Как избавиться от ушей на бедрах – Как убрать ушки на бедрах. 👂 👂 Способы борьбы

Содержание

убираем ушки на бедрах с помощью упражнений

Стандарты здоровья и красоты предъявляют особые требования к состоянию фигуры. Без подтянутого тела и находящихся в тонусе мышц сложно достичь ухоженного внешнего вида. Поэтому все больше женщин и мужчин стараются привести свое тело в хорошую форму.

Что представляют собой ушки на бедрах

Округлости на внешней стороне бедер, находящиеся ниже талии, так называемые «ушки», искажают женскую фигуру и заставляют нервничать многих их обладательниц. Они представляют собой подкожные отложения жира. Проблема ушек на бедрах характерна только для женщин, независимо от наличия лишнего веса.

Причины появления ушек на бедрах

Ушки на бедрах

Главная причина — физиология женского организма. Жировые ткани в теле человека делятся на висцеральные (внутренние), подкожные и те, которые зависят от половой принадлежности. Именно из жировой ткани последнего вида состоят уши на бедрах женщин. Жир в этих проблемных местах хранится с резервной целью. Использовать его организм будет тогда, когда лишится основного количества подкожного жира. Поэтому решить задачу, как избавиться от ушек на бедрах, сложно, но все-таки можно.

Дополнительная информация! У мужчин, даже с лишним весом, ушки на бедрах не образуются. Жир скапливается в области живота и поясницы.

Кроме причины принадлежности к женскому полу, ушки ниже талии появляются в результате:

  • лишнего веса. Распределение жира зависит от индивидуальных особенностей: у некоторых женщин он равномерно распределен по всему телу, а у других сосредотачивается в конкретных зонах;
  • малоактивного образа жизни. Мышцы, расположенные на внешней стороне бедер, очень редко вовлекаются в работу, в основном, только при выполнении специальных упражнений, нагружающих эту зону;
  • генетической предрасположенности. Из-за наследственности округлости на бедрах могут появиться даже у женщин не склонных к полноте;
  • ношения неправильной одежды. Тесная одежда и белье, врезающееся в тело на уровне бедер, приводят к нарушению движения крови и лимфы. Возникающий в результате отек мобилизирует процессы создания жировых клеток в зоне бедер, как защитного механизма;
  • психологических проблем. По мнению некоторых сексологов, уши на бедрах могут появиться у женщин, неудовлетворенных в интимной сфере.

Дополнительная информация! Если не начать борьбу с отложениями жира на внешней стороне бедер пока они находятся на стадии «ушек», то постепенно они перейдут в «галифе», избавляться от которых будет очень сложно. 

Профилактика появления ушек на бедрах

Как и с избыточным весом, проблему ушек легче предотвратить, чем с ней бороться. Методы предотвращения ушек вытекают из причин их образования. Если с половой принадлежностью и генетикой бороться сложно, то вес и образ жизни следует держать под контролем. В противном случае можно спровоцировать нарушение обмена веществ, приводящее к накоплению жировых отложений.

Эти правила профилактики известны и выполнимы:

  • контроль качества и количества потребляемой пищи;
  • активный образ жизни;
  • отказ от вредных привычек.

Если появления ушек избежать все-таки не удалось, то только комплексный подход позволит от них избавиться.

Важно! Начиная борьбу с ушами в области бедер надо понимать, что нельзя похудеть в каком-то определённом месте. Только в результате общего похудения можно получить заметный результат.

Как избавиться от ушей на бедрах

Если жир на бедрах копился не один год, убирать его тоже придется достаточно долго, сделать это просто и быстро не получится. Надо запастись терпением и готовностью заниматься собой, сделав уход за телом постоянной привычкой.

Комплекс по ликвидации жировых отложений на бедрах включает следующее:

  • изменение пищевых привычек;
  • повышение двигательной активности;
  • применение физиотерапевтических процедур.

Изменение пищевых привычек

Переход на правильное питание

Главной составляющей успеха в борьбе с лишним весом и с проблемной зоной в области бедер является переход на правильное питание. Основные принципы правильного питания:

  • соблюдение питьевого режима. В течение дня необходимо выпивать не меньше 1,5 л чистой негазированной воды. Чай, кофе, различные напитки и первые блюда не входят в этот объем. Вода снижает чувство голода и способствует выведению продуктов расщепления жиров;
  • снижение количества потребляемых калорий. Необходимо постепенно уменьшать размер порций, потребляя за один прием примерно 200-300 г пищи. Питаться следует небольшими порциями, но 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса. Стараться принимать пищу в одно и то же время. Когда такая система войдет в привычку, активизируются обменные процессы в организме, похудение ускорится;
  • основа рациона — овощи и фрукты, каши из необработанных круп, нежирные рыба, мясо, молочные продукты;
  • предпочтительные методы приготовления пищи — варка, тушение и запекание. При этом нет необходимости использовать много жиров;
  • минимальное, не чаще одного-двух раз в неделю, потребление «вредной пищи». Сладкое, мучное, колбасные изделия, снеки, еда из ресторанов быстрого питания служат источником лишних калорий. Но побаловать себя в разумных пределах можно.

Важно! Сразу и полностью удалять вредные продукты из рациона нельзя, поскольку это провоцирует срывы в питании. Лучше планировать свой рацион на день или неделю. Заранее составленное меню и подготовленные продукты позволят избежать переедания и не полезных перекусов.

Повышение двигательной активности

Нельзя сидеть на месте, надо больше ходить пешком, заменить подъем на лифте подъемом по лестнице, выбрать подвижное хобби — все это поможет расходовать больше энергии и ускорить процесс похудения. Следует отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь затормаживают обменные процессы и негативно влияют на качество кожи. Кроме того, алкогольные напитки калорийны, их употребление повышает аппетит.

Использование физиотерапевтических процедур

Дополнительная информация! Механическое воздействие на проблемные зоны разрушает отложения в виде «ушек», активизирует движение лимфы.

Рекомендуются процедуры:

  • массаж ручной или вакуумный. Массаж можно делать с использованием различных косметических средств (бальзамы, кремы) или приготовить в домашних условиях масляную смесь (к оливковому маслу добавить небольшое количество любимого эфирного масла). Результативно действует вакуумный массаж. Он доступен не только в условиях косметологического салона (аппаратный массаж), но и дома с помощью специальных стеклянных или силиконовых баночек;
  • обертывание. Для обертывания в домашних условиях может использоваться обычная пищевая пленка, а в качестве воздействующей смеси — кофе или имбирь;
  • пилинг проблемной зоны с помощью скраба, кофейной гущи или жесткой щетки — доступная для самостоятельного выполнения процедура.

Спать следует не менее 7-9 часов, иначе в организме замедляются обменные процессы. Состояние усталости не способствует активной борьбе с жировыми отложениями.

Важно! Пока желаемый результат полного избавления от ушек не достигнут, можно их замаскировать с помощью грамотно подобранной одежды. Одежда не должна облегать, особенно в области бедер. Скрыть особенности фигуры помогут платья со струящимися юбками без акцентирующих деталей на проблемных зонах.

Лучшие упражнения от ушек: советы фитнес тренеров

Лучшие упражнения от ушек

Способствуют преобразованию жировой ткани в мышечную упражнения от ушей на бедрах, направленные на проработку внешней зоны бедра. Чтобы быстро избавить свое тело от лишнего жира, не следует ограничиваться только местными тренировками. Кардиотренировки совместно с силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю дают отличный результат. Нагрузку надо увеличивать постепенно, давая телу возможность привыкнуть к новому ритму. Тренеры рекомендуют в течение занятия в тренажерном зале выполнять упражнения в 2-3 подхода по 15-20 повторений. Если чувствуется, что упражнения выполняются легко, то нагрузку можно увеличить за счет гантелей и утяжелителей. Не стоит перегружать тело статическими упражнениями.

Дополнительная информация! Хорошо выполнять упражнения в спортзале на специальных тренажерах под контролем тренера с опытом.

Но и дома, занимаясь самостоятельно, можно получить прекрасный результат. Основное правило — систематические тренировки, направленные на проработку внешней части бедер. Рекомендуется консультация с тренером по поводу правильного выполнения упражнений.

Эффективные упражнения от ушек на бедрах для домашней тренировки:

  • приседания с широко расставленными стопами и приседания со стопами на ширине плеч;
  • выпады вперед и назад, перекрестные выпады;
  • махи ногами в положении лежа на боку или махи в положении стоя;
  • поднятие таза из положения лежа;
  • статические приседания;
  • прыжки в стиле «Джампин Джек».

Упражнения для тренировки в зале:

  • бег на дорожке;
  • приседания со штангой;
  • отведение ноги в сторону на блоке;
  • разведение ног на тренажере.

Дополнительная информация! Скорректировать фигуру никогда не поздно. С помощью правильного питания, здорового образа жизни и спортивных тренировок можно убрать жир не только с бедер, но и других проблемных зон. 

calenda.ru

Как убрать ушки на бедрах, упражнения от ушек с внутренней части бедер — Evehealth

Содержание статьи

Ну согласитесь — само выражение «ушки на бедрах» звучит довольно умилительно. Слово «ушки» — вообще может любое словосочетание сделать добрее и привлекательнее, чего не скажешь о самих ушках, которые симпатично выглядят лишь на голове, но никак ни на любой другой части тела, расположенной ниже. Что же такое — эти «ушки»? Почему они вообще появляются? Каково их предназначение и существует ли оно? Об этом, а также о том, как убрать ушки на бедрах мы и поговорим в этой небольшой, но емкой статье.

Что такое «ушки» на бедрах?

Если вы достаточно наблюдательны, то тот факт, что «ушки» — исключительно женская проблема, вас вряд ли удивит. Действительно, вероятность встретить мужчину с «ушками» крайне мала — даже если он успел отрастить живот и больше напоминает колобка, состояние бедер у него будет гораздо лучше, нежели у большинства женщин. О чем это может говорить? В первую очередь, данный факт означает, что «ушки» появляются у женщин по «биологическим показателям».

Диетологи и врачи в целом отлично знают, что любая жировая ткань относится к одному из двух видов. Первый предназначен для накопления питательных веществ и располагается непосредственно под кожей. Именно такой вид жира накапливается быстрее всего и, соответственно, быстрее всего расходуется. Если вы уже пробовали сбрасывать вес, то большая часть диет и упражнений направлена именно на избавление от этого подкожного жира.

Существует и второй вид жировой ткани — он выполняет куда более важную функцию, нежели просто копит «запасные» калории. Такой вид жира называют резервным и именно он способен ответить на вопрос о том, почему появляются ушки на бедрах. Впрочем, не будем допрашивать жир и ответим на данный вопрос сами…

Резервная жировая ткань, формирующая «ушки» появляется у женщин на одном из ранних этапов жизни — во время полового созревания. В результате, ваш организм почти 7 лет (с 13 до 20) занят тем, чтобы сформировать стратегически важные запасы жира, который располагается во внутренней части тканей и предназначен для способствования выработке эстрогена. После того как процесс полового созревания заканчивается и работа гормональной системы налаживается, необходимость в этой прослойке пропадает, однако, организму проще «закопать ее поглубже», нежели сжигать и выводить. Обрастая защитной пленкой, подобная жировая ткань и становится «ушками».

Для того чтобы быстрее избавиться от всеми ненавистных «ушек», необходимо вооружиться дополнительным уходом, таким как кремы и гели для моделирования тела. Жиросжигающих средств на полках в масс-маркетах огромное количество, но для достижения лучшего и самого быстрого результата стоит использовать только натуральные кремы, в составе которых нет животных жиров, парабенов, сульфатов и прочей вредной химии. В недавно проведенном рейтинге лучших производителей безопасной эко — косметики первое место занял бренд Mulsan cosmetic. Определённо рекомендуем посетить официальный магазин mulsan.ru.

Кроме того, могут пригодиться разогревающие кремы на основе имбиря, корицы и т.п. Главное – комбинировать их с упражнениями, массажем и правильным питанием. Только такой комплексный подход даст заметные результаты.

Почему от «ушек» так трудно избавиться?

Если вы читаете эту статью не от скуки, а целенаправленно искали ее в сети, то для вас не будет тайной тот факт, что быстро убрать ушки на бедрах не получится — большая часть диет и упражнений бессильна против этого вида жировых отложений. Все дело именно в этой защитной ткани, о которой мы говорили ранее. Она будто консервирует жировые отложения, не допуская их сжигания.

В результате, существует только один способ расходовать эти «неприкосновенные запасы» — преобразовать их в мышечную ткань. Дело в том, что, в отличие от внешней жировой оболочки, внутренние накопления не могут просто «испариться» — то есть выйти вместе с жидкостью. От внешнего мира они надежно изолированы, поэтому стоит подбираться к ним изнутри. Если вам удастся активизировать процесс роста мышечной массы, расположенной под «ушками», то растущие мышцы будут использовать наиболее близко расположенный ресурс питательных веществ.

С другой стороны, у некоторых читательниц может возникнуть вопрос: «так какая разница? Были «ушки» из жира, а станут из мышц». Что ж, здесь вы не правы. Во-первых, для того, чтобы создать рельефную (заметную невооруженным глазом) мышцу в области бедер и живота, потребуются «ушки» всего вашего семейства за последние 2-3 поколения. Во-вторых, мышцы не растут «бугорками» — их масса равномерно распределяется по всему волокну, благодаря чему на месте ушек вы получите гладкую, подтянутую и упругую поверхность.

Не стоит расслабляться

На самом деле, чтобы избавиться от «ушек» на бедрах можно не только мучать себя затяжными упражнениями — сама повседневность помогает вам привести вашу фигуру в норму, нужно лишь позволить ей это делать.

В первую очередь, создайте дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы. Сделать это совсем не трудно — постарайтесь прямо сейчас поочередно напрячь ягодицы. Как видите, в этом нет абсолютно ничего сложного, кроме того, данное упражнение можно производить практически в любом месте, где есть горизонтальная поверхность — за офисным столом, лежа в постели или даже на приеме у высокопоставленных чинов. После нескольких дней тренировок, вы поймете, что данное упражнение практически не требует особых усилий и выработаете у себя своеобразную привычку, благодаря которой избавление от «ушек» на бедрах будет идти гораздо быстрее.

Еще один довольно простой способ избавления от излишних отложений — бег и ходьба. Постарайтесь больше прогуливаться и перемещаться пешком, особенно эффективным будут спуски и подъемы по лестнице, поэтому, если вы живете на верхнем этаже многоэтажки, потратьте несколько лишних минут в день и воспользуйтесь лестницей, а не лифтом. Само собой, первое время вас это будет довольно сильно утомлять, но уже через неделю мышцы придут в тонус и подъем на девятый этаж не вызовет у вас даже одышки.

Для повышения эффекта самых простых тренировок можно использовать триммеры для бедер. Они усиливают жиросжигание в конкретной проблемной области.

Правильное питание

Стоит сказать и пару слов о диете, которую следует соблюдать во время борьбы с «ушками». Особо сложных рекомендаций здесь нет, достаточно лишь сократить потребление еды до оптимальной нормы, а также избавиться от привычки перекусывать булочками и питательными батончиками. Также, если вам удастся избавить свой рацион от жаренного мяса и мучных изделий, «ушки» начнут таять гораздо быстрее.

Наконец, никто не запрещает вам совмещать общую оздоровительную диету для похудения с программой упражнений, поэтому можете спокойно выбирать любую из щадящих диет и, придерживаясь ее, начинать тренировки.

Помощь в процессе перехода к сбалансированному питанию могут оказать заменители пищи – они компенсируют перекусы и сладости.Оптимально – заменять таким коктейлем один из приемов пищи (лучше всего ужин). В таблице ниже представлены некоторые коктейли с разными вкусами.

Продукт

Доступные вкусы

Калорийность (на порцию)

Состав

Garden of Life, Натуральная органическая еда

Ваниль, шоколад

120

Растительная белковая смесь, растворимая и нерастворимая клетчатка, витаминно-минеральный комплекс, смесь овощей, фруктов и специй

Sunwarrior, Illumin8, растительный органический заменитель еды и чудо-пища

Шоколад, ваниль, кофе мокко

160

Гороховый белок, рисовый белок, витаминно-минеральный комплекс, пищеварительные ферменты, органическая смесь проростков, водоросли

MRM, Вегетарианский заменитель пищи

Шоколадное мокко, ваниль

190

Смесь растительных белков (без сои), витаминно-минеральный комплекс, омега-3, антиоксидантная растительная смесь, пробиотики

Orgain, Органическая еда, питание «все в одном»

Ваниль, сливочный шоколад

220

Растительный протеин, витаминно-минеральная смесь, клетчатка, смесь проростков, суперфрукты (амла, асаи и др.)

Nature’s Plus, «Источник жизни», энергетический коктейль

Гранола

116

Белок (из риса, гороха и сои), витаминно-минеральный комплекс, адаптогены (лимонник, аспаргал, эхинацея и др.), смесь суперпродуктов, пищеварительные ферменты, биофлавоноиды

Nature’s Plus, Сыворотка Spiru-Tein, питание с высоким содержанием белка

Печенье с кремом, ваниль, персик и сливки, экзотические красные фрукты, пина колада

120

Растительная белковая смесь, клетчатка, витаминно-минеральный комплекс, пчелиная пыльца, биофлавоноиды, суперпродукты


Переходим к активным действиям

Теперь пришла пора поговорить об упражнениях от ушек на бедрах. Существует целый комплекс различных движений и тренировок, которые позволяют вам создать дополнительную нагрузку на мышцы, расположенные под пресловутой жировой прослойкой. Дабы не заставлять вас отправляться на их поиски, мы предлагаем вам несколько базовых элементов, которые должны стать основой любой тренировки, призванной сократить количество ушей на вашем теле до нужного количества.

  • Первое и основное упражнение, способное убрать «ушки» на бедрах — обычные махи. Лягте боком на ровную поверхность, слегка подогните ногу, расположенную внизу, а той, которая оказалась сверху, делайте резкие махи с небольшим отведением назад. Высшей точкой подъема считается угол в 45 градусов относительно пола. Правильным выполнение этого упражнения можно считать такую тренировку, при которой вы можете сделать не менее 30 махов за один подход, не сводя при этом ноги. После завершения серии упражнений перевернитесь на другой бок и повторите все для другой ноги.
  • Второе упражнение — приседания. Одно из самых простых упражнений, которым нас пытали еще на школьных уроках физкультуры, может сыграть довольно значимую роль в деле избавления от «ушек» на внутренней стороне бедра. Однако, приседание необходимо делать правильно, а для этого делайте следующее: поставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте спину в прямом положении, вытяните руки параллельно полу и начинайте приседания. 30 приседаний будет достаточно. Теперь повторите все то же самое, но уже держа ноги не на ширине плеч, а сведенными вместе.
  • Третье упражнение, также способное убрать «ушки» с внутренней части бедер, представляет собой так называемые «выпады». Встаньте ровно, сделайте широкий шаг вперед одной ногой, не отрывая при этом от пола вторую и, не выходя из такого положения, начинайте приседать на ту ногу, которая находится у вас впереди. Для правильного выполнения этого упражнения важно помнить два основных момента: во-первых, спина должна быть прямой, а во-вторых, колено ноги сзади не должно достигать уровня стопы «передней» ноги. Если это происходит, оттяните ногу немного назад и продолжайте упражнения. Как и с предыдущими упражнениями, это следует выполнять по 30 раз для каждой ноги.
  • И последнее упражнение, о котором мы хотели бы вам рассказать, встречается практически в каждом курсе тренировок, направленных на формирование упругих ягодиц и бедер. Встаньте на четвереньки, после чего поднимите одну ногу параллельно полу (да-да, как собачка). Опустив ногу, поднимайте ее еще 29 раз. По завершении упражнения, повторите его для второй ноги.

Нельзя не упомянуть и еще об одном действенном методе избавления от «ушек», известном по всем мире. Имя ему — хула-хуп. Этот гимнастический обруч, известный каждому с детства, отлично способствует улучшению кровоснабжения мышц талии и, соответственно, ускоряет рассасывание жировых отложений. Сама же тренировка с хулу-хупом не представляет ничего сложного – встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, немного разведите носки стоп и начинайте вращать обруч. Эффективным данное упражнение становится после 10 минут вращения обруча.

Как легко избавиться от «ушек» без диет, утомляющих тренажеров, дорогих процедур, операций и бесполезной химии

Центр Ручная Пластика® предлагает своим клиентам уникальную методику коррекции фигуры, исправления конституционных недостатков линий, пропорций и форм.
Ручная Пластика это

  • единственный нехирургический метод удаления лишней жировой ткани у женщин без лишнего веса;
  • исправление линий, пропорций и форм конституционных (наследственных) недостатков женской фигуры.

Результативнее хирургии по объемам, эстетике линий, качеству кожного покрова и единственно естественная, безопасная радикальная коррекция. Это не только устранение лишнего и омоложение тела — это приобретение фигуры, которой никогда не было.

Ручная Пластика — это единственный метод, физиологической основой которого является работа локальной (не диффузной) формой фиброзно-жировой ткани. Все, что изобретено в косметологии и медицине по коррекции фигуры, рассчитано либо на ожирение (лишние килограммы и, соответственно, общие объемы тела), либо на так называемый целлюлит (неровная поверхность кожи) и для обоих полов. Ручная Пластика — единственный метод по пластифицированию именно женской (формообразующей) жировой ткани, по исправлению собственно конституции.

Избавьтесь «от ушек» легко и безопасно, более подробную информацию можно узнать на сайте www.ruchnaya-plastika.ru

Пара слов напоследок

Естественно, приведенные выше упражнения являются далеко не единственным методом избавления от «ушек», поэтому вы всегда можете поискать дополнительные материалы и комплексы упражнений. В данном вопросе больше — значит лучше, поэтому старайтесь не останавливаться и проводить тренировки ежедневно.

Теперь вы знаете о том, как появляются «ушки» на бедрах и как от них избавиться. Нам же остается лишь пожелать вам удачи и предложить одно полезное видео, которое поможет вам сделать ваш комплекс упражнений немного эффективнее.

Видео с упражнениями против «ушек» на бёдрах

evehealth.ru

Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях

Содержание статьи

Красивая и отточенная фигура – мечта многих девушек. Однако зачастую весь вид портит незначительная на первый взгляд, но такая важная деталь – ушки на бедрах или галифе. Ушки – это наросты по обеим сторонам ног, которые портят фигуру, даже если в целом девушка довольно стройная и подтянутая. Но почему локализация жира происходит именно в этой области? Почему жир с ушек уходит так неохотно? Почему некоторые девушки имеют стройные и худые ляжки, а другие безрезультатно пытаются избавиться от ненавистных наростов? Ответить на эти и другие вопросы мы попробуем в этой статье. Вы узнаете о природе галифе, поймете, почему они появляются, а также познакомитесь с самыми популярными способами избавления от этого дефекта фигуры.

Почему на бедрах растут «ушки»

Вот некоторые факторы, которые могут стать причиной отложения жира на бедрах.

  1. Безусловно, одна из главных причин – это избыточная масса тела. Если бы не было лишних калорий, то и нечему было бы откладываться. Поэтому чаще всего такие ушки появляются у женщин в теле, а именно ушки говорят о том, что женщина начала набирать лишний вес.
  2. Застой жира в определенном месте – это отсутствие нужной физической нагрузки. Если вы не тратите все съеденные калории, тогда они откладываются жиром на боках и бедрах – это аксиома.
  3. Ушек на бедрах не бывает у мужчин, даже если они очень полные. У мужчин весь жир становится висцеральным, то есть, откладывается на внутренних органах. А вот у женщин жир откладывается на бедрах, так устроено природой. Организм в любых условиях старается подготовиться к вероятной беременности и способности выносить ребенка. Образованию жира на бедрах способствуют женские гормоны. Если ушки на бедрах слишком явные, вероятно, это говорит о гормональном сбое. Такое может происходить в период полового созревания, во время беременности и приема оральных контрацептивов.

Вкупе эти три фактора дают неутешительный результат – на красивых женских бедрах красуются уродливые наросты в виде брюк галифе. Стоит признаться себе – как давно вы выходили на пробежку? Как давно вы смогли отказаться от тарелки горячих макарон с сыром в пользу овощного салата? Если на эти вопросы вы с тоской отвечаете «очень давно», нужно в корне изменить свою жизнь. Если, конечно, мотивация достаточно сильна. Если вам надоело смотреть на торчащие бедренные ушки в зеркале, и вы не хотите больше маскировать их одеждой свободного покроя — нужно принять меры. Бороться с ненавистными ушками нужно по трем основным направлениям – питание, физическая нагрузка и косметические процедуры. В комплексе все старания дадут вам качественный результат.

как избавиться от галифе на бедрах

Что есть, чтобы избавиться от ушек на бедрах

Вопрос поставлен немного неверно. Было бы правильней спросить, от чего следует отказаться, чтобы справиться с ушками на бедрах? Вот некоторые правила питания, которых следует придерживаться, если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего объема в бедрах.

  1. Чтобы похудеть, нужно есть! Но есть мало и часто – так вы разгоните свой обмен веществ. Порции не должны превышать объема одного стакана.
  2. Не ешьте за 3 часа до сна – пища должна успеть перевариться, иначе она уйдет в жир.
  3. Употребляйте в пищу цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, каши, овощные салаты, фрукты (лучше не сладкие), зелень, орехи.
  4. Откажитесь от соленых, острых, жирных и копченых продуктов, не покупайте полуфабрикаты. Сладкое и мучное – в ограниченном количестве, а лучше вовсе откажитесь от этого.
  5. Пейте воду – с ней выводятся продукты распада жиров. Не менее полутора литров жидкости в сутки для взрослого человека.
  6. Не ешьте перед телевизором и за работой – вы не почувствуете количество съеденного и можете здорово переборщить с объемом, что даже не заметите этого.
  7. Не доедайте за детьми, не доедайте последнюю оставшуюся тарелку супа, чтобы «не пропадало». Поймите, что ваш организм достоин только самого лучшего и свежего.

Выполняя эти простые правила, вы сможете избавиться от жира не только в бедрах, но и по всему телу. Ведь правильное питание – это первый шаг к красивой фигуре.

как быстро похудеть в ногах

Физическая активность в борьбе с ушками на бедрах

Сжечь жир в какой-то определенной зоне довольно сложно, тело худеет неравномерно. Как назло, первым делом объем уходит с груди. Изменить это практически нереально, но можно слегка подкорректировать зону воздействием спорта. Итак, вот популярные виды нагрузки и упражнения, которые помогут вам в борьбе за стройные бедра и ляжки.

  1. Сжечь жировые отложения поможет только кардионагрузка. Это бег, аэробика, велосипед, игра в теннис и даже танцы. Все, что заставляет дыхание учащаться, а сердце биться быстрее, способно сжечь подкожный жир с боков. Чтобы сделать фигуру тонкой, бегать нужно долго, но медленно. Посмотрите на марафонцев и спринтеров. Первые бегают на большие дистанции в течение долгого времени. Их фигуры очень худые, истощенные и тонкие. А вот спринтеры, которые бегают быстро на пределе возможностей, способны похвастаться красивыми рельефными мышцами. В борьбе с ушками будьте осторожны – наращивание мышц с внешней стороны бедра визуально только увеличит объем ляжки. Поэтому перед тем, как начать бегать, нужно понять, как это делать правильно.
  2. В борьбе с галифе очень полезно плавать. В воде мышцы все время находятся в тонусе, хотя не испытывают такую серьезную нагрузку, как на суше. Кроме того, плавание не только тренирует мышцы, но и имеет косметическое воздействие – прохладная вода усиливает кровообращение в тканях.
  3. Очень эффективно бороться с ушками при помощи хула-хупа. Всего 10 минут ежедневного использования этого тренажера избавит вас не только от ушек на бедрах, но и от целлюлита и боков.
  4. Заниматься в спортзале нужно с большой осторожностью. Не стоит наращивать мышцы бедра с внешней стороны, поскольку бедра будут казаться еще более массивными. А вот подтянуть общий мышечный корсет все-таки стоит. Чем больше мышц, тем больше им нужно питание. А если создать дефицит калорий, мышцы сами будут «съедать» лишний жир.
  5. Очень эффективны приседания со штангой, которые помогут вам не только подтянуть мышцы бедер, но и округлят ваши ягодицы. Приседать нужно не до конца, а до половины, чтобы на колени не было серьезной нагрузки. Спина прямо, ягодицы чуть назад. Поскольку очень важна техника выполнения упражнения, желательно, чтобы первый раз вас проинструктировал тренер. Дома можно приседать без штанги, но делать это как можно быстрее – так вы сжигаете жир в нужном месте.
  6. Против наростов на боках очень эффективно делать выпады с утяжелителями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад ногой в сторону с приседом, а потом встаньте в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. В каждую сторону следует сделать не менее 20 повторений. И не забывайте, что в руках должны быть гантели – по 2-3 кг.
  7. Избавиться от боков на бедрах помогут махи в стороны. Ложитесь на пол боком. Нижнюю ногу следует согнуть в колене, верхнюю нужно максимально отводить в сторону. За раз нужно сделать 30-40 махов без соприкосновения ног – быстро и энергично. Повторите упражнение со второй ногой. Помните, что спина должны быть при этом прямой, можно опереться ладонью о пол для удержания равновесия.

Вместе с этим важно изменить свои привычки. Ученые доказали, что во время всего дня мы тратим намного больше энергии и калорий, чем во время тренировок. Стоит только пересмотреть свой режим дня. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте не ездить туда на машине, а пройдитесь пешком. Выходите гулять после ужина, больше времени проводите за активными играми с детьми. Если вам лень ходить пешком – заведите собаку. Она заставит вас ежедневно прогуливаться утром и вечером вне зависимости от настроения или погоды. Приобретая такие полезные привычки, вы сможете изменить свою жизнь навсегда.

как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Косметические процедуры против ушек

В борьбе с локальным отложением жира очень важно местное воздействие. Массаж поможет вам нормализовать кровообращение в жировой ткани, уменьшить объем бедер, разбить плотные жировые отложения.

  1. Баночный массаж. Это одно из лучших средств против любых подкожных наростов. Для начала кожу следует хорошо распарить, поэтому баночный массаж лучше делать после сауны или бани. После этого на кожу наносится жирный массажный крем. Спиртовой фитиль нужно поджечь и поднести к емкости банки так, чтобы внутренний кислород сгорел. Процедура ничем не отличается от медицинской постановки банок. Затем прикрепленную к коже банку следует водить по проблемной зоне бедер, пока она не отвалится. Это хороший глубокий массаж подкожной жировой ткани. Безусловно, массаж довольно болезненный и может привести к мелким синякам, однако это того стоит. Уже через пару сеансов вы заметите уменьшение объемов.
  2. Мочалка. Усилить циркуляцию крови можно при помощи жесткой мочалки. Возьмите за правило при каждом приеме душа массировать бедра с обеих сторон до красноты. Это поможет избавиться не только от ушек, но и от целлюлита.
  3. Массажер. Делать массаж можно при помощи обычного массажера. Однако обратите внимание на то, что его края должны быть достаточно острыми, чтобы эффект от воздействия был чувствительным.
  4. Аппликатор Кузнецова. Аппликатор Кузнецова – это небольшой кусок ткани, на который пришиты пластмассовые иголки. Это прекрасный способ разогнать застойные процессы в жировых тканях. На аппликатор нужно садиться как бы боком. При достаточном расслаблении боль будет терпимой, а польза – просто неоценимой.
  5. Кружка. Это эффективный и очень удобный способ убрать лишние объемы на бедрах. Держите в ванной кружку, чтобы она всегда была у вас под рукой. После того, как нанесли на кожу гель или мыло, переверните кружку вверх дном и проведите ею по бедрам. Внутри образуется вакуум, который втянет часть кожи. Мыльная поверхность избавит от лишнего трения, и процедура будет приятной, быстрой и эффективной. Кружкой нужно делать массаж круговыми движениями по бедрам. Если делать такой массаж при каждом приеме душа, уже через пару недель вы заметите реальное уменьшение объемов.

Это простые, но проверенные временем и многими девушками процедуры, которые помогут вам избавиться от ненавистных ушек.

С внушительными галифе на бедрах девушка кажется полнее, фигура становится неоформленной, даже рост визуально уменьшается. Нельзя побороть ушки на бедрах раз и навсегда. Если вы хотите жить с тонкими ножками и узкими ляжками, нельзя расслабляться. Сделайте правильное питание привычкой, постоянно двигайтесь, ухаживайте за своим телом – и тогда вашей фигуре не будет равных. Каждая уважающая себя леди должна следить за собой!

как правильно делать антицеллюлитный массаж банками

Видео: упражнения против ушек на бедрах

howtogetrid.ru

Как убрать ушки на бедрах

Такой неприятный дефект, как ушки на бедрах портят настроение многим женщинам. «Ушками» называют жировые отложения на внешней и внутренней сторонах бедра, избавиться от которых бывает не так просто.

Значительное утолщение жировой ткани между ног возникает вследствие сниженной физической активности в сочетании с неправильным рационом питания, и бороться с дефектом нужно комплексно.

Очевидно, что женщины желают равномерно накачать ноги и добиться идеальных результатов, однако, убрать жировые отложения с боков на бедрах можно лишь с помощью определенных упражнений.

Как убрать ушки на бедрах и можно ли это сделать в домашних условиях? Какие упражнения лучше всего для этого подойдут и как получить от занятий максимальный эффект?

Избыточный вес, генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни – это факторы, провоцирующие разрастание жировых выступов на бедрах. Избавиться от них возможно только с помощью преобразования жировой ткани в мышечную. Равномерный рост мышечных волокон в проблемной зоне создаст гладкую, упругую поверхность внутренней стороны бедра, избавив от некрасивых ушек.

Каждая женщина, поднимая вопрос, как убрать ушки на бедрах, должна внести коррективы сразу в несколько направлений привычной жизни:

  • Изменить рацион, уменьшив общую калорийность блюд.
  • Регулярно использовать скрабы, массажи и обертывания области ушек.
  • Увеличить общую физическую активность.
  • Систематически тренировать проблемную зону, задействовав самые эффективные упражнения.

Жировую «кладовку» организма помогут убрать следующие упражнения:

  • Махи ногами в сторону в положении стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, для равновесия нужно держаться рукой за опору. Необходимо совершать активные, но не резкие махи в сторону каждой ногой попеременно, не менее двадцати повторений с левой и правой ногой. Чтобы быстро увидеть результаты, упражнение лучше делать в несколько подходов. Чем быстрее мышцы в ногах придут в тонус, тем интенсивнее начнет сгорать жировая прослойка.
  • Классические приседания. Чтобы улучшить форму ног и, наконец, избавиться от жировых ушек, можно использовать самое обыкновенное приседание. Это упражнение хорошо выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале с дополнительным утяжелением. Главное, соблюдать техническую правильность – не отрывать пятки от пола и сохранять прямую осанку.
  • Глубокие приседания. Эффективность тренировки значительно повысится, если выбрать этот способ приседания. При максимальной амплитуде движения накачать правильные мышцы ног будет просто и быстро.
  • Выпрыжки. Данный элемент тренировки задействует практически все группы мышц, в том числе интенсивно увеличивает силу ног. Также идеально подходит для шлифовки проблемной зоны бедер, а значит, поможет убрать жировые уши. Техника выполнения выпрыжки следующая:
    • необходимо занять положение полуприседя, сгибая колени и наклоняя корпус тела вперед;
    • затем мышцами ног нужно совершить мощный толчок вверх, переходя из приседа в прыжок;
    • на последней стадии нужно полностью разогнуть ноги, после чего аккуратно приземлиться на стопы.

  • Классические прыжки. Совершая около ста прыжков на обеих ногах и на одной попеременно, можно быстро улучшить рельеф внутренней стороны бедра в домашних условиях.
  • Выпады вперед. Это отличное упражнение против ушек. С помощью него можно не только качественно накачать мышцы ног, но и заметно подтянуть ягодицы и внутреннюю зону бедра. Для этого необходимо выбросить ногу глубоко вперед и сделать на нее упор. Та нога, которая остается сзади, не отрывается от пола и не сгибается в колене. Сохраняя ровное положение спины, нужно начать приседание на выставленную ногу, поддерживая напряжение в бедрах и ягодицах.
  • Махи лежа. Избавиться от ушек в домашних условиях можно при помощи отведения ног в положении лежа. Для этого необходимо лечь на один бок и совершать резкие активные махи ногой вверх до максимальной амплитуды. При этом нужно стараться не сгибать ноги в коленях и сохранять ровное положение тела.
  • Прыжки на скакалке. Чтобы улучшить форму ног и избавиться от жировых наростов на внешней и внутренней зонах бедра, нужно интенсивно прыгать на скакалке, делая упор на обе ноги и постоянно сохраняя быстрый темп.
  • Отведение ноги в сторону на четвереньках. Это упражнение также называется «собачка». Оно позволит эффективно накачать проблемную зону ног и устранит лишние жировые отложения в виде ушек. Для этого нужно встать на четвереньки и каждую ногу попеременно поднимать параллельно полу в интенсивном темпе. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, необходимо сохранять ровное положение спины и при подъеме формировать прямой угол между ног.
  • Тренировка с хула-хупом. Гимнастический обруч, как известно, улучшает кровоснабжение, что является главным средством против жировых накоплений. Чтобы добиться предельной эффективности, крутить хула-хуп нужно не меньше 15 минут в день.

Столкнувшись с вопросом, как убрать ушки на бедрах, нужно в первую очередь подобрать для себя правильный комплекс упражнений и изменить привычный рацион питания.

Если есть сомнения в том, что получится добиться хороших результатов в домашних условиях, можно отправиться в тренажерный зал под присмотром опытного тренера. Чтобы навсегда забыть о проблеме ушек, надо вести активный образ жизни, ухаживать за проблемной зоной бедер с помощью скрабов и при этом регулярно тренироваться.

Добиться совершенства ног непросто, однако, их идеальная форма будет лучшим подарком за интенсивный и регулярный труд.

 

monsterbody.net

Как убрать ушки на бедрах – диета и упражнения для красивых форм

Красота тела – это постоянная борьба женщины с несовершенствами и соблазнами. Так хочется выглядеть всегда молодой, подтянутой, привлекательной. Для этого делается многое: физические упражнения, диеты, косметические процедуры. Но часто красивым формам мешает такое явление, как уши на бедрах. Что это и как избавиться – делюсь простыми, но действенными средствами.

Содержание статьи:

Ушки на бедрах – что это и откуда берутся?

Эти вопросы мучают огромное количество представительниц прекрасного пола. Действительно, интересно, отчего образуются ушки и почему они имеют такое название?

Сразу отмечу, к ушам, которые у нас на голове, они не имеют никакого отношения. Ушки в нашем случае – отложения жира на бедрах и по бокам ягодиц. Если смотреть на человека сзади или спереди, они напоминают торчащие уши. Вроде забавно, но обладательницам такого «аксессуара» часто бывает не до смеха. Еще встречается название подобного явления – «галифе» (когда они очень объемные).

Существует две причины их образования. Первая – генетика. Бабушка, мама имеют такие жировые отложения, скорее всего, и их потомки женского пола тоже будут награждены ими. Вторая – лишний вес. Здесь все ясно – при избыточном весе могут торчать не только ушки. Они появляются, когда имеет место переедание, малоподвижность. Женщина-курьер вряд ли будет страдать, и думать, как убрать складки на боках, а вот работница офиса, проводящая за компьютером 12 часов в день, не сможет спрятать дефект даже в свободные брюки и юбки.

Сложно, неимоверно трудно избавиться от ушек на бедрах. К этому нужно приложить максимум усилий. В любом случае на себя махать рукой запрещено. С этим точно можно справиться, если подойти к решению проблемы комплексно.

Итак, вот моя программа:

  1. Физические упражнения
  2. Диета и правильное питание
  3. Косметические процедуры

Но обо всем по порядку.

Как избавиться от ушек на бедрах с помощью упражнений?

Однажды утром, разглядывая себя в зеркало, я обнаружила, что являюсь обладательницей достаточно заметных и неэстетично выглядящих ушек на бедрах. И у меня встал вопрос – как избавиться от них с помощью физических нагрузок.

Прочитав кучу литературы в интернете, перелопатив не один женский форум с обсуждением этой темы, я поняла, что можно похудеть в области ягодиц и бедер, но не избавиться от ушек. Поэтому к процессу нужно подойти со всей серьезностью и ответственностью, чтобы не получить в результате отвисшие складки на попе. То есть поможет только комплексный подход.

Начну с упражнений. Сразу отмечу, что физические нагрузки лучше сочетать с дополнительными средствами – шортами для похудения либо пищевой пленкой с лосинами. Такой вариант усилит воздействие на проблемные зоны, поспособствует ускорению обменных процессов, за счет чего быстрее уйдут ненавистные сантиметры.

Все упражнения направлены на прокачивание внутренней поверхности бедер. Однако здесь может таиться опасность чрезмерно накачать мышцы, которые только визуально добавят полноты.

Упражнение 1. Махи ногами. Но не в сторону и не назад. Что-то среднее между ними, под углом 45 градусов. Такие упражнения помогут быстро избавиться от складок. Я делаю три подхода по 30 раз каждой ногой.

Упражнение 2. Приседания. Здесь главное правильно выполнить задачу, то есть приседать как будто на стул, максимально прямо держа спину и голову, выпячивая попу назад. При этом глубокие приседы запрещаются, это только создаст большую нагрузку на суставы колен. Угол между бедром и голенью в процессе приседаний должен быть прямым.

Упражнение 3. Утренний бег. Не только зарядит позитивом на весь день, но и поможет бороться с ушами.

Ходьба – еще одно упражнение, которое с легкостью можно выполнять, идя утром на работу и возвращаясь вечером домой.

Это самые простые физические нагрузки, но в тоже время они эффективны.

Также можно посещать спортзал и заниматься под руководством тренера. Он подберет оптимальную программу для коррекции фигуры.

Диета против ушек на бедрах

Это даже не диета, это определенный свод принципов питания, которые помогут похудеть как можно равномернее и избавиться от лишних объемов на бедрах.

  1. Голодание под запретом. Потому что оно негативно влияет на здоровье, отнимает много сил эмоциональных и физических, понижает работоспособность, ведет к срывам, препятствует потере веса.
  2. Исключение из рациона некоторых продуктов. Белый хлеб, майонез, чипсы, сухарики, жареное, жирное, сладости (все батончики, конфеты, молочный шоколад), сыр с массовой долей жира более 50%. Отказаться от этих продуктов – поверьте, уже подвиг, вот так они вошли прочно в нашу жизнь.
  3. Ежедневно употреблять фрукты, овощи, орехи, супы, бульоны, вареное нежирное мясо, рис, гречку.
  4. Кисломолочная продукция – полезно и вкусно. Творог, кефир, ряженка – кушать можно утром и вечером.
  5. Выпивать за день не меньше 1,5 литров чистой воды без газа.

Конечно, хочется себя иногда побаловать. И это лучше сделать, чтобы избежать неконтролируемого обжорства. Я себя балую японской кухней – суши, роллы, гунканы. Вкусно, сытно, к тому же полезно.

Еще несколько процедур от ушек на бедрах

Чем удобны домашние процедуры? Во-первых, график составляется самостоятельно, не надо бежать в салон. Во-вторых, можно брать различные натуральные ингредиенты и любимые косметические марки. И, наконец, по финансам намного выгоднее, а результат не уступает салонным. Обожаю проводить дома различные косметические ритуалы красоты.

И от ушек на бедрах у меня есть парочка эффективных рецептов:

  1. Скрабирование. Беру молотый кофе и добавляю туда ложку миндального масла и пять капель эфирного масла апельсина. Кофе хорошо отшелушивает мертвые клетки кожи, улучшает кровообращение, а масла смягчают ее.
  2. Обертывания. Использую голубую глину, мед, морскую соль, хвойные и цитрусовые эфирные масла. Эти ингредиенты можно использовать одиночно, а можно комбинировать между собой. Смеси накладываю на предварительно промассажированные бедра, обматываюсь пищевой пленкой и утепляюсь штанишками. Держу примерно час и смываю теплой водой, после увлажняя кожу кремом.
  3. Самомассаж. Подойдет любое масло для массажа. Я использую массажер, который прекрасно стимулирует кровообращение. Продолжительность процедуры – не менее 20 минут на каждое бедро.

Мой комплекс мероприятий по устранению ушек несложный, все его методы доступны, и к нему можно приступать прямо сейчас. Главное – желание, а результат при ежедневной работе над собой обязательно придет!

www.odnadama.ru

Как убрать ушки на бедрах: в домашних условиях, отзывы

Ушки на бедрах могут возникнуть у женщины любого телосложения. Жир, который накапливается в организме и сосредотачивается в одном месте, например, на бёдрах тяжело убрать. Уши на бёдрах через время мешают лежать на боку и причиняют боль. К тому же они выглядят некрасиво. Давайте подробнее рассмотрим, как можно избавиться от ушек на бёдрах в домашних условиях, делая упражнения и каким должно быть питание при таком дефекте.

Почему появляются бедренные ушки

Каждый человек обладает двумя видами подкожной жировой ткани – поверхностной и резервной. При употреблении большого количества еды, организм получает много калорий. Если он не успел их потратить на основные функции, начинает накапливаться жир в поверхностной подкожной ткани. Из-за этого начинает расти талия, живот и ушки на бедрах. Основные причины появления бедренных ушек в том, что человек мало двигается на протяжении дня, ведёт сидячий образ жизни и неправильно питается. Чтобы избавиться от нежелательных ушек, необходимо делать специальные упражнения, бегать, плавать или заниматься другими видами спорта.

Убираем ушки с помощью специальных упражнений

Существует много различных вариантов упражнений, которые подсказывают, как убрать уши на бедрах.

Упражнения против ушек:

  1. Расположитесь на правом боку. Ноги положите под прямым углом. Ноги и стопы должны прижиматься друг к другу. Голова должна лежать на левой вытянутой руке. Сделайте вдох, на выдохе приподнимите левую ногу вверх, тяня на себя носок. Спину и ногу нужно держать прямо. Примите исходное положение.

Упражнение нужно выполнять легко и с радостью. Ногу не стоит поднимать очень высоко. Через некоторое время увеличьте амплитуду подъёма ноги. Такие упражнения нужно делать по 15 раз в каждом из трёх подходов;

  1. Теперь нужно сделать растяжку мышц. Для этого сядьте на пол, скрестив ноги. Туловище поворачивайте влево, правой рукой прикасайтесь к левому бедру и нажимайте на колено;
  2. После растяжки станьте в позу для отжимания от стола. Спина должна быть прямой, живот втянут и напряжён. Нужно стоять прямо и ровно. На выдохе отведите в сторону одну ногу. Важно сохранять ровность тела. Затем сделайте вдох. На выдохе медленно верните ногу в начальное положение. Аналогично сделайте упражнение для второй ноги. Повторять нужно по десять раз для каждой конечности;
  3. Через пару дней предыдущие упражнения нужно делать немного в усложнённой позе. Для этого локти и предплечье нужно расположить на столе. Ноги поставьте вместе на полу. Согните в колене ногу и отведите таз в сторону прямой ноги. Туловище нужно наклонять вперёд, спина при этом должна быть ровной. Аналогично выполняется упражнение и для второй стороны;
  4. Согнув колени, выполните сто прыжков;
  5. 50 раз присядьте;
  6. Расположитесь на спине. Таз приподнимите над полом как можно высоко. Сжимайте и разжимайте ягодицы. Затем одну ногу перекиньте через колено и снова поработайте ягодицами. Для каждой ноги такие упражнения нужно делать не меньше двадцати раз.

Кроме описанных спортивных занятий старайтесь бегать, заниматься аэробикой или шейпингом в спортзале.

Проверяем правильность выполнения упражнений

Как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений уже понятно, но как удостоверится в их правильности? Для этого существуют специальные правила выполнения приседаний:

  1. Ноги нужно расположить на ширине плеч, а стопы параллельно друг другу;
  2. Во время приседаний пятки не нужно отрывать от пола. В области поясницы важно прогибаться. Ягодицы при этом немного нужно отвести назад.

Правила правильного полуприседания:

  1. Во время таких упражнений нужно держаться за спинку стульчика, за стол или перекладину спортивной стенки;
  2. Пятки должны быть рядом, а носки порознь;
  3. При выполнении полуприседаний вообразите, что вы хотите присесть на стул. Не нужно глубоко приседать, так как это не правильно;
  4. При полуприседаниях нужно подниматься на цыпочки, колени должны быть согнутыми и разведёнными в разные стороны;
  5. Спина должна быть прямой.

Через десять полуприседаний задержитесь в нижней точке на пару секунд. Такая гимнастика называется статической.

Научившись правильно приседать, приседайте не меньше тридцати раз в день.

Убираем ушки, гуляя на улице

Для смены обстановки и поднятия настроения отлично подойдёт прогулка на свежем воздухе. Избавиться от ушек на бёдрах поможет бег. Если бегать по наклонной плоскости, отлично будут уходить жировые отложения.

Новоиспечённые мамочки при толкании коляски вверх могут напрягать бедренные мышцы. Полезно также сжимать и разжимать ягодицы. Такие упражнения можно делать в любое время и в любом месте.

Бег и упражнения с ягодицами на свежем воздухе поднимут настроение, повысят тонус мышц, и самое главное помогут избавиться от нежелательных ушек.

Полезно также крутить хула-хуп. Если делать с ним упражнения правильно за очень короткое время уже будут видны первые положительные результаты.

Питание для борьбы с бедренными ушками

Чтобы вышеописанные упражнения принесли хорошие плоды важно также правильно питаться. Строго запрещено сидеть на монодиете. Важно изменять рацион питания постепенно без стресса для организма.

Диета против ушек призывает исключить со своего меню вредные продукты. Замените их более полезными аналогами. Важно также подсчитывать калории и готовить здоровую пищу.

Как убрать ушки на бедрах с помощью диеты? Очень просто, если соблюдать все рекомендации диетологов. Диета запрещает лакомиться копчёностями, солёными продуктами, животными жирами, сладостями, выпечкой из белой муки, различными вредными закусками, жареной пищей. Под строгим запретом крепкие алкогольные напитки, фаст-фуды, чипсы, сухарики, солёная рыба.

Диета против ушек рекомендует включить в свой рацион питания такие продукты:

  1. Фрукты и овощи;
  2. Постное мясо;
  3. Постную рыбу;
  4. Кисломолочные напитки домашнего приготовления;
  5. Яйца, нежирный сыр, твёрдые макароны.

Полезно утолять жажду простой водой, зелёным чаем.

Диета советует правильно питаться, чтобы убрать ушки на бедрах:

  1. Принимать пищу нужно через каждых три – четыре часа;
  2. За тридцать минут до трапезы важно выпивать стакан обычной воды;
  3. Кушать нужно, не торопясь, хорошо пережёвывая еду;
  4. Блюда лучше всего готовить на пару. Также полезно употреблять тушенную и вареную еду;
  5. Не сочетайте мясные продукты с продуктами, состоящими из углеводов.

Диета также говорит, что дважды в неделю нужно делать разгрузочные дни. В эти дни можно кушать только овощи и несладкие фрукты. Утолять жажду большим количеством простой очищенной воды.

Диета как было указано выше, должна быть низкокалорийной, а кушать нужно не меньше пяти раз в день маленькими порциями.

Перечисленные рекомендации помогут сделать рацион вкусным и разнообразным. Диета при этом будет приносить только радость от потерянных лишних сантиметров.

Массаж

В домашних условиях победить накопившийся жир на бёдрах, можно ещё с помощью массажа с разными эфирными маслами. Ещё можно смешать голубую глину с эфирным маслом лимона или розмарином. Полученное средство лёгкими движениями втирают в проблемные места. Затем бёдра оборачивают плёнкой или полотенцем. Спустя пару часов всё смывается тёплой водой.

Важно! Не во всех случаях можно делать массаж. Поэтому вначале проконсультируйтесь с доктором.

Ударно-волновая терапия

Избавиться от бедренных ушек можно с помощью проведения ударно-волновой терапии. Звуковые волны глубоко проникают в жировую ткань и уничтожают (расплавляют) запасы жировых клеток. Спустя пару таких процедур бёдра уменьшаются на два – пять сантиметров. Во время проведения терапии женщины не чувствуют ни боли, ни каких неприятных ощущений. Специальный аппарат обрабатывает нужные участки кожи в течение тридцати – сорока минут. В это время пациентка может даже немного подремать. Ударно-волновая терапия физиологична и ни капельки не вредна. После неё продукты распада жировой ткани организм выводит самостоятельно через лимфатическую систему. Процедуры проводятся под строгим контролем специалиста.

Мнение женщин о борьбе с ушками

Отзывы женщин против ушек советуют делать специальные массажи, обёртывания, лимфодренаж. Важно вести борьбу с ними комплексно. Для этого соблюдайте все рекомендации, которые посоветует диета, старайтесь много двигаться, ходите в бассейн или на танцы. Некоторые женщины, как подтверждают отзывы, прибегают к ударно-волновой терапии, мезотерапии или другим подобным способам.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах. Что разрешает употреблять, а что нет диета, которую нужно соблюдать для достижения хороших результатов. Но, чтобы эффект был намного быстрее и самым лучшим, важно каждый день выполнять комплекс упражнений по борьбе с ушками.

binogi.ru

Как убрать ушки на бедрах

Умилительная фраза «ушки на бедрах» довольно точно описывает проблему женской фигуры. Мужчину с такими особенностями строения ног не встретишь. Жировая прослойка, формирующая «ушки», образуется у представительниц прекрасного пола в период полового созревания.

Когда процесс завершается, а функциональность гормональной системы урегулируется, жировая ткань не исчезает, а покрывается защитной пленочкой и распределяется по животу и бёдрам. Это своеобразный энергетический запас организма на случай голодовки.

Почему от «ушек» тяжело избавиться

Быстро избавиться от «галифе» на бедрах не получится, поскольку этот вид отложений не поддается воздействию большинства диетических программ и тренировок. Именно защитная ткань препятствует сжиганию излишков жировой прослойки.

Единственный метод израсходовать эти «запасы» — трансформировать их в мышцы. То есть, нарастив мышечные волокна, расположенные под «ушками», можно заместить ими жировую ткань. Мышечная масса равномерно распределяется под кожей, формируя привлекательный рельеф ног. Посредством целенаправленных упражнений в комбинации со здоровым рационом и массажем эти «заначки» вполне возможно ликвидировать.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы. Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы — ходьба или бег. Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Программа питания

В период сражения с «ушками» соблюдать какую-либо особенную диету не требуется. Нужно придерживаться общих правил составления здорового рациона:

  • сократить размеры порций, но трапезы устраивать 6 раз в день,
  • исключить высококалорийные перекусы,
  • удалить из меню фаст-фуд, все мучное и жареное, избавиться от пристрастия к солененькому и копченому,
  • обогатить стол овощами и фруктами, разнообразными кашами, которые дают чувство насыщения.

Уже через 2 недели правильного питания станут видны результаты. Кроме того, нужно помнить о необходимости употреблять 2 литра чистой воды в сутки. Также надо стараться не есть высококалорийную пищу после 15.00.

Описанный стиль употребления еды не только поспособствует выравниванию очертаний бедер, но и оздоровит организм в общем.

Тренировки

Основной упор при борьбе с жировыми отложениями на бедрах нужно сделать на тренировках. Разработаны специальные упражнения, направленные на сжигание «ушек». Можно составить свой персональный комплекс из нескольких движений и регулярно выполнять его. Даже небольшое количество повторов и несложные занятия принесу пользу, если делать их каждый день.

Наиболее эффективные и популярные упражнения:

Махи ногами

Самое доступное движение, убирающее «ушки» на бедрах, – махи. Необходимо лечь на бок на коврик, нижнюю ногу немного согнуть в колене. Верхней ногой совершать подъёмы до образования с полом угла 45оС. Выполнив 30 махов, повторить тренировку для другой ноги.

Приседания

Приседания хорошо прорабатывают внешнюю и внутреннюю стороны бедер. Важно соблюдать технику выполнения упражнения: стопы расставлены на ширину плеч, позвоночник выпрямлен, макушка тянется к потолку, руки вытянуты перед собой. Необходимо сделать 30 приседаний, затем свести стопы вместе и сделать еще 30 раз.

Выпады

Встать ровно с выпрямленной спиной. Сделать большой шаг вперед и выполнить полуприсед на ту ногу, которая оказалась впереди. Вернуться в первоначальное положение. Повторить по 30 подходов на каждую сторону. Необходимо следить, чтобы колено «задней» ноги не доходило до ступни «передней».

Для начала нужно выполнять движения в самом облегченном варианте, постепенно добавляя глубину приседа, высоту подъема ноги. Со временем можно усложнить тренировку утяжелителями. В качестве разминки подойдут прыжки на скакалке, повороты и наклоны туловища.

В деле борьбы с «ушками» на бедрах «больше» — значит «лучше». Следовательно, спортивный комплекс нужно выполнять регулярно, и чем разнообразнее и многочисленнее будут упражнения, тем быстрее уйдут непривлекательные жировые отложения.

Дополнительные процедуры

Преобразовав рацион в сторону оздоровления и снижения калорийности, увеличив общую активность и выполняя специальный комплекс, вполне реально ликвидировать жировую кладовку в зоне бедер. Ускорить процесс и добавить ему результативности можно массажем и обертываниями. Активное механическое воздействие на жир будет способствовать выравниванию линий бедер.

Массаж

Наиболее хороши в деле избавления от «накопительных» выступов растирания и вакуумный массаж. В домашних условиях эффективно сочетание интенсивных поглаживающих движений с эфирными маслами. Сеанс должен предваряться водными процедурами, которые подготовят кожу к активному воздействию.

Проводя самостоятельные манипуляции, следует начинать с нежных разогревающих движений, поэтапно усиливая надавливание. Кожу нужно растирать, пощипывать, похлопывать и разминать в различных направлениях.

Для вакуумного массажа потребуется специальная вакуумная баночка, которая продается в аптеках. Она избавит от жировых отложений на бедрах за десяток сеансов. Предварительно кожа на ногах увлажняется маслом, затем по ней нужно водить банкой в течение четверти часа, пока не появится покраснение. Движения могут осуществляться вверх-вниз или по кругу. Не стоит на одном участке задерживаться дольше секунды, поскольку это чревато возникновением синяков.

Сеанс лучше завершить контрастным душем, по окончании которого надо растереть кожу бедер жёстким полотенцем.

Массаж разрешается не всем, поэтому требуется предварительная консультация профильного специалиста.

Обертывания

Заворачивания «галифе» в пищевую пленку разогревают жировую прослойку и ускоряют обменные процессы. Хороший результат дают обертывания с тертым шоколадом, перемолотым кофе, голубой глиной, смешанной с концентратом розмарина либо лимона. Целебную массу нежными поглаживаниями втирают в кожу бедер, после ноги оборачивают плёнкой. Через 1,5-2 часа всё тщательно смывается контрастной водой.

Прежде чем начать, хорошо принять разогревающую ванну. Смешав кофейную гущу с гелем для душа, нужно сделать пилинг проблемных областей. Можно воспользоваться готовым скрабом либо жесткой мочалкой. Плёнку нельзя натягивать слишком туго, чтоб не нарушить кровообращение. Обычно достаточно 5 слоев. Затем на ноги надевают теплые штаны или накрываются полотенцем.

Аппаратные процедуры

Липосакция бедер

Тем, кто отчаялся избавиться от «ушек» на бедрах домашними методами, вероятно, поможет пластическая хирургия. Однако данная операция имеет множество противопоказаний и побочных проявлений. Поэтому предварительно придется пройти тщательное обследование и узнать заключение врача.

По завершении манипуляции необходимо соблюдать диету и выполнять ежедневные упражнения, иначе эффект от липосакции будет сведен к нулю.

Ударно-волновая терапия

Звуковые волны проходят в жировую прослойку на довольно существенную глубину и «разбивают» жировые клетки. Через несколько сеансов объем бедер сокращается на 5 см. Процедура не сопровождается болевыми ощущениями и длится не более 40 минут.

Данная манипуляция проводится исключительно специалистом под врачебным наблюдением.

Существует множество способов избавления от «ушек» на бедрах, поэтому вполне можно добиться успеха, следуя основным принципам здорового образа существования. Главное, получив нужный результат, не возвращаться к прежним привычкам, которые способны вернуть неприглядное «галифе» на место.

Статьи по теме:

загрузка…

uberi-jivot.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *