Детокс диета рецепты: Лучшая детокс-диета — меню на 3 дня

программа для похудения, рецепты приготовления в домашних условиях

Если в организме накопились шлаки и токсины, избавиться от них поможет особый режим питания. Диета может длиться от 3 дней до нескольких недель, в зависимости от предпочтений и состояния здоровья человека. В рацион важно включить свежевыжатые соки, травяные отвары и детокс-смузи. Они и станут основой рациона, ведь богатая витаминами и микроэлементами жидкая пища хорошо усваивается организмом и помогает вывести всё лишнее.

Важно подойти к выбору продуктов для detox осознанно. Есть целый перечень овощей, фруктов и ягод, которые идеально подходят для детоксикации в домашних условиях. Можно добавлять в смузи травы и специи, такие как красный перец, имбирь или корица. Но важно учесть и индивидуальные особенности организма: противопоказано всё, что вызывает аллергию.

Содержание:

Что такое детокс-смузи

Смузи для детокса – специальные коктейли, для приготовления которых нужен блендер. Они состоят из измельченных в пюре продуктов. Приём пищи в такой форме снижает нагрузку на желудок и кишечник. Организм быстрее усваивает питательные вещества, но не тратит при этом много энергии на переваривание.

Смузи можно назвать полноценной едой. Ведь это не напитки, состоящие на 90% из воды. Но её тоже иногда добавляют, чтобы густые детокс-коктейли было удобнее пить. Но detox смузи – в первую очередь натуральные соки и пюре. Принципиально важно использовать для их приготовления продукты, которые не были термически обработаны.

Преимущества программы детоксикации на смузи

Детокс-диеты довольно разнообразны. Некоторые из них рассчитаны на долгий срок и мало чем отличаются от обычного здорового питания. Из меню для детоксикации просто исключены молочные продукты, сладкое и мучное. Но результат достигается постепенно, и для очищения организма нужно больше недели.

Хорошая альтернатива традиционному меню – детокс-смузи. У диеты, состоящей из них, есть ряд преимуществ:

• Быстрое действие. Всего за 3-5 дней можно добиться заметного результата, если придерживаться всех правил детоксикации.
• Эффективность. Детокс с помощью натуральных смузи – один из самых простых и действенных методов борьбы с плохим самочувствием.
• Комплексное воздействие. После нескольких дней такой диеты улучшается общее самочувствие и состояние кожи. Пропадают отёки, бессонница, дискомфорт и головные боли.
• Безопасность. При отсутствии противопоказаний детокс-смузи можно пить каждый день без риска для здоровья.
• Доступность. Такие коктейли готовятся при помощи обычной кухонной техники и из простых ингредиентов. При желании их можно заказать с доставкой или купить в супермаркете.
• Разнообразие. Можно сочетать любимые продукты в разных пропорциях и каждый день получать новый вкус. Такая диета не надоедает, ведь рецептов сотни.

Детокс-диета на основе смузи – идеальный вариант для желающих быстро избавиться от 2-3 лишних килограммов. Вес уходит за счёт того, что из организма выводятся вредные вещества и лишняя жидкость. Но цифра на весах довольно быстро уменьшается, как и обхват талии. Более длительная смузи-диета в сочетании с физическими нагрузками также ускоряет обмен веществ, за счёт чего сжигается и подкожный жир.

Правила приема смузи

Есть несколько правил, следование которым поможет извлечь максимум пользы из детоксикации на смузи.

• Организму нужен белок. Поэтому в смузи можно добавлять немного молока, натурального йогурта или кефира. Молотые орехи и семена – хорошая альтернатива для тех, кто хочет соблюдать более строгую диету.
• Вместо коровьего молока – ореховое. Лактоза усваивается медленнее, чем растительные белки. Поэтому для смузи лучше подойдёт фундучное, кокосовое или миндальное молочко.
• Зелень – компонент, которым не стоит пренебрегать. В петрушке, сельдерее и капусте очень много витаминов, и в смузи их полезные свойства отлично раскрываются.
• Чтобы коктейль был сытным и подавлял чувство голода, нужна основа с плотной структурой. Ею могут стать груша, авокадо или спелый банан.
• Ягоды и зелень – не самое удачное сочетание. На вкус такие коктейли, как правило, очень своеобразны. Зелень лучше сочетать с овощами, а ягоды – с фруктами и злаками.
• Лучше мало воды, чем много. Иногда смузи кажется слишком густым, и его хочется разбавить. Но слишком водянистые коктейли неприятно пить, а чувство насыщения после них недолгое.
• Хороший блендер – залог вкусного коктейля. Лучше не покупать дешевую технику, которая сломается после неудачной попытки измельчить тыкву или брокколи.
• Сладкое под запретом. Сахар и детоксикация попросту несовместимы, а для любителей десертов хорошей альтернативой станут натуральный мёд и сироп топинамбура.
• Лучшее время для приёма смузи – первая половина дня. Вечером не стоит нагружать организм. Если очень хочется поужинать, сделать это нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.
• Перед употреблением нужно взболтать коктейль. Самые полезные вещества содержатся в клетчатке, оседающей на дне.
• В составе смузи не должно быть больше 7 ингредиентов. Если их больше, напиток будет иметь странный вкус и медленнее усваиваться.

Соблюдая эти простые правила, легко готовить на домашней кухне вкусные смузи из любимых продуктов.

Рекомендации по приготовлению

Чтобы приготовить по-настоящему вкусный и натуральный смузи для detox и получить от него максимум пользы, нужно учесть несколько моментов.

Состав

Смузи можно готовить из любых овощей и фруктов, допускается также добавление злаковых, молока и молочных продуктов. Не стоит добавлять в напиток какао и измельченные кофейные зерна. В них содержится кофеин, от которого на время детоксикации важно отказаться. Как и от соли и сахара. Если природной сладости фруктов недостаточно, можно добавить немного мёда или сахарозаменителя. В составе обязательно должны быть 3 компонента:

• Жидкая основа. Самый низкокалорийный вариант – чистая питьевая вода. Её можно заменить молоком, кокосовым молочком или свежевыжатым соком. Подойдёт и натуральный йогурт без добавок. Лучше всего – приготовленный накануне в домашних условиях. В нём нет консервантов и других вредных веществ, замедляющих процесс очищения.
• Зелень. Травы и зелёные овощи богаты витаминами и минералами, поэтому их необходимо добавлять в смузи. Некоторые лучше сочетаются с овощами, а в фруктовые коктейли можно добавлять розмарин, мяту или тархун.
• Фрукты, овощи или ягоды. Они дают коктейлю вкус: сладкий, солоноватый или кислый.

Если смузи – основа рациона, важно добавлять продукты с высокой калорийностью. Это злаки, бананы, сладкие сухофрукты, семена и орехи. Коктейли должны содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Консистенция

Хороший смузи по структуре напоминает густой натуральный йогурт. Чтобы получить приятную однородную консистенцию, важно использовать мощный погружной или стационарный блендер. Он справится с измельчением мягких ягод и более жестких продуктов, таких как тыква, морковь, имбирь или груша твёрдых сортов. Стоит обратить внимание на металл, из которого изготовлены ножи. Он не должен влиять на вкус смузи.

Цвет

Этот фактор может показаться незначительным, но настроение во время приёма пищи часто зависит от её внешнего вида. Не стоит смешивать много разноцветных ингредиентов, чтобы не получилась смесь бурого или болотного оттенка. Гораздо аппетитнее выглядят оранжевые, зеленые или розовые смузи.

Температура

Вкуснее всего холодные смузи. Чтобы напиток не получился слишком теплым – а он может нагреться даже под воздействием мощного блендера – важно добавить немного холодной воды. Понизить температуру готового детокс-коктейля можно, добавив несколько кубиков льда. Важно не переусердствовать: слишком холодный смузи будет усваиваться медленнее.

Время приёма

Если Ваша диета полностью состоит из детокс-смузи, важно составить расписание приёмов пищи. Диетологи рекомендуют выпивать первую порцию сразу после пробуждения. Для усиления эффекта можно сначала принять небольшой стакан чуть теплой лимонной воды. Смузи поможет взбодриться и придаст сил.

С утра лучше пить самый калорийный и сладкий из коктейлей. В обед хороши овощные смузи, богатые витаминами и клетчаткой. Низкокалорийный напиток стоит оставить для ужина. Подойдут смузи на основе зеление, кислые или солоноватые. Главное – чтобы после их употребления оставалось легкое чувство голода. Если оно беспокоит, можно выпить стакан теплого травяного чая или отвара из чернослива.

Хранение

Одна из причин, по которым смузи так полезны – их свежесть. Поэтому не рекомендуется хранить готовые детокс-коктейли в холодильнике дольше 24 часов. При комнатной температуре уже спустя 3 часа процент содержания полезных веществ в смузи уменьшается. Лучше пить их сразу после приготовления.

Рецепты смузи для детокса в домашних условиях

Смузи для детоксикации не обязательно покупать в готовом виде. Гораздо полезнее свежеприготовленные коктейли. Есть несколько простых и проверенных рецептов, которые позволяют приготовить вкусные смузи из доступны продуктов.

Томат, сельдерей и морковь

Этот рецепт приготовления детокс-смузи в домашних условиях включает простые ингредиенты, которые найдутся в каждом холодильнике. Нужно на несколько секунд опустить в кипяток свежие помидоры и снять с них кожицу. Затем аккуратно нарезанные овощи поместить в чащу блендера вместе с морковью и сельдереем. При желании можно добавить свёклу. Идеальные пропорции для этого рецепта – равное количество всех овощей. Если консистенция будет слишком густой, можно добавить немного воды.

Брокколи и зелень для стройной фигуры

Зеленый детокс-смузи для похудения готовится из брокколи. К порезанному на соцветия овощу нужно добавить нашинкованную зелень: укроп, петрушку, розмарин и другие травы по вкусу. Если микс получился чересчур густым, можно разбавить его кокосовым или миндальным молоком до нужной консистенции.

Клубнично-банановый коктейль

Спелые фрукты и ягоды – лакомство, которое можно позволить себе даже на диете. Для этого рецепта смузи нужно взять один банан и несколько крупных ягод клубники. Измельчив их в блендере до однородной массы, добавить овсяное молоко, немного молотых хлопьев геркулеса и измельченного грецкого ореха. Этот коктейль – идеальный способ зарядиться энергией с утра.

Фруктово-овощная смесь

Овощи и спелые фрукты можно сочетать между собой. Один из вариантов такого смузи состоит из зеленого яблока, среднего по размеру огурца, небольшого авокадо и имбиря. Всё это нужно порезать на кубики, измельчить в блендере и разбавить небольшим количеством чистой питьевой воды. Это хороший вариант для обеда: достаточно калорийный, но не сладкий.

Киви, огурец и ананас

Этот смузи по вкусу скорее фруктовый, чем овощной, ведь огурец практически не ощущается, но даёт приятную свежесть. Для приготовления понадобятся 2 киви среднего размера, один огурец, половинка среднего ананаса и стакан воды с соком половины лимона. Все ингредиенты нужно смешать и измельчить в блендере до однородного состояния.

Заряд энергии

Если очень хочется взбодриться, можно приготовить детокс-смузи на основе зелёного чая. Для него нужно взять по половинке грейпфрута, яблока, киви и банана, а также небольшой кусочек имбирного корня. Всё хорошенько взбить блендером и добавить стакан холодного зелёного чая, чтобы коктейль приобрёл нужную консистенцию. Пить такой смузи рекомендуется с утра.

Какие могут быть противопоказания

У детокс-диеты, состоящей из смузи, есть и противопоказания. От домашней детоксикации стоит воздержаться в ряде случаев, среди которых:

• Анорексия или недостаток массы тела после перенесенных болезней;
• Заболевания печени и почек, а в особенности – острые и хронические;
• Беременность или кормление грудью.

В случае аллергии на один или несколько продуктов в составе смузи, можно не отказываться от детоксикации полностью, а пересмотреть меню. Аллергены нужно исключить. Большинство овощей и фруктов можно заменить на другие, не менее полезные и питательные. Так детокс гарантированно не нанесёт вреда здоровью.

Наши программы детоксикации на базе современных санаториев.

Детокс диета для похудения и очищения организма

Здравствуйте, дорогие читатели! Если вы решили очистить организм, детокс диета вам в помощь. Этот способ похудения обожают звезды в том числе певица Бейонсе и телеведущая Юлия Высоцкая. Эта диета отлично очищает кишечник, налаживает систему пищеварения и выводит токсины из организма.

Немного истории

Корни этой системы очищения идут с 50-х годов. Народный целитель Стэнли Берроуз, в это время пропагандировал питье лимонада для очищения пищеварительной системы и кожи.

А 2005 году, его поддержал натуропат Питер Гликман. Он говорил о том, что детокс — лимонад не только очищает организм, но и эффективен для похудения.

Виды очищающих диет

Диет с эффектом детокса бывает несколько. Для того чтобы выбрать свою методику, учитывайте особенности своего организма. Лучше проконсультироваться с врачом чтобы узнать свои противопоказания.

1. Голодание. Первый вариант очень опасный и должен протекать строго под наблюдением врача. Противопоказано беременным женщинам.
2. Детокс с соком. В этом варианте необходимо употреблять только овощные соки и фрукты. Также желательно чтобы меню составил врач. Некоторые сырые продукты могут быть вредны для желудка, если есть проблемы в этой области.
3. Сыроедение. Подразумевает под собой питание термически не обработанными продуктами.
4. Вегетарианство. Самый оптимальный вариант очищения. Употребляются каши, фрукты, овощи, зелень.

Подготовка к очищению

Эта детокс диета длится до 10 дней. Она достаточно интенсивная и жесткая.

Этого времени вполне достаточно для того, чтобы очиститься от токсинов и обновить кровоток.

Лучше всего придерживаться ее 3- 5 дней. Тогда вы уменьшаете риск надрыва организма.

Чтобы не навредить себе, а оздоровиться, не создавая организму стрессовую ситуацию, нужно готовиться заранее. А именно 3-4 недели.

Вот несколько шагов, которые нужно пройти за месяц до диеты:

1. В первую неделю сокращаем количество употребляемых калорий;
2. На протяжении 2-3 недели сокращается количество жирной, жареной, соленой пищи в рационе;
3. За 10 дней до начала диеты едим только фрукты, овощи и каши. Можно раз в неделю съесть рыбу, курицу или козий сыр;
4. На протяжении всего месяца подготовки не употреблять алкоголь, сладкое и мучное;
5. Возьмите за правило есть часто и небольшими порциями;
6. Также необходимо ужинать не позже 8 часов вечера.

10-дневная детокс диета: режим дня

Ваше меню на протяжении 3 – 5 дней должно оставаться таким:

• Натощак выпить детокс — лимонад.
• С 8.00 утра до 13.00 необходимо питаться яблоками, киви, цитрусовыми, виноградом в неограниченном количестве. Также можно пить травяной чай и воду.
• С 13.00 до 20.00 едят овощи в любом виде кроме жареного.

Также в меню не должно быть молочных продуктов.

Как приготовить детокс-лимонад

Рецепт достаточно прост:

• Первое, что необходимо сделать, это выжать три лимона;
• Далее добавляем 14 ст. ложок кленового сиропа и половину чайной ложки кайенского перца;
• Заливаем двумя литрами минеральной воды;

Чего ожидать по окончанию курса диеты

Результаты такой диеты впечатляющие. Вам удастся похудеть, избавиться от целлюлита, очистить организм, вывести лишнюю жидкость и снизить давление.

По отзывам с помощью этой диеты можно похудеть на 5 кг за 10 дней. Но все же у каждого человека диета протекает по-разному.

Вот и все, что мы хотели вам рассказать об очищении с помощью диеты. Если вы сочли эту информацию полезной, то обязательно поделитесь ею с друзьями в соцсетях. Так же рекомендуем подписаться на обновления нашего, что бы ничего не пропустить о здоровом образе жизни.

Желаем вам успеха на пути к совершенству и достигнуть отличных результатов! До встречи!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: безглютеновая диета для здоровья и похудения.

смузи-программа от Oz M.D. – Woman Delice

Этой весной я решила привести в порядок свою кожу и подписалась на двухнедельный детокс, о результатах которого я уже писала в одном из своих постов. Помимо собственно улучшений в состоянии кожи и новых привычек, которых я придерживаюсь до сих пор, я обзавелась кучей новых знакомых, которые в какой-то момент, как и я, стали интересоваться переменами в питании и образе жизни.

«Секта!», — обзываются на нас иногда мои друзья, видя как я вытаскиваю из сумки-холодильника смузи на обед, вместо того, чтобы закинуться вместе со всеми сэндвичем, как бывало ранее. Однако перемены во мне настолько очевидны, что даже моя коллега Марлуз, жизнерадостная толстушка и ненавистница диет, с тяжелым вздохом задает вопрос: «Ладно, рассказывай давай, что там у тебя за смузи!»

Секта или нет, но общение с людьми, которые разделяют твой интерес к переменам дает возможность получать самую разную информацию и идеи, которые ты уже можешь самостоятельно оценивать на адекватность и брать на вооружение или отбрасывать.

Про программу трехдневного детокса я узнала от одной из своих «коллег по секте», американки, которая уже очень давно живет в Амстердаме, но при этом постоянно читает разные американские сайты – программу эту представил худеющему американскому сообществу некий доктор Оз.

Вы про него вряд ли знаете, хотя он на американском телеке довольно популярен – это врач, который делает свое шоу про здоровый образ жизни и популяризирует правильные идеи.

И при всем скепсисе по отношению к таким программам, у него часто бывают довольно интересные идеи.

супер-детокс: 3 дня для восстановления организма

Ну так и вот, трехдневный детокс. Суть программы в том, чтобы перезапустить систему пищеварения и дать мощный стимул для самоочистки и восстановления всего организма. Речь не идет о снижении веса (хотя вес снижается, конечно), скорее смысл в том, чтобы сделать первый шаг по изменению своих привычек, и шаг этот получается довольно кардинальный.

Программа рассчитана на три дня, в течение которых предлагается вместо приемов пищи пить смузи, три разных коктейля на завтрак, обед и ужин. Сразу скажу – смузи очень питательные и вкусные, поэтому чувства голода нет вообще (скорее, есть проблема с тем, чтобы порцию допить).

Рецепты смузи построены таким образом, чтобы снабдить организм всем необходимым: белком, клетчаткой, витаминами, и хорошими жирами, каждый коктейль включает в себя пребиотики – продукты, которые создают питательную среду для размножения хороших бактерий.

Почему смузи? Такая текстура дает пищеварительной системе возможность «отдохнуть», и позволяет соединить все необходимые компоненты в одной простой и вкусной форме.

Рецепты коктейлей построены с учетом принципа работы организма – например, утренний коктейль содержит красные ягоды (источник витамина С) и полезные жиры, которые поддерживают уровень сахара в крови стабильно до обеда, а вечерний коктейль делается на основе кокосовой воды, которая богата электролитами и поддерживает нужный уровень гидратации организма.

три здоровых дня

Детокс-программа решает сразу несколько задач: восстановление флоры (которая сильно страдает от стрессов и неправильной диеты), запуск механизма, который помогает мягко очиститься печени (этот механизм заложен природой, просто чаще всего наш образ жизни не позволяет ему работать в полную силу), очищение стенок кишечника (если баланс нарушен, то «плохие» бактерии образуют колонии, которые разрастаясь покрывают стенки чем-то вроде пленки, препятствуя всасыванию питательных элементов, от чего в первую очередь начинают страдать кожа и волосы), вывод «лишней» воды.

В целом, эта программа – что-то вроде мягкого «волшебного пендаля», который мы даем сами себе в сторону правильного образа жизни.

Вместе со смузи рекомендуется принимать мультивитамины, Омега-3 и пробиотки (доктор рекомендует дозу в 50 млн единиц) – так вы поддерживаете процесс очищения и восстановления нормальной работы всех систем, а вечером рекомендуется принимать детокс-ванну, которая помогает ускорить вывод токсинов через кожу.

Три дня на программе выглядят примерно так:

• с утра — некрепкий зеленый чай (можно со стевией, если вы пьете сладкий)
• утренний коктейль с красными ягодами (поддерживает механизм самоочистки печени)
• пробиотик и половина капсулы мультивитаминов
• в обед — коктейль со шпинатом, сельдереем, огурцом и другими фруктами + омега 3 и вторая половина капсулы мультивитамина
• на полдник — маленькая порция любого из трех коктейлей и некрепкий зеленый чай
• на ужин — коктейль на кокосовой воде с фруктами и льняными отрубями
• вечером — 20-тиминутная детокс-ванна

Середина июля – отличное время для таких экзерсисов: сейчас есть возможность купить/насобирать сезонные органические ягоды и фрукты, ну и вообще летом такие пертурбации наш организм переносит намного проще, так что лучше не терять времени и отправлять на рынок или в ближайший магазин с органической едой за всем, что нужно (список и рецепты коктейлей по ссылке ниже).

мои Впечатления от программы

Честно скажу, что меня пугают любые краткосрочные “диеты”, поэтому сначала я отнеслась к идее с осторожностью – если бы не сразу несколько моих знакомых, которые ее рекомендовали, я бы даже читать про нее не стала.

Однако когда я влезла в теорию вопроса, эта теория мне показалась достаточно солидной – каждый компонент на своем месте, и понятно, как задачи программа решает. Меня немного смутила рекомендация принимать пробиотики в количестве 50 млн единиц (полезные бактерии), но я посоветовалась со своим врачом, отправила ей программу и она меня практически благословила. Ура!

Затарившись всем необходимым, я приготовилась к серьезным испытаниям – три дня не есть, ужас! Чего не сделаешь чтобы быть прекрасной, стройной и умереть здоровой. Саму программу я решила начать в субботу утром, чтобы не таскаться на работу три дня с коктейлями, в понедельник обеденный смузи сделала заранее и взяла с собой в офис — он прекрасно дожил до обеда в холодильнике.

Утром в субботу выпила зеленый чай (я, вообще-то, кофейная душа, но уже после первого детокса стараюсь пить как можно меньше кофе – это реально очень хорошо отражается на здоровье кожи), и сделала себе смузи. Со смузи проблем не возникло – я очень люблю такие коктейли, и часто их себе делаю, но в этот раз порция получилась огромная, я ее еле допила.

Вкусно.

До обеда я дожила абсолютно спокойно, никакого чувства голода или желания закинуться печеньем не возникло. Коктейль на обед мне понравился меньше, я не фанат сельдерея, но в целом – очень даже ничего, по сравнению с иными диетами так и вовсе шикарно.

Проблемы начались ближе к вечеру: где-то за час до ужина разболелась голова, но доктор предупреждает о том, что в первый день такое возможно – и это даже хорошо, так как сигнализирует о том, что процесс пошел. После полулитра смузи, выпитого на ужин (говорю же, по рецепту получается большая порция), голова прошла.

Второй и третий день прошли совсем легко, чувства голода не было, и сами смузи на самом деле вкусные, я не вру – если вы любите фруктовые коктейли, то вы эту программу пройдете с удовольствием. Мои ощущения после третьего дня: легкость, ощутимо прибавилось энергии, я прекрасно спала, ушли темные круги под глазами, и я чуть-чуть сбросила в весе (я с весны хорошо привела себя в форму, поэтому меня результат устроил; думаю, что если есть ощутимый лишний вес, то уйдет больше).

А дальше что?

Дальше – здоровый образ жизни, что же еще. Возвращаться к старым привычкам смысла нет, если вы не собираетесь ничего менять в своем меню и образе жизни, то и проходить программу бессмысленно — она запускает процессы, которые нужно поддерживать дальше.

Доктор дает список из 9 продуктов, которые поддерживают механизмы самоочищения организма, и которые рекомендуется вводить в свое меню после окончания программы, замещая ими сахар, плохие жиры и прочие пиццы-сосиски, которые мы все так любим.

9 продуктов для поддержания эффекта детокса и здорового снижения веса

№1. плотная темно-зеленая зелень

Шпинат, брюссельская капуста, кудрявая капуста – это пребиотики, продукты, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике и создают условия для их размножения. Во время детокса вы добавляете их в смузи, после можно делать из них салаты и гарниры, главное – стараться есть такую зелень каждый день.

№2. рыба из холодных вод

Лосось (лучше дикий, если есть возможность), треска, палтус, форель, ледяная рыба – белок и насыщенные жирные кислоты, которые так нужны организму. Рыбой стоит заменить сосиски и другое красное мясо, и есть ее рекомендуется не реже двух раз в неделю.

№3. фермерская курица

Если отказаться от мяса и остаться только с рыбой вам не по силам, то по возможности замените красное мясо и свинину на курицу (органическую – гормональные окорочка никому не показаны).

№4. ягоды

Клубника, малина, ежевика, клюква, брусника – источник витаминов и кислоты, которая помогает организму самоочищаться. Ешьте свежие (в сезон) и замораживайте, чтобы было с чем делать смузи осенними и зимними утрами.

№5. Яблочный уксус

Яблочный уксус помогает пищеварению, доктор рекомендует пить воду с яблочным уксусом (0,5 ч ложки на стакан воды) после обеда, как полезный дижестив (кстати, в Голландии это бабушкино средство очень популярно).

№6. Лимонная вода

Да, без стакана воды с лимоном тоже не обошлось – лимонная кислота в процессе пищеварения становится щелочью, и снижает общий уровень кислотности в организме, помогая ему бороться с разными воспалениями.

№7. Травяные чаи

От кофе и черного чая рекомендуется воздерживаться, тут ничего нового.

№8. Кокосовое масло и кокосовая вода

Эти два продукта очень популярны здесь, особенно кокосовая вода, которая очень прочно вошла в моду. У кокосовой воды особый состав, например, она идеально восстанавливает силы и водный баланс после тренировки. Кокосовое масло богато полезными жирами, которые легко усваиваются и необходимы для работы мозга – всем, кто работает в офисе этот продукт абсолютно показан.

№9. органический веганский белок (пудра)

Это еще один популярный компонент для утренних смузи – herbal protein, растительный белок, который помогает возместить белок при сокращении потребления мяса и жиров, и легко смешивается с соками или коктейлями.

Самый популярный продукт – белок конопли (из этого прекрасного растения делают не только веревки и продукт для амстердамских кофешопов, оно еще и чемпион по содержанию белка), который продается в виде порошка в любом веганском магазине.

В целом же детокс-программа доктора Оза не является каким-то откровением, скорее просто она сделана в удобной и легкой для воспроизводства форме (сделать смузи проще, чем сидеть на каком-то жестком меню). И лично я результатом очень довольна, как и тем, что после нее в моем смузи-меню появилось сразу три новых рецепта.

Я запаслась кокосовой водой (из холодильника летом – ммм!..) и стала вводить в свои коктейли протеин в порошке, посмотрим, насколько меня хватит – отпишусь о результатах через несколько месяцев!

Важно: пожалуйста, будьте благоразумны – если у вас есть какие-то хронические заболевания, проблемы с желудком или кишечником, не начинайте программу не посоветовавшись с врачом.

Нажмите ЗДЕСЬ чтобы скачать список покупок и рецепты коктейлей для трехдневной детокс-программы. А чтобы не терять полезные идеи, подписывайтесь на нашу доску Здоровье и Фитнесс в  Pinterest.

Весенняя детокс-диета — Красота и здоровье

Признанное доказательной медициной и очень популярное в последнее время направление в диетической культуре направление – детокс диета – это собирательное название очищающих диет, направленных не столько на потерю веса, сколько на очищение организма от так называемых шлаков и токсинов. В то же время любую программу по снижению веса современная диетология рекомендует проводить только после того, как будет применена та или иная детокс-диета, мишень которой, подчеркну, не лишний вес, а токсины. Длится такая очищающая диета 3-10 дней. И обратите внимание, что детокс-диета не предназначена для лечения болезней – её практикуют для устранения препятствий на пути к здоровью и для того, чтобы все системы организма работали эффективно.

Проводить детокс-диету лучше один раз в год, весной, когда особенно важно очистить организм от шлаков, скопившихся за зиму. Поэтому весна – это оптимальное время для приведения себя в порядок к летнему сезону. Применять детокс-диеты рекомендуется после предварительной консультации с врачом-терапевтом, а в идеале – и со специалистом-диетологом.

Объективными показателями эффективности весенней детокс-диеты, как и любой очищающей процедуры, является прежде всего выход человека из череды зимних ОРЗ, устранение постоянной утомляемости, раздражительности и угнетенного настроения, а также восстановление естественного цвета кожи, исчезновение патологических элементов на коже, улучшение состояния волос, нормализация сна, улучшение памяти, восстановление общего тонуса организма.

Если вы решили придерживаться детокс-диеты, то к этому нужно основательно подготовиться. Уже за месяц я рекомендую моим пациентам исключить из рациона алкоголь и фаст-фуд, жирную, жареную, острую пищу, соленья и консервы. За неделю до начала детокс-диеты необходимо очистить кишечник с помощью слабительного средства, а затем перейти на растительную пищу. Современные слабительные препараты по эффективности превосходят традиционное очищение кишечника с помощью клизм. Такие препараты с осмотическими свойствами обладают слабительным эффектом, не допускают всасывание воды из ЖКТ и ускоряют эвакуацию содержимого кишечника посредством частых дефекаций. Благодаря содержанию в слабительных средствах электролитов сохраняется водно-электролитный баланс.

Среди слабительных средств в различных программах детоксикации и снижения веса диетологи предпочитают такие, где действующим веществом является макрогол (полиэтиленгликоль). Эти молекулы задерживают воду в кишечнике и тем самым растворяют его содержимое и ускоряют его эвакуацию. Препараты на основе макрогола выпускаются в форме пакетиков, содержащих порошок. Кроме макрогола в него входят электролиты.

Один пакет растворяют в стакане воды, всего на курс очищения необходимо принять все 15 пакетиков из упаковки, по пакетику каждые 20-30 мин. Во время приема слабительного необходимо употребление только жидкой пищи. Рекомендуемые часы приема препарата – 14:00-19:00. В нашей стране самым популярным средством для очищения кишечника является Лавакол – единственный российский препарат, в состав которого входит макрогол. Он по вкусу напоминает обычную минеральную воду, благодаря чему пьется исключительно легко. При этом Лавакол не только выигрывает в цене по сравнению с импортными лекарствами, но и превосходит их в качестве очищения кишечника.

Ваш рацион в течение недели перед началом детокс-диеты должен состоять из овощей, фруктов и трав. Рекомендуемые продукты: морковь, свекла, брокколи, сладкий красный перец, яблоки, виноград, цитрусовые, гранаты, бананы, чернослив, побеги и ростки трав, злаки, морская капуста. Один раз в день допускается употребление сыра, рыбы или птицы. Утром натощак обязательно выпивать 1 стакан горячей воды с лимоном. После 20:00 – не есть. Рекомендуются занятия утренней гимнастикой и физическая нагрузка в конце дня в виде прогулки перед сном не менее 30 минут.

Познакомимся теперь с самой детокс-диетой. Общие принципы детокс-меню таковы. С 8 до 12 часов разрешается есть в неограниченном количестве цитрусовые, киви, яблоки, виноград, пить фильтрованную воду, чай из трав. Меню с 12 до 20 часов: овощи – свекла, капуста, спаржа, морковь, кабачки, баклажаны, репка, петрушка, чистая вода, чай из трав. Из этих компонентов растительной пищи вы можете готовить себе салаты, есть в свежем виде, тушить и запекать. Приведу теперь примерное меню 3-дневной детокс-диеты.

День первый

Завтрак 1:

• 0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда,
• 200 мл чая из шиповника или минеральной воды без газа.

Завтрак 2:

• салат из тертых овощей и фруктов: свежую белокочанную капусту, яблоко, морковь, тыкву, помидор заправьте 1 чайной ложкой растительного масла,
• 200 мл морковного сока или минеральной воды без газа.

Обед:

• 100-150 гр. приготовленного на пару коричневого риса, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тёртой морковки со сметаной 15% жирности или 1 помидор,
• 250 мл. любого травяного чая или минеральной воды без газа.

Ужин:

• 250 мл кефира, 1 банан, несколько виноградин, 1/4 грейпфрута,
• 200 мл минеральной воды без газа или мятного чая.

День второй

Завтрак 1:

• 0,5 апельсина, 1 яблоко, мандарин,
• 200 мл виноградного сока или минеральной воды без газа.

Завтрак 2:

• 100-150 г овсянки или мюсли без сахара на воде, можно добавить ложку меда или растительного масла,
• 200 мл липового чая или минеральной воды без газа.

Обед:

• 2-3 запеченых картофелины, 80 г тушеной рыбы, 1 помидор,
• 250 гр. зелёного чая или минеральной воды без газа.

Ужин:

• био-йогурт, банан, киви, 1/4 грейпфрута,
• 200 мл мятного чая или минеральной воды без газа.

День третий

Завтрак 1:

• 0,5 грейпфрута, 1 яблоко, небольшая гроздь винограда,
• 200 мл кефира или минеральной воды без газа.

Завтрак 2:

• салат из тертых овощей и фруктов: свежая краснокочанная капуста, яблоко, морковь, сельдерей заправить растительным маслом,
• 200 мл липового чая или томатного сока.

Обед:

• 100-150 гр. коричневого риса на пару, 70 г отварной курицы без кожи, 70 г тушеной спаржи или 1 помидор,
• 250 мл зелёного чая или минеральной воды без газа.

Ужин:

• 250 мл кефира, 1 банан, маленькая гроздь винограда, киви, 1/4 грейпфрута,
• 200 мл чая из мяты или минеральной воды без газа.

Врач-диетолог Максим Сергеевич Нестеренко (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Детокс-меню, какие продукты помогают худеть?

Детокс или очистка организма.  

Естественное очищение организма от вредных токсинов улучшает самочувствие и состояние кожи, волос и фигуры. 

Если вы сомневаетесь, что детокс полезен или хотите разобраться в чем же его плюсы, читайте эту статью, которую мы написали совместно с экспертом нутрициологом, фуд — блогером и спортивным наставником Яной @summetri.

Комментарий эксперта:

Привет, меня зовут Яна! В свое время я, как и многие из вас, тоже прошла через диеты и жесткие ограничения. Раз за разом у меня опускались руки, я срывалась, а результат откатывался назад, я не понимала, что делаю не так. 

А потом вдруг осенило: дело не во мне. Чтобы дойти до результата, похудение должно быть вкусным, тебе должно быть весело, легко и интересно учиться новому образу жизни. Будто это твое новое хобби. Казалось бы, такое невозможно. Но вот уже более 3 лет я помогаю девушкам улучшать свою фигуру и переходить на здоровый образ жизни в комфорте и любви к себе.Как мне это удалось? 

Я соединила в себе знания нутрициолога, фитнес-тренера и свою безумную страсть к готовке!
Так и появился @summetri, мой блог о питании и спорте, где я каждый день делюсь всеми секретами эффективного похудения, основанными на медицинском подходе без вреда для здоровья. 

 
Он делится на два типа:

• медикаментозный-искусственный
• естественный

Речь пойдет об естественной очистке организма при помощи питания, тренировок и уходе за собой. Если говорить просто, то вредные привычки оказывают значительное влияние на внешний вид и на общее здоровье. 

Если пить недостаточно воды, есть много сахара, соли и при этом вести малоподвижный образ жизни со временем могут возникнуть проблемы. 

А забота о себе так важна. Если периодически устраивать детокс организму или ввести полезные привычки организму будет намного проще справляться с болезнями и стрессами.

И не надо себя загонять в рамки и жить по строгим правилам — важно понять, что баланс в питании — это ваше хорошее настроение и красота.
Ведь люди чистят зубы, чтобы они были красивыми, с организмом так же. 

Ежедневный ритуал принесет свои результаты, главное начать.

Детокс — меню

Какие продукты добавить в рацион и как их сочетать?

1.Добавьте в меню блюда запеченные, на пару и больше свежих овощей и зелени.

Комментарий эксперта:

Лайфхак: Если вам тяжело перейти на новую систему питания и все время тянет на что-нибудь жирное/сладенькое/излишне соленое, готовьте овощи и мясо в пряностях. Так будет вкуснее! От себя советую обратить внимание на:

Корицу — повышает скорость расходования калорий при физических нагрузках и положительно влияет на способность организма справляться с сахарами
Сочетается с геркулесом и яблоками на завтрак, в несладком блюде хорошо подойдет к кус-кусу, можно добавлять в выпечку или просто в кофе или чай

Куркуму — снижает аппетит. Хорошо подходит ко вторым блюдам (чечевица, рис), можно добавить в чай или кофе для пикантной нотки

Кумин (зира) — ускоряет обмен веществ. Добавь к мясному блюду

Кайенский перец — имеет в составе высокий процент капсаицина, необходимый для разрушения жировых клеток. Вкусно сочетается с любыми вторыми блюдами и супами

Имбирь — подавляет аппетит, снижает уровень холестерина в крови. Идеально подойдет к любой выпечке, в чай или кофе.

Комментарий эксперта: 

3. Пейте напитки без сахара. Желательно пить чистую воду между приемами пищи.

Комментарий эксперта:

• Кабачки, тыквы, лук, морковь, свекла, ягоды — вот из чего можно готовить блюда. 
• Дополните рацион различными крупами, попробуйте что-то новое: бурый рис, киноа или нут
• Лапшу без глютена или из твердых сортов
• Нежирные морепродукты (тунец, форель, треска)
• Нежирные сыры и творог
• Орехи грецкие, фундук, пекан и семечки тыквы
• Семена чиа, семена льна и другие суперфуды
• Натуральный йогурт и кефир без сахара
• Травяные чаи иван-чай и не сладкие морсы

Стандартный детокс-день начинается с завтрака богатого белком, дополнив его жирами.

Комментарий эксперта:

Если не привыкли к плотным завтракам и всегда обходились конфеткой с чаем, замените её более полезной альтернативой и приготовьте с вечера домашние рафаэлло.

ПП-рафаэлло
⠀
КБЖУ на 100 гр: 349/18/25/14
⠀
Помню, как на каждый праздник мы с мамой радовались огромной коробке знаменитых на весь мир конфет. Мы специально подмораживали Рафаэлло в холодильнике, чтобы медленно-медленно рассасывать эту восхитительную начинку.⠀Не могу не поделиться и с вами! Очень вкусно.

⠀
⠀

Понадобятся:
100 гр творога
60 гр кокосовой стружки Айдиго
50 гр сухого обезжиренного молока
Заменитель сахара — по вкусу
Любимые орешки
⠀
1️ Все ингредиенты смешиваем.
2️ Лепим шарики.
3️ Кладем внутрь орешки.
4️ Обваливаем в кокосовой стружке.
5️ Отправляем в холодильник на 1-2 часа .
⠀
⠀
Вот так это быстро, просто и вкусно!  Готовка таких завтраков займет у тебя максимум пять минут, а сытость останется надолго.

Мифы о детоксе 

Детокс — это диета?

Возможно, но здесь речь скорее о правильном питании, а это не диета.
В первую очередь нужно отказаться от вредных продуктов, которые не несут организму пользы.
Консервы, жирные продукты, соусы, майонез, алкоголь и газировка не несут пользы, а значит отказ будет логичным.

 
Комментарий эксперта:

К тому же, такие продукты дают мнимое чувство сытости и уже через 30-40 минут ты снова становишься голодным, несмотря на то, что потребил огромное количество калорий. Без жестких ограничений, подсчетов всего съеденного и убийственных тренировок, просто отказавшись от “пустых” продуктов, через 2 недели ты уже увидишь, как поменяется твое тело: минус в сантиметрах и килограммах, чистая кожа лица, снизится выраженность целлюлита. Для меня детокс — не диета, это уважение к своему телу, к “дому” в котором мы живем!

Здесь мы собрали вкусные рецепты, которые полезны и популярны.

Рецепт кабачковой запеканки

Ингредиенты:

Ингредиенты:
Перец черный молотый Айдиго — по вкусу
Кабачки молодые- 3 штуки
Фарш куриный — 500 г
Помидоры — 450 г
Лук репчатый — 1 головка
Сыр твердый — 200 г
Сметана — 200 г
Томатная паста — 2 столовые ложки
Яйцо куриное — 2 штуки
Соль — по вкусу

Приготовление:
1. Лук обжарить без масла добавить фарш и томатную пасту. Обжарить до готовности фарша.
2. Кабачки натереть на крупной терке, лишнюю влагу отжать.
3. Яйца взбить со сметаной.
4. Форму для запекания застелить пергаментом и уложить слоями: обжаренный фарш, кабачок, залить смесью яйца и сметаны, положить помидоры, порезанные кольцами и сверху посыпать тертым сыром.
5. Запекать при температуре 180 градусов 30 минут.

Рецепт рыбных фрикаделек в сливочном соусе

Ингредиенты:
Фарш рыбный — 250 г
Лук — 1 шт.
Овсянка (молотая) — 3–4 ст. л.
Сливки молочные (10%) — 300 мл
Сыр (тертый) — 50–100 г
Брокколи — 30 г
Соль розовая Айдиго — по вкусу
Смесь перцев Айдиго — по вкусу 

Приготовление:
1. В рыбный фарш прокрутить или очень мелко нарезать небольшую луковицу. Добавить молотую овсянку (ориентируйтесь по густоте фарша: если фарш жидковат, положите чуть больше овсянки), соль и смесь перцев по вкусу.
2. Слепить фрикадельки. Величину выбирайте в зависимости от объемов формы, в которой будете запекать.
3. Разобрать брокколи на небольшие соцветия. 
4. Фрикадельки выложить в порционные формочки или в большую форму и отправить в духовку буквально на 5 минут при 200 °C, чтобы фрикадельки немного «схватились».
5. Приготовить соус: в миску вылить сливки, добавить тертый сыр, соль, перец по вкусу.
6. Достать формочки из духовки, между фрикадельками выложить брокколи.
7. Залить фрикадельки соусом и отправить в духовку при 180–190 °C еще на 20 мин.  

Рецепты от Яны #yanapravpit_рецепты

Фаршированные перчики

Хочу поделиться с вами ещё одним вкусным блюдом, так как перцы я фарширую не совсем традиционным методом, а именно: с перловочкой и без грамма масла, получаются они очень вкусными и сочными  поэтому готовлю сразу много.
Отличный вариант для обеда: сытно, вкусно, полезно. Сохраняйте рецепт и пробуйте! Уверена, что они придутся вам по вкусу.

⠀

⠀

Нам потребуется:
16-18 небольших болгарских перцев
1 кг. куриного фарша (я готовила в блендере из филе)
150 г. перловой крупы
2 моркови
2-3 свежих томата
Соль розовая Айдиго  — по вкусу
Аджика Айдиго — по вкусу 
Сладкая паприка Айдиго — по вкусу 
Сухой молотый чеснок Айдиго — по вкусу
Лук Айдиго— по вкусу
Смесь перцев Айдиго — по вкусу 
⠀
⠀
1️ Перловку на ночь замачиваем в воде.
2️ Утром: воду сливаем, тщательно промываем, добавляем 350 мл. воды и отвариваем до того момента, как перловка впитает в себя всю жидкость, окончательно она дойдёт вместе с перчиками.
3️ Перцы очищаем от семян.
4️ В фарш добавляем соль, специи, приправу и перловку, перемешиваем.
5️ Начиняем наши перцы, укладываем в глубокий сотейник, добавляем нарезанные томаты и тертую на крупной тёрке морковь.
6️ Наливаем 400 мл. воды (этого будет достаточно, так как помидоры дадут сок) как закипит, убавляем огонь и тушим наши перчики с закрытой крышкой 40-45 минут.
⠀
Подаём с соусом из йогурта, с чесночком, укропом и чёрным перцем. ⠀

Фритатта с фасолью (для ужина)

Насладитесь полезным и сытным, но при этом низкокалорийным ужином. 

Клетчатка+белки — все, что нужно, чтобы не чувствовать тяжести, во второй половине дня это сочетание для меня самое оптимальное. По себе знаю как вечером просыпается аппетит, поэтому обязательно сохраните этот рецепт, чтобы не потерять, он базовый.
⠀

 
⠀

Нам понадобятся:
Фасоль стручковая замороженная (упаковка 400-500 гр.)
4 яйца 
2 свежих томата 
100 мл. молока
100 гр. тёртого сыра 
Соль — по вкусу 
Перец черный Айдиго — по вкусу 
Итальянские травы Айдиго — по вкусу 
Смесь перцев Айдиго — по вкусу 
⠀
1️ Замороженную фасоль выкладываем на раскалённую сковороду, смазанную небольшим количеством оливкового или кокосового масла.
2️ Немного обжариваем, добавляем к ней нарезанные кубиками томаты, соль, специи.
3️ Уменьшаем огонь и томим с закрытой крышкой минут 6-8 (томаты дадут сок, в нём будет готовиться наша фасоль, тушим до выкипания сока).
4️ Яйца взбиваем венчиком или вилочкой с молоком, немного подсаливаем и заливаем фасоль с томатами этой смесью, сверху посыпаем сыром и томим ещё минут 5-7 под крышкой на небольшом огне.
⠀
⠀⠀
Блюдо очень вкусное и полезное, в фасоли содержится огромное количество питательных веществ и при этом в 100 г. всего 26 ккал. Можно накормить всю семью.

Домашняя гранола 

КБЖУ на 100 гр: 260/7/7/41

Когда на улице жарко, вообще не хочется есть ничего горячего! А вот гранолу с орешками и сухофруктами в сочетании с творогом, молоком я теперь готова есть каждое утро.

Идеальное блюдо, если тебе некогда готовить! Сделала один раз — а хватит на 5-6 завтраков.  

Понадобятся:
250 гр геркулеса долгой варки
200 гр натертого на средней терке кислого яблока
3 ст.л сиропа топинамбура
80 гр орешков кешью и фундук
50 гр сухофруктов ( чернослив, изюм и клюква)
⠀
1️ Все кроме сухофруктов смешиваем.
2️ Выкладываем массу равномерно на силиконовый коврик или пергамент.
3️ Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут, помешивая каждые 10 минут.
4️ Достаем гранолу, добавляем сухофрукты, хорошенько перемешиваем.
5️ Оставляем на 1-2 часа, чтобы гранола высохла.
⠀
Храним в герметичной банке в холодильнике. Хрустите на здоровье и без вреда для фигуры.
⠀
Добавьте творог и получится идеальный, сбалансированный завтрак.

1 Все ингредиенты смешать в блендере (или вручную).
2 Вылить полученную массу на раскалённую сковороду смазанную каплей кокосового масла и готовить на медленном огне под крышкой.
3 Когда схватится низ, перевернуть.
4 Выложить начинку

Гуакамоле:

Жареные бананы
•Банан режем произвольно, так, как нравится вам, но не тонко (я порезала вдоль)

Ничего лишнего, все быстро, а вкус потрясающий, банан будто карамелизируется.
Вот видите, разнообразить свой рацион можно на раз-два! Так что — творите.

Приятного аппетита, ваша Яна.

Детокс-программа: рецепты смузи для похудения

Идея очищения организма, конечно, не нова, но и актуальности она не теряет, ведь экологическая обстановка, качество пищи, количество синтетических продуктов в нашей жизни (косметика, одежда, бытовая химия) оставляют желать лучшего.

Но если резко изменить среду обитания у тебя вряд ли получится, то сделать образ жизни более здоровым точно можно. Диетологи говорят, что один из лучших способов очищения организма — разгрузочные дни на смузи, которые по праву можно назвать не напитками, а едой.

Как часто стоит делать такое очищение? Два детокс-дня в неделю — и через месяц (да-да, мы не обещаем результата через 48 часов!) ты точно почувствуешь колоссальные сдвиги. 

Как понять, что тебе нужен детокс

Пройди небольшой тест. Честно ответь себе на эти вопросы.

1. Ты живешь в городе, где есть заводы или фабрики?
2. Твой образ жизни нельзя назвать активным? 
3. Ты питаешься продуктами сомнительного качества?
4. Ты регулярно испытываешь чувство усталости (иногда даже по утрам)? 
5. Ты имеешь проблемы с пищеварением (расстройства желудка, нерегулярный стул и пр.)?
6. Ты имеешь лишний вес?
7. Ты недовольна состоянием кожи, волос, ногтей?

Если ты положительно ответила хотя бы на два вопроса из предложенных, тебе точно следует подумать об изменении своего недельного рациона питания и включении в него смузи-диеты. 

Интересно, что нечто вроде смузи — густой напиток из овощей, фруктов и зелени — было придумано еще в 30-х годах XX века в Калифорнии. В этом поучаствовали голливудские звезды, которые пытались с помощью подобных витаминных коктейлей сохранить и преумножить свою красоту. Однако потом смузи были забыты почти на 40 лет.

Вспомнили о них хиппи, которые приветствовали все естественное и натуральное. Потом густые напитки «распробовали» спортсмены и снова те же кинодивы Голливуда. Сегодня детокс-диета на смузи — одна из самых действенных и для общего очищения организма, и для похудения. 

Как готовить смузи правильно

Прежде всего стоит иметь в виду, что смузи — не сок и не компот, а еда, только с жидкой консистенцией. Поэтому употреблять такие коктейли после обеда или ужина точно не стоит. Для достижения лучшего результата следует выделить два дня в неделю и построить свой рацион исключительно на смузи. Это и будет идеальная — полезная и, что немаловажно, вкусная «разгрузка»!

Состав 

Смузи — это смесь жидких и твердых ингредиентов. В качестве первых подойдут зеленый чай, натуральный йогурт хорошего качества или растительное молоко. 

Твердая часть должна состоять из обычных овощей, листовых овощей (шпинат, щавель) и пряной  зелени. Именно «зеленую» составляющую диетологи считают едва ли не самой значимой в смузи.

Не пропустите

Во-первых, листовые овощи и пряная зелень богаты клетчаткой (по меткому выражению французов они — как «метла» для кишечника), во-вторых — минералами и витаминами. Главным из последних можно смело назвать витамин B9, или фолиевую кислоту, — жизненно важный для здоровья каждой женщины, который способствует нормальной работе репродуктивной системы.

А еще именно зеленые овощи отличаются очень низкой калорийностью, что особенно важно для желающих скинуть лишние килограммы.

В овощные коктейли также можно добавлять ягоды, фрукты и даже мед, однако если твоя цель — избавиться от лишних килограммов, то от «сладеньких» ингредиентов лучше отказаться. Зато смело можно посыпать готовый смузи кунжутом или измельченными орешками по вкусу!

Консистенция и цвет

Однородная! То есть, никаких кусочков ощущать ты не должна. А правильную густоту определить тоже совсем не сложно: идеально приготовленный смузи можно не только пить, но и есть ложкой. Если ты — убежденный эстет, помни о сочетании цветов.

Например, смесь зеленого шпината с красной малиной придадут смузи неаппетитный коричневый цвет. Хочешь избежать такого — используй ингредиенты близких цветов.

Температура

Смузи должен быть холодным, но не ледяным.

Не пропустите

Помни, что в процессе измельчения в блендере ингредиенты немного нагреются, поэтому просто добавь в чашу пару кубиков льда или используй замороженные ягоды-фрукты-овощи.

Подготовка и процесс

Главное правило — тщательно мыть все ингредиенты. В противном случае ты рискуешь подхватить инфекцию, что вряд ли будет способствовать оздоровлению. Если ты всерьез решила заняться детокс-питанием, то позаботься о качественном вместительном блендере, ведь ему придется часто и основательно потрудиться.

И помни, что пользу принесут только свежеприготовленные смузи: срок их «годности» не должен превышать 24 часов.

Режим питания

В интернете можно найти много отзывов о смузи-детоксе. Некоторые девушки предпочитают «сидеть» на этих коктейлях один-два раза в неделю целиком, другие ежедневно заменяют ими один прием пищи. Какой способ лучше? Вопрос неоднозначный.

Если ты сможешь без проблем со здоровьем и настроением выдержать на смузи день или два в неделю — пожалуйста. Кстати, делать это вовсе не сложно: смузи содержат много клетчатки, которая занимает в желудке много места, и таким образом мозг получает сигнал о том, что ты сыта.

Приятно и то, что такие густые коктейли можно есть довольно часто и даже на ночь! Поэтому попробовать точно стоит. Если же целый день на смузи дается тебе с огромным трудом, попробуй начать с малого и заменить полезным коктейлем один прием пищи. 

Объем одной порции смузи не должен превышать 250 мл (тонкий стакан). Что касается количества приема такой пищи в случае соблюдения такой рациона в течение дня, то обычно рекомендуется есть 5-6 раз в сутки. 

Стоит помнить, что несмотря на все достоинства детокса на смузи, он имеет и некоторые противопоказания. 

1.Склонность к пищевой аллергии.

Даже если твой организм реагирует только на цитрусовые, при употреблении большого количества овощей и фруктов матрица может «дать сбой». 

2. При заболеваниях ЖКТ и почек.

3. При беременности и кормлении грудью.

Не пропустите

4. После перенесенных инфекционных заболеваний. 

5. При недостатке веса (если ты вдруг решишь таким образом «почиститься»).

В любом случае перед тем, как сесть на детокс-диету следует обязательно проконсультироваться с врачом, а еще лучше — с профессиональным диетологом.

15 лучших рецептов детокс-смузи

Все они способствуют очищению организма от вредных веществ, но, помимо этого, каждый коктейль выполняет и свою особую задачу.

1. Со шпинатом и бананом

Обогащает витаминами, дарит энергию.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

2. С авокадо

Обогащает организм полезными ненасыщенными жирами, укрепляет иммунитет

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

3. С яблоком и лаймом

Богат витамином С и микроэлементами.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

4. С огурцом и чесноком

Укрепляет иммунитет, способствует похудению.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

5. Со сладким перцем и яблоком

Способствует похудению, обогащает организм витаминами.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

6. С брокколи и огурцом

Способствует похудению, обогащает организм витаминами.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

7. С киви и ананасом

Укрепляет иммунитет, способствует похудению.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда.

8. Сибирский смузи с клюквой

Дарит энергию, укрепляет иммунитет.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

9. С брокколи и пряными травами

Способствует похудению, укрепляет иммунитет.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

10. С зеленым луком и перцем

Обогащает организм витаминами, способствует похудению.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

11. С помидорами и сельдереем

Укрепляет иммунитет, способствует похудению.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

12. С авокадо и имбирем

Улучшает состояние кожи, препятствует процессам старения.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда.

13. Со сладким перцем и помидорами

Способствует похудению, укрепляет иммунитет, заряжает организм энергией.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда

14. С ягодами и сельдереем

Способствует омоложению и похудению.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда.

15. С ананасом и шпинатом

Способствует похудению, обогащает организм витаминами.

Все подготовленные ингредиенты измельчить в блендере, добавив пару кусочков льда.

диета — коктейли и напитки для очищения и похудения

Существует много методик, направленных на очищение организма и похудение, но особой популярностью пользуется детокс-диета. Чтобы ей пользоваться, необходимо знать основные правила питания и рецепты приготовления блюд и напитков.

Детокс-диета – что это такое?

Многие люди слышали об уникальном методе похудения, который является собирательным названием нескольких диет для очистки от продуктов распада, а процесс похудения происходит, как второстепенный. Для тех, кого интересует, что такое детокс-диета, важно знать, что она запускает процессы самовосстановления, повышая энергетический запас. Длиться она может от 3 до 21 дней. К основным преимуществам можно отнести следующие результаты:

1. Стимулируется пищеварительная система и происходит комплексное оздоровление.
2. Благодаря выводу лишней жидкости, уменьшается отечность тканей.
3. Улучшается внешность: состояние кожи, ногтей и волос.
4. Происходит избавление от разных хронических заболеваний и даже аллергий.
5. Нормализуется деятельность нервной системы, улучшается общее самочувствие и происходит тонизация организма.
6. Детокс-диета уменьшает количество плохого холестерина и стабилизирует артериальное давление.
7. Ускоряются обменные процессы и улучшается пищеварение.

Детокс-продукты

Все что человек ест в большей или меньшей степени отражается на его внешности и здоровье. Чрезмерное употребление сладостей, жирного, копченого, алкоголя и другой вредной пищи приводит к накоплению токсинов и шлаков, которые отравляют весь организм. Чтобы провести чистку, необходимо включить в свой рацион детокс-продукты, которые можно и нужно есть, а относятся они к диетическому питанию.

1. Лосось. Рыба содержит полезные жирные кислоты, очищающие кровь.
2. Коричневый рис. Выводит лишнюю воду и токсины.
3. Морковь. Проводит очистку почек и улучшает работу ЖКТ.
4. Лимон. Убивает яды и уменьшает количество холестерина.
5. Свекла. Содержащая клетчатка очищает кишечник и улучшает работу пищеварительной системы.
6. Чеснок. Проводит чистку организма и крови от токсинов и плохого холестерина.

Питьевая детокс-диета

Внутренняя система детоксикации включает почки, ЖКТ, печень, кожу и лимфатическую систему. Если хотя бы в одной составляющей наблюдается сбой, то возникают разные проблемы со здоровьем. Детокс-похудение улучшает работу пищеварительной системы и циркуляцию крови, стимулирует печень, очищает кишечник и насыщает полезными веществами. Для этого необходимо в сутки потреблять 2,5-3 л жидкости, причем 2 л приходится на овощные напитки, а 1 л на фруктовые. Их рекомендуется чередовать с чаями и травяными настоями. Длительное время придерживаться детокс-диеты запрещено.

Детокс — рецепты

Из разрешенных продуктов можно приготовить огромное количество блюд, с помощью которых легко сформировать полноценный рацион. Популярностью пользуются напитки: соки, смузи, коктейли и другие. Считается, что они лучше перерабатываются и усваиваются. Детокс-метод разрешает использовать и другие блюда, например, салаты из свежих продуктов, рыбные блюда, супы, нежирное мясо, каши и даже полезные десерты.

Детокс-соки – рецепт

Фреши представляют собой концентрацию полезных веществ, которые быстро усваиваются и особенно это касается витаминов. Соки считаются чистой энергией, поскольку они богаты быстрыми углеводами. Они хорошо тонизируют и способствуют улучшению настроения. Процесс похудения обусловлен отличной усвояемостью и высокой биологической активностью. Детокс-соки имеют и недостатки: повышенный риск возникновения аллергии и усиление кислотности желудочного сока. Можно употреблять моно-напитки или делать смешанные варианты.

Ингредиенты:

• зеленое яблоко – 1 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• апельсин – 1 шт.;
• морковь – 3 шт.

Приготовление:

1. Лимон и морковь очистите от кожуры.
2. Пропустите все составляющие через соковыжималку и протрите через сито.

Детокс-коктейли – рецепты для похудения

Еще один вариант полезных напитков, которые проводят хорошую чистку, ускоряют процесс похудения и укрепляют иммунитет. Чтобы увидеть результат, нужно выпивать по два коктейля в день и перейти на правильное питание. Ежедневно можно использовать разные рецепты и даже придумывать свои варианты, смешивая разные овощи и фрукты, но лучше избежать сладких сортов. Важно перед употреблением настаивать детокс-коктейли в холодильнике пару часов.

Рецепт №1

Ингредиенты:

• яблоко – 1 шт.;
• лимон – 0,5 шт.;
• пару кусочков корня имбиря;
• шпинат – пучок.

Приготовление

1. Яблоко порежьте на кусочки и измельчите их, чтобы получить сок. Если нет соковыжималки, тогда используйте терку и марлю.
2. Из цитруса выдавите сок и смешайте с первой жидкостью в блендере.
3. Имбирь измельчите на маленькой терке и положите к другим составляющим.
4. Добавьте помытый шпинат и взбивайте коктейль в блендере в течение минуты.

Рецепт №2

Ингредиенты:

• арбуз – 4 кусочка;
• грейпфрут – 1 шт.;
• мед – 1 ч. ложка;
• вода – 1 ст.

Приготовление

1. Цитрус очистите от кожуры и пленок, чтобы получилась чистая мякоть.
2. Положите ее в блендер вместе и другими составляющими.
3. Перебейте все, а затем, влейте воду или же вместо нее используйте лед.

Детокс-вода – рецепт

Даже дети в школе знают, что прожить без воды нельзя. Добавив в нее несколько составляющих, можно получить полезный напиток, который проведет чистку, повысит защитные функции, улучшит обменные процессы и приведет в тонус все клети. Люди, которые регулярно проводят детокс-очищение, отмечают, что они чувствуют прилив сил, энергии и легкость в теле. В качестве основы используют чистую воду с газом или без него. Суточное количество 2-2,5 л жидкости, которое делят на 5-8 приемов.

Ингредиенты:

• вода – 2-2,5 л;
• огурец – 1 шт.;
• грейпфрут – 0,5 шт.;
• лимон – 2 дольки;
• мята – горсть.

Приготовление

1. Огурец порежьте ломтиками и порвите мятные листья.
2. Грейпфрут очистите от кожуры и пленок, которые обладают неприятной горечью.
3. Смешайте все ингредиенты и настаивайте воду час в холодильнике.

Детокс-чай – рецепт

Чтобы улучшить свое здоровье, получить заряд энергии и запустить процесс похудения, рекомендуется начинать своей утро с витаминного и вкусного чая. Детокс-рецепт содержит имбирь, который улучшает пищеварение, куркуму, способствующую очищению печени, кайенский перец, необходимый для ускорения обменных процессов и корицу, обладающую противовоспалительным действием.

Ингредиенты:

• куркума – 1 ч. ложка;
• имбирь – 4-5 см;
• корица – 2 палочки;
• кайенский перец – щепотка;
• мед – 1 ст. ложка;
• вода – 1,5 л;
• долька лимона.

Приготовление

1. Очищенный имбирь порежьте тонкими пластинками. Положите его в воду и вскипятите на большом огне, который после нужно уменьшить, и варите 10 мин.;
2. Добавьте туда корицу, куркуму и перец. Варите еще 5 мин.
3. Останется только процедить, немного остудить, положить мед и лимон. Детокс-диета разрешает пить такой чай не только утром, но и в течение дня.

20 лучших рецептов детоксикации | Ешь это не то, что

Детокс-диеты могут привести к перееданию, повышенному потреблению сахара, дефициту питательных веществ и увеличению веса. Итак, вот что мы предлагаем: вместо того, чтобы следовать «диете» детоксикации, попробуйте вместо этого включить продукты детоксикации в сбалансированную диету. Не уверены, какие продукты используются для детоксикации? Мы собрали 20 рецептов, которые соответствуют всем требованиям и включают продукты из нашего списка 25 лучших продуктов для мгновенной детокса.

Питание: 92 калории, 3.6 г жиров (0,5 г насыщенных), 388 мг натрия, 12,2 г углеводов, 3 г клетчатки, 0 г сахара, 3 г белка

Бобы могут иметь волшебную репутацию, но на самом деле их имя заслужено в мире похудания. В одном четырехнедельном исследовании ученые обнаружили, что участники исследования, которые придерживались диеты с ограничением калорий, включающей четыре еженедельные порции бобовых, теряли больше веса, чем те, кто придерживался диеты, эквивалентной калорийности, без бобовых. Если этого недостаточно, этот хумус для похудения содержит ускоряющий метаболизм острый соус, так что попробуйте его окунуть.

Получите рецепт от Эта печь Feelin.

Питание: 188 калорий, 7,8 г жиров (3,5 г насыщенных), 345 мг натрия, 22,7 г углеводов, 4 г клетчатки, <1 г сахара, 7,1 г белка

Поцелуйте свой призрачный зимний цвет лица на прощание с этим богатым питательными веществами сладким картофелем. Благодаря каротиноидам, органическому пигменту, который придает окорочкам их цвет, а вы — летнее сияние, вы можете отменить членство в солярии — и мы не имеем в виду искусственный апельсин.На самом деле, когда участникам исследования предлагался выбор между настоящим загаром и сиянием, вызванным диетой, они предпочитали каротиноидный цвет лица. Всего лишь половина среднего картофеля с кожурой обеспечивает 200 процентов дневной рекомендованной нормы карциноидов, так что ешьте!

Получите рецепт у Против всех злаков.

Питание: 191 калория, 16,3 г жира (8,8 г жира), 58 мг натрия, 11,8 г углеводов, 3 г клетчатки, 4 г сахара, 2 г белка

Слишком много мимозы на пасхальном бранче? Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Agricultural Food Chemistry , проанализировало влияние кормления 22 различными фруктами группы крыс с повреждением печени, вызванным токсином печени галактозамином.Самый полезный фрукт? Вы догадались: авокадо. Приготовьте рецепты из авокадо для детоксикации, например, эти мини-пирожки!

Получите рецепт от Begin Within Nutrition.

Питание: 101 калория, 0 г жиров (0 г насыщенных), 21 мг натрия, 21,8 г углеводов, 1,3 г клетчатки, 19,6 г сахара, 4,2 г белка

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Metabolism , простое употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь сократить среднюю часть тела — на дюйм — всего за шесть недель! И это еще не все — другое исследование, проведенное японскими исследователями, показало, что запах грейпфрута может «включить» сжигающие калории бурые жировые клетки, усиливая расщепление жира и снижая аппетит.Звучит как отличный повод добавить его в свой рацион для генеральной уборки.

Получите рецепт от Грандиозная кухня.

Питание: 141 калория, 9 г жиров (3 г насыщенных), 71 мг натрия, 12,6 г углеводов. 3,5 г клетчатки, 5,5 г сахара, 4,4 г белков

Листовая капуста, весенняя зелень и другая зелень капусты обладают невероятной способностью очищать вашу систему от избыточного холестерина — отличный способ ускорить достижение целей вашего тела. Чтобы начать худеть сегодня, ознакомьтесь с этими 10 советами гения, как похудеть на 10 фунтов!

Получите рецепт от Чертовски вкусно.

Питание: 190 калорий, 4,6 г жиров (1,2 г насыщенных), 403 мг натрия, 18,7 г углеводов, 15,7 г сахара, 17,1 г белка

Вылечите проблемы с животом с этим цыпленком терияки с лимоном. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые богаты антиоксидантом де-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, которое стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма и стимулируя вялый кишечник.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Питание: 235 калорий, 13,1 г жиров (2 г насыщенных), 33 мг натрия, 16,7 г углеводов, 0 г клетчатки, 16,7 г сахара, 14,7 г белка

Помимо уменьшения жира на животе, диета, богатая противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, улучшает кровообращение. Обратная жесткость артерий — частый побочный эффект курения — всего с 4 унциями этого рецепта лосося.

Получите рецепт из Щепотка Yum.

Питание: 139 калорий, <1 г жиров (0 г насыщенных), 40 мг натрия, 34.5 г углеводов, 5,7 г клетчатки, 21,9 г сахара, 2,5 г белка (рассчитано с водой)

Благодаря антиоксиданту, называемому беталаинами, добавление в ваш рацион натурального детоксицирующего вещества свеклы может помочь восстановить и регенерировать клетки в печени, главном центре детоксикации организма.

Получите рецепт у Блаженного базилика.

Питание: 74 калории, 5,1 г жиров (<1 г насыщенных), 3 мг натрия, 6 г жиров, 3 г клетчатки, 2,2 г сахара, 3,4 г белка (рассчитано без соли)

Пропустите блюз на следующий день с этим блюдом из жареной спаржи.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science , аминокислоты и минералы, содержащиеся в спарже, могут облегчить симптомы похмелья и защитить клетки печени от токсинов. Овощи также являются естественным мочегонным средством, которое помогает вывести из организма лишние токсины. Добавьте к нему немного воды для детоксикации
, и утро понедельника не покажется таким уж страшным.

Получите рецепт на Амбициозной кухне.

Питание: 274 калорий, 22.7 г жира (3,3 г насыщенных), 152 мг натрия, 19 г углеводов, 9,3 г клетчатки, 2,1 г сахара, 5,5 г белка (без соли)

Сезон купальных костюмов не за горами. К счастью, на каждые 10 граммов клетчатки, которые вы потребляете ежедневно, ваша середина сокращается на 4 процента. Один из этих жареных артишоков не только поможет вам выполнить дневную норму, но и обеспечит 50 процентов потребности в витамине С.

Получите рецепт от Что готовит Габи.

Питание: 228 калорий, 22.7 г жиров (4 г насыщенных), 51 мг натрия, 7,7 г углеводов, 4 г клетчатки, 2,8 г сахара, 1,5 г белка

Один из лучших способов ускорить метаболизм, скорее всего, уже лежит в холодильнике: горчица. По мнению английских исследователей, употребление всего одной чайной ложки этого вещества — или трети этого рецепта — может повысить ваш метаболизм на 25 процентов в течение нескольких часов!

Получите рецепт от Это так, Мишель.

Питание: 91 калорий, 6.6 г жиров (1,7 г насыщенных), 20 мг натрия, 5,8 г углеводов, 2 г клетчатки, 3,1 г сахара, 4 г белка

По данным исследователей, около 15 миндальных орехов в день могут снизить риск рака печени на 40 процентов. Не совсем так, но при 91 калории на 2 укуса детоксикация еще никогда не была такой приятной.

Получите рецепт у Вегу Кейт.

Питание: 286 калорий, 25,5 г жиров (3,6 г насыщенных), 63 мг натрия, 16,3 г углеводов, 4 г клетчатки, 7 г сахара, 3 г белка

Естественно отогнать голод с этим салатом из шпината и капусты.Зелень содержит мощные соединения, подавляющие аппетит, называемые тилакоидами, которые насытят, но не наполнят. А чтобы похудеть еще больше — до 16 фунтов за 14 дней! — нажмите здесь, чтобы открыть для себя лучший смузи для похудения!

Получите рецепт из На кухне в сонете.

Питание: 247 калорий, 17,7 г жиров (7,7 г насыщенных), 57 мг натрия, 21 г углеводов, 4 г клетчатки, 6,8 г сахара, 4,7 г белка

Избавьтесь от вздутия живота, уменьшите задержку воды и раскройте свою упаковку из шести банок — и это так же просто, как откусить один из этих батончиков Nutty Banana Oat.На самом деле, по мнению исследователей, ежедневное употребление желтых фруктов может уменьшить вздутие живота на 50 процентов!

Получите рецепт от To Her Core.

Питание: 228 калорий, 16,2 г жиров (3,1 г насыщенных), 251 мг натрия, 16 г углеводов, 1,6 г клетчатки, 4,8 г сахара, 6,1 г белка

Подумайте дважды, прежде чем передать картофельный салат. Когда картофель готовится, а затем охлаждается в холодильнике, его легкоусвояемые крахмалы превращаются в устойчивые крахмалы в результате процесса, называемого ретроградацией.Устойчивый к сокращению талии крахмал сопротивляется перевариванию, способствует окислению жиров и сокращает количество жира в брюшной полости.

Получите рецепт от Iowa Girl Eats.

Питание: 249 калорий, 8,2 г жиров (1,1 г насыщенных), 38,3 г углеводов, 8,4 г клетчатки, 9,7 г сахара, 9,4 г белка (рассчитано без соли)

Когда дело доходит до уменьшения вздутия живота, немногие источники клетчатки столь же эффективны, как киви. Фактически, согласно исследователям из Тихоокеанской Азии, пациенты с синдромом раздраженного кишечника (СРК), которые ели два тропических фрукта в день в течение месяца, имели меньше запоров и общее уменьшение симптомов СРК, чем те, кто этого не делал.Киви сальса? Да, пожалуйста.

Получите рецепт от My Darling Lemon Thyme.

Питание: 121 калория, 5,1 г жиров (<1 г насыщенных), 477 мг натрия, 2,8 г углеводов, 1 г клетчатки, 1,2 г сахара, 16,4 г белка (рассчитано на 5,5 унций дикого лосося)

Борьба с раком кожи — это больше, чем просто использование SPF 50. Употребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как помидоры, предотвращает повреждение кожи изнутри. Фактически, участники исследования, которые ели пять столовых ложек томатной пасты в день, имели на 33 процента больше защиты от солнечных ожогов, чем контрольная группа, согласно исследованию British Journal of Dermatology .Откажитесь от пасты с содержанием натрия и взбейте вместо этого фаршированные помидоры черри!

Получите рецепт у Бегущего по рецептам.

Питание: 262 калории, 16,1 г жиров (8,3 г насыщенных), 72 мг натрия, 26,5 г углеводов, 3 г клетчатки, 14,8 г сахара, 6 г белка

Сырой необработанный какао-порошок — отличный способ бороться с вздутием живота и добавлять в свой рацион больше клетчатки. В сочетании с овсяными хлопьями и сытным арахисовым маслом шоколад на завтрак определенно подойдет вам — просто убедитесь, что вы следуете этому полезному рецепту.Не любите завтракать? Ознакомьтесь с этими 30 причинами, по которым вы толстеете.

Получите рецепт от Эта печь Feelin.

Питание: 224 калории, 12,8 г жиров (7,8 г насыщенных), 195 мг натрия, 24,8 г углеводов, 1,4 г углеводов, 11,7 г сахара, 3,5 г белка (в пересчете на сахар-песок)

Кексы и детокс … мы серьезно. Одна чашка богатой антиоксидантами ежевики содержит 7,6 грамма клетчатки! В канадском исследовании исследователи обнаружили, что те, чей рацион был дополнен нерастворимой клетчаткой, имели более высокий уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода.Так что ешь свой кекс и тоже ешь.

Получите рецепт в школе Колибри.

Питание: 100 калорий, 9 г жиров, 100 мг натрия, 4 г углеводов, 2 г клетчатки, 0 г сахара, 4 г белка

У вас аллергия на арахисовое масло? Вместо этого попробуйте это масло для загара. Помимо всего 100 калорий, масло для начинки может похвастаться магнием, минералом, который поддерживает нормальное кровяное давление, поддерживает устойчивый сердечный ритм и помогает ускорить липолиз — процесс, с помощью которого организм высвобождает жир из своих запасов.Хотите изменить свою диету? Посмотрите на эти 20 суперпродуктов для похудения, которые вы не едите.

Получите рецепт от Здоровый гурман.

10 рецептов детокс-ужинов, которые вы действительно захотите съесть — легкий шик

02.09.2020

Иногда после периода чрезмерного увлечения трудно вернуться в нормальное русло! Я нашла несколько удивительных рецептов детокс-ужина, которые не только полезны, но и восхитительны! От жаркого до салатов, от морепродуктов до тушеного мяса — здоровое питание никогда не было таким вкусным!

Вот в чем дело.Я не очищающая девушка. И я не та девушка, которая целую неделю будет пить только сок. Мне нужна настоящая еда, пожалуйста, и спасибо. В течение месяца я просматривала блоги и кулинарные книги в поисках рецептов детокс-ужина, которые одновременно соблазнительно восхитительны по звучанию, но при этом полезны, чисты и относительно просты. Я подумал, что поделюсь ими здесь. Что вы любите за обеденным столом в этом месяце?

Чаша для завтрака из турецкого яйца и киноа из полуфабриката

Хорошо, так что технически это миска для завтрака, но из нее получится отличный сытный детокс-ужин!

Жаркое из соба и лапши из сладкого картофеля с креветками от Caroline’s Kitchen

Жареный картофель-фри так легко приготовить, а этот полон полезных вкусностей! Идеально подходит для ужина в будние дни!

Китайский куриный салат от Pure Kitchen

Я люблю все чудесные азиатские ароматы в этом салате с курицей! Готов поспорить, что остатки идеальны на обед на следующий день!

Лосось, запеченный в глазури с гранатом, полуфабрикат

Лосось еще никогда не выглядел так хорошо! Этот шоуппер на удивление легко сделать!

Наша любимая посуда:

Тушеная курица с лимоном от Foodie Crush

Тушеное мясо идеально подходит для зимних месяцев, эта полезная версия станет отличным обедом для детоксикации!

Очищающий суп из мускатной тыквы с куркумой и имбирем от Eatwell 101

Этот суп наполнен ароматом и антиоксидантами!

Пряная спаржа и тако с портабелло на гриле через Кимберли Снайдер

Кто сказал, что тако тебе не подходят? Посмотрите на этих красоток!

Марокканский салат из морковной ленты с соусом тахини от Camille Styles

Я обожаю красивый салат, а заправка на этом — просто потрясающая!

Сладкий картофель, фаршированный вишней, чечевицей и индейкой, с доставкой на кухню

Если вы не перестарались с индейкой, этот фаршированный сладкий картофель станет отличным обедом в будние дни, полным добра!

Цыпленок с лимоном и чесноком с куркумой от The Effortless Chic

Чистое, яркое и наполненное питательными веществами блюдо из леона идеально подходит для детоксикации после отпуска, которую мы все могли бы использовать!

Как потрясающе выглядят все эти детокс-ужины ?! Все они такие красочные и яркие!

Мне бы хотелось услышать, какие из них появятся на вашем столе — дайте мне знать, какой из них вам больше всего нравится, в комментариях ниже!

7 рецептов детоксикации средиземноморской диеты

Весна — лучшее время для детокса

Весна — пора надежды, исцеления и обновления.Это отличное время для того, чтобы обозначить намерения для личного роста, поскольку вы начинаете сосредотачиваться на том, чего вы достигнете в ближайшие месяцы. Ваше собственное здоровье и хорошее самочувствие — отличное место для начала, потому что оно поддержит вас во всех ваших других занятиях. В зимние месяцы мы, как правило, едим более обработанные и удобные продукты, поэтому к началу марта многие из нас нуждаются в детоксикации. Употребляя в пищу энергетически насыщенную и питательную пищу, мы можем правильно начать новый сезон.

Продукты детоксикации

Примеры продуктов, выводящих токсины: брокколи, спаржа, свекла, ягоды, оливковое масло, овсянка, орехи, бобовые, имбирь, куркума и цитрусовые. Эти продукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые обеспечат ваш организм потоком необходимых ему питательных веществ. Ежедневное питье большого количества воды также важно для детоксикации. C.D.C. рекомендует мужчинам выпивать 3,7 литра воды в день, а женщинам — 2,7 литра в день. Узнайте, сколько воды может вместить ваша любимая бутылка для воды, и наполняйте ее столько раз, сколько необходимо в течение дня.

Вот семь рецептов средиземноморской диеты, которые помогут вам начать детоксикацию!

Super Detox Салат из зелени и фасоли

Найдите рецепт здесь!

Греческий бриам (летние овощи, запеченные в оливковом масле)

Найдите рецепт здесь!

Лист лосося со спаржей, лимоном и укропом

Найдите рецепт здесь!

Лимонная спаржа с чесноком

Найдите рецепт здесь!

Крем-напиток из куркумы с медом и имбирем (противовоспалительный)

Найдите рецепт здесь!

Средиземноморская веганская чаша с хумусом из свеклы

Найдите рецепт здесь!

Салат из свеклы и моркови с поджаренными грецкими орехами и козьим сыром

Найдите рецепт здесь!

Хотите узнать больше о детоксикации? Ознакомьтесь с прошлогодней статьей Кристин Кеннелли «Весеннее очищение печени».

11 вкусных рецептов детокс-напитков | Easy Detox Drinks

Detox Drinks — Тенденция к детоксикации все чаще захватывает фитнес-центр. И правильно, сильно урбанизированный и все более токсичный мир, в котором мы живем, негативно сказывается на нашем здоровье. В человеческом организме есть несколько естественных путей детоксикации через печень, пот, мочу и фекалии. Но воздействие тяжелых металлов, консервантов и пестицидов привело к тому, что средний уровень потребления токсинов людьми стал рекордно высоким.Таким образом, необходимо внести определенные изменения в рацион, чтобы помочь организму в процессе детоксикации.

Как следует из названия, детоксикация — это процесс, который помогает жизненно важным органам очищаться. Мэгги Панелл в своей книге «Поваренная книга детокса и план здоровья» объясняет, что «детоксикация — это древняя терапия, которая применялась в различных формах в течение сотен лет. Считается, что он очищает пищеварительную систему и помогает организму выводить продукты жизнедеятельности и различные токсины, абсорбированные из воздуха, почвы, воды и пищи, а также токсичные вещества, вырабатываемые самим организмом.»

Детокс-напитки быстро завоевывают признание как средство предотвращения токсической перегрузки и серьезных проблем со здоровьем. Если не сократить потребление токсичных веществ, это может проявиться в различных проблемах, таких как вздутие живота, газы, головные боли, запоры, головные боли, усталость, тошнота и проблемы с кожей. Регулярное употребление этих простых детокс-напитков может помочь похудеть, ускорить метаболизм, работать как невероятное слабительное средство и помочь пищеварению. Детокс-напитки также способствуют более плавному функционированию печени, лучшему сну и улучшению состояния волос и кожи.

Вот наши 11 лучших интересных детокс-напитков, которые вы можете попробовать.

Апельсины — источник антиоксидантов и витамина C. Морковь богата бета-каротином и клетчаткой, способствующей снижению веса и пищеварению. Имбирь — старинное домашнее средство от пищеварения, вздутия живота, спазмы желудка и обладают противовоспалительными свойствами. Вам нужно больше доказательств, чтобы доказать, что это один из лучших детокс-напитков для борьбы с потреблением токсинов и связанными с ним проблемами? Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

_{Детокс-напиток: Стакан этого детокс-напитка каждый день чудесно пойдет на пользу вашему организму.}

Вам не нужна причина, чтобы насладиться стаканом лимонада. Наполненный добротой лимона и мяты, это крутой компаньон, которого вы так долго искали в эту палящую жару. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Еще одно летнее наслаждение, еще один повод для радости! Мята традиционно считается лучшим ингредиентом для снятия расстройства желудка.Мята также улучшает отток желчи через желудок, ускоряя процесс пищеварения. В сочетании с богатыми антиоксидантами огурцом и лимоном, этот кулер — это как передышка от суетной жары, так и от токсической перегрузки.

_{Детокс-напиток: огурец и мята известны как полезные ингредиенты, способствующие детоксикации организма.}

Состав:
1 огурец
8-10 листьев мяты
2 столовые ложки лимонного сока
кубики льда
ледяная вода
кольца лимона и листья мяты

Инструкции:

1.Очистите, нарежьте и смешайте огурец, листья мяты и 1 стакан воды.
2. Процедить и выбросить мякоть.
3. Добавьте лимонный сок, черную соль и при необходимости разбавьте водой.
4. Налить напитки в стаканы, положить кубики льда и украсить кольцами лимона и листьями мяты.

Детокс с полезными свойствами граната и свеклы, которым в Аюрведе также придается огромное значение благодаря их бесчисленным очищающим и детоксикационным свойствам. Свежий гель алоэ вера, используемый в соке, укрепляет вашу иммунную систему.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

_{Детокс-напиток: свекла и гранат вместе творит чудеса для сильной иммунной системы.}

Детокс с лимонной водой — один из лучших детокс-напитков, рекомендуемых энтузиастами фитнеса, чтобы избавиться от лишних килограммов, поскольку они богаты пектиновой клетчаткой. Это волокно дает ощущение сытости на долгое время и, таким образом, задерживает чувство голода. В этом рецепте также используются морковь, яблоки, свекла и редис.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Индия и ее любовь к чаю не нуждаются в представлении. Приправленный имбирем, медом и лимоном, этот напиток издавна использовался для лечения боли в горле и простуды. Но смесь приносит больше пользы, чем вы думали. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

_{Детокс-напиток: приготовьте ароматную чашку чая, приправленную имбирем и медом.}

Прекрасный напиток, для которого нужно всего три ингредиента, это быстрое наслаждение очистит печень и кишечник от токсинов и оставит ощущение свежести.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Имбирь, в основном потребляемый с чаем, традиционно считается эффективным средством против воспалений. Этот летний холодильник не только очищает ваши жизненно важные органы, но и сохраняет вкус двух ваших любимых летних лакомств — личи и лимонада. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

_{Детокс-напитки: освежающий летний кулер из лайма, сока личи и имбирного коктейля.}

Изысканная чайная смесь, в которой сочетаются ягоды, черника, имбирь, апельсин и листья мяты с ромашковым чаем. Глоток, омолаживание и детоксикация. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Этим летом детокс с фаворитом desi . Аам панна изготавливается из мякоти манго и смешивается с тмином, зирой и листьями мяты. Это не только освежает, но и заряжает энергией. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

_{Детокс-напитки: Aam panna — это дези-напиток, который не только освежает, но и заряжает организм энергией.}

Чай халди, идеальное сочетание антиоксидантов и противовоспалительных ингредиентов, обладает рядом преимуществ для здоровья. Куркума, являясь очень мощным средством для очищения печени, повышает иммунитет за счет улучшения функции печени. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Попробуйте эти удивительные рецепты дома, которые могут помочь в детоксикации.

14 рецептов детокс-воды для похудания и ускорения метаболизма

Когда используются в контексте вашей диеты, слова «очищение» и «детоксикация» не являются бесспорными.В основном это связано с тем, что некоторые коммерческие очищающие и детокс-продукты на рынке полны сахара и пустых калорий, что по сути причиняет больше вреда, чем пользы. Точно так же ваша печень и почки являются естественными детоксификаторами, поэтому употребление и употребление в пищу продуктов, которые, как утверждается, выполняют работу внутренних органов вашего тела, может показаться излишним и напрасным. время и деньги.

Вот где на помощь приходит детокс-вода — или настоянная вода. Нет, не сладкие соки, за которые вы заплатите крутые 9 долларов, а простые рецепты детокс-воды с добавлением фруктов, овощей и трав, которые могут не полностью избавить вашу систему от всего злое, но будет запустить ваш метаболизм, поддержать вашу печень и доставить питательные вещества естественным, безопасным способом.Многие из них также содержат натуральные антиоксиданты, которые предотвращают повреждение клеток. Кроме того, приток воды и многие противовоспалительные ингредиенты могут помочь вам естественным образом избавиться от вздутия живота. .

По этим рецептам, дорогие читатели, можно все. Для получения дополнительной информации о преимуществах водной детоксикации мы обратились к нескольким из наших самых надежных источников: Элиссе Гудман, Фарах Фахад, Дафне Джавич, доктору Эми Ли и Эрин Палински-Уэйд. Продолжайте прокручивать их, чтобы узнать о преимуществах детоксикации воды и их лучшие рецепты для получения восхитительных рецептов воды для детоксикации, которые помогут вам избавиться от вздутия живота и ускорить метаболизм.

Эмили Робертс / Берди

Почему Детокс с водой?

«Хотя ваше тело отлично справляется с детоксикацией через органы, такие как почки и печень, сохранение гидратации помогает органам вашего тела функционировать на оптимальном уровне, поэтому употребление большего количества воды может помочь в собственных усилиях организма по детоксикации», — говорит диетолог из штата Нью-Джерси. Эрин Палински-Уэйд, специалист по диабету и автор книги «Диета с ожирением живота для чайников ».

«Мне нравится думать о воде как о внутреннем душе», — говорит нам специалист по комплексному питанию и основательница Doing Well Дафна Явич.По ее словам, питьевая вода помогает выводить из организма мусор и токсины, такие как загрязнители, синтетические материалы, тяжелые металлы и пищевые отходы, и помогает нашей печени, почкам и толстой кишке функционировать должным образом.

Хотя некоторые могут использовать водную детоксикацию для очищения, Джавич напоминает нам, что поддержание водного баланса должно быть частью нашей повседневной жизни. «Это простейшая ежедневная корректировка, которую мы можем сделать, чтобы помочь нашим естественным очищающим органам», — добавляет она.

«Достаточное количество жидкости необходимо для того, чтобы помочь нашему телу справиться с токсической нагрузкой, которую мы вдыхаем и принимаем каждый день», — объясняет диетолог из Лос-Анджелеса и эксперт по очищению образа жизни Элисса Гудман.«Сохранение гидратации — также один из лучших способов обеспечить оптимальное переваривание пищи, детоксикацию токсинов через желудочно-кишечный тракт и адекватную моторику — перемещение отходов через пищеварительную систему», — говорит она.

Преимущества водной детоксикации

Доктор Эми Ли, руководитель отдела питания Nucific, описывает некоторые из наиболее важных преимуществ водной детоксикации.

Вода способствует общему здоровью и хорошему самочувствию за счет:

• Снижение физической и психической усталости и вялости
• Восстановление организма после упражнений
• Выведение токсинов из таких органов, как почки и печень
• Улучшение настроения
• Улучшение обмена веществ и потеря веса
• Улучшение здоровья желудочно-кишечного тракта

Читайте любимые рецепты очищающей воды от наших экспертов.

Обычная вода

Состав:

• Вода (желательно фильтрованная)
• Стеклянная банка 1 л

Что он делает?

«Обычная старая вода меняет правила игры», — восторженно отзывается Дафна Явич. «Вода способствует детоксикации, помогает пищеварению, улучшает кровообращение, снимает запоры, уменьшает воспаление, снижает чувство голода между приемами пищи, уменьшает тягу к сахару, повышает энергию и заставляет вас сиять», — добавляет она.

Джавич рекомендует определять суточную дозу воды для детоксикации (в унциях), разделив массу тела пополам.

Вода, любящая печень

Рецепт любезно предоставлен Фарах Фахад

Состав:

• 1 литр воды (33,8 унции)
• 2 полные пипетки настойки лопуха
• 2 столовые ложки свежего сока куркумы
• 3-4 ломтика лимона

Что он делает?

«Наша печень — это наша фабрика, она выводит токсины и гормоны [и] является местом многих ключевых метаболических процессов», — говорит Фахад.«Лопух улучшает функцию печени и ее выведение, куркума является мощным противовоспалительным средством, а лимон усиливает естественные процессы детоксикации организма», — объясняет она. Этот рецепт воды, любящей печень, в которой сочетаются все ингредиенты, является оптимальным выбором для поддержания здоровья печени.

Любимая настойка лопуха Фахда — смесь лопуха Herb Pharm.

Herb Pharm Смесь лопуха 45 долларов США

Охлаждение огуречной воды

Рецепт любезно предоставлен Элиссой Гудман

Состав:

• 1 нарезанный ломтиками огурец
• Щепотка гималайской соли
• 1 нарезанный ломтиками лайм
• 4 стакана щелочной воды

Направление:

Если у вас мало времени, можно в кратчайшие сроки приготовить рецепты на основе настоянной воды.Единственные необходимые шаги — это добавить ингредиенты в большой кувшин и охладить их в холодильнике перед употреблением.

Что он делает?

«Настоянная вода — это простой способ увеличить потребление воды, и она такая вкусная!» бредит Элисса Гудман. По словам Гудман, питательные вещества в ее рецепте Cooling Cucumber поступают в основном из огурцов, которые содержат большое количество витаминов A и C, а также кремнезема и калия, которые являются важными минералами.

Хайди CinCin 43 доллара США

Эта бутылка для воды поставляется со второй крышкой, поэтому вы можете наполнить воду, не беспокоясь о том, что фрукты неожиданно упадут вам в рот.

Огурец, лимон, мятная вода

Stocksy

Состав:

• 1/2 огурца
• 1 лимон
• Несколько веточек мяты
• Вода

Направление:

Вымойте огурец и лимон, нарежьте дольками и ополосните мяту.Положите огурец и лимон в кувшин с водой. Наполните кувшин водой, перемешайте и оставьте настаиваться на ночь в холодильнике. Вы можете доливать кувшин еще несколько дней, пока вам не понадобится сменить фрукты и травы.

Что он делает?

Эта освежающая и заряжающая энергией вода для детоксикации богата витамином С (содержится в лимоне) и витамином А (содержится в мяте), которые являются мощными антиоксидантами. По словам Гудмана, лимон взаимодействует с ферментами, стимулируя выработку желудочного сока, очищает артерии и кровь, а также помогает печени производить больше ферментов и выводить токсины.Лимон также известен своей способностью уменьшать воспаление, увеличивать усвоение минералов и улучшать пищеварение, добавляет она.

Теперь о мяте. «Мята в этой воде может помочь пищеварению, обладая противовоспалительными свойствами», — говорит Палински-Уэйд. «Кроме того, аромат лимона может пробудить чувства и помочь вам почувствовать себя более энергичным», — добавляет она.

Освежающий напиток с арбузом и мятой

Рецепт любезно предоставлен Элиссой Гудман

Состав:

• 1 стакан нарезанного кубиками арбуза
• 1 горсть свежей мяты
• 4 стакана щелочной воды

Что он делает?

«Арбуз содержит калий, минерал, который помогает поддерживать многие органы, включая почки, которые отвечают за выведение токсинов из нашей системы», — объясняет Гудман.

Вода с имбирем и мятой

Stocksy

Состав:

• 1 тонко нарезанный огурец
• 2 дюйма свежего очищенного корня имбиря
• 2 дольки лимона / лайма
• 10–12 свежих листьев мяты
• Щепотка гималайской соли

Что он делает?

«Доказано, что имбирь является эффективным средством для пищеварения, уменьшает газы и дискомфорт в кишечнике, помогает предотвратить язву желудка и распространение вредных бактерий в кишечнике, а также содержит мощные противовоспалительные соединения, которые уменьшают боль и симптомы воспаления», — объясняет Гудман.

По словам Палински-Уэйд, имбирь также обладает способностью снимать тошноту и даже может снижать уровень инсулина в крови, что помогает контролировать вес. Свежий имбирь также защищает от вирусов — он предотвращает простуду и успокаивает боль в горле. «Противомикробные свойства имбиря могут помочь защитить горло от инфекций, вызываемых бактериями и вирусами», — говорит нам Палински-Уэйд. «Кроме того, противовоспалительные свойства могут снимать воспаление в горле, которое возникает во время инфекции, помогая уменьшить боль и дискомфорт», — объясняет она.

Добавьте немного эфирного масла перечной мяты, чтобы облегчить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и тошноту.

Пустышка для живота с ананасом и имбирем

Рецепт любезно предоставлен Элиссой Гудман

Состав:

• 1 стакан нарезанного кубиками ананаса
• 2 столовые ложки нарезанного свежего имбиря
• 4 стакана щелочной воды

Что он делает?

По словам Гудмана, ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота.Она добавляет, что имбирные напитки также хорошо известны своим успокаивающим действием при болях в животе, поскольку имбирь помогает регулировать уровень сахара в крови.

Классическая вода, настоянная на ягодах

Рецепт любезно предоставлен доктором Эми Ли

Состав:

• 2 чистых и нарезанных клубники
• 6 ягод черники, очищенных и разрезанных пополам
• 4 красных малины, очищенных и разрезанных пополам
• 4 черники, очищенных и разрезанных пополам

Указания: Наполните банку на 24 унции льдом и добавьте ингредиенты, перечисленные выше.Затем наполните банку водой. Перед употреблением замочите ягоды в воде не менее чем на 4–6 часов.

Что он делает?

Напиток с ягодами — идеальный способ максимально увеличить ежедневное потребление воды, при этом получая при этом ароматный и освежающий напиток. Ягоды, природные антиоксиданты, богаты витаминами и минералами. По словам доктора Ли, ягоды темно-синего и фиолетового цвета, такие как черника и черная малина, содержат флавоноид, называемый антоцианом, растительным соединением, содержащим мощные антиоксиданты.

Детокс-тоник

Рецепт любезно предоставлен Элиссой Гудман

Состав:

Направление:

Все, что вам нужно сделать, чтобы воспользоваться преимуществами этой мощно полезной воды для детоксикации, — это смешать вышеперечисленные ингредиенты вместе в банке объемом 16 унций и немедленно выпить, чтобы в полной мере воспользоваться богатыми питательными веществами.

Что он делает?

«Я создал свой Detox Tonic, чтобы упростить ежедневное очищение, — говорит нам Гудман.«Всего один детокс-тоник на 16 унций предлагает множество различных преимуществ, и каждый ингредиент, включая воду, имеет свое предназначение и цель», — продолжает она. «Мой детокс-тоник — это щелочной напиток, который улучшает настроение, очищает кожу, способствует пищеварению и укрепляет иммунитет!»

Алоэ вера : Алоэ вера «содержит мощные антиоксидантные соединения, которые помогают сбалансировать обмен веществ и укрепляют иммунную систему», — объясняет Гудман. Он также может «облегчить запор и улучшить пищеварение, а также повысить чувствительность к инсулину и помочь улучшить контроль уровня сахара в крови», — добавляет она.Эти преимущества связаны с обилием питательных веществ, содержащихся в алоэ вера, от витаминов A, B12, C и E до минералов, таких как калий, магний и цинк.

Кефир: Кефир — «естественный поставщик пробиотиков в пищеварительный тракт», — объясняет Гудман. «Он легко усваивается, очищает пищеварительный тракт, содержит полезные бактерии, витамины и минералы и способствует здоровой иммунной системе».

Щелочная вода: Характеризуется ее «секретным ингредиентом», щелочная вода может помочь нейтрализовать кислоту в кровотоке, обладает антиоксидантными свойствами, очищает толстую кишку и может повышать щелочность для поддержания общего состояния здоровья », — говорит Гудман.

Яблочный уксус: Яблочный уксус — лучший друг вашего желудка. Он пополняет кишечник белками, ферментами и полезными бактериями, а также «помогает организму поддерживать щелочное состояние и может дать естественный прилив энергии, помогая при детоксикации организма», — объясняет Гудман. Думал, это все? Не совсем. Яблочный уксус также помогает вывести токсины из печени и стимулировать кровоток.

Жидкий пробиотик Мэри Рут: Хотя Гудман называет этот ингредиент необязательным, она настоятельно рекомендует его из-за его преимуществ для пищеварения и способности увеличивать усвоение питательных веществ организмом.«Этот сертифицированный органический веганский сырой пробиотик сделан из запатентованной смеси трех органических видов трав и полностью безвкусен», — восторженно отзывается Гудман. «Кроме того, пробиотики являются неотъемлемой частью похудания и поддержания веса, а исследования показывают, что оптимальная пищеварительная функция имеет решающее значение для энергии и обмена веществ», — добавляет она.

Георгия Всегда активный алоэ 23 доллара США

Кислая и горячая вода для детоксикации

Рецепт любезно предоставлен доктором Эми Ли

Состав:

• Сок из 1 свежего лимона (за исключением дольки)
• 2–3 щепотки кайенского перца
• 2 стакана льда

Направление:

Наполните банку на 32 унции (с крышкой) 2 стаканами льда.Добавьте сок 1 лимона и положите в банку оставшиеся дольки. Наполните банку водой и посыпьте 2–3 дольками кайенского перца.

Что он делает?

Кислая и горячая детокс-вода доктора Эми Ли — это очень простой рецепт, которым можно наслаждаться каждый день. По словам доктора Ли, кайенский перец употребляли как в пищу, так и в качестве лечебного средства на протяжении тысячелетий. «Чтобы назвать лишь несколько преимуществ, кайенский перец обладает детоксицирующими свойствами, успокаивает боли в желудке, ускоряет обмен веществ и даже приносит пользу сердечно-сосудистой системе», — говорит она.Кайенский перец также действует как мощное противовоспалительное соединение, улучшая кровообращение и снижая кровяное давление, а также обеспечивая небольшое ускорение метаболизма, добавляет Палински-Уэйд.

Добавление лимонного сока в смесь создает динамичный кислый вкус, который, несомненно, придаст вам энергии и пробудит ваши чувства.

Чай Тулси

Рецепт любезно предоставлен Элиссой Гудман

Состав:

• 1 стакан щелочной воды
• 1 пакетик чая тулси
• 100% чистая стевия, по вкусу
• Свежая мята (по желанию)

Что он делает?

По словам Гудмана, чай тулси, также известный как «Святой базилик», на хинди означает «несравненный».Тулси, известный своими многочисленными преимуществами для здоровья, является естественным мочегонным и детоксифицирующим средством, которое способствует здоровому пищеварению, работе печени и очищению почек. «Употребление чая также стимулирует обмен веществ и способствует здоровому весу за счет ускорения сжигания жира», — отмечает Гудман.

Освежающая зеленая вода

Рецепт любезно предоставлен доктором Эми Ли

Состав:

• Сок 4 лаймов (за исключением дольки корки)
• 2 столовые ложки нарезанного сырого имбиря
• Листья мяты из 3 стеблей мяты (удалите листья со стебля)
• ½ огурца среднего размера, нарезанного тонкими кусочками
• 3 чашки льда

Указания: В галлоновой банке с крышкой смешайте листья мяты и огурец.Затем добавьте лед и сок лайма и наполните банку водой (до самого края).

Что он делает?

Как объясняет д-р Ли, содержание воды и электролиты, содержащиеся в огурцах, помогают уменьшить задержку воды, которая вызывает вздутие живота. Мята также помогает пищеварению, а лайм содержит витамин С, кофактор для производства коллагена, антивозрастное свойство.

Вода из сельдерея Green Power

Рецепт любезно предоставлен доктором Эми Ли

Состав:

• 4 стебля сельдерея, нарезанные мелкими кусочками
• 2 стакана воды
• 1 марля

Указания: Если у вас нет соковыжималки, которая извлекает и отделяет сок от клетчатки, Dr.Ли предлагает смешать стебли сельдерея с помощью кухонного комбайна или блендера. После смешивания пропустите очищенный сельдерей через пористую марлю. Затем выжмите сок из твердой клетчатки в чашку. Если вкус слишком сильный, доктор Ли рекомендует добавить воды, чтобы разбавить рецепт.

Что он делает?

«Я выросла, любя сельдерей за его хрусткость и универсальность, поскольку он достаточно крепок, чтобы удерживать ореховое масло на месте, как ложка», — восторженно отзывается доктор.Ли. «Это отличный детокс-ингредиент, потому что в нем очень много воды», — добавляет она. Сельдерей также содержит высокий уровень лютеолина и апигенина, противовоспалительных и нейрозащитных компонентов.

Трио

Рецепт любезно предоставлен доктором Эми Ли

Состав:

• 3 столовые ложки яблочного уксуса (нефильтрованного и непастеризованного)
• Сок из 1 свежего лимона
• 2–3 щепотки кайенского перца
• 1 столовая ложка свежего меда

Инструкции: В банку на 24 унции добавьте яблочный уксус, свежий лимонный сок, мед и кайенский перец.Долейте воду по вашему выбору. Закройте крышку и встряхивайте, пока мед полностью не перемешается.

Что он делает?

И лимон, и кайенский перец способствуют пищеварению и помогают уменьшить вздутие живота. Однако те, у кого в анамнезе был кислотный рефлюкс, могут быть чрезвычайно чувствительны к кайенскому перцу, предупреждает д-р Ли. Хотя нефильтрованный или непастеризованный яблочный уксус может выглядеть мутным, доктор Ли обнаружил, что он содержит целлюлозу и бактерии уксусной кислоты, которые обладают способностью стабилизировать уровень сахара и способствовать общему здоровью кишечника.

Как спланировать однодневную вегетарианскую детокс-диету и план меню

Начало месяца с программы детокс-диеты, как и в предыдущие месяцы (индийские фестивали Душера и Дивали), а также в ближайшие месяцы до Рождества ожидается высокий уровень обжорства, так что вот я с моей детокс-диетой, которая в конечном итоге мы рано или поздно потребуем.

Детоксикация ума:

В Индии есть поговорка « баро маше теро парбан », означающая тринадцать фестивалей за двенадцать месяцев.Каждый фестиваль начинается с уборки дома и окружающей среды, удаления ненужного мусора, собираемого в каком-то углу дома, удаления старых вещей, привоза домой новых, поддерживая, таким образом, здоровый цикл чистоты, который значительно улучшает Васту , хорошие флюиды и наполнили окружение всеми положительными энергиями.

Эти очищающие, очищающие, обладают огромной психологической силой в отношении общего благополучия человека, способствуют умиротворению, хорошим мыслям, ясности ума и приводят к духовному состоянию.Каждая религия проповедовала эту практику в той или иной форме, но как насчет нашего тела?

Детоксикация организма:

Нашему организму тоже нужен день для детоксикации, чтобы избавиться от всех токсинов, которые накапливаются в печени и в кровотоке через различные виды химически обработанных продуктов, которые мы потребляем каждый день. .

Детоксикация — это способ подзарядить ваше тело, вывести все токсины из кровотока, обновить его и омолодить естественным путем.Очищение тела — чрезвычайно мощный способ очистить вашу душу, способ освободить ваш разум от всего негативного, что очень важно в сегодняшнем хаотическом мире.

Ритуал детоксикации экадаши в Индии:

В Индии у нас есть старая традиция следовать ритуалам голодания « Экадаши » или более правильно контролируемой диете. Индуизм следует лунному календарю, и экаадаши, выпадают на каждый день новолуния / полнолуния.Таким образом, если вы соблюдаете голодание экаадаши , оно упадет дважды в месяц, что на самом деле является очень хорошей практикой, чтобы очистить вашу систему от всех видов негатива.

Но с течением времени мы добавили мифологические истории и другие суеверия (читай ненаучные) к этой древней практике, искажая тем самым очень подлинную концепцию и прекрасную идею, лежащую в основе этого ведического ритуала.

Это хорошо известный научный факт, что в новолуние ( Амавасья, ) и в полнолуние ( Пурнима), день, атмосферное давление достигает своего предела, но его влияние на нашу систему организма не так сильно выражено из-за того, что и другие переменные факторы современности.

Концепция Ekaadashi проистекает из того факта, что на 11-й день (следовательно, ekaadashi ) каждого дня новолуния / полнолуния атмосферное давление меньше всего из-за небесных явлений, что делает этот день идеальным для ритуалов очищения. Это хорошо для начала, зная, что наш организм накапливает тонны токсинов в течение недели. Следовательно, соблюдение двухнедельных ритуалов голодания экадаши может помочь очистить физиологию тела.

Двухнедельное голодание экадаши , сопровождаемое здоровым питанием, улучшает инсулинорезистентность и снижает уровень холестерина в крови.Он также выводит токсины из организма, очищает кровь и улучшает работу почек и печени.

Наша ежемесячная программа детоксикации:

Раз в месяц мы ходим на детокс диету, и обычно она приходится на середину месяца. Просто для удобства запоминания. Мы не соблюдаем никаких жестких правил, никаких религиозных ритуалов, только простое воздержание от специй, масел, жареных блюд и сахара.

Индийские диеты обильны специями, жареной пищей, а те, кто верит в завершение своей трапезы чем-нибудь сладким, как мы, потребляют большое количество обработанного сахара в течение недели.Таким образом, перед тем, как вернуться к обычному распорядку, рекомендуется дать телу немного отдохнуть.
В этом месяце из-за праздников и продолжительных дней обжорства я решил на этот раз быть немного строже.

Мой план меню однодневной детокс-диеты:
Существует множество вариантов детокс-диеты, и я бы посоветовал выбрать тот, который вам подходит. У всех разный режим питания, как и реакция организма на голодание и диету. В нашем рационе много углеводов, зерновых и невегетарианских продуктов, таких как рыба и птица.

Итак, в течение дня я выбрал беззерновой, полностью вегетарианский в течение дня, сахар всех форм, обработанную соль и специи.

Вода — вода, пожалуй, лучшая жидкость для вымывания всех токсинов из организма. Но зная себя, я не могу проводить водную терапию в одиночку. Вместо этого я решил пить простую воду (без настоя) не менее 2,5 л в день. Как ни странно, вы обнаружите, что к этой цели очень трудно подойти. В дни после беременности мой эксперт по лактации посоветовал мне пить как можно больше воды.Не менее 3 л в сутки. Но никогда не смог достичь этой цели. Если вы мне не верите, с этого момента начните измерять потребление воды.

У меня есть давняя традиция начинать утро с теплой воды с небольшим количеством свежевыжатого сока лайма. Эта простая процедура достаточно эффективна, чтобы ежедневно вымывать токсины из вашего тела.

Фруктовые / овощные соки — мы постоянно потребляем так много продуктов, содержащих химические вещества, что нашей системе требуется что-то более мощное, чтобы избавиться от токсинов.Свежевыжатые фруктовые соки действуют как катализатор в очищении организма. Действует очень быстро.

Я обычно ел сладкий сок лайма по утрам. В другие дни его заменяют моим любимым соком из свеклы, моркови и томата. Освежитесь до глубины души, и вы почувствуете себя хорошо почти мгновенно.

Суп : одно упоминание о супах и рагу согревает мое сердце. Будь то смешанные или кусочки, супы и тушеные блюда — отличное полезное блюдо в горшочке, которое может удовлетворить необходимое питание.Для детокс-диеты без зерновых я выбрала два супа: желтый суп на обед и зеленый суп на ужин.

На обед я выбрала суп из красной чечевицы, моркови и куркумы, известный под названием «лечебный суп», который одновременно очень освежает и питает.

На ужин мой самый любимый зеленый суп из зеленой фасоли маш, зеленого горошка и шпината.

Овощи / приготовленные на пару или жареные: или еще лучше овощные шашлыки тандури.Полон аромата и сохраняет вкус. Слегка обжаренные на сковороде овощи, такие как желтая тыква, с маслом с пряностями, определенно утоляют аппетит.

Салат: это не обязательно должна быть просто зелень, его можно приготовить с пользой, если правильно собрать.

Я приготовил очень освежающую капусту — морковно-свекольный корнеплод. Просто нарежьте их жульеном и сбрызните свежевыжатым соком лайма. Он хорошо сочетается с основным блюдом дня — салатом из гречневой крупы

Для этой детокс-диеты я запланировал салат из гречневой крупы.Гречка — это псевдозерна с высоким содержанием белка. Кроме того, он имеет много преимуществ для здоровья. Но чтобы воспользоваться его полезными свойствами, вам нужно включить гречку в свой обычный прием пищи, только тогда вы сможете увидеть видимую пользу для здоровья, которую она приносит вашей системе.

Рецепт приготовления этого салата из гречневых семечек приведен ниже.

Йогурт / пахта: В Индии ни один прием пищи не обходится без миски с йогуртом или стакана пахты. Пахта — это разбавленная версия йогурта, и здесь, в Индии, мы приправили ее листьями карри и семенами горчицы.Вы также можете наслаждаться им в первозданном виде.

Я делаю йогурт дома уже несколько лет. В Индии приготовление йогурта — это рутинный кухонный процесс, и каждый ребенок здесь вырос на домашнем йогурте. Ничто не сравнится со свежим и чистым вкусом домашнего творога.

Я считаю творог / йогурт суперпродуктом, укрепляющим иммунитет и имеющим массу преимуществ для здоровья. Моя 1,5-летняя крошка настолько любит творог, что съедает из одной миски примерно 120 г творога в день.

Подробнее о том, как заваривать творог в домашних условиях, я напишу позже, а пока я делаю упор на домашний творог, не содержащий химических добавок, синтетических ароматизаторов и желатинов.

Салат из гречневой крупы

• Крупа гречневая: 1 стакан
• Лук: мелко нарезанный 1 маленький
• Чеснок: измельченный 1 ст.ложка
• Помидоры: мелко нарезанные 1 средний
• Свежая кинза и мята: мелко нарезанные 1/2 стакана
• Амарант семена дыни и льна: жареные 1/4 стакана
• Огурец: мелко нарезанный 1
• Соль морская / каменная по вкусу
• Сок лайма: 1 лайм
• Оливковое масло: 1 столовая ложка

1. Обжарьте гречку, пока она не станет красивой коричневой.

2. Слегка обжарьте лук и чеснок на оливковом масле. Вы также можете пропустить этот шаг.

3. Добавьте гречневую крупу, хорошо перемешайте.

4. Добавьте около 1/2 стакана теплой воды, закройте крышку и дайте готовиться на медленном огне в течение 10 минут. Выключите огонь и раскатайте гречку вилкой.

5. Время приготовления зависит от типа гречневой крупы. Если крупа не пышная и не раскрылась, добавьте еще немного воды и варите еще 5 минут.

6. Избыток воды и более длительное замачивание или приготовление в воде могут закончиться кашицеобразной крупой.

7. После этого добавьте все, что указано в разделе ингредиентов, а также немного оливкового масла первого холодного отжима и перемешайте.

8. Подавать немедленно. Его лучше всего употреблять в виде теплого салата.

Есть ли у вас собственное меню детокс-диеты? Поделитесь с нами.

Следите за новостями о зимних фаворитах, которые появятся в ближайшее время,

Sukanya

Как это:

Нравится Загрузка…

10 лучших рецептов детокса | Сырой. Веганский. Вкусные!

Сменить язык / Schimba limba: Română

Детоксикация нашего тела — это очень хорошая привычка, которую нужно пробовать хотя бы один или два раза в год. Несмотря на то, что наше тело является настоящим мастером детоксикации, всегда полезно помочь ему с помощью некоторых полезных и вкусных рецептов! Создать детокс-диету и следовать ей очень просто, и я хочу сделать ее еще проще, вдохновившись некоторыми рецептами!

Вот некоторые из лучших рецептов детоксикации , которые помогут вам начать свой путь детоксикации! Если вы не читали мой Spring Detox 101 | Полное руководство по эффективному детоксу! , стоит! Вы найдете там все, что вам нужно знать о диетах для детоксикации, от типов диет до советов и рекомендаций о том, как сделать их еще более эффективными!

Я собрал в этом списке 10 лучших рецептов детоксикации Я нашел на Pinterest! Здесь вы найдете салаты, соки и рецепты смузи, которые идеально подходят для детоксикации и очищения вашего тела! Все эти рецепты чрезвычайно просты в приготовлении, они очень полезны и незамедлительно помогут вашему организму! Вы увидите, насколько отдохнувшим и здоровым вы почувствуете себя после детокс-диеты!

Обновление: Я обновил этот список, добавив еще больше вкусных рецептов, идеально подходящих для вашей детокс-диеты! Проверь их!

Хотите больше полезных рецептов детоксикации? Вот бесплатный 7-дневный план вегетарианского питания , который вы можете скачать всего за пару кликов!

Нужна соковыжималка? Обратите внимание на эти лучшие соковыжималки, которые вы можете купить.

Этот сырой весенний салат для детоксикации не только полезен, но и вкусен! Никогда не думала, что есть салаты для детоксикации так хорошо! Заправка из конопляного масла и хрена придает ему особый, неповторимый вкус, и я уверен, что вы не сможете насытиться этим в достаточном количестве!

Нет ничего более приятного для здоровой детокс-диеты, чем гаспачо! Испанский деликатес, гаспачо — один из моих любимых и один из самых простых рецептов супа. Гаспачо из помидоров, авокадо, огурцов и лука очень ароматный и освежающий.Вы должны подавать его холодным!

Смузи — отличный способ добавить овощи и сохранить кожу красивой и сияющей. Этот зеленый смузи поможет вам добиться здорового сияния кожи! Поверьте, даже если это зеленый смузи, вкус просто потрясающий! Проверьте это!

Независимо от того, любите ли вы шоколад, ваниль или фруктовые ароматы, для вас найдется полезная миска для смузи! Что мне больше всего нравится в чашах для смузи, так это то, что в них легко добавлять всевозможные фрукты, орехи и семена, что делает их более питательными, чем смузи в чашке! Кроме того, они предлагают вкусный, легкий, но сытный завтрак!

Это легкий весенний салат из водяного кресса, который подается с моим любимым рецептом бальзамического винегрета и сырыми семенами кунжута.Одна из моих любимых особенностей этого салата — то, что он очень освежающий. Я мог есть его на обед и ужин каждый день!

Смузи — одни из моих любимых продуктов для детоксикации, потому что в них так легко добавить полезную зелень, которая в противном случае может быть менее интересной для вас. Этот смузи из зеленой ячменной травы имеет невероятно зеленый цвет и свежий вкус благодаря сочетанию мяты и лайма. Попробуйте!

Добавляйте детоксицирующие ингредиенты в свой ежедневный рацион! Это супер-простой и вкусный детокс-сок, который можно пить каждый день! Уверен, что попробовав его впервые, вы полностью влюбитесь в его аромат!

Это идеальное сырье-веганское лакомство — быстрое, легкое и безупречный десерт для детоксикации! Их текстура просто невероятна, и подготовка занимает ровно столько времени, сколько нужно, чтобы все вместе смешать! Звучит очень удобно, правда? Дайте им шанс, и вы не вернетесь! 🙂

Весенний салат из шпината с соусом тахини не только полезен, но и вкусен! Никогда не думала, что весенние салаты из шпината будут такими хорошими! Заправка из конопляного масла и тахини делает вкус этого салата из шпината божественным!

Это, наверное, одна из лучших идей детоксикации — не только все ингредиенты, посланные небесами для вашей кожи, волос и ногтей, но и все, что в них входит, просто восхитительно! Список ингредиентов включает авокадо, тахини, жареную мускатную тыкву, киноа и многие другие.Звучит вкусно, правда?

Хотите чувствовать себя легким и здоровым? Попробуйте этот восхитительный салат-детокс! Макробиотик тоже!

Можете ли вы сказать, что я безумно люблю вкусные и красивые веганские смузи? Мне нравится, как вы можете просто выжать столько питательных ингредиентов и тысячи комбинаций вкусов! Этот смузи имеет успокаивающий золотистый цвет благодаря куркуме, которая является суперантиоксидантом с огромной пользой для здоровья!

Это отличный рецепт табуле без глютена, приготовленный из цветной капусты! Это не только потрясающе выглядит, но, держу пари, вкус тоже замечательный!

Этот удивительный рецепт заменяет тунец на миндальные хлопья, предлагая фантастическую текстуру, которой я не могу насытиться! Предварительное замачивание миндаля помогает питательным веществам лучше усваиваться организмом, поэтому вы можете быть уверены, что извлекаете максимум пользы из этого полезного и вкусного соуса.

Мне просто нравится название этого салата! Этот полезный салат сделает вас счастливыми, очищая и выводя токсины из вашего тела! Сделать это действительно просто, а красивые цвета обязательно заставят вас улыбнуться.

Помимо того, что он абсолютно великолепен, этот смузи серьезно наполнен витаминами A, C, D, большим количеством клетчатки и многим другим. Вы можете добавить свои любимые тропические фрукты, такие как манго или ананас, но вам обязательно понравится их экзотический вкус, независимо от того, какие ингредиенты вы выберете!

Это восхитительный веганский салат из капусты для детоксикации без глютена с невероятной лимонной заправкой — вы будете готовить его снова и снова! Даже если вы не большой поклонник капусты, этот салат наверняка вас впечатлит!

Я, наверное, не могу сказать достаточно, как сильно я люблю тыкать мисками! Этот удивительный веганский рецепт заменяет обычную сырую рыбу сочным маринованным арбузом, смешанным с рисом, авокадо, хрустящей редькой и многим другим, создавая шквал богатых восточноазиатских вкусов.Я имею в виду, что здесь не нравится?

Мне очень нравятся ингредиенты этого восхитительного детокс-сока! Груши, имбирь, шпинат… это просто великолепие! Попробуйте один раз, и вы увидите, что сразу почувствуете себя лучше.