Программа для похудения для женщин для дома: ‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

Содержание

«Образ жизни» — программа похудения для женщин до идеальных параметров, обретение уверенности в себе

О моем решении. О курсе Владимира и Татьяны Лозовых я слышала много, о том, как все стройнеют без вреда здоровью, что «ничего не отвисает»))) я имею в виду грудь. Все здорово и красиво.

Моя проблема заключалась в 10 лишних кг.  Для кого-то это не покажется проблемой, но, учитывая мой рост — 152 см,  миниатюрность и утонченность  фигуры
(в лучшие времена), мне стало тяжелей ходить, когда я  сидела над брюками или юбкой слоями собирался жирный живот, появился второй подбородок, стали толстыми руки, раздались бедра, — все это не радует юную девушку, которая хочет счастья…

И я продолжала набирать вес,  заедая стресс и печаль по поводу расплывающейся фигуры… Я жила в  депрессии, в  разочаровании своим телом до начала моей группы.
 

Об участии в курсе. На самом деле, я недооценивала роль группы для моего снижения веса. Сначала я думала, что общение в группе мне не очень и важно, что я сама могу прекрасно справляться и стройнеть.  Конечно же  роль самих занятий основополагающая, но вот именно общение и корпоративный дух, как я считала большой роли не играет. ОХ и ошибалась же я!!!

Рассказы многих и их впечатления меня вдохновляют, я порой говорю себе, она же смогла и я тоже смогу. Делимся разными советами, рецептами, порой бывает так, ты  выговорилась, а еще, как оказалось, помогла кому-то другому (вдохновила, просто порадовала, подала идею нового способа радоваться жизни и быстрее идти к своей цели).
Конечно, результат у меня появился сразу, я имею ввиду не только снижение веса и уменьшение объемов, а еще тот факт, что у меня появилось пусть и пока на три месяца «хобби», я с гордость и радостью ехала на занятия после работы в среду, а все пятничные гулянки сошли на нет, т.к. в субботу утром также нужно на занятия.

Я получала много знаний: как справиться со стрессом, как можно избавить себя от боли, в том числе и от душевной, как стать моложе и здоровее, как лучше готовить еду без вреда здоровью, открыла для себя много новых продуктов и блюд. Уверенности, что все получится конечно же, это, безусловно, придает.

Именно на эти три месяца я точно знала, чего я хочу, и уверенно шла к этой цели. Таких людей, как правило, видно за версту. Взгляд целеустремленный, спокойствие, уверенность, ни какой рассеянности, а наоборот концентрация, конечно же, все это видно  и транслируется в окружающий мир.

Шли недели, и общий результат моих трудов можно было увидеть и оценить не вооруженным взглядом. Я смогла одеть все свои давние вещи, что терпеливо ждали меня, легко одеть осенние и зимние сапожки, и мои стройные ножки смотрелись просто великолепно. Моя мама (чьей критики я очень боялась) сказала что, лицо у меня в прошлый раз, когда я к ней приезжала (до начала группы) было опухшее и отекшее, а сейчас опять стало «стройное» и красивое.

И знаете, удивительные вещи происходили, ты ходишь на группу, выполняешь все домашние задания, они не сложные, а очень интересные и даже любопытные, и твои желания исполняются причем очень быстро!!!! Конечно же в силу всех этих событий, моя самооценка возросла, я радуюсь жизни, у меня появилась уверенность, что в моей в жизни произойдет все, что я захочу, захочу встретить достойного мужа, я его встречу, захочу научиться одеваться стильно, красиво, женственно и это у меня получится, захочу зарабатывать хорошие, большие деньги и это тоже произойдет — причем все это без тени сомнений!!!! И я могу сказать, что я счастлива!!!

Как худеть на кроссфите? Правила похудения + программа тренировок

Содержание статьи:

  1. Для кого подходит кроссфит
  2. Для кого не подходит
  3. В чем эффект кроссфита для похудения
  4. Как питаться для похудения
  5. Упражнение и программа для девушек в зале
  6. Упражнение и программа для девушек дома
  7. Упражнение и программа для мужчин в зале
  8. Упражнение и программа для мужчин дома
  9. Подборка программы для дальнейшего роста
  10. Список простых кроссфит комплексов

Что такое кроссфит и для чего он нужен? 
Кроссфит – комплекс физических тренировок, направленных на похудение и развитие в человеке выносливости, гибкости, ловкости, баланса, силы и других качеств. Его смысл заключается в том, чтобы выполнять упражнения без остановки, или с минимальным перерывом от 10 до 20 секунд (для новичков). Длится такая тренировка недолго (менее одного часа), но эффект от нее может появиться уже в ближайшие сроки. Благодаря интенсивности всех упражнений, происходит сжигание немалого количества калорий. Чтобы значительно похудеть на кроссфите, нужно также соблюдать правильное питание (об этом чуть ниже). 

Кроссфит включает в себя элементы гимнастики, тяжелой атлетики, аэробики, гиревого спорта и тд. Он является исключительным видом спорта, с помощью которого прорабатываются все группы мышц и все физические качества человека. Исходя из этого, возможно добиться для себя такого тела, которое будет готово к любым физическим нагрузкам. 

Для кого подходит данный вид спорта? 

  • Конечно и мужчинам, и женщинам 
  • Людям любого возраста
  • Новичкам. Если ты только начинаешь развивать свое тело в лучшую сторону, то рекомендуем взять совет у опытного тренера
  • Тем, кто любит соревноваться (как в команде, потому что кроссфит является также командным спортом. Так и состязание с самим собой, превосходя результаты своих прошлых занятий)
  • Опытным спортсменам 

Как уже стало понятно, кроссфит довольно универсальный вид спорта. Разумеется, что для новичка по сравнению с опытным в спорте человеком не будет одинаковой физической нагрузки. Поэтому для каждой группы людей, описанных выше, подбирается индивидуальная нагрузка. А со временем, когда человек уже будет тренированным, физическая нагрузка будет увеличиваться. 

Для кого НЕ подходят кроссфит тренировки? 

Не все люди полностью здоровы, поэтому физические кроссфит упражнения не рекомендуется выполнять тем у кого: 

  • проблемы с сердцем, а также всей сосудистой системой
  • диагноз пониженного или повышенного артериального давления
  • травмы опорно-двигательной системы
  • варикоз вен на ногах, а также в области малого таза
  • кто страдает от повышенной хрупкости костей
  • проблемы с позвоночником. Это могут быть грыжи, протрузии межпозвоночного диска
  • заболевания, связанные с мочеполовой системой
  • беременность или лактация
  • патологические процессы (опухоли, новообразования, онкологические болезни) 

Конечно, список можно пополнить и другими заболеваниями. Если у вас есть что-то из вышеперечисленных и других пунктов, но вы хотите заниматься спортом, следует обратиться к врачу. Он даст конкретный ответ по поводу физических тренировок. 

Правда ли, что Crossfit тренировки самые эффективные для того, чтобы похудеть? 

Почему именно кроссфит эффективен для девушек, которые хотят похудеть? Какие достоинства имеет кроссфит тренировка? Разберем эти вопросы ниже. 

  • Широкий спектр упражнений. Так как кроссфит включает в себя разные виды спортивных упражнений, их можно комбинировать между собой и составлять очень много программ для тренировок. Поэтому, вам не придется выполнять одни и те же упражнения изо дня в день. Начать заниматься по силам каждому, но сложность в том, чтобы не сломаться на одной из тренировок. Ведь выполняя одни и те же упражнения каждую тренировку, это может быстро надоесть. В кроссфите же, например, в командной тренировке ты не можешь знать, что приготовит для тебя тренер на этот раз.
  • Твой организм будет в тонусе. Благодаря силовым упражнениям на кроссфите, мышцы будут в тонусе. Если не выполнять силовую работу, а к примеру делать только кардио упражнения, то организм будет избавлять себя от ненужных мышц и воды. Да вы похудеете и жир уйдет, но выглядеть будете хуже, чем до тренировок. Поэтому надо ориентироваться не на вес, а на внешний вид и замеры. Занимаясь кроссфитом, обменные процессы в организме ускоряются, благодаря чему появится хороший аппетит и крепкий сон.
  • Сколько калорий уходит во время тренировки? От 12 до 16 ккал за одну минуту в процессе занятия спортом. Если тренировка длится 40-45 минут, то сжигается 600-700 калорий.  При некоторых комплексах даже сжигается 1000 ккал за 1 раз. Неплохая мотивация, правда? 

Как сочетать кардио и силовые тренировки для похудения?

Лишний вес бывает разным, одному нужно скинуть 10 процентов от массы тела, другому 70. Одинаково для всех, чтобы снизить лишние килограммы, необходимо увеличить ежедневную активность. Чем больше тратится энергии, тем быстрее уходит жир. Самый энергозатратный вид занятий — кардио или аэробная нагрузка. Правильно составленная и проведенная аэробная тренировка жир буквально сжигает. Для здорового похудения важно помнить, что задача — не просто избавиться от жира, а нарастить мышечную массу, чтобы тело стало здоровым, выглядело красивым и подтянутым.
К кардио относится любой вид физической активности с низкой интенсивностью. Через полчаса интенсивных упражнений в организме ускоряется обмен веществ, энергия вырабатывается из жировых тканей.

Кардио- упражнения относятся:

  • Ходьба;
  • Бег на свежем воздухе, беговой дорожке;
  • Танцы;
  • Плавание;
  • Подъемы по ступенькам;
  • Катание на коньках, роликовых коньках;
  • Баскетбол;
  • Теннис;
  • Велосипед;
  • Эллипс.
Увеличить или сохранить мышечную массу помогут силовые, анаэробные нагрузки. Используя отягощения, чтобы прокачать мышечные ткани, суставы и сухожилия, энергии используется меньше, чем при кардио. Процесс жиро сжигания проходит медленнее. Поэтому рекомендуется чередовать аэробные и анаэробные занятия.
Составляя программу анаэробных занятий, следует распределять нагрузку на верхние и нижние группы мышц.

В верхние группы входят:

  • Мышцы плеч,
  • Брюшной пресс,
  • Мышцы спины,
  • Мышцы груди, рук.
Нижняя часть включает:
  • Четырехглавые;
  • Ягодичные;
  • Задние группы мышц бедер.
После анаэробной нагрузки необходимо дать телу на восстановление один — два дня. Во время силовых тренировок при нагрузке в мышцах происходят микротравмы, выделяется молочная кислота, происходит отек мышц сопровождающийся болью. Предупредить или снизить болевые ощущения поможет принятие горячей ванны с добавлением 200 — 400 грамм поваренной или морской соли. Благодаря горячей воде молочная кислота безболезненно выйдет из организма.

Перед каждым занятием обязательно проводить разминку, начиная с шеи, заканчивая ступнями разнимая каждый сустав тела. По времени 5 — 7 минут.
Заканчивать комплекс упражнений заминкой или растяжкой в течение 10 минут.
Выполняя силовые упражнения первый подход делать разминочным. Выполнять без отягощения или с малым весом, не более десяти повторений. Важно отработать технику выполнения упражнения, прочувствовать прокачиваемую группу мышц.
Ниже приведены схемы, сочетания тренировок для похудения.

Схема 1 — для начинающих.

Две кардио, одна силовая нагрузка, четыре дня отдыха в неделю.
Аэробные занятия для новичков должны занимать не более 20 — 30 минут за одну тренировку.
При выборе силовых упражнений необходимо задействовать 2 — 3 группы мышц верхней или нижней части тела. Одно упражнение выполняется 3 подхода по 20 повторений. Между подходами отдых три минуты. Через 2 — 3 недели регулярных занятий можно переходить к схеме 2 постепенно увеличивая время и вес.

Схема 2 — увеличиваем нагрузку.

Два кардио, два анаэробных занятия, три дня на восстановление в неделю.
Кардио занятия 30 минут — 40 минут за одну тренировку:
К анаэробным упражнениям добавить или увеличить вес отягощений. Количество повторений и подходов, оставляем, как в предыдущей схеме.
В зависимости от цели и полученных результатов можно оставить схему 2, а для продвинутых добавить еще одно аэробное занятие в неделю. Итого в неделю три кардио, два силовых занятия, два дня отдыха.

Схема 3 — аэробная и анаэробная нагрузка в одно занятие.

Проведение 30 минутного кардио в начале тренировки и 20 минутной силовой в конце. Такая программа поможет максимально сохранить мышечную массу. Рекомендуется применять при двух разовых занятиях спортом в неделю. Важно: не переутомляться во время аэробной тренировки.

Схема 4 — силовая и кардио в один день.

В первой половине дня выполнить силовые упражнения, через 5 — 6 часов кардио. Такой подход приводит к быстрому снижению, как жировой, так и мышечной массы, поэтому рекомендован перерыв между занятиями не менее 5 часов. Не стоит включать в программу тренировок новичкам.

Схема 5 — интервальные тренировки два раза в неделю.

Эффективны при похудении и увеличении выносливости. Упражнения выполняются по кругу. Периоды высокой интенсивности сменяются на периоды восстановления. Двадцати минутная интервальная тренировка может заменить часовую аэробную нагрузку. Важно: людям с избыточным весом и без подготовки проводить только под контролем индивидуального тренера.

Значительный процент лишнего веса оказывает нагрузку на ноги во время бега, что приводит к травмам ступней и колен. Заменить бег можно велосипедом, плаванием, эллипсом или спортивной ходьбой, до появления учащенного сердцебиения, легкой одышки, потоотделения.
Когда физическая подготовка слабая или имеются хронические заболевания, желательно заниматься на тренажерах с малым весом, под контролем фитнес инструктора. При составлении программы тренировок контролируйте правильное распределение нагрузки на группы мышц и чередование отдыха.
Сочетая кардио с силовыми занятиями, для снижения лишнего веса, стоит помнить о правильном питании. Аэробные нагрузки в качестве топлива используют калории, накопленный жир. В такие дни стоит ограничить продукты с высоким содержанием калорий. Белковые продукты, мясо, рыба, яйца, являются строительным материалом при восстановлении и росте мышечных волокон, должны составлять основу питания в дни анаэробных занятий.
Стройное, подтянутое тело результат хорошей физической подготовки. Регулярные упражнения, терпение и здоровая любовь к себе приведут ожидаемому результату.
Самостоятельно разрабатывая программу занятий, новичок столкнется с множеством разных вопросов. Не следует искать ответы на просторах интернета, у знакомых или тренеров. Начните действовать. Постепенно вводя физическую активность, применяя и пробуя разные методики, выполняя упражнения до или после еды, добавляя или уменьшая количество подходов, слушайте, как откликается ваше тело.

Пробуйте, экспериментируйте, применяйте на практике!

Программа похудения в домашних условиях на месяц

Доброго времени суток, друзья! Если вас интересует программа похудения на месяц в домашних условиях, тогда вы попали по адресу. Команда «Я и Фитнес» расскажет вам секреты быстрого похудения без вреда для здоровья без изнуряющих занятий в тренажерном зале.

Безопасное снижение веса – процесс длительный и непростой, требующий моральной готовности и полной самоотдачи. Психологический фактор очень важен, необходимо хотеть похудеть, иметь цель, ради которой вы не бросите начатое. Избавиться от лишних килограммов поможет только комплексный подход, включающий в себя изменение правил питания, спорт и дополнительные меры.

Меняем пищевые привычки

Без правильного питания любые упражнения и попытки снизить вес дома будут бесполезными. Современный ритм жизни часто вынуждает людей есть неполезную пищу, богатую на трансжиры и другие вредные добавки, которые не приносят организму никакой пользы, зато откладываются в виде жировых отложений на боках и внутренних органах.

Чтобы за месяц стать стройнее на 5 кг, нет необходимости сидеть на строгих диетах, достаточно разработать ПП меню и придерживаться простых правил здорового питания:

  • Кушать надо дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Ставку делаем на белок, сложные углеводы, клетчатку. Полностью отказываемся от сладостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, майонеза и соусов, алкоголя, мучного.

  • Надо пить много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра.
  • Делайте разгрузочные дни или проводите курс детокс-программ, направленных на очищение организма от шлаков и токсинов. Чистка организма проводится на соках, воде, овощах.

  • Включите в меню продукты, увеличивающие скорость метаболизма. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше жира будет в организме.
  • Важным принципом является подсчет калорий. Рассчитать суточную норму для мужчин и женщин поможет наш специальный онлайн калькулятор. Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно придерживаться полученной цифры. Чтобы похудеть, необходимо потреблять на 500-700 ккал меньше установленной нормы.

 

Составьте меню сразу на 30 дней, ищите интересные и полезные рецепты ПП блюд. Готовьте на пару или в духовке, мультиварке, отваривайте продукты. От жаренного лучше отказаться или свести его потребление к минимуму. В случае крайней необходимости готовьте на оливковом, а не подсолнечном масле.

Увеличиваем физическую активность

С помощью правильного питания вы снизите толщину жировой прослойки, но для идеальной фигуры этого мало, потребуется привести мышцы в тонус, возможно, нарастить мышечную массу. Без тренировок устранить дряблость мускулатуры не получится.

Для девушек эффективным решением станет сочетание кардио нагрузки и силовой тренировки. Для того чтобы обеспечить нужный уровень физической активности, нет необходимости ходить в спортзал. Можно использовать фитнес тренировки для начинающих онлайн или бесплатно разработать собственную спортивную программу. При этом стоит учитывать важные тренировочные правила:

  • заниматься следует 3-4 раза в неделю;
  • новичкам нужен минимальный уровень нагрузки, сложность тренинга будет расти по мере адаптации организма;
  • сочетайте занятия для рук, ног, пресса, спины, только так вы сможете достичь идеальных пропорций тела;
  • перед выполнением любого упражнения надо отточить технику движений, а только потом приступать к работе на скорость;
  • во время тренировки помните о дыхании;
  • соблюдайте технику безопасности.

Помимо основных 3-4 часов занятий в неделю можно найти дополнительное спортивное хобби, например, бег или плавание. Бегать можно на улице или беговой дорожке, если дома имеется такое оборудование. Освойте дыхательные практики, посетите йогу, не забывайте об утренней зарядке. Старайтесь больше двигаться в течение дня – вместо автобуса пройдитесь домой пешком, лифт замените подъемом по лестнице, на выходных покатайтесь с семьей или друзьями в парке на велосипедах.

Дополнительные меры

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что в программу домашнего похудения надо включить дополнительные меры. Эффективным решением станет контрастный душ, а также косметологические процедуры. Отличным подтягивающим эффектом обладают обертывания, скрабы, массаж.

Заведите дневник своих достижений. Записывайте в него любые, даже самые маленькие победы. Планируйте день, вносите отклонения от намеченного рациона и т. д.

Не ставьте недостижимых целей, например, похудеть за месяц на 10-20 кг. Такая стремительная потеря веса чревата серьезными проблемами со здоровьем. Любите себя, и бережно относитесь к своему здоровью.

Рекомендации от Ляйсан Утяшевой

Мы желаем вам успехов! Если наша статья помогла вам в составлении программы похудения для дома, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее всем неравнодушным спасибо. До новых встреч!

 

Худеем для женщин дома в App Store

Лучшее приложение для похудения для женщин, чтобы сжигать жир и худеть в домашних условиях! С помощью простых и эффективных тренировок для сжигания жира для женщин вы можете избавиться от жира на животе, бедер и рук. Следуйте 30-дневному плану и уделяйте всего несколько минут в день, чтобы похудеть и привести себя в лучшую форму!

2-7-минутные быстрые тренировки и HIIT-тренировки позволяют похудеть и поддерживать форму в любое время и в любом месте. Больше никаких оправданий!

Вы можете отслеживать количество сожженных калорий и похудание в виде графиков.Никакого тренажерного зала, никакого оборудования, просто используйте вес своего тела, чтобы привести в тонус все тело и получить стройные мышцы.

4 уровня сложности
Разработанный профессиональным тренером по фитнесу, он имеет 4 уровня для всех, как новичков, так и профессионалов. Разные тренировки по сжиганию жира каждый день, вы легко можете их придерживаться.

Быстрые тренировки для женщин
Быстрые тренировки, продолжительностью от 2-7 минут, специально разработаны для людей с плотным графиком. Вы можете выполнять их где угодно: в офисе, в постели, дома и т. Д.

Body Focus
Тренировки для похудания охватывают все части тела, которые волнуют женщин: живот, бедра, руки, ягодицы.Сосредоточьтесь на своей проблемной зоне, тренируйтесь с умом и добейтесь максимального результата сжигания жира.

HIIT-тренировки для женщин
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), суперэффективные тренировки по сжиганию жира с эффектом после ожога, были сокращены до 2-7 минут, чтобы помочь вам похудеть в любое время и в любом месте.

Тренировка дома
Тренировки для всех основных групп мышц для придания формы вашему телу. Не нужен тренажерный зал и дорогой фитнес-тренер. Просто выполните простую домашнюю тренировку и наслаждайтесь результатом сжигания жира дома!

Feature
— 4 уровня сложности, подходящие для всех, мужчин, женщин, новичков и профессионалов
— Быстрые тренировки
— Тренировки с низким уровнем воздействия
— Настройте свои собственные программы тренировок
— Без оборудования, без тренажерного зала, тренировка с собственным весом
— Снижение жира тренировка, тренировка пресса, тренировка бедер, тренировка ног, тренировка рук, упражнения для сжигания жира на животе для женщин
— Напоминание о тренировке поможет вам быть более дисциплинированным
— Синхронизация данных тренировки и калорий в Apple Health
— Отслеживание прогресса потери веса и сожженных калорий
— Анимация и видеоруководство
— постепенно увеличивает интенсивность упражнений

Женская тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы избавиться от жира с помощью нашего спорта и женской тренировки дома.Домашние тренировки для женщин — просто используйте свой вес для домашних тренировок.

Приложение для фитнеса для женщин
В этом приложении для фитнеса для женщин предусмотрены тренировки для похудания на животе и тренировки для женщин. Все тренировки для избавления от жира на животе и женские тренировки — это тренировки с собственным весом.

Тренировка для женщин
В приложении для фитнеса для женщин есть тренировки по сжиганию жира на животе, тренировка ягодиц для женщин, тренировка рук для женщин, тренировка ног для женщин и базовая тренировка для женщин. Тренировки для сжигания жира на животе, тренировки ягодиц, рук, ног и мышц кора просты и эффективны.

Тренировки для сжигания жира и HIIT-тренировки
Лучшие тренировки для сжигания жира на животе для женщин и HIIT-тренировки для женщин. Комбинируйте тренировки по сжиганию жира для женщин и тренировки HIIT для женщин, чтобы получить наилучшие результаты.

Лучшие приложения для похудения
Ищете фитнес-приложения? Хотите быстро похудеть? Нет довольных приложений для похудения? Это приложение поможет вам быстро похудеть. Это лучшие приложения для похудения.

Домашние упражнения с домашней тренировкой
Домашняя тренировка позволяет вам тренироваться дома с собственным весом.Выполняйте упражнения дома с помощью эффективных домашних тренировок — и вы увидите изменения за несколько недель!

Условия и детали подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 39,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/womenlose.html

программ похудания для женщин: какие из них работают?

Если вы когда-нибудь искали или анализировали программы похудания для женщин, то, вероятно, у вас осталось больше вопросов, чем ответов.

Между телевидением, социальными сетями и Интернетом существует огромное количество информации (и дезинформации).

Так как же узнать, какие программы похудания для женщин действительно работают, а какие — мусор? И даже если план безопасен, эффективен и надежен, как узнать, подходит ли он ВАМ?

Мы здесь, чтобы помочь!

Мы проанализировали несколько самых популярных программ похудания для женщин и изложили их преимущества и недостатки, чтобы вы могли принять осознанное решение.

Готовы узнать, какие программы похудания для женщин лучше всего подходят для ваших нужд?

Прежде чем приступить к выполнению любого плана здоровья или фитнеса, убедитесь, что вы устанавливаете реалистичные фитнес-цели. Вот как это сделать!

Обзор популярных программ похудания для женщин

Некоторые популярные программы похудания для женщин хорошо сбалансированы, в то время как другие представляют собой модные диеты, рассчитанные на краткосрочное и быстрое решение проблемы.

Многие модные диеты трудно поддерживать в течение длительного времени, и они приводят к быстрой потере веса, которая не выдерживает испытание временем.

Примеры распространенных диет для похудения для женщин, их плюсы и минусы:

Планы питания на основе баллов

Вместо подсчета калорий некоторые программы похудания (например, Weight Watchers) используют балльную систему для простоты использования.

Исследования показывают, что эти программы эффективны для многих женщин, но вы должны узнавать и отслеживать продукты, которые вы едите.

Планы питания для похудения по системе

баллов обычно хорошо сбалансированы и эффективны при правильном соблюдении, поскольку они содержат меньше калорий, чем традиционные диеты.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты часто эффективны для похудания, поскольку приводят к ограничению калорийности.

Хотя нет единого мнения о том, что классифицируется как низкоуглеводная, некоторые исследователи определяют низкоуглеводные диеты как:

  • Диеты с очень низким содержанием углеводов = 20-50 граммов в день
  • План питания с низким содержанием углеводов = менее 130 граммов в день
  • Умеренно-углеводные диеты = 26-44% калорий из углеводов
  • Планы питания с высоким содержанием углеводов = 45% (или более) от общего количества калорий из углеводов

Для улучшения здоровья и хорошего самочувствия Институт медицины рекомендует ежедневно потреблять не менее 130 граммов углеводов и получать 45–65% калорий из углеводов.

Это соответствует 169–244 грамма в день при соблюдении диеты на 1500 калорий.

Если вы привыкли есть намного больше углеводов, уменьшите их потребление до 130 граммов в день, чтобы безопасно сбросить лишние килограммы.

К продуктам, богатым углеводами, относятся:

  • Хлеб, крупы, рис, рогалики и макаронные изделия
  • Фрукты и соки
  • Кукуруза, картофель, горох, чечевица, фасоль и другие бобовые
  • Молоко и йогурт
  • Сладости, сладкие напитки и прочие добавленные сахара

Углеводы необходимы для получения энергии, клетчатки и других важных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья женщин.

Вот почему резкое сокращение углеводов для похудения обычно не является устойчивым или полезным для здоровья в долгосрочной перспективе.

Какие углеводы самые худшие? Вот самые важные углеводы, которых следует избегать для похудения!

Кетогенные диеты

Кетогенные диеты — это диеты с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которые могут содержать всего 5% ваших калорий из углеводов и до 90% калорий из пищевых жиров.

Вы будете есть продукты с высоким содержанием жиров (в том числе продукты, богатые белком), такие как масла, сливочное масло, сало, орехи, семена, авокадо, тофу, рыбу и мясо.

Причина, по которой кето-диеты работают, заключается в том, что со временем ваше тело переключается с использования углеводов на жиры в качестве топлива, и вы, вероятно, снизите общее потребление калорий в результате ограничений кето-диеты.

Но классические кетогенные диеты трудно соблюдать многим людям, они подвергают вас риску дефицита питательных веществ, могут истощить вашу энергию и могут привести к нежелательным побочным эффектам, таким как трудности с концентрацией внимания, запоры и перепады настроения.

Если вы следуете кето-диете для похудения, выберите модифицированную версию, в которой меньше углеводов и немного больше жиров, чем в традиционных планах здорового питания.

Например, вы можете получать 35-40% калорий из углеводов, 35% из жиров и 25-30% из белков.

Диеты с низким содержанием жиров

Обезжиренные диеты помогли похудеть у некоторых женщин за счет снижения общего суточного потребления калорий, так как жир обеспечивает 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков.

Однако диетический жир необходим для всех структур и функций вашего тела.

Исследования показывают, что, хотя диеты с низким содержанием жиров могут помочь в потере веса, диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для похудания, потери жира и снижения уровня холестерина.

Не существует однозначного определения диеты с низким содержанием жиров, но такие диеты часто обеспечивают менее 25% ежедневных калорий за счет жиров или менее 42 граммов в день при потреблении 1500 калорий для похудения.

Диеты с низким содержанием жиров были популярны для похудения, но эти диеты не обязательно лучший выбор, потому что диетические жиры повышают чувство сытости.

Институт медицины рекомендует взрослым получать 20-35% дневных калорий из жиров.

Этим важным питательным веществом богаты многочисленные здоровые продукты, в том числе:

  • Масла растительные
  • Рыбий жир
  • Гайки
  • Семена
  • Масло ореховое
  • Авокадо
  • Оливки

Выбирайте разнообразные полезные жиры при каждом приеме пищи или перекусе, употребляя их вместо животных жиров, например, жирное мясо, масло и другие жирные молочные продукты.

Узнайте, как контролировать пищевую зависимость, и получите необходимую помощь от пищевой зависимости!

Палео-планы питания

Палеодиеты, или диеты охотников-собирателей, включают продукты, которые пещерные люди, вероятно, ели в эпоху палеолита миллионы лет назад.

Продукты, входящие в состав палеодиеты:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Рыба и нежирное мясо
  • Орехи и семена
  • Фруктовые и ореховые масла (оливковое масло, масло грецкого ореха и т. Д.)

Вы будете избегать продуктов, которые были распространены в период зарождения сельского хозяйства, например молочных продуктов, зерна, картофеля, бобовых и других бобовых.

Вы будете избегать добавления сахара, соли, рафинированного зерна, обработанного мяса и других продуктов с высокой степенью обработки.

Причина, по которой палеодиеты часто работают для похудания, заключается в том, что они очень строгие и состоят только из цельных и питательных продуктов.

Однако, поскольку в рационе пещерного человека отсутствуют цельнозерновые и бобовые, богатые клетчаткой, а также молочные продукты, богатые белком и кальцием, может быть трудно удовлетворить потребности вашего организма в питании без пищевых добавок.

Ограничительные диеты, такие как палеодиеты, обычно трудно поддерживать в течение длительного времени.

Вегетарианские и веганские диеты

Исследования показывают, что вегетарианские диеты, особенно веганские, полезны для длительного похудания.

Вегетарианские диеты исключают мясо или другие продукты животного происхождения, в зависимости от того, какой план питания вы выбрали.

Различные формы вегетарианской диеты включают:

  • Пескатарианские диеты включают растительную пищу, рыбу, яйца и молочные продукты
  • Лакто-ово-вегетарианские диеты содержат растительную пищу, яйца и молочные продукты
  • Лакто-вегетарианские диеты включают растительную и молочную пищу
  • Веганские диеты состоят только из растительных продуктов

Исключение мяса из своего рациона — хороший способ сократить количество калорий и снизить риск развития некоторых видов рака.

Однако веганские диеты, которые являются наиболее эффективными вегетарианскими диетами для похудания, очень ограничительны, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

Ваш риск дефицита питательных веществ возрастает, если вы не планируете тщательно веганское меню и не принимаете пищевые добавки.

Это видео содержит практические советы по питанию менее чем за 3 минуты!

Сыроедение

Сыроедение состоит в основном из сырых, необработанных продуктов растительного происхождения, которые не рафинированы, не пастеризованы или не обработаны химикатами и другими добавками.

Люди, сидящие на сыроедении, считают, что приготовление пищи разрушает полезные пищевые ферменты и необходимые питательные вещества, и вместо этого готовят пищу следующим образом:

  • Соковыжималка
  • Обезвоживание
  • Смешивание
  • Замачивание
  • Прорастание

Продукты, которые входят в состав большинства сыроедческих диет, включают:

  • Сырые фрукты и овощи
  • Сырые орехи и семена
  • Пророщенные, вымоченные или сырые бобовые и злаки
  • Сушеное мясо и фрукты
  • Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи и т. Д.)
  • Масло сырое ореховое
  • Молоко ореховое
  • Масла холодного отжима

Некоторые люди, сидящие на сыроедении, едят сырые яйца, молочные продукты, мясо или рыбу, но это подвергает вас риску заболеваний пищевого происхождения.

Продукты, которых следует избегать при сыроедении, — это приготовленные продукты, запеченные или жареные продукты, сладости, выпечка, другие обработанные закуски, поваренная соль, пастеризованные продукты и напитки, кофе, чай и алкоголь.

Поскольку сыроедение не включает нездоровую пищу, вы, вероятно, похудеете, следуя ей.

Но сырые диеты очень ограничительны, и многим людям трудно придерживаться их дольше нескольких недель.

Планы коктейлей для замены еды

В планах замены приема пищи один или несколько приемов пищи заменяются пищевыми протеиновыми коктейлями, чтобы сократить количество калорий и снизить вес.

Концепция диеты состоит в том, чтобы упростить потерю веса, выпив коктейль на завтрак и обед, и съев хорошо сбалансированный питательный ужин.

Коктейльные диеты, заменяющие прием пищи, разработаны с учетом удобства.

Вам редко придется готовить или готовить еду, следуя им.

Но коктейли для похудения могут быть дорогими, и через некоторое время они могут надоесть.

Вместо того, чтобы пить коктейли на завтрак и обед, замените только один прием пищи или перекус в день одним из этих домашних рецептов протеинового коктейля!

Сколько белка нам нужно в день? Рассчитайте суточное потребление белка!

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Очень низкокалорийные диеты (VLCD) содержат всего 500-800 калорий в день и предназначены для быстрой потери веса у людей с ожирением с непосредственным риском хронических заболеваний.

Вы можете терять 3-5 фунтов еженедельно, следуя VLCD, но ваш врач должен внимательно следить за вами, когда вы будете следовать ему, чтобы оценить ваши проблемы со здоровьем и дефицит питательных веществ.

Например, во время диеты у вас может быть низкий уровень калия, усталость, тошнота, запор, выпадение волос или даже камни в желчном пузыре.

Очень низкокалорийные диеты не предназначены для долгосрочного решения проблемы ожирения, а скорее предназначены для краткосрочного быстрого решения в качестве стратегии профилактики заболеваний.

Избегайте потребления калорий ниже 1200 в день, если вы предварительно не поговорите с врачом.

Средиземноморские диеты

Средиземноморские диеты — это здоровые для сердца планы питания, связанные со снижением риска хронических заболеваний и меньшим весом тела.

Исследования показывают, что средиземноморские диеты приводят к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров, и сравнимы с диетами с низким содержанием углеводов в течение 12 месяцев.

Средиземноморская диета богата следующими продуктами:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельное зерно
  • Гайки
  • Рыба
  • Нежирные молочные продукты
  • Оливковое масло
  • Травы
  • Красное вино (в умеренных количествах) или сок пурпурного винограда

При соблюдении средиземноморской диеты не рекомендуется есть красное мясо (или ограничивать его, насколько это возможно), сладости, сладкие напитки и другие продукты с высокой степенью переработки.

Диета хорошо работает для снижения риска заболеваний и потери веса, если вы уменьшите общее количество потребляемых калорий.

Рекомендации Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2020 год содержат планы питания по средиземноморской диете с разным распределением калорий.

Основываясь на этих рекомендациях, средиземноморские меню для похудения для женщин (содержащие 1200–1600 калорий в день) включают:

  • 1 1/2-2 чашки овощей
  • 1-2 чашки фруктов
  • 4-5 унций (1/2 чашки) зерен
  • 2 1/2 стакана молочных продуктов или растительного молока
  • 3-5 1/2 унций белковой пищи
  • 4-5 чайных ложек масел или других полезных жиров

Вы можете использовать этот план питания или создать свой собственный, если соблюдаете средиземноморскую диету для похудения.

Проект Fit Mother 30X (FM30X)

Лучшее, конечно, мы оставили напоследок!

The Fit Mother Project 30X или FM30X — это план похудания для занятых мам всех возрастов, стремящихся похудеть, похудеть, получить больше энергии и улучшить качество жизни!

Он разработан на основе Fit Father 30X (FF30X), который помог тысячам занятых отцов избавиться от лишнего веса на неопределенный срок.

FM30X подтвержден исследованиями, которые доказали свою эффективность для женщин всех возрастов!

В отличие от других популярных модных диет, FM30X — это хорошо сбалансированный и экологически безопасный способ питания.

Он использует принципы здорового питания с целостным мышлением, уделяя особое внимание естественным способам уменьшения болезней.

FM30X предлагает вам тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания жира для ускорения метаболизма вашего тела и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.

Когда вы подпишетесь на FM30X, вы будете получать индивидуальные планы питания и тренировки, меню, рецепты, еженедельные информационные бюллетени, доступ и поддержку Fit Mom на Facebook, а также консультации по здоровью от экспертов, которые помогут вам на пути к более здоровой жизни.

Попробуйте это сегодня, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom!

Образ мышления «все или ничего» — не лучший образ мышления для похудания, если вы хотите получить реальные результаты. Вот почему.

Как правильно выбрать программу похудания для женщин

Программа похудания, которая подходит именно вам, зависит от вашего веса и ваших предпочтений.

Если для немедленного снижения риска заболевания необходима быстрая потеря веса, спросите своего врача о том, следует ли проводить VLCD под медицинским наблюдением.

Хорошо сбалансированные низкокалорийные диеты обычно являются лучшими, потому что эти диеты питательны, не вызывают побочных эффектов и являются устойчивыми на всю жизнь.

Когда вы будете готовы испытать FM30X, подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ программу по снижению веса Fit Mom за 3 дня! Вы получите БЕСПЛАТНЫЙ план питания для похудения, БЕСПЛАТНУЮ тренировку для повышения метаболизма, БЕСПЛАТНУЮ поддержку по электронной почте и многое другое! Попробуйте!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области диетологии и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо проработанная информация о программах похудания для женщин.

План диеты и физических упражнений для 60-летней женщины

Убедитесь, что между тренировками достаточно времени, чтобы помочь вам в восстановлении.

Кредит изображения: JohnnyGreig / E + / GettyImages

Некоторые говорят, что 60 — это новые 40, и один из способов добиться того, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, — это сложные тренировки для 60-летней женщины.Несмотря на то, что люди живут дольше, человеческое тело претерпевает изменения каждые десять лет. 60-летняя женщина больше не обладает такими защитными эффектами эстрогена, как раньше, и, похоже, эстроген влияет на то, где хранится жир.

Подсказка

Как только вам исполнится 60, ваше тело медленно заменяет мышечную массу жиром. Однако есть способы противодействовать этому. Один из способов — поднимать тяжести. Вам не нужно много поднимать, достаточно, чтобы напрячь мышцы.

Существуют клинические доказательства того, что женщины в постменопаузе могут вносить изменения в свой образ жизни, что приводит к улучшению физической формы и снижению веса.В исследовании, проведенном в августе 2012 года в журнале Obesity , наблюдались женщины в постменопаузе, у которых в течение года был избыточный вес или ожирение.

Исследование показало, что 60 процентов женщин, которые ели на 500-1000 калорий в день меньше, чем они ели, наряду с 45-минутными умеренными физическими упражнениями пять дней в неделю, после этого года потеряли почти 11 процентов своей общей массы тела.

Женщины, которые сосредоточились только на диете или физических упражнениях, но не на том и другом, также похудели, но не так сильно. Те, кто сидел только на диете, потеряли в среднем 8 баллов.5 процентов веса тела, в то время как те, кто занимался только физическими упражнениями, потеряли в среднем 2,4 процента веса тела. Таким образом, очевидно, что наибольшая отдача от ваших вложений заключается в том, чтобы делать и то, и другое.

Более вероятно прибавление в весе

Согласно исследованию, проведенному в марте 2014 года в BioMed Research International , вероятность набора веса увеличивается с возрастом женщины. Распространенность ожирения составляет 65 процентов для женщин в возрасте от 40 до 59 лет и 74 процента для женщин старше 60 лет. Недостаток эстрогена может иметь значение для набора веса у женщин, хотя исследование, посвященное заместительной терапии эстрогенами, не выявило каких-либо результатов. однозначные выводы.

Управление женского здоровья сообщает, что женщины после менопаузы поправляются в среднем на 5 фунтов. В статье говорится, что причиной может быть более низкий уровень эстрогена и замедленный метаболизм. Потеря мышечной массы, которая происходит с возрастом, замедляет метаболизм.

Другой причиной может быть генетика. Если ваши родители переносят вес вокруг живота, у вас также больше шансов набрать жир в районе живота. Затем есть базальная скорость метаболизма (BMR). Ваш BMR — это скорость, с которой вы сжигаете калории.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity за декабрь 2012 года, в возрасте 20 лет этот показатель начинает замедляться и продолжает снижаться со скоростью от 1 до 2 процентов за десятилетие.

Среднее количество калорий, необходимое 60-летней женщине, зависит от уровня ее активности. Если вы не ведете активный образ жизни, то 1600 калорий в день — это хорошее число, к которому следует стремиться, согласно рекомендациям правительства США по диете для американцев , 2015-2020. В этих рекомендациях используется средняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 126 фунтов.

Согласно рекомендациям, 60-летние женщины должны потреблять 1800 калорий в день для умеренно активных женщин. Умеренно активная женщина — это женщина, которая проходит 1,5 — 3 мили в день со скоростью 3 — 4 мили в час в дополнение к повседневной активности. Активная женщина или женщина, которая проходит более 3 миль в день со скоростью 3–4 мили в час, должна потреблять около 2200 калорий в день.

Нормы потребления калорий снижаются с возрастом. Итак, если вы умеренно активны в возрасте от 46 до 50 лет, вы должны потреблять около 2000 калорий в день.Эта норма снижается до 1800 калорий в возрасте 51 года и остается на прежнем уровне для женщин в возрасте от 51 года и старше.

Подробнее: Рекомендуемое суточное потребление калорий для женщин

По мнению сотрудников Harvard Health Publishing, с возрастом сосредоточьтесь на правильном питании. Ешьте цельнозерновые, фрукты и овощи, нежирный белок и нежирные молочные продукты. Практикуйте контроль порций и ешьте пищу в умеренных количествах.

Ешьте от 45 до 60 граммов белка в день, уделяя особое внимание высококачественным белкам.В порции курицы весом 3 унции содержится 21 грамм белка, а в 8 унциях обезжиренного или обезжиренного молока — 8 граммов белка. Одна чашка вареной чечевицы содержит 18 граммов белка. Другой хороший выбор белка — это бобовые, яйца, рыба и нежирное мясо.

Клиника Майо рекомендует женщинам 60 лет и старше стараться, чтобы их талия не превышала 35 дюймов. Более высокий размер талии означает больше жира на животе, что приводит к большему количеству проблем со здоровьем. Достигните этого, сделав упор на растительную диету, состоящую из фруктов, овощей и цельного зерна, а также предложенных выше нежирных белков и нежирных молочных продуктов.Получайте жир из рыбы, орехов и оливкового масла. Также замените сладкие напитки водой.

Если вы пытаетесь похудеть, не пытайтесь похудеть сразу. Старайтесь получать от 1 до 2 фунтов в неделю и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу похудания.

Подробнее: Здоровое питание для 60-летней женщины

Упражнения для 60-летних женщин

Старение не означает, что нужно сбавлять обороты. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), когда вам исполнится 60 лет, как никогда важно заниматься физическими упражнениями большую часть дней недели.Для оптимального восстановления между тренировками хорошая тренировка для 60-летней женщины — это высокоинтенсивные интервальные тренировки два дня в неделю.

Когда вам за 60, это хорошее время для тренировки с отягощениями. Отказ от свободных весов и использование тренажеров позволяет вам использовать тяжелые нагрузки с меньшей нагрузкой на суставы. Это особенно хорошо, если у вас артрит. Клиника Мэйо предлагает заниматься силовыми тренировками, которые задействуют ваши основные группы мышц: грудь, спину, руки и ноги.

Это также хорошее время, чтобы попробовать интервальные тренировки. Вместо постоянного бега или езды на велосипеде чередуйте короткие всплески активности, которые заставляют вас тяжело дышать в течение одной-двух минут, с одной-двумя минутами более легкой активности. Это отличное упражнение для 60-летней женщины. Делайте это один-два раза в неделю вместе с силовыми тренировками.

Занятия физическими упражнениями, включая водную аэробику и другие занятия фитнесом, позволяют сочетать общение с физической активностью. Водная аэробика воздействует на суставы и позволяет 60-летней женщине получить отличную тренировку с низким уровнем ударной нагрузки.Попробуйте различные кардио, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и занятия спортом. Что бы вы ни делали, продолжайте добавлять вызовы и разнообразие в свои тренировки. Это поможет вашему организму предотвратить возрастные спады.

Подробнее: Как выполнять HIIT-тренировку дома

Старайтесь уделять хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, чтобы избавиться от жира на животе по мере взросления. Это 30 минут в день пять дней в неделю. Если вы тренируетесь с большей интенсивностью, постарайтесь уделять упражнениям 75 минут в неделю или 15 минут в день пять дней в неделю.

Интервальная тренировка — это эффективная тренировка не только для сокращенного времени, но и для всех, кто стареет. Исследователи клиники Майо исследовали эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Исследователи обнаружили, что возрастное снижение мышечных клеток фактически прекратилось. Оказалось, что HIIT улучшает способность мышц производить энергию и запускает рост новых мышц. Изменения были наиболее значительными у людей старше 65 лет, так что это отличный вид фитнес-теста для 60-летней женщины.

Клиника Майо сообщает, что интервалы кажутся безопасными для людей с сердечными заболеваниями, диабетом и другими хроническими заболеваниями, хотя лучше посоветоваться с врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

А для тех из вас, кто занимается спортом с юных лет? Вы уже впереди всех. Исследователи из Лаборатории деятельности человека при Государственном университете Болла опубликовали в ноябре 2018 года исследование, в котором сообщается, что в возрасте 75 лет у тех, кто занимается спортом с раннего возраста, здоровье сердца аналогично здоровью сердца в возрасте от 40 до 45 лет.

Влияние периодических упражнений и использования домашних тренажеров на приверженность, потерю веса и физическую форму у женщин с избыточным весом: рандомизированное исследование

Контекст: Расширение участия в длительных физических упражнениях может привести к улучшению долгосрочной потери веса у взрослых с избыточным весом.

Цели: Сравнить эффекты периодических и традиционных непрерывных упражнений на потерю веса, приверженность и физическую форму, а также изучить влияние сочетания периодических упражнений с использованием домашних тренажеров.

Дизайн: Рандомизированное исследование с сентября 1996 г. по сентябрь 1998 г.

Обстановка и участники: В общей сложности 148 сидячих женщин с избыточной массой тела (средний [SD] индекс массы тела, 32,8 [4,0] кг / м2) (средний [SD] возраст, 36,7 [5,6] лет) участвовали в университетской программе контроля веса.

Вмешательства: Восемнадцатимесячная программа поведенческого контроля веса с 3 группами: упражнения на длительную тренировку (LB), упражнения на несколько коротких встреч (SB) или упражнения на несколько коротких тренировок с домашним тренажером (SBEQ) с использованием беговой дорожки.

Основные показатели результатов: Масса тела, состав тела, кардиореспираторная подготовка и соблюдение режима упражнений.

Полученные результаты: Из 148 предметов 115 (78%) завершили 18-месячную программу. К 18 месяцам средняя (SD) потеря веса была значительно больше у субъектов в группе SBEQ по сравнению с субъектами в группе SB (-7,4 [7,8] кг против -3,7 [6,6] кг; P <0,05). Средняя (SD) потеря веса для субъектов в группе LB (-5,8 [7,1] кг) существенно не отличалась от субъектов в группах SB или SBEQ.Субъекты в группе SBEQ поддерживали более высокий уровень упражнений, чем субъекты в группах SB и LB (P <0,05) через 13–18 месяцев лечения. Все группы показали увеличение кардиореспираторной пригодности по сравнению с исходным уровнем до 18 месяцев без разницы между группами. Средняя (SD) потеря веса через 18 месяцев была значительно выше у людей, которые тренировались более 200 минут в неделю на протяжении всего вмешательства (-13,1 [8,0] кг), по сравнению с людьми, тренирующимися от 150 до 200 минут в неделю (-8,5 [5,8] кг). или менее 150 мин / нед (-3.5 [6,5] кг) (P <0,05).

Выводы: По сравнению с группой LB у субъектов в группе SB не наблюдалось улучшения долгосрочной потери веса, участия в упражнениях или кардиореспираторной подготовки. Доступ к домашнему тренажеру облегчает поддержание SB, что может улучшить долгосрочную потерю веса. Между количеством упражнений и длительной потерей веса у взрослых женщин с избыточным весом существует зависимость «доза-реакция».

Дом | Взвешивание для здоровья

Добро пожаловать в путешествие по снижению веса!

Мы знаем, что здоровье, хорошее самочувствие и потеря веса — это процесс, путешествие. Это не заканчивается после того, как вы достигаете своей цели на шкале, но по-настоящему становится новым стилем жизни — жизнью благополучия, свободы и уверенности. Хорошее самочувствие определяется как «качество или состояние здоровья телом и душой, особенно в результате целенаправленных усилий». Наше название — не «Взвешивание до тонкости» или «Взвешивание до совершенства».Он весит Wellness , потому что ваше здоровье — это больше, чем просто внешний вид. Потрясающие физические результаты — это просто приятный результат более здорового образа жизни! Наша конечная цель в Weigh to Wellness — дать вам результаты, которые сделают вас здоровее, счастливее и легче!

Мы знаем, что ваше тело и ваша ситуация уникальны, поэтому мы не используем универсальный подход к диете и снижению веса. Вам нужна программа, разработанная специально для вас. Мы понимаем, что одному человеку может быть полезна очень низкокалорийная диета, такая как кето-диета, с прививками B12, нашей собственной едой и напитками, в то время как другому человеку нужны наши варианты здоровых закусок, чтобы обуздать эту тягу, и режим упражнений.Наша команда проводит все необходимые исследования и тесты, чтобы выяснить, что нужно вашему организму … и что ему не нужно. Наш индивидуальный подход один на один, как правило, дает более быстрые результаты при желании придерживаться его в долгосрочной перспективе. После того, как ваши первоначальные цели будут достигнуты, мы будем поддерживать связь в рамках вашего этапа обслуживания. Это не модная диета, когда вы придерживаетесь ее месяц или два, а затем снова набираете вес. Наши преданные пациенты теряют вес, а затем сберегают его, поскольку меняется их образ жизни.Готовы ли вы стать нашей следующей историей успеха?

  • Клиника похудения рядом со мной
  • Мы удобно расположены на углу Актон-роуд и Кахаба-Ривер-роуд, недалеко от колоннады в Бирмингеме, AL
  • .
  • Программы похудания в Бирмингеме AL
    С учетом вашего образа жизни мы создаем для вас лучший план похудания.
  • Медицинский надзор, поддержка и поддержание потери веса
    Формируйте личные связи с нашими диетологами, диетологами и медицинским персоналом, включая нашего лицензированного врача Др.Настоящее, сертифицировано Американским советом по медицине ожирения.
  • Проверенное лечение состояний, связанных с ожирением у мужчин и женщин
    Планы диеты при диабете, сердечных заболеваниях, апноэ во сне и многом другом!
  • Заменители питания и здоровое питание
    Наша клиника предлагает здоровую и вкусную еду, которая поможет вам похудеть без подсчета калорий

Если вы искали клинику по снижению веса, которая лечит вас сверху вниз, внутри и снаружи, добро пожаловать! Команда Weigh to Wellness знает, что вы великолепны или красивы, несмотря ни на что, но что вы хотите вести более здоровый и счастливый образ жизни.Присоединяйтесь к нам в вашем путешествии сегодня!

Домашние упражнения для похудения талии для женщин

Секрет тонкой талии заключается в сочетании упражнений, которые прорабатывают пресс, косые и поперечные мышцы живота. Эти 10 движений для похудения идеально подходят для тонизирования и подчеркивания вашей талии и пресса и навсегда избавят вас от этих ручек любви!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИ

РАЗМИНКА

Начните эту тренировку для похудения талии с основной процедуры разминки.

ТРЕНИРОВКА

Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами.
1. Высокие колени: 60 секунд. Поднимите колени до уровня талии, а затем медленно приземлитесь на подушечки стоп.
2. Подъем ноги с боковым кранчем: 45 секунд. Лягте на спину, поднимите левую ногу и верхнюю часть спины от пола, вытяните руки влево и хрустите. Поменяйте стороны и повторите.
3. Альтернативные касания пятки: 45 секунд. Лежа на спине, согните ноги в коленях и держите руки вытянутыми по бокам.Сгибайтесь вперед и влево, касаясь левой рукой левой пятки и удерживая ее. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение с правой стороны.
4. Рубить дрова: 30 секунд + 30 секунд. Встаньте и возьмитесь за гантель обеими руками. Поверните туловище вправо и поднимите гантель над правым плечом. Приседайте, поворачивая туловище влево, и проводите гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с вашим левым бедром. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
5. Подъемы планки: 45 секунд. Начните с позиции отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните как можно дальше и мягко приземлитесь на носки. Снова подпрыгните и сведите ноги вместе.
6. Приседания касанием пальцев ног звездой: 45 секунд. Лягте на спину, одновременно поднимите правую ногу и туловище и протяните левую руку к правой ноге. Вернитесь к мату и повторите с противоположной стороны.
7. Птичьи собаки: 60 секунд. Начните с рук и коленей, положив руки под плечи, а колени под бедра.Вытяните одновременно одну ногу и другую руку и сделайте паузу. Поменяйте стороны и повторите.
8. Обратные скручивания: 60 секунд. Лягте на спину, поднимите колени до тех пор, пока ваши бедра и икры не сформируются под углом 90 градусов, а икры не станут параллельны полу. Поднимите бедра и подтяните колени к груди.
9. Касание пальца ноги: 60 секунд. Лежа на спине, возьмитесь за гантель обеими руками и поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Вытяните руки, оторвите плечи от пола и попробуйте коснуться ног гантелью.
10. Подъем бедер на боковой планке: 30 секунд + 30 секунд. Начните с боковой планки, расположив плечо над локтем и тело на прямой линии. Опустите бедро, не позволяя ему касаться пола, а затем верните его в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

The Bikini Body Edition

8-недельная программа похудания + скульптура

Чувствуйте себя уверенно и радостно все лето с помощью нашей полной программы Bikini Body Program! Следуйте 8-недельному плану тренировок, чтобы тонизировать, подтянуть и привести свое тело и разум в форму, готовую к бикини! Изучите простые изменения образа жизни и примите новые привычки, чтобы восстановить энергию, уменьшить целлюлит и вздутие живота и показать гладкое, сексуальное и здоровое летнее тело!

СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ

СТАТИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ

Завершите этот комплекс упражнений для похудения талии последовательностью статических растяжек.

ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛА

МУЗЫКАЛЬНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ


КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эти упражнения для похудения:

Укрепи свой пресс и избавься от любовных ручек навсегда с помощью этих 10 движений для похудения на талии! Нажмите, чтобы написать твит

СВЯЗАННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ

Использование пандемии как возможность похудеть и привести себя в форму

Помогло и то, что она больше не могла выходить на улицу и была вынуждена готовить дома, где она готовила себе здоровую пищу, например курицу, рыбу и т. салаты.Вместо водки со льдом, своего предыдущего любимого коктейля, она разбавила свою водку минеральной водой и небольшим количеством клюквенного сока. «Карантин дал мне время проявить творческий подход к еде, которую я ел», — сказала она.

Еще одна причина, по которой многие люди прибавили в весе, заключается в том, что они перестали планировать свое питание заранее. Без предварительного планирования они просто захватили бы все, что было доступно.

«Перед тем, как приютить, они готовили себе еду и имели какой-то план», — сказал доктор Рами Байлони, соучредитель и исполнительный директор Enara Health, клиники по снижению веса с цифровым членством.«Как только Ковид ударил, они подумали, что могут приготовить что-нибудь полезное. Но как только вы думаете о еде в данный момент, вы склоняетесь к тому, что вам удобно ».

Когда началась пандемия, 58-летняя Минди Бахрах, терапевт по уходу на дому из Хендерсона, штат Невада, успокаивала себя сладкой и жирной пищей. Как основной работник, она работала практически все часы своего бодрствования. «У меня странная работа, я все время ем в машине», — сказала она. «Если я не буду очень тщательно готовиться, я получаю фаст-фуд, который мне даже не нравится.

Через две недели ее штаны стали теснее. Как человек, потерявший и набравший за свою жизнь десятки фунтов, она запаниковала. «Я решила, что должна что-то сделать», — сказала она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *