Если вы знаете о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), то The One and Done Workout покажутся вам знакомыми.Мередит использует аналогичные стратегии для создания каждой семиминутной тренировки.

Мередит называет это интервальной тренировкой на короткие дистанции или СИТ. Во время интервальных спринтерских тренировок вы тренируетесь с высокой интенсивностью в течение 20 секунд, а затем делаете активный перерыв между ними. Повторяя этот процесс в течение семи минут, вы можете максимизировать эффективность тренировки за короткий промежуток времени.

Вот как Мередит объясняет преимущества своей системы интервальных тренировок:

«Когда я использую слово« спринт », я имею в виду, что вы собираетесь изо всех сил выполнять упражнения в течение 20 секунд, а затем вы» Вы собираетесь делать то, что называется периодом активного отдыха, всего одну минуту.”

Этот период активного отдыха дает вашим мышцам время восстановиться после спринта. Затем, когда 60 секунд истекут, вы снова будете готовы работать с максимальной интенсивностью:

«А потом вы собираетесь сделать это снова. И вы продолжаете чередовать тренировки, пока общее время тренировки не составит 7 минут, включая разминку и заминку ».

Мередит популяризирует термин «интервальная тренировка на короткие дистанции». Однако он существует уже более десяти лет. Одно исследование, проведенное в 2008 году Американским колледжем спортивной медицины, показало, что интервальные спринтерские тренировки помогают вашему телу оставаться при более высокой температуре, чем при ВИИТ.Это означает, что ваши упражнения будут готовы к следующему этапу активного движения.

Мередит утверждает, что программа One & Done Workout SIT эффективна для всех. Пока вы тренируетесь с максимальной интенсивностью, вы можете добиться успеха с помощью системы интервальных спринтерских тренировок Мередит:

«… эта штука действительно, действительно работает. Снова и снова — независимо от того, кто вы, в каком состоянии здоровья или сколько веса вам нужно сбросить. Снова и снова — независимо от того, кто вы, в каком состоянии здоровья или сколько веса вам нужно сбросить.”

Некоторые люди следуют программе The One And Done Workout, потому что они хотят значительно похудеть, не проводя часы в тренажерном зале каждый день. Другие хотят улучшить мышечный тонус или выносливость. Некоторые просто хотят втиснуть быструю тренировку в каждый день.

Независимо от ваших целей в фитнесе, программа One And Done Workout Мередит Ширк направлена ​​на то, чтобы помочь вам достичь этих целей, чтобы добиться максимального здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса.

Что мне дает программа One And Done Workout?

Программа One And Done Workout включает в себя все, что вам нужно знать, чтобы следовать программе интервальных спринтерских тренировок Мередит Ширк.Вы получаете видео, руководства в формате PDF, комбинации тренировок и многое другое. Это универсальный подход к интервальным спринтерским тренировкам.

Ваша покупка включает в себя все следующее:

14 дней дополнительных комбинаций тренировок SIT: вы получаете разные семиминутные тренировки каждый день, включая 14 дней дополнительных видео. В каждом видео Мередит проведет вас через тренировку. Она точно объясняет, что делать, как изменить тренировку в зависимости от сложности и как максимизировать эффективность тренировки всего за семь минут в день.Вы получаете 14 дней тренировок в виде обучающих видео и руководств по упражнениям.

Подробные демонстрационные видео: для обеспечения идеальной формы Мередит проведет вас через подробные демонстрационные видео для каждой тренировки. Вы можете точно увидеть, как Мередит рекомендует выполнять каждую тренировку, включая то, как она выполняет тренировку безопасно или изменяет тренировку для различных трудностей.

Подробное руководство по сочетанию упражнений: в дополнение к видео с упражнениями в действии, Мередит предоставляет вам руководство по сочетанию упражнений с изображениями Мередит, выполняющих каждую тренировку.Вы можете хранить распечатанные копии руководства рядом с зоной тренировки, например, чтобы узнавать, как работает каждая тренировка.

Доступ к панели инструментов только для участников: все покупки идут с доступом к панели инструментов The One And Done Workout, предназначенной только для участников. Эта панель управления дает вам мгновенный доступ ко всем вышеперечисленным материалам, включая видео с упражнениями и руководства.

Бонус №1: Постный живот Теперь: 100 зеленых смузи, тающих на животе: в этой электронной книге представлены 100 рецептов зеленых смузи из суперпродуктов.Эти смузи богаты фруктами, овощами, клетчаткой, питательными веществами, антиоксидантами и другими полезными соединениями. Красные и зеленые смузи из суперпродуктов сейчас популярны как никогда. В этой книге вы узнаете, какие смузи лучше всего приготовить, чтобы дополнить свой прогресс с помощью тренировки One And Done Workout.

Бонус №2: Совершенные красные смузи для детоксикации: Красные смузи из суперпродуктов наполняют ваш организм антиоксидантами и антоцианами, а также другими полезными соединениями. Они популярны как никогда. В этой электронной книге Мередит научит вас, как приготовить лучшие красные смузи для детоксикации, чтобы поддержать ваши цели в области здоровья и фитнеса.

Как следовать единой и готовой тренировке

Мередит Ширк представляет модифицированную версию высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая называется интервальной тренировкой спринта (SIT). С SIT вы продвигаетесь через следующие пять шагов:

Шаг 1) Начните с разминки, расслабляя мышцы и готовясь к движению.

Шаг 2) Выполните максимальную нагрузку в течение 20 секунд. Это может быть спринт (например, бег на короткие дистанции), силовая тренировка или любое другое движение, рекомендованное Мередит.Пока вы напрягаетесь с максимальной интенсивностью, вы можете эффективно выполнять программу.

Шаг 3) Активно восстанавливайтесь в течение 60 секунд. С HIIT вы полностью отдыхаете между периодами нагрузки, при этом периоды отдыха длятся примерно от 20 до 30 секунд. В отношении SIT Мередит рекомендует другую стратегию. Войдите в активную фазу движения, в которой вы продолжаете двигаться. Эта фаза длится 60 секунд, подготавливая вас к следующему активному периоду.

Шаг 4) Выполните максимальную нагрузку еще 20 секунд.

Шаг 5) Повторите шаги со 2 по 4. Через семь минут вы завершите ежедневную тренировку The One And Done Workout.

В общей сложности вы выполняете только одну минуту тяжелых усилий за каждую семиминутную растяжку. Если у вас есть всего семь минут свободного времени в день, вы можете следить за тренировкой One And Done Workout.

Тренировки, рекомендованные Мередит, можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Хотя некоторые могут изменять движения с помощью оборудования, вы можете легко выполнять все упражнения без дополнительных инструментов, оборудования или весов.Большинство людей будут выполнять тренировки дома без оборудования и добиваться того же успеха, что и люди в спортзале или люди с профессиональным оборудованием. Опять же, пока вы тренируетесь с максимальной интенсивностью, вы добьетесь результатов с помощью программы The One And Done Workout.

Как работает интервальная тренировка в спринте (SIT)

Интервальная тренировка в спринте не так известна, как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), но популярна уже более десяти лет.

Некоторые люди используют SIT ежедневно для тренировок:

● Похудеть

● Наращивать мышцы

● Увеличивать выносливость

Доказано, что ВИИТ и СИТ помогают во всех этих областях.Они работают иначе, чем обычные тренировки. Занимаясь максимальной интенсивностью в течение короткого периода, вы работаете со своим телом иначе, чем, скажем, при выполнении одного часа сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности.

Во время спринта ваше тело полностью истощает запасы энергии. Ваше тело должно вкладывать все, что имеет, в каждые 20 секунд спринта. Через 20 секунд вы активно восстанавливаетесь, сохраняя мышцы в движении и готовясь к следующей 20-секундной растяжке.

В конце каждого сеанса SIT вы были активны всего семь минут и тренировались с максимальной интенсивностью всего одну минуту.Однако вы завершили полную тренировку за короткий промежуток времени.

Кому следует выполнять тренировку One And Done Workout?

Мередит Ширк — сертифицированный персональный тренер, который работает с людьми любого возраста, уровня опыта и целей тренировок. Некоторые люди будут следовать программе The One And Done Workout, потому что это их первая программа тренировки, и они хотят точно знать, что делать. Другие следят за тренировкой One And Done Workout, потому что ищут способ избавиться от последних следов жира на животе.

Вот некоторые из людей, которым могла бы быть полезна тренировка One And Done Workout:

● Люди с опытом тренировок от новичков до экспертов.

● Тот, кто хочет сжечь упрямый жир на животе или избавиться от жира из любой части. своего тела

● Любой, кто хочет похудеть, не проводя часы в тренажерном зале каждую неделю

● Тот, кто пробовал другие тренировки и по какой-либо причине не любил, как эти тренировки работали

● Кто-то с занятым образом жизни, который хочет максимально использовать каждую секунду, которую они тратят на тренировки.

Мередит утверждает, что практически любой может извлечь выгоду из ее программы тренировок.В то время как другие тренировки предназначены для определенных типов людей, тренировка One And Done Workout работает, потому что доступна для всех, и вы можете изменять программу по мере необходимости, чтобы обеспечить максимальную интенсивность тренировок.

HIIT против SIT

Большинство людей слышали о HIIT. Меньше людей слышали о SIT. Какая разница?

Вот основная разбивка того, как работают HIIT и SIT:

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью (HIIT): HIIT основана на идее, что тренировки наиболее эффективны, когда мы тренируемся с максимальной интенсивностью на короткие отрезки, делая перерывы между ними. те растяжки.Например, вы можете бежать (бегать с максимальной скоростью) от 10 до 20 секунд, а затем отдыхать от 20 до 30 секунд. HIIT — популярный способ похудеть, повысить мышечный тонус и повысить выносливость.

Спринтерская интервальная тренировка (SIT): SIT основана на идее, что HIIT полезен, но вы можете повысить эффективность, переходя между периодами максимальной нагрузки. В режиме SIT вы тренируетесь с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, а затем переходите к активному отдыху в течение 30-60 секунд.В рамках тренировки One And Done Мередит рекомендует семь минут общих упражнений. Комбинируя 20-секундные периоды нагрузки с 60-секундными периодами отдыха, вы можете повысить выносливость, потерю веса, мышечный тонус и многое другое.

Мередит утверждает, что SIT помогает вашему телу оставаться свободным и гибким между тренировками. Исследования показывают, что SIT сохраняет тепло между тренировками, чем HIIT. Вместо того, чтобы рисковать травмой из-за жесткости мышц, вы держите мышцы расслабленными и готовыми к следующей тренировке.

Преимущества тренировки «One And Done»

Мередит Ширк утверждает, что ее программа тренировок может помочь любому добиться значительных результатов в области здоровья и фитнеса.Некоторые люди следуют программе, чтобы похудеть. Другие хотят нарастить мышечную массу. Некоторым просто хочется иметь лучшую попу или более тонкий живот.

Независимо от того, что вы ищете с тренировкой One And Done Workout, по словам Мередит, вы можете получить следующие преимущества:

Больше выносливости: One And Done Workout может повысить вашу выносливость, облегчая вам выполнение простые вещи. Мередит утверждает, что, следуя ее программе, вы сможете лучше ходить, бегать и заниматься спортом.

Спите лучше: многим людям трудно спать по ночам. Хорошие регулярные упражнения могут это изменить. С интервальными спринтерскими тренировками вы истощаете запасы энергии своего тела. Исследования показывают, что люди лучше спят, когда они физически устали. Если вы не получаете достаточного количества упражнений ежедневно, ваш сон может пострадать.

Более сильные мышцы: Мередит утверждает, что вы можете получить более сильное ядро, более упругие мышцы ягодиц и бедер, а также другие преимущества после выполнения ее программы. Доказано, что интервальные спринтерские тренировки увеличивают мышечную силу, особенно в нижней части тела.

Лучший метаболизм: лучший способ ускорить метаболизм — это упражнения. Физические упражнения заставляют ваше тело сжигать больше калорий. В интервальных спринтерских тренировках вам нужно, чтобы ваше тело задействовало все запасы энергии. Вы сжигаете калории быстрее во время и после тренировки. Улучшенный метаболизм может облегчить похудание. И ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки, поскольку оно восстанавливается.

Похудеть быстро: вы можете быстро похудеть с помощью интервальных спринтерских тренировок.HIIT и SIT связаны с большим сжиганием калорий во время тренировки и в течение следующих 24-48 часов. Мередит описывает это долгосрочное сжигание калорий как «метаболические множители». Активируя метаболические множители вашего тела, вы можете добиться максимальных результатов по снижению веса.

Повышенная гибкость: с помощью SIT Мередит рекомендует активно переключаться между тренировками. Он сохраняет ваше тело гибким и подвижным. Исследования показывают, что он сохраняет ваше тело в тепле между тренировками, что может снизить риск травм.В целом, тренировка One And Done обеспечивает большую гибкость, чем другие тренировки.

Больше уверенности в здоровье и фитнесе: тренировка One And Done может повысить вашу уверенность в своих силах. Если у вас есть всего семь минут в день, вы можете следить за тренировкой One And Done Workout. Другие тренировки могут оставить вас ошеломленным. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши. С The One And Done Workout дело обстоит иначе.

Оборудование не требуется: программа One And Done Workout работает без оборудования.Вы можете использовать свой собственный вес и основные предметы в доме. Все упражнения можно выполнять в гостиной.

Стоимость One And Done Workout

One And Done Workout стоит 37 долларов.

Вы можете приобрести программу исключительно через OneAndDoneWorkouts.com. Все покупки сайт обрабатывает мгновенно. Вы получаете мгновенный доступ к программе и всем бонусным материалам после обработки вашей покупки.

Тренировка One And Done Workout — это полностью цифровая покупка.Вы получаете доступ к панели инструментов только для участников, и вы можете загружать все PDF-файлы, видео и другие материалы через эту панель. Вы можете распечатать руководства по тренировкам, загрузить видео на свой смартфон или планшет и использовать все другие материалы, как вам нравится.

Политика возврата денег за One And Done Workout

One And Done Workout подкрепляется 60-дневной гарантией 100% возврата денег.

Вы можете запросить полный возврат средств за покупку в течение 60 дней.

О Мередит Ширк

Мередит Ширк — сертифицированный персональный тренер и основатель Svelte Training.Мередит Ширк CPT, FNS, WLS, BCS имеет более чем десятилетний опыт обучения других тому, как добиться максимальной эффективности своих тренировок.

Сегодня Мередит публикует бесплатные и платные советы по тренировкам через Svelte Training, включая такие программы тренировок, как The One And Done Workout.

О Svelte Training

Svelte Training — компания, занимающаяся здоровьем и фитнесом, основанная Мередит Ширк. У компании более 260 000 подписчиков, и за последние 15 лет она помогла более чем одному миллиону клиентов.Команда Svelte Training сертифицирована NASM (CPT, BCS, FNS и WLS).

Вы можете связаться со Svelte Training по следующему телефону:

● Электронная почта: [email protected]

● Телефон: (317) 662-2322

● Почтовый адрес: 319 Clematis St. # 1004, West Palm Beach, FL 33401

Final Word

One And Done Workout — это программа тренировок с интервальными спринтами (SIT), созданная Мередит Ширк и командой Svelte Training.

За 37 долларов вы получаете пакет руководств, видео и инструкций по тренировкам SIT.Вы можете выполнять тренировки дома с минимальным оборудованием. Если у вас есть семь минут в день, вы можете выполнять тренировку One And Done.

Это действительно программа тренировок для рабочего класса. Давайте будем честными: у большинства работающих мужчин и женщин просто нет времени каждый день часами работать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Все тренировки в руководстве One and Done можно выполнить менее чем за семь минут, а многие из них — всего за шестьдесят секунд. Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, факт в том, что многие из этих высокоинтенсивных тренировок могут быстро помочь людям сбросить вес, не уделяя много времени тренажерному залу.

Мы считаем, что доказательства убедительно свидетельствуют в пользу программы One and Done Workout, разработанной Мередит Ширк. За эту программу она поставила свою уважаемую репутацию эксперта по тренировкам, и, похоже, она окупилась фантастически полезной программой похудания для мужчин и женщин всех возрастов.

Чтобы узнать больше о программе The One And Done Workout и о том, как она работает, посетите веб-сайт OneAndDoneWorkouts.com.

21 лучший фитнес-канал на YouTube (2020)

Если вы хотите привести себя в лучшую форму, не выходя из собственного дома, найти новую захватывающую тренировку, чтобы попробовать, или узнать больше о мире здоровья и фитнеса, мы собираюсь показать вам лучшие фитнес-каналы на YouTube.

Точный ответ на вопрос «Какой канал на YouTube для фитнеса лучше всего?» Довольно субъективен, потому что он во многом зависит от ваших интересов, целей упражнений и опыта в отрасли.

Итак, ниже мы включили множество различных фитнес-аккаунтов, от влогеров до советов по естественному бодибилдингу и советов по успешной карьере в индустрии здоровья и фитнеса.

Но подождите — вы думали о том, чтобы сделать карьеру из своей страсти к фитнесу? Если вы фанатик фитнеса, то работа личным тренером может быть работой вашей мечты, о которой вы даже не мечтали.

Поинтересуйтесь нашими аккредитованными REP персональными учебными курсами или загрузите наш бесплатный проспект здесь и узнайте больше об этом увлекательном карьерном пути!

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к ней.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

А теперь давайте застрять в! Вот лучшие фитнес-каналы YouTube, на которые вам нужно подписаться.

21 лучших фитнес-каналов на YouTube

# 1 Сила и сила Ника

Ищете канал на YouTube о естественном бодибилдинге? Тогда вам нужно проверить силу и мощь Ника.

Ник делится своим опытом бодибилдера и держит публику в курсе своего прогресса.

Независимо от того, являетесь ли вы культуристом от природы или поклонником, увлеченным этой отраслью, этот канал позволит вам быть в курсе последних событий в мире бодибилдинга.

Ник записывает свое время на соревнования и съезды, даже делится своим опытом встречи с Арнольдом Шварценеггером. На этом канале вы также найдете много часов достойного выпивки контента, который охватывает историю бодибилдинга и тематические исследования его любимых победителей «Мистер Олимпия».

С огромным количеством подписчиков 808 тыс. Неудивительно, что Ник является одним из самых популярных в этой отрасли.

# 2 Love Sweat Fitness

Если вы когда-либо искали на YouTube информацию о фитнесе, то наверняка знаете, что ответить на вопрос «сколько фитнес-каналов на YouTube?» Невозможно.Итак, что же делает его таким особенным?

Love Sweat Fitness находится в ведении Кэти, которая, как и многие люди, испробовала и проверила больше, чем ее изрядная доля модных диет.

В конце концов, она взяла дело в свои руки, изменив образ жизни, выработав здоровые привычки и сбросив 45 фунтов.

В процессе она обнаружила страсть к фитнесу и помощи другим в достижении их целей в упражнениях. Это привело ее к тому, что она стала сертифицированным персональным тренером и открыла, на наш взгляд, один из самых привлекательных и вдохновляющих каналов о здоровье и фитнесе на YouTube.

Одна из лучших особенностей Love Sweat Fitness — это то, что Кэти демонстрирует свой собственный опыт похудания.

На ее канале вы найдете плейлист, посвященный ее здоровому преобразованию в похудании. Она делится советами по образу жизни, здоровыми рецептами, где объясняет, как она достигла своих целей, и рассказывает об одной вещи, с которой многие люди борются, — поддержании этого целевого веса.

Даже если ваши цели не связаны исключительно с потерей веса, вам все равно стоит проверить ее 5-дневное мотивационное задание, если вы чувствуете, что вам нужно дополнительное вдохновение, чтобы пойти в спортзал.

# 3 HASfit

Следующим в нашем списке лучших фитнес-каналов на YouTube идет HASfit. Если вы хотите заниматься фитнесом или ходили в тренажерный зал уже какое-то время, но ничего не добились, то HASfit может стать решением вашей проблемы.

У них есть более 1000 бесплатных полноформатных тренировок, а также бесплатные 30-90-дневные планы, которые включают советы по питанию, режимы упражнений и самую важную часть любого тренировочного плана — мотивацию!

Нам нравится, что они организовали упражнения для разных групп мышц.Вместо обычных упражнений для верхней части тела вы найдете серию видеороликов, посвященных определенным областям тела, таким как трицепсы, плечи и спина.

Если вы хотите попробовать что-то новое, мы настоятельно рекомендуем вам зайти на их канал. Их тренировки по кикбоксингу и серии ММА — одни из лучших фитнес-тренировок на YouTube.

Станьте личным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 4 Joanna Soh Official


Несмотря на все преимущества личного тренера без необходимости переступать порог, Джоанна Со — одна из лучших фитнес-влогеров YouTube, на которую можно подписаться.

Если вы обнаружите, что упражнения — лучший способ мотивировать вас, то вам абсолютно понравятся материалы Джоанны.

Ее каналы о здоровье и фитнесе на YouTube заполнены захватывающими упражнениями, такими как видео «Сжечь 10 000 калорий за 30 дней» или «Задача« 1000 кардиотренировок и сжигания кора ».

Вы найдете это и многое другое в разделе «Сумасшедшие тренировки!», Но имейте в виду, как следует из названия, они могут быть довольно интенсивными!

Вы, вероятно, уже ищете канал Джоанны, но если вы не совсем уверены, что это один из лучших аккаунтов YouTube для фитнеса, то это еще не все.

Как квалифицированный персональный тренер, Джоанна также полностью разбирается в вопросах питания.

Если вы новичок в тренировках и серьезно относитесь к своей форме, вы найдете ее видео о здоровье и питании, в которых основное внимание уделяется правильному питанию и порциям, а также тому, почему вам следует забыть о модных диетах.

# 5 OfficialBarstarzz

Если вы занимаетесь художественной гимнастикой, то вам не составит труда заглянуть на канал OfficialBarstarzz.

Вы не представляете, что такое художественная гимнастика? Это тоже нормально. Эти ребята покажут вам, как именно начать, освоить основы и как художественная гимнастика может изменить ваше телосложение.

Для тех, кто хочет усердно тренироваться, но предпочитает избегать тренажерного зала любой ценой, это, пожалуй, лучший фитнес-канал YouTube, на который стоит взглянуть.

Все тренировки включают только упражнения с собственным весом, но это не значит, что они легкие! Эти ребята доказывают, что можно стать большим без штанг и больших неуклюжих тренажеров.

Даже если это не то, что вы думаете попробовать для себя, смотреть на это действительно интересно!

# 6 BodyFit by Amy

Если вы здесь в поисках вдохновения для тренировок, то BodyFit by Amy предлагает одни из лучших видео с упражнениями на YouTube.

Нам особенно нравится, что у нее есть целый раздел, посвященный тренировкам с гирями, который охватывает быстрые упражнения с гирями для пресса, тренировки с гирями для всего тела и руководство по упражнениям, которое точно научит вас делать идеальный мах с гирями.

На канале Эми о фитнесе на YouTube есть несколько потрясающих тренировок, но если вы новичок в этих упражнениях или у вас травма, а это значит, что вам нужно расслабиться, не нужно откладывать.

У нее также есть раздел, посвященный тренировкам для начинающих и тренировкам с низкой нагрузкой, а также ряду пренатальных упражнений для поддержания формы во время беременности.

# 7 OriGym Personal Training Careers

Очевидно, мы не могли писать о лучших фитнес-каналах на YouTube и не включать наш собственный канал.

На канале OriGym вы найдете множество мотивационных материалов для тренажерного зала, музыкальные миксы для тренировок, а также многочасовые советы по упражнениям и питанию от наших отраслевых экспертов.

Единственное, что уникально для нашего канала, — это непревзойденные советы и поддержка, которые вы можете получить на наших уроках карьеры по индивидуальному обучению.

Если вы будете следить за последними сериями на нашем канале, вы узнаете все, что вам может понадобиться, чтобы сделать успешную карьеру в качестве личного тренера.

Независимо от того, являетесь ли вы квалифицированным физическим лицом или просто рассматриваете работу в фитнес-индустрии как возможный карьерный рост, мы гарантируем, что вы узнаете что-то полезное из этой серии.

Не знаете, с чего начать с рекламы? Мы подготовили для вас видео, в котором объясняются 5 самых эффективных рекламных стратегий, которые можно использовать в 2020 году.

Или вы не уверены, какой из многих вариантов карьеры PT вам лучше всего подходит? Попытка выбрать между работой напрямую в клубе, фрилансером или открытием собственного дела может вызвать затруднения.

Но не стоит переживать, взвешивая все за и против каждого, потому что мы провели все исследования за вас.

# 8 XHIT Daily

YouTube — отличная платформа с бесконечным объемом информации на кончиках ваших пальцев. В нем много материалов о здоровье и фитнесе, некоторые из которых действительно полезны, некоторые … не так много.

Имея более 3 миллионов подписчиков, XHIT Daily попадает в действительно полезную категорию.

Этот канал наполнен огромным разнообразием тренировок, из которых можно составить одни из лучших фитнес-программ YouTube.

Они даже специализируются на высокоэнергетических упражнениях знаменитостей для всех, кто хочет выглядеть как их любимый первоклассник.

Если вам нужно начать с простых инструкций или вы фанатик фитнеса, ищущий эпические упражнения, мы можем гарантировать, что вы найдете то, что ищете на этом канале.

Устали от регулярных занятий в тренажерном зале? Смешайте их, попробовав их тренировку с лечебным мячом.

# 9 The Fitness Marshall

Этот канал немного отличается от того, что вы обычно ожидаете от канала о здоровье и фитнесе, но именно поэтому он один из лучших!

Fitness Marshall занимает заслуженное место в нашем списке лучших фитнес-каналов на YouTube, потому что он доказывает то, что многие из вас, вероятно, считают невозможным — кардио-упражнения не должны быть скучными!

Калеб Маршалл, также известный как «Фитнес-Маршалл», предлагает совершенно другой подход к кардиоупражнениям, предлагая танцевальные тренировки, сочетающие в себе упражнения и развлечения.

Если вы любите заниматься спортом под музыку, вам обязательно понравится этот канал, потому что они всегда добавляют новые видео и программы к последним хитам.

Вы можете попробовать программу «быстрого пота» для быстрой кардиотренировки или для полноценной тренировки, есть возможность создать свой собственный плейлист, комбинируя различные разминки, основные тренировки, а затем заканчивая одним из их видео восстановления .

# 10 MattDoesFitness

Еще один канал YouTube, посвященный исключительно естественному бодибилдингу, о котором мы только что должны были упомянуть, — это MattDoesFitness.

Если вы увлекаетесь бодибилдингом, то вам определенно стоит подписаться на лучшие фитнес-каналы на YouTube.

Мэтт регулярно делится советами по фитнесу в целом, а также видео о том, как стать лучшим бодибилдером. По нашему мнению, у него есть одни из лучших советов по естественному бодибилдингу на YouTube.

Помимо того, что MattDoesFitness является надежным источником советов, он также публикует много беззаботного контента исключительно ради развлечения — и нам это нравится!

Вы пойдете на этот канал, чтобы получить советы по наращиванию мышечной массы и набора массы, но вы останетесь ради веселых заданий и блогов о стиле жизни.

Кто не хочет смотреть, как бодибилдер пытается выжить в течение дня, соблюдая диету модели Victoria’s Secret? Или увидеть, как бодибилдер пробует силу? Все это и многое другое вы найдете на этом канале!

# 11 Lean Machines

Следующим в нашем списке фитнес-каналов YouTube является Lean Machines, ведущими которого являются два лучших друга, Джон и Леон.

Эти парни одновременно являются личными тренерами, тренерами по здоровью, а теперь онлайн-сенсациями на одном из самых полезных каналов YouTube о здоровье и фитнесе.

Каждый из них обладает отличными знаниями и пониманием основ фитнеса и питания, что позволяет им делиться интересным и информативным контентом.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или того, насколько хорошо вы разбираетесь в вопросах здоровья и фитнеса, вы многому научитесь с помощью The Lean Machines.

Эти парни действительно хороши в своем деле, они мотивируют, и за ними интересно смотреть.

Они публикуют различные влоги и видеоролики, делясь простыми советами, например, как сделать магазин здоровой еды с ограниченным бюджетом, а также более подробными сообщениями по таким темам, как отслеживание калорий или «все, что вам нужно знать о макросах».

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

# 12 Kali Muscle

Нужна мотивация, чтобы встать с дивана и пойти в спортзал? Затем вам нужно перейти на страницу Kali Muscle, как только мы здесь закончим.

Без сомнения, это один из лучших YouTube-каналов, посвященных фитнесу.

На канале Kali Muscle есть несколько видеороликов о тренировках с монстрами, которые объединены в плейлисты для разных частей тела.

Если вы хотите поработать над наращиванием бицепса или найти новые упражнения на изоляцию грудной клетки, то Kali Muscle — это тот мужчина, на которого вам нужно подписаться.

Этот парень умеет поднимать тяжести, поэтому, как вы понимаете, его тренировки далеки от легких.

Если вы наберетесь смелости, чтобы попробовать, вы серьезно пострадаете от DOMS в течение дня или двух, но, когда все закончится, вам захочется попробовать еще.

Хотя большая часть его контента связана с фитнесом, его самопровозглашенная цель — мотивировать и вдохновлять людей.

Он публикует сообщения несколько раз в неделю, не только раскрывая некоторые из самых вдохновляющих естественных мотивов бодибилдинга на YouTube, но и смешивая их со случайными видео, в которых рассказывается о питании, или видеоблогом, рассказывающим о дне из своей жизни как бодибилдингового отца близнецов. .

# 13 Molly Bailey

Фитнес на YouTube — это не только видео и руководства по тренировкам, но и множество других каналов, основанных на фитнесе, от влиятельных лиц или влогеров, таких как Молли Бейли.

Молли — одна из лучших фитнес-влогеров на YouTube — это серьезное заявление, потому что на YouTube есть масса хороших фитнес-авторитетов.

Она публикует много видеоблогов, обычно информируя своих подписчиков о последних событиях в своем пути к похуданию, делится тем, что она ест в свой обычный день, или снимает на видео свои утренние распорядки из реальной жизни.

Если вы ищете вдохновение для приготовления еды, вам обязательно стоит заглянуть в ее магазин здоровых продуктов.

Или, если вам нужна мотивация, вы найдете именно ее в таких видеороликах, как ее «Summer Fitness Challenge» или в этом недавнем видео, где она делится своими результатами ежедневного использования лестницы (преданность делу, мы знаем!).

# 14 Scott Herman Fitness

Если вы хотите заниматься фитнесом и серьезно относитесь к достижению результатов, тогда Scott Herman Fitness — это канал YouTube, на который вам нужно следить.

Он публикует на YouTube одни из лучших фитнес-видео с новым контентом два раза в неделю, в котором рассматриваются распространенные ошибки во время тренировок и делится всеми советами и приемами упражнений, о которых мы хотели бы знать, когда только начали тренироваться.

Этот канал — это гораздо больше, чем просто видео с упражнениями, хотя он и делится некоторыми действительно полезными демонстрациями упражнений, чтобы вы могли проверить свою форму, у него также есть плейлист, посвященный разрушению мифов, а другой — специально посвященный всем вопросам питания. и добавки.

Учитывая объем знаний этого парня о питании и принципах физических упражнений, мы можем определенно понять, почему у него 2,34 миллиона подписчиков.

Если ваша цель — набрать мышечную массу, сжечь жир, стать сильнее или повысить выносливость, вы найдете что-то ценное на этом канале.

# 15 FitnessBlender

Мы просто не могли написать о лучших каналах YouTube о здоровье и фитнесе, не включив этот.

Этот дуэт мужа и жены гордится тем, что «не занимается фитнесом без уловок».Нет никаких волшебных таблеток или совершенно секретных трюков, только чистая мотивация и упражнения, которые работают.

За последние 10 лет они сотнями делились домашними тренировками.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, количества имеющегося у вас оборудования, а также от того, есть ли у вас 5 или 50 минут на тренировку, вы найдете что-то на этом канале.

Если вы большой поклонник кардиотренировок, вы найдете полные 30+ минутные упражнения для сжигания жира, а если вы предпочитаете силовые тренировки, есть множество тренировок с разминкой, упражнениями и растяжками.

Говоря строго о тренировках, мы можем сказать, что у этих ребят самые лучшие видео о фитнесе на YouTube.

# 16 MadFit


Для нас MadFit занимает лидирующие позиции среди лучших фитнес-каналов YouTube для тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.

У нее есть плейлист с часами тренировок без оборудования, которые заставят вас почувствовать ожог, даже не переступив ногу и не потратив ни копейки на пару гантелей.

Хорошо, возможно, вам стоит купить коврик для упражнений, но это все!

Мы бы сказали, что лучшая вещь в этом канале — это ее тренировки в квартире, такие как 10-минутная процедура HIIT в квартире.

Ее тренировки в квартире специально предназначены для низкой нагрузки и не предполагают прыжков, так что вы можете заниматься дома, не раздражая соседей (или чувствуя, что вот-вот упадете через чей-то потолок!).

В качестве дополнительного бонуса эстетика ее канала прекрасна.Он хорошо продуман, весь ее контент организован в удобные для навигации разделы.

# 17 NateBowerFitness


Хотите изменить свой обычный режим тренировок? Бокс — отличный способ разнообразить тренировку. Это весело, и это действительно тяжелая работа — что не нравится?

Нейт Бауэр (Nate Bower) — инструктор по боксу, сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен, который разделяет различные боксерские тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным новичком, желающим улучшить свою технику, или опытным боксером, ищущим новый способ тренировок, в NateBowerFitness вы найдете именно то, что вам нужно.

Освоив основы, вы можете переходить к тренировкам с тяжелым мешком, выполнять HIIT-программу или опробовать один из его уроков бокса.

Что бы вы ни выбрали, вы гарантированно вспотеете и почувствуете ожог от этих тренировок.

И кто знает, возможно, вы даже обретете новую страсть к этому виду спорта! Если вы вдохновляетесь Нейтом, почему бы не поинтересоваться здесь нашим курсом CPD по боксу и паду?

# 18 The Body Coach TV

Один из лучших фитнес-каналов на YouTube в Великобритании принадлежит фитнес-тренеру Джо Уиксу с телеканалом The Body Coach TV.

Джо известен тем, что является сторонником высокоинтенсивных тренировок, поэтому неудивительно, что его фитнес-канал на YouTube содержит множество HIIT-тренировок.

Вам никогда не надоест его канал, поскольку он в обязательном порядке загружает новую тренировку HIIT каждую неделю.

У него есть серия программ HIIT, которые подойдут новичкам, а также несколько довольно интенсивных тренировок, если вы чувствуете себя готовым к трудностям.

Одно отличие этого канала заключается в том, что на нем также есть тренировки для детей.

Если вы, родители, беспокоитесь о том, что ваши дети недостаточно активны, или вам нужен способ вовлечь семью в свои упражнения, это отличный канал для веселых и удобных для детей тренировок.

# 19 Tone It Up

Tone It Up — еще один из многих ярких каналов YouTube о здоровье и фитнесе.

В них рассказывается обо всем, что касается здоровья, фитнеса и образа жизни, включая быстрые и простые рецепты, тренировки для всего тела и серию видеороликов, посвященных тому, чтобы чувствовать себя хорошо и научиться любить свое тело.

Хотя мы и оцениваем этот канал как один из лучших фитнес-каналов YouTube, одним недостатком является то, что в отличие от других каналов, таких как HASfit и Joanna Soh Official, не весь их контент является бесплатным.

Этот фитнес-канал на YouTube действительно хорошо интегрирован с их веб-сайтом, однако, если вы хотите посмотреть полноценную тренировку или опробовать полный план питания, вам придется заплатить немного больше.

Мы должны дать им это, контент, к которому вы можете получить доступ бесплатно, действительно хорош, но мы можем понять, почему люди не хотят платить за дополнительные услуги, когда вы можете получить их бесплатно в другом месте.

Станьте личным тренером с OriGym!
  • Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 20 POPSUGAR Fitness

Независимо от целей ваших упражнений, бегун ли вы, ищущий идеи для восстановления, или вы действительно занимаетесь силовыми тренировками, мы можем в значительной степени гарантировать, что у POPSUGAR будет именно то, что вы ищете.

Это одни из лучших бесплатных видео о фитнесе на YouTube, которые мы когда-либо видели, особенно если вы поклонник упражнений с собственным весом или тренировок, требующих минимального оборудования, чтобы вы могли заниматься дома.

Каждую неделю они выкладывают новое видео, так что вы гарантированно никогда не устанете делать одно и то же снова и снова.

Слишком занят, чтобы сегодня пойти в спортзал? Попробуйте эту 10-минутную летнюю тренировку для тренировки пота и скульптурного пресса и поделитесь с нами своим мнением!

# 21 Natacha Océane

Последней в нашем списке значится Наташа Океан, одна из наших любимых поклонниц фитнеса на YouTube.

Наташа проверяет себя, пробуя различные виды фитнеса, такие как кардио натощак и 1 неделя сокращения количества калорий, которое она обычно ест, вдвое.

Она даже поделилась своим опытом прохождения фитнес-теста «Морские котики США» и тренировок с профессиональным инструктором по балету.

Нам нравится, что на ее канале всегда что-то новое.

Она часто делится своими тренировками, например, полными неделями тренировок.

Но ее контент также включает в себя множество видеороликов, в которых рассказывается о ее привычках в отношении здорового питания и ее советы о том, как вернуться на правильный путь тренировок, если вы чувствуете себя немотивированным.

Если вам нужен канал, посвященный здоровому образу жизни и фитнесу, то это хороший вариант!

Перед тем, как отправиться!

Надеюсь, вам понравилась эта статья и вы нашли новый любимый фитнес-канал на YouTube.

Чувствуете вдохновение? Почему бы не начать увлекательную карьеру в фитнес-индустрии, записавшись на курс инструктажа в тренажерном зале и стать квалифицированным профессионалом в области фитнеса.

Хотите узнать больше о предлагаемых нами фитнес-курсах и квалификациях? Позвоните нам по телефону 0800 002 9599 или загрузите наш последний проспект курса здесь.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *