Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ β ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ²
Π‘ΡΡΠΈΡ Π²ΠΎΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ°Π½Π°ΡΠΎΠ² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΡΡ Π²ΡΡΠΎΡ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ΅, Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Ρ.
Π Π°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π°Ρ Π²ΡΡΠΎΡΠ° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Ρβ¦
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅: ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ°
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ ?
Π‘ΡΡΠΈΡ Π²ΠΎΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ°Π½Π°ΡΠΎΠ² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΡΡ Π²ΡΡΠΎΡ ΠΈ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ΅, Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Ρ. Π Π°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π°Ρ Π²ΡΡΠΎΡΠ° ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Ρ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π³ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ².
Π’ΠΈΠΏΡ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠ²
  » ΠΡΡΠΌΠΎΠΉ. ΠΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΡΡ ΠΊΠ½Π°ΡΡΠΆΠΈ.
  »  ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ. ΠΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΡΡ ΠΊΠ½Π°ΡΡΠΆΠΈ.
  »  РазноимСннΡΠΉ (ΡΠ°Π·Π½ΠΎΡ Π²Π°Ρ). ΠΠ°Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ, Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ β ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ.
  »  ΠΠ°ΠΌΠΎΠΊ. ΠΠ°Π»ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π½Ρ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΆΠ°ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ ΠΊ Π΄ΡΡΠ³Ρ.
  »  Узкий. ΠΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΠΈΡΡΡΠΌΠΈ ΡΡΠΊ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 15 ΡΠΌ. ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ.
  »  ΠΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ. ΠΠΈΡΡΠΈ ΡΡΠΊ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ.
  »  ШиΡΠΎΠΊΠΈΠΉ. ΠΠΈΡΡΠΈ ΡΡΠΊ ΡΡΠ°Π²ΡΡ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅ΠΉ. ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
  »  БΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΡΠΉ. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ.
  »  ΠΠ° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠ° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ
ΠΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π° ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Β ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΡΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ β Β«1+1Β». ΠΠ΅Π½Ρ ΡΠΏΠΎΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ. Π§Π΅ΡΠ΅Π· 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΡΡ Π΅ΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΏΠ½Π΅Ρ (ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 4-6 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ), ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π² ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ 2+1 ΠΈΠ»ΠΈ 3+1.
ΠΡΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ, Π° Π½Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ΠΡΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Ρ 5 ΡΠ°Π·, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ 100 ΡΠ°Π· ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. Π ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠ° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² β 1 ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎ 5-12 ΡΠ°Π· Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎ 3 ΡΠ΅ΡΠΎΠ², Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈ β ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.
Π§Π°ΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΠΈ
  »  РСзкиС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅, Π±Π΅Π· ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ².
  »  ΠΡΠΏΡΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉ. ΠΠ»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ°Π²Ρ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ.
  »  ΠΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ ΡΠ°Π· Π²Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ² ΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ ΠΎΠ² Ρ ΡΡΠ°ΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅ β ΡΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅ β Π²ΠΎΠ·Π²ΡΠ°Ρ Π² ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  »  ΠΠ°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΈ. ΠΠΊΡΠ΅Π½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ , ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ , ΡΠΏΠΈΠ½Π΅, ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ .
  »  ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ.
Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°
  »  ВΡΡΠ½ΠΈΠΊ:
  »  ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ:
Β Β 1. ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
Β Β 2.Β ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ
Β Β 3.Β Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ
Β Β 4.Β Π°Π²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠ΅
Β Β 5.Β ΡΠ°Π·Π½ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
Β Β 6.Β Β«ΠΡΡΠ½ΠΈΠΊΒ»
Β Β 7.Β Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅
Β Β 8.Β ΠΡΠ»ΠΎΠ²Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅
  »  ΠΡΡΡΡΡ:
Β Β 1.Β ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
Β Β 2.Β ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄
ΠΡΠ΅ΡΡ
  »  ВΡΡΠ½ΠΈΠΊ:
Β Β 1.Β Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² Π²ΠΈΡΠ΅
Β Β 2.Β Π£Π³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ
Β Β 3.Β ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π² Π²ΠΈΡΠ΅ Ρ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ
Β Β 4.Β ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ
Β Β 5.Β Β«ΠΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΒ»
Β Β 6.Β Β«Π¦ΠΈΡΠΊΡΠ»ΡΒ»
  »  ΠΡΡΡΡΡ:
Β Β 1.Β ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ
Β Β 2.Β ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³
Β Β 3.Β ΠΡΡΠΌΡΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ
Β Β 4.Β ΠΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΡ Π² ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ΅
ΠΡΡΠ΄Ρ
  »  ВΡΡΠ½ΠΈΠΊ:
Β Β 1.Β ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ
Β Β 2.Β ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ
Β Β 3.Β ΠΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ
  »  ΠΡΡΡΡΡ:
Β Β 1.Β ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅ΠΌ
Β Β 4.Β ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π³ΠΈ
Β Β 5.Β ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠΌ
Β Β 6.Β ΠΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
Β Β 7.Β ΠΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
Π ΡΠΊΠΈ
  »  ВΡΡΠ½ΠΈΠΊ:
Β Β 1.Β Π€ΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ
Β Β 2.Β ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ
Β Β 3.Β ΠΠ»ΠΌΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
Β Β 4.Β ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΡΠ΅ΠΉ
  »  ΠΡΡΡΡΡ:
Β Β 1.Β ΠΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ (Β«ΠΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΊΒ»)
Β Β 2.Β ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠ΅
Β Β 3.Β ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°. Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΆΠΈΡΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΌΡΡΡ β ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΊ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ. ΠΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΡ ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π³ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Π° Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 1
Β Β 1.Β ΠΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Ρ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ.
Β Β 2.Β ΠΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅.
Β Β 3.Β ΠΠ°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ .
ΠΠ΅Π½Ρ 2
Β Β 1.Β ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ.
Β Β 2.Β ΠΠ° Π±ΡΡΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ.
Β Β 3.Β ΠΠ°ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° Π² ΡΠΏΠΎΡΠ΅ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ .
ΠΠ΅Π½Ρ 3
Β Β 1.Β ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π² Π°Π²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅.
Β Β 2.Β ΠΠ»Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ.
Β Β 3.Β ΠΠ°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠΈΠ»Π΅.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π³ΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ 1-2 ΡΠ΅Π³ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ². ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡ Π΅ΠΌΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ° Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΠ°Π±ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² 4-6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 6-8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ»Π΅Ρ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΡΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π³ΡΡΠ·Π° ΠΈ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΆΠΈΠ»Π΅ΡΡ, ΠΌΠ°Π½ΠΆΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ° Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ° Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΡΡ Π½Π° Π»ΠΈΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΈΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠΊ. ΠΠ»Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 1:
Β Β 1.Β ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ.
Β Β 2.Β ΠΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊ Π°Π²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ.
Β Β 3.Β ΠΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ .
Β Β 4.Β Π‘Π΅Ρ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ .
ΠΠ΅Π½Ρ 2:
Β Β 1.Β ΠΠ° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ.
Β Β 2.Β ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊ ΠΏΡΠ»ΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄ΠΎΠΉ.
Β Β 3.Β ΠΠ°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΡΡΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅.
ΠΠ΅Π½Ρ 3:
Β Β 1.Β Π‘ΡΠ°ΡΡΡΡΡ Ρ Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ.
Β Β 2.Β ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊ ΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠΈ Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ.
Β Β 3.Β ΠΠ° Π±ΡΡΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠ°.
Β Β 4.Β ΠΠ°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ, ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ
ΠΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ° β Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ» Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠ» ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΌ. ΠΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Ρ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡ ΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. Π Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠ°ΡΠ·Π°.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 1:
Β Β 1.Β ΠΠ° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΎΠΌ.
Β Β 2.Β ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊ ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΎΠΌΡ ΠΆΠΈΠΌΡ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅.
Β Β 3.Β ΠΠ° Π±ΡΡΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ Π½ΠΎΠ³ Ρ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡΡ Π² ΡΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ΅.
ΠΠ΅Π½Ρ 2:
Β Β 1.Β ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ.
Β Β 2.Β Π‘ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π² Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠ΅.
Β Β 3.Β ΠΠ°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π³ΠΈ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ .
ΠΠ΅Π½Ρ 3:
Β Β 1.Β Π‘Π°ΠΌΠ°Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Ρ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΎΠΌ.
Β Β 2.Β ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΡΡΠΈΠ»Π΅ Β«ΠΡΡΠ½ΠΈΠΊΒ».
Β Β 3.Β ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π½ΠΎΠ³ ΠΊ Β ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ, ΠΏΡΡΠΌΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ .
Β Β 4.Β ΠΠ°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΠΎΠ·Π²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΠΎΡΡ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΠ»Ρ
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠΈΠ»Ρ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ° Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π΅ (ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅) ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ β Π²ΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ (ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°). Π ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΈΠΏΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ
ΠΠ΅Π½Ρ 1:
Β Β 1.Β ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΈΠ² ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ.
Β Β 2.Β Π‘ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ ΠΆΠ΅ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌ Ρ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡ.
Β Β 3.Β Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ Ρ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
ΠΠ΅Π½Ρ 2:
Β Β 1.Β ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Ρ Π°Π²ΡΡΡΠ°Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ.
Β Β 2.Β ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡ, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ² ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄.
Β Β 3.Β ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ.
ΠΠ΅Π½Ρ 3:
Β Β 1.Β ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ΅Ρ Ρ Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Ρ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ.
Β Β 2.Β ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΡΠ΅ΠΉ.
Β Β 3.Β ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΠΈ Ρ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ.
Β Β 4.Β ΠΠ°ΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ Ρ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡ.
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: force-man.ru
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΠ΅
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π±Π»ΠΎΠ³Π°. ΠΡΠΊΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π· ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄Ρ ΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠΈ, Π³Π»Π°Π· ΡΠ°Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ, Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Ρ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠ°ΡΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½ΡΡΡΠΈΡ ΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Π±ΡΡΡΡΡΡ . ΠΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅-ΡΠ°ΠΊΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΡΡ Π»ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π°ΡΡΠΈΠ±ΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π»Ρ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΡΠ΄Ρ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ, ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°, Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Ρ. ΠΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°, Π° Π² ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π² ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΡ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠΎ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡΠΈΡΡ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»Ρ β ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΠΎΠ΅, Π² ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΡΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΈΠ·ΡΡΠΈΡΡΒ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ .
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°. Π’Π°, ΡΡΠΎ Ρ ΠΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ», ΡΠ°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΡΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ². ΠΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Π±ΡΡΡΡΡΡ , ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ,
v-nebo.org
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ The Patriots
ΠΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΈΠΉΡΠΊΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄ Π»ΡΠ±Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠΌΡ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ — Π²ΠΎΡ Π΄Π²Π΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π° ΠΏΠΎ ΠΈΡ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ!
ΠΠ΅Π· Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΡ
— Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΡ
— ΠΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π΄ΡΠ°ΠΊΠΎΠ½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π°Π³
— Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° 75-80% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ° Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
— ΠΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π΄ΡΠ°ΠΊΠΎΠ½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π°Π³
— Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ 5-10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΎ — Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Ρ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ + ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ
— ΠΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ»ΡΡΠΈΠΊ (3-6 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ)
ΠΡΠ΅Π±Π°Π½ΡΠΉ Π‘Π°Π½Ρ
1) ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ — 10 Π²Π²Π΅ΡΡ , 1 Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ — 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ
2) ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ — 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
3) ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ — 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
4) Π‘ΡΡΠ»ΡΡΠΈΠΊ — 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
5) ΠΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ — 5 Π²Π²Π΅ΡΡ , 1 Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ — 12 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ
6) ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ — 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ, ΠΎΡΠ΄ΡΡ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
7) Π‘ΡΡΠ»ΡΡΠΈΠΊ — 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° (Π»ΡΠ±ΡΠ΅) — 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ, 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ
9) ΠΠΈΡ Π² Π³ΡΡΠΏΠΏΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ — 5-10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ
ΠΠ·ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΊΠ° (ΠΎΠ½Π° ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Hannibal For King)
(Π‘ΡΡΠ»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΎ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ — http://workout.su/articles/295)
1) ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ β 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (Ρ
Π²Π°Ρ ΡΠ²Π΅ΡΡ
Ρ) β 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
β 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ (Ρ
Π²Π°Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ) β 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π΄Π΅Π»Π°ΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ , ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ — 45-60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄, Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅.
ΠΡΡΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°
ΠΡΠ΅Π΄-ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 3 ΠΊΡΡΠ³Π° ΠΏΠΎ: 5-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, 5-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΈ 5-10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΡ ΠΈ «Π²ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ» ΠΌΡΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ.
Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°: 10 ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ² ΠΏΠΎ: 5 ΡΡΠ°Π½ΡΡΠ·ΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, 10 Π°Π»ΠΌΠ°Π·Π½ΡΡ , 15 ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ Ρ ΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ 20-30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΊΡΡΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°: 10 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ: 10 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, 10 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΈ 10 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ 20-30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
500
ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 500 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ (ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°) Π·Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ ΠΎΠΌ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ: 5 ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ, 5 ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ + 5 ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ, 5 ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ + 5 ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ + 5 ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ, 5 ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ + 5 ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ + 5 ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ + 5 Π»ΡΠ±ΡΠΌ. Π‘ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ Π²Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π·Π°Ρ Ρ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ: 5 ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ, 5 ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ + 5 ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ, 5 ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ + 5 ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ + 5 ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ, 5 ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ + 5 ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ + 5 ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ + 5 Π»ΡΠ±ΡΠΌ. Π‘ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ Π²Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π·Π°Ρ Ρ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (Π½Π° ΡΡΠΊΠΎΡ ΠΎΠ΄Π΅): 5 ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ, 5 ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ + 5 ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ, 5 ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ + 5 ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ + 5 ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ, 5 ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ + 5 ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ + 5 ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ + 5 Π»ΡΠ±ΡΠΌ. Π‘ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ Π²Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π·Π°Ρ Ρ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°.
Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ: 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
Π’ΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ: 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ Π½Π°Π·Π°Π΄: 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ 50 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠ΅ΡΡ (ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ): 100 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
(150)
1) ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ : 150 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΎΡΠ΄ΡΡ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ).
2) ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°: Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° — 20, 19, 18, 17, 16, 14, 13, 12, 11, 10
3) ΠΡΠ΅ΡΡ: 100 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ°Ρ (ΡΡΠ΄Π°-ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ — ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅).
300 Π³ΡΠ΅ΠΊΠΎΠ²
1) ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ: Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2.
2) ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ: Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2.
3) ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ (ΠΏΠ°ΡΠ°Π»Π»Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ) Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ: Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2,
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ : Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΊΠ° — 10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10. ΠΡΠ΄ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ — 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° (Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ, ΡΠΎ 2).
workout.su
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡΠ° Π‘Π°Π΄ΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ
ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄Ρ ! Π‘Π°Π΄ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈΠΉ (<url=»http://workout.su/articles/129″>ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΏΠ΅Ρ Π°</url>) ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΡΡ Ρ Π½Π°ΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ .
ΠΠΎΠ½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ
1. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ
Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
2. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌ Ρ
Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ
Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
4. ΠΡΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ Ρ
Π²Π°Ρ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
5. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΊ Π²Π΅ΡΡ
Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
6. Π Π°Π·Π½ΡΠΉ Ρ
Π²Π°Ρ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
1. ΠΡΡΡΡΡ Π²ΡΠ²ΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
2. ΠΡΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ Ρ Π²Π°Ρ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ²) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
4. <url=»http://www.youtube.com/watch?v=1EftgUNsCIQ»>ΠΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ</url> — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
5. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ° — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
6. Π‘ΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Ρ Π²Π°Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΡΠ΅Π΄Π°
1. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
2. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3. ΠΡΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΉ Ρ Π²Π°Ρ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π΄ΡΡΠ³ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ) — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
4. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΠ° Π½Π° ΡΠ²Π΅Π΄ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
5. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
6. ΠΡΠΊΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Ρ Π²Π°Ρ (Π²ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΆΠ΅ Ρ Π²Π°Ρ, ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΡΡΠ΅) — Π½Π° Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ³
1. Π£ΠΏΠΎΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°Ρ
— 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
2. ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΡΠΊΡΡΠ΅Π½Π·ΠΈΡ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
3. ΠΡΡΡΡΡ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
4. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΎΠ½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠΈ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
5. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠΊ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
6. ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
ΡΠΏΠΎΡ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΠ΅ — 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ
P.S. Π Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°Ρ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΡΠ»ΠΊΠ΅ — http://workout.su/articles/512
workout.su
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Ρ β Π±ΡΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ.
ΠΠ΅ΡΠΎΠΌ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡΡΠ°Π΄ΠΈΠΎΠ½Π΅, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Ρ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π²Π΅Π·Π΄Π΅.
ΠΡ, Π° Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ-Π±ΡΡΡΡΡ-ΠΏΡΠ΅ΡΡ 3 Π² 1. ΠΡΠΎΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ Π²Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
ΠΠ· ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ Π²Ρ ΡΠ·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΡΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π² ΠΊΡΠ°ΡΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠΈ. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠΏΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π·Π΅ΡΠΊΠ°Π»Π΅, ΡΠΎ ΠΌΠΈΠ»ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠΌ ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ!
ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΎΠ·Π²ΡΡΠΈΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ
:
Β
ΠΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΎΠΊΠ°ΠΆΡΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ. Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ² ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎ Π±ΠΎΡΡΠ±Π΅ Ρ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π½Π΅ΠΉΡΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½Π½Π΅ΡΠ²Π°ΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ Π±ΠΈΠΎΡ
ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ, Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ»Π°Π±ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ ΡΠ°Π΄ΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ° ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ± ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π²Ρ ΡΠΈΡΠΊΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ. ΠΡΠ° ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½Π° Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ², Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΠΈΡ
ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΎΡΡΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΡΠ°Π²Π°. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°.
Π Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΡΠ³ΠΎΠ²ΡΡ
ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠ². ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ³Ρ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΡΠ°Π²ΠΈΡΡΠΎΠ½, ΠΏΡΠΈΠ·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°.
Β
ΠΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ :
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ» Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡΡΠ΄Ρ. ΠΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ: Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Π½ΠΎ β Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΠ²ΡΠΈΡΡ, Π° Π²ΡΡΠ°Π² Π½Π° ΡΠ°Π±ΡΡΠ΅ΡΠΊΡ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠΎΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ β ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ Π½Π°ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°. ΠΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ , Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡΡΡ Π²Π°Ρ Π·Π° ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅
Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΠ± ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ 5-6 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ°. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²ΠΊΡ Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ. ΠΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠ°.
Π ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠΈΠ΄ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΊ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ, Π° ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° Π²Π°ΡΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠ½Π²ΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ. ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ
ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ².
Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Π² ΡΡΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅.
Π Π΅ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π°ΡΡ. Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ Π² 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
Π Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. Π©Π°Π΄ΡΡΠΈΠΉ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² β 3-4 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ
, ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π½Π°Ρ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π‘Π»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅.
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ.
- ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ , ΡΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π²ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°-ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π²ΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Ρ.
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ (ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ)
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠΎΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ.
- ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ. Π, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ-ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ.
Β
Π, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ, ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ
- ΠΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
- ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½Π΄ΠΈΠΊΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ, Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ (ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Β«ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠΊΠ°Β» ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°). Π Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ° Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅
Β
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ:
- ΠΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
- Π’ΡΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΡ
- ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΊΡΡΠ³Π»Π°Ρ ΠΌΡΡΡΠ°
- ΠΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ (Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ² Π½ΠΎΠ³)
ΠΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ:
- ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΡΡΠ½ΡΠ»Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π°Π·Π°Π΄
- ΠΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ, ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π½Π΅Π΅. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²Ρ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°, Π° ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ°Π² Π½Π° ΡΡΠΏΠΎΡΠΊΠΈ. Π‘ΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ Ρ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ° Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Ρ.ΠΊ. ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²
- ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ , Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΏΡΡΠΊΠ° β Π²ΡΠ΄ΠΎΡ
ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ!
idealturnik.ru
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠ²ΡΠΎΡ: ΠΠΌΠΈΡΡΠΈΠΉ Π’Π΅ΡΠ΅ΡΠ²ΡΠΊΠΎΠ²ΠΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ» Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡ Π΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ , Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄.
Π‘Ρ Π΅ΠΌΠ° β1
β Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΡΠ΄ΡΡ
1 ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ 1.5-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
2 ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ 1.5-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
3 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ 1.5-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
4 ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ 1.5-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
5 ΠΡΠ΅ΡΡ ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ 1.5-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
6 ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ 1.5-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
7 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ 1.5-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
8 ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ 1.5-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
9 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ 1.5-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
10 ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ 1.5-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
11 ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ 1.5-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
Π‘Ρ Π΅ΠΌΠ° β2
ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°.
1. Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°, ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°.
2. ΠΠ° Π½Π΅ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΡΡΠΌΠΌΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 100-150 ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅.
3. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ 100-150 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
.
Π£ΡΠΎΡΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: ΠΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° 100-150 ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π³ΠΎΡΠ°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, ΡΡΠ΄Ρ ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ.
Π‘Ρ Π΅ΠΌΠ° β3
ΠΠ°Π½Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ β1.
β Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΡΠ΄ΡΡ
1 ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
2 ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
3 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
4 ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
5 ΠΡΠ΅ΡΡ ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
6 ΠΡΠ΅ΡΡ ΠΠ°ΡΠΊΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
Π£ΡΠΎΡΠ½Π΅Π½ΠΈΡ: Π ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ 1 ΠΊΡΡΠ³ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ 6 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, Π΄ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ 2-3 ΠΊΡΡΠ³Π°, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅…ΠΡΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ. Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ β6 ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»ΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
.: ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ :.
— <url=»http://workout.su/articles/631″>Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠΡΠ°Π·Π΅ΡΠ·</url>
— <url=»http://workout.su/articles/336″>42 ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ
ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ
ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΎΡ ΡΠ°ΠΉΡΠ° MadBarz.com </url>
— <url=»http://workout.su/articles/498″>ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π²ΡΡ
ΠΎΠ΄Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΡΡΠΊΠΈ </url>
workout.su
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ Π»ΡΠ±ΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² ΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π», ΡΡΠΈ ΡΠ½Π°ΡΡΠ΄Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡΠ΅. ΠΡΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π²Π΅ΡΡ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°. ΠΠ° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°Ρ ΡΠΈΡΠΎΡΠ°ΠΉΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ° Π±ΡΡΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡ ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π° Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠΉ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ Π·Π°Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΊ.
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
ΠΡΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ
Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΡ
. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ
Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ, Π²Π½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ΅. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±Π΅Π³, ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ΅, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π±ΠΎΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°Ρ
ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΡΡ ΡΡΠ²ΠΊΠΎΠ², ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈΡ
Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΠ±Π° Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π°, Π»ΡΡΡΠ΅ β ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ 48 ΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π³ΡΡΠ΄Ρ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π΅, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, Π° Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΡΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π· Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊ ΠΏΠΎΡΡΡ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΈΡΠΊ. ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ Π½Π° Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΡΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡ
ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ 12 Π΄ΠΎ 15 ΡΠ°Π· Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π΅.
1. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ β ΡΠΏΠΈΠ½Π°, Π³ΡΡΠ΄Ρ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ
Π²Π°ΡΠ°.
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ
Π²Π°ΡΠΎΠΌ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Π·Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ. ΠΠ°Π»ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄. ΠΠΈΡΡΠΈ ΡΡΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ 20-25 ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΠ»Π΅Ρ. ΠΠ° Π²Π΄ΠΎΡ
ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ
, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°, ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π·Π°ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅. ΠΠ° Π²ΡΠ΄ΠΎΡ
ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
.
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ Ρ
Π²Π°ΡΠΎΠΌ Π·Π° Π±ΡΡΡΡΡ. ΠΠ°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ Π½Π° Π΄ΡΡΠΆΠΊΡ. ΠΠΎΠ³ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡΡΠ΅ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΏΠΈΠ² ΠΈΡ
ΡΡΠΎΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π½ΡΡ
ΡΡΠΊΠ°Ρ
, Π²ΡΠΏΡΡΠΌΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ
ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π² Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ.
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΏΡΡΠΌΡΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ ΡΡΠΊΠΈ Π² Π»ΠΎΠΊΡΡΡ
, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· Π΄ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡ Π½Π° Π΄Π΅ΡΡΡΡ-ΠΏΡΡΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄, ΠΎΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ Π»ΠΎΠΊΡΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΈ ΡΠ°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΈ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈΡ
Π½Π΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΡΠΌΠ»ΡΡΡ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΡΡΠ°Π² ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄Ρ.
ΠΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅.
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΏΡΡΠΌΡΠΌ Ρ
Π²Π°ΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅. ΠΠΎΠ³ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ
ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡ, Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΡΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ, ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π²Π²Π΅ΡΡ
. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠ»ΡΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ β ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°.
2. ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ β Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ, ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ
Π²Π°ΡΠ°.
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ
Π²Π°ΡΠ°. ΠΠ°Π»ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ ΠΊ ΡΠ΅Π±Π΅. Π ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΡ ΡΠΆΠ΅. ΠΠ΄ΠΎΡ
β ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ
, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΡΡΠ΄Ρ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅Ρ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ. ΠΡΠ΄ΠΎΡ
β ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ, Π²Π²Π΅ΡΡ
Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄Ρ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ Π²Π²Π΅ΡΡ
, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³Π½ΡΠ²ΡΠΈΡΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡΡ β ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°.
ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π², Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ.
ΠΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Ρ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· Π΄ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΡ.
ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ
Π²Π°ΡΠ°.
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΡΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΠΊΡΠ»Π°ΠΊΠ°, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠΌΠΊΠ½ΠΈΡΠ΅ Π² Π·Π°ΠΌΠΎΠΊ. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ
, ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ.
Π‘ΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΈΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
Π²Π½ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
ΠΠ°ΠΊΠΈΠ½ΡΡΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π², Π·Π°ΡΠ΅ΠΏΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠΌΠΈ Π·Π° Π²ΡΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π° Π±ΡΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌΠΈ, Π° Π΄ΡΡΠ³Π°Ρ Π½Π°Π΄ ΡΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π ΡΠΊΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π»ΠΎΠΊΡΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΡΡ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΡ
Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ. Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ Π²ΠΈΡ, ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ. ΠΠ· ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ
, Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ Π²Π΅ΡΡ
Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ Π΄Π½Ρ β ΡΡΠΆΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π»Π΅Π³ΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π΄Π΅Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π°, ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π΄Π²Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π΄Π²Π° Π΄Π½Ρ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π°. ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°. ΠΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ.
Π’ΡΠΆΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β1:
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π²Π°ΡΠ°
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ , Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π²Π°ΡΠ° ΠΊ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠ΅Π³ΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β2:
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊ Π½Π° ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ
- ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅
Π’ΡΠΆΠ΅Π»Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β3:
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π²Π°ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΊΠΈΡΡΠΈ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ , Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΡΡΠΈΡΠ΅ΠΏΡ
- ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π²Π°ΡΠ°
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅
- ΠΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΡΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ
ΠΠ΅Π³ΠΊΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β4:
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΊΠΈΡΡΠΈ ΡΡΠΊ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π° ΠΊΡΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ , ΠΊΠΈΡΡΠΈ ΡΡΠΊ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ
- ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ
- ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅
- ΠΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°
atmo.by